دوشنبه , ۴ اردیبهشت , ۱۳۹۶

تقویت انگشتان پا و جلوگیری از تغییر شکل آنها با ورزش

در این مطلب ورزش های ساده ای معرفی می شوند که برای تقویت انگشتان پا و جلوگیری از تغییر شکل آنها بسیار مفید است.

دکتر عباس دقاق‌زاده، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در هفته نامه سلامت نوشت: انگشت چکشی یکی از انواع بدشکلی انگشت پا است، به این صورت که انتهای انگشت، همان‌طور که در تصویر می‌بینید، به سمت پایین خم می‌شود. معمولا این عارضه در انگشت دوم پیدا می‌شود. انگشت چکشی می‌تواند روی دیگر انگشتان نیز اثر بگذارد. این خم شدن غیرطبیعی می‌تواند باعث فشار روی پا و بروز مشکلاتی در پوشیدن کفش و راه رفتن شود.

تقویت انگشتان پا, انگشت چکشی

نبود تعادل بین تاندون‌های بالا و تاندون‌های پایین انگشت، باعث به‌وجود آمدن انگشت چکشی می‌شود. این نبود تعادل باعث وارد آمدن فشار روی انگشت دوم، سوم یا چهارم پا و خمیده و چکشی شدن آنها می‌شود. تاندون از بافت‌های فیبر مانند است که عضله را به استخوان متصل می‌کند. علاوه بر بد شکلی انگشت پا، انگشت چکشی باعث به‌وجود آمدن میخچه در بالای انگشت در اثر اصطکاک ناشی از کفش می‌شود. در صورت درمان نشدن به موقع، این مشکل بدتر می‌شود و به سفت شدن انگشت بدشکل می‌انجامد. انجام تمرین‌‌های ورزشی ساده‌ای که در این مطلب می‌خوانید، موجب تقویت انگشتان پا شده و می‌تواند از تغییر شکل پا جلوگیری کند.

 

ورزش های مفید برای تقویت انگشتان پا و جلوگیری از تغییر شکل آنها :

تقویت انگشتان پا با ماساژ انگشتان پا

ماساژ می‌تواند یک راه موثر برای رفع گرفتگی عضلات ناشی از انگشت چکشی باشد. آرام انگشت خمیده خود را ماساژ دهید و آن را به جلو و عقب بکشید و انعطاف‌پذیری عضلات را بیشتر کنید. این ماساژ دادن را تکرار کنید تا طیف وسیعی از حرکت‌ها را بتوانید انجام دهید و انگشت خمیده تا اندازه‌ای به موقعیت طبیعی‌تر خود نزدیک‌تر شود.

 

حمل اشیا با انگشتان پا

برخی اشیا از قبیل تاس یا توپ‌های کوچک پلاستیکی را روی زمین بگذارید و سعی کنید با انگشتان پا، آن اشیا را از زمین بردارید. سعی کنید در کمترین زمان ممکن، آن اشیا را از زمین بردارید. با این ورزش می‌توانید مهارت پنجه را بررسی و عضلات و تاندون‌های انگشتان پایتان را تقویت کنید.

 

چنگ زدن به حوله یا پارچه با انگشتان پا

روی یک صندلی بنشینید و یک پارچه را روی زمین بگذارید. حالا با انگشت‌های پایتان، آن پارچه را بارها و بارها تا کنید یا چنگ بزنید و بعد رهایش کنید.

 

کشش عضلات ساق پا

کشش عضلات ساق پا، درمان‌کننده ناصافی انگشتان پا از جمله انگشت چکشی است:

دو کف دستانتان را روی دیوار بگذارید و به طرف جلو تکیه کنید. در حالی که قدمتان رو به جلو است، پای راست خود را خم کنید و با پاشنه پای چپ کشیده، روی زمین فشار آورید. این حالت را به مدت ۱۰ ثانیه ادامه دهید و سپس پای خود را عوض کنید. حداقل ۳ بار، این ورزش کششی را برای هر پا انجام دهید.

 

تقویت انگشتان پا، ورزش پا

 

تقویت انگشتان پا با فشردن انگشتان 

روی یک صندلی بنشینید. پای خود را بالا بیاورید. انگشتان را حرکت دهید و آنها را به هم بفشارید و بعد رها کنید. این ورزش را ۱۰ تا ۱۲ بار انجام دهید.

 

چرخش انگشتان پا

با پای برهنه روی زمین بایستید. تمام انگشتان پای خود را در یک زمان، از زمین بلند کنید و بالا ببرید. سپس یکی یکی آنها را به سمت پایین بیاورید. این حرکت را
۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

 

جلوگیری از تغییر شکل پا با کشش کف پا

روی زمین بنشینید. پاهای خود را کشیده و روبروی خود قرار دهید.

یک پارچه یا حوله را زیر انگشتان پای خود قرار دهید.

آرام به عقب فشار آورید و ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همان حالت نگه دارید. با کمک دست نیز می‌توانید انگشتان پا را به عقب برگردانید.

 

ضربه زدن با انگشت شست پا

با پای برهنه، انگشت شست پا را روی زمین بگذارید و باقی انگشتان پا به سمت بالا باشند. در این وضعیت بمانید و آرام با انگشت شست پا، به زمین ضربه بزنید. این ضربه زدن را ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید و سپس انگشت شست را به سمت بالا و انگشتان دیگر را به سمت پایین بیاورید.

 

بهترین ورزش‌ها برای تقویت انگشتان پا | جلوگیری از تغییر شکل پا با ورزش

 

منبع:سلامت نیوز



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:



نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

بیشتر ببینید
در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • بهترین زمان پیاده روی بهترین زمان پیاده روی چه زمانی است ؟

    بهترین موقع برای پیاده روی چه زمانی است؟ بهترین زمان پیاده روی برای لاغری, کفش پیاده روی , بهترین زمان برای پیاده راه رفتن , فواید پیاده روی, کفش مناسب پیاده راه رفتن , پیادﻩروی در …

  • چگونه شکم شش تکه (سیکس پک) داشته باشیم؟

    برای داشتن شکمی شش تکه عضلانی و صاف باید زمان، صبر و حوصله کافی داشته باشید. برای دستیابی به این هدف باید دو کار انجام دهید: چربی اضافی خود را کم کنید و عضلات قوی …

  • عاداتی در زندگی برای تناسب اندام

      ۹ عادتی که باید از ۳۰ سالگی آغاز کنید در ۲۰ تا ۳۰ سالگی، بدنتان نسبت به ۴۰ تا ۵۰ سالگی بسیار متفاوت است. در سال‌هایی که جوان ترید، سالم، خوش اندام، لاغر ماندن، …

  • تمریناتی برای بهبود تعادل در دوران پیری

      از دست دادن تعادل ممکن است در هر سنی و برای تمام افراد پیش بیاید. با ما همراه باشید تا چند تمرین برای تقویت ماهیچه‌ها به شما معرفی کنیم که باعث بهبود تعادل در …

  • تناسب اندام , لاغری , تقویت عضلات تناسب اندام با ۸ تمرین ورزشی مفید

    ۸حرکت تمرین برای تناسب اندام تناسب اندام یکی از مشکلات خیلی از افراد امروزی به خصوص بانوان است. در این پست شما را با ۸ تمرین ورزشی مفید برای تقویت عضلات بدن و تناسب اندام …

  • حرکات کششی برای حفظ تناسب اندام

        حفظ تناسب اندام با حرکات کششی (+تصاویر)   انجام حرکات کششی باعث افزایش انعطاف پذیری و کاهش خطر آسیب دیدگی میشود. در این مطلب با چند حرکت کششی برای تقویت عضلات آشنا می …

  • روش های حجیم کردن پاهای لاغر

    روش های حجیم کردن پاهای لاغر داشتن پاهایی لاغر و کشیده واقعا نعمتی است اما آنهایی که پاهایی شدیدا لاغر دارند ممکن است از ظاهر پاهایشان راضی نباشند. بالابردن کالری مصرفی روزانه می تواند کمکتان …

  • تمریناتی برای کوچک کردن شکم

      شکمتان را با این ورزش ها تخت کنید تمریناتی برای کوچک کردن شکم   وقتی زمستان تمام شود دیگر نمی‌توانید چاقی‌ و شکم برجسته‌تان را زیر لباس‌های گرم پنهان کنید، بنابراین از حالا باید …

  • تقویت عضلات ران ، باسن و شکم

    با چند حرکت ورزشی ساده میتوان اندامی متناسب داشت‎ چند حرکت ورزشی برای تقویت عضلات ران (+تصاویر)   تناسب اندام به تقویت عضلات به‌ ویژه تقویت عضلات شکم و تنه، نیاز دارد و این امر …

  • ورزش های مفید برای پیشگیری و درمان درد مچ دست

    درمان درد مچ دست با حرکات ورزشی ساده   در این مطلب با ساختار مچ دست ، تونل کارپال و علل بروز درد مچ دست آشنا شده و در پایان ورزش های مفید برای پیشگیری …

  • درمان قوز پشت با ورزش

        قوز پشت را با ورزش درمان کنید   قوز نکن ! صاف بشین. اگر به دوران کودکی خود فکر کنید شاید به خاطر بیارید که بزرگ تر ها همیشه به بچه ها تذکر …

  • ورزش و سلامتی افراد سالمند

        پژوهشگران اسکاتلندی می گویند شش ثانیه ورزش و فعالیت بدنی شدید در روز می تواند وضعیت سلامتی افراد سالمند را کاملا دگرگون کند. یک پژوهش نمونه در مورد ۱۲ فرد بازنشسته نشان داده …

  • دراز و نشست , لاغری آیا دراز و نشست به لاغری کمک میکند؟

    آیا دراز و نشست واقعا لاغر می کند؟   دراز و نشست به کاهش وزن شما کمک نمی‌کند اما این بدان معنا نیست که شما باید عضلات شکم‌تان را به حال خود رها کنید. عضلات …

  • تمریناتی حفظ تناسب اندام پشت میزنشین ها +تصاویر

    تمریناتی حفظ تناسب اندام پشت میزنشین ها +تصاویر انجام تمرینات کششی به حفظ تناسب اندام کمک می کند   چند دقیقه از روز را به انجام تمرینات کششی اختصاص دهید تا ضمن حفظ تناسی اندام، …