سه شنبه , ۸ فروردین , ۱۳۹۶

تقویت انگشتان پا و جلوگیری از تغییر شکل آنها با ورزش

در این مطلب ورزش های ساده ای معرفی می شوند که برای تقویت انگشتان پا و جلوگیری از تغییر شکل آنها بسیار مفید است.

دکتر عباس دقاق‌زاده، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در هفته نامه سلامت نوشت: انگشت چکشی یکی از انواع بدشکلی انگشت پا است، به این صورت که انتهای انگشت، همان‌طور که در تصویر می‌بینید، به سمت پایین خم می‌شود. معمولا این عارضه در انگشت دوم پیدا می‌شود. انگشت چکشی می‌تواند روی دیگر انگشتان نیز اثر بگذارد. این خم شدن غیرطبیعی می‌تواند باعث فشار روی پا و بروز مشکلاتی در پوشیدن کفش و راه رفتن شود.

تقویت انگشتان پا, انگشت چکشی

نبود تعادل بین تاندون‌های بالا و تاندون‌های پایین انگشت، باعث به‌وجود آمدن انگشت چکشی می‌شود. این نبود تعادل باعث وارد آمدن فشار روی انگشت دوم، سوم یا چهارم پا و خمیده و چکشی شدن آنها می‌شود. تاندون از بافت‌های فیبر مانند است که عضله را به استخوان متصل می‌کند. علاوه بر بد شکلی انگشت پا، انگشت چکشی باعث به‌وجود آمدن میخچه در بالای انگشت در اثر اصطکاک ناشی از کفش می‌شود. در صورت درمان نشدن به موقع، این مشکل بدتر می‌شود و به سفت شدن انگشت بدشکل می‌انجامد. انجام تمرین‌‌های ورزشی ساده‌ای که در این مطلب می‌خوانید، موجب تقویت انگشتان پا شده و می‌تواند از تغییر شکل پا جلوگیری کند.

 

ورزش های مفید برای تقویت انگشتان پا و جلوگیری از تغییر شکل آنها :

تقویت انگشتان پا با ماساژ انگشتان پا

ماساژ می‌تواند یک راه موثر برای رفع گرفتگی عضلات ناشی از انگشت چکشی باشد. آرام انگشت خمیده خود را ماساژ دهید و آن را به جلو و عقب بکشید و انعطاف‌پذیری عضلات را بیشتر کنید. این ماساژ دادن را تکرار کنید تا طیف وسیعی از حرکت‌ها را بتوانید انجام دهید و انگشت خمیده تا اندازه‌ای به موقعیت طبیعی‌تر خود نزدیک‌تر شود.

 

حمل اشیا با انگشتان پا

برخی اشیا از قبیل تاس یا توپ‌های کوچک پلاستیکی را روی زمین بگذارید و سعی کنید با انگشتان پا، آن اشیا را از زمین بردارید. سعی کنید در کمترین زمان ممکن، آن اشیا را از زمین بردارید. با این ورزش می‌توانید مهارت پنجه را بررسی و عضلات و تاندون‌های انگشتان پایتان را تقویت کنید.

 

چنگ زدن به حوله یا پارچه با انگشتان پا

روی یک صندلی بنشینید و یک پارچه را روی زمین بگذارید. حالا با انگشت‌های پایتان، آن پارچه را بارها و بارها تا کنید یا چنگ بزنید و بعد رهایش کنید.

 

کشش عضلات ساق پا

کشش عضلات ساق پا، درمان‌کننده ناصافی انگشتان پا از جمله انگشت چکشی است:

دو کف دستانتان را روی دیوار بگذارید و به طرف جلو تکیه کنید. در حالی که قدمتان رو به جلو است، پای راست خود را خم کنید و با پاشنه پای چپ کشیده، روی زمین فشار آورید. این حالت را به مدت ۱۰ ثانیه ادامه دهید و سپس پای خود را عوض کنید. حداقل ۳ بار، این ورزش کششی را برای هر پا انجام دهید.

 

تقویت انگشتان پا، ورزش پا

 

تقویت انگشتان پا با فشردن انگشتان 

روی یک صندلی بنشینید. پای خود را بالا بیاورید. انگشتان را حرکت دهید و آنها را به هم بفشارید و بعد رها کنید. این ورزش را ۱۰ تا ۱۲ بار انجام دهید.

 

چرخش انگشتان پا

با پای برهنه روی زمین بایستید. تمام انگشتان پای خود را در یک زمان، از زمین بلند کنید و بالا ببرید. سپس یکی یکی آنها را به سمت پایین بیاورید. این حرکت را
۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

 

جلوگیری از تغییر شکل پا با کشش کف پا

روی زمین بنشینید. پاهای خود را کشیده و روبروی خود قرار دهید.

یک پارچه یا حوله را زیر انگشتان پای خود قرار دهید.

آرام به عقب فشار آورید و ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همان حالت نگه دارید. با کمک دست نیز می‌توانید انگشتان پا را به عقب برگردانید.

 

ضربه زدن با انگشت شست پا

با پای برهنه، انگشت شست پا را روی زمین بگذارید و باقی انگشتان پا به سمت بالا باشند. در این وضعیت بمانید و آرام با انگشت شست پا، به زمین ضربه بزنید. این ضربه زدن را ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید و سپس انگشت شست را به سمت بالا و انگشتان دیگر را به سمت پایین بیاورید.

 

بهترین ورزش‌ها برای تقویت انگشتان پا | جلوگیری از تغییر شکل پا با ورزش

 

منبع:سلامت نیوز



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • آموزش,خارجی,معروف,جانوران,کامپیوتر,ورزش,کودکان,کودک,بچه,وسایل,شکار,زن,مرد,زنان,مردان,صورت,تغذیه,درمان,دانستنی,بازی,جدید,میوه,مذهبی,تاریخ,شیشه,حادثه,ترک,شدند,بهتر,زندگی دانستنی های کامل درباره ورزش مفرح شنا

    دانستنی های کامل درباره ورزش مفرح شنا   شِنا نوعی مهارت یا ورزش شناور بودن و حرکت، داخل آب است. در حقیقت شنا کردن به معنی حرکت انسان، حیوانات و یا هر مخلوقی بدون هر …

    • چند تمرین ورزشی با وزنه + تصویر

        ورزشی که قبل از سی سالگی باید انجام دهید آموزش تصویری چند تمرین ورزشی با وزنه تمرین ورزشی با وزنه می‌تواند به شما کمک کند که چربی بسوزانید، خطر ابتلا به دیابت را کاهش …

      • حرکات ورزشی برای تقویت عضلات سه سر بازو

          ۵ حرکت ورزشی برای تقویت عضلات سه سر بازو  (تقویت عضلات پشت بازرو)  عضله سه سر بازو در پشت بازو قرار گرفته و در بالا سه سر تاندونی دارد   این پنج حرکت مؤثر …

        • بعد از ورزش چی بخوریم ؟

            چند راه برای جلوگیری از پرخوری بعد از ورزش  چندراه برای جلوگیری از پرخوری بعد از ورزش حسابی ورزش می‌کنید و عرق می‌ریزید تا وزن کم کنید. بعد، تصمیم می‌گیرید حالا که این‌همه کالری …

          • آموزش برگشت در شنای کرال پشت + تصاویر

              آموزش برگشت در شنای کرال پشت (+تصاویر) آموزش برگشت کرال پشت برگشت در شنای کرال پشت به روشهای  مختلف انجام می شود و چنین به نظر می رسد که هر شناگر روشی را انتخاب …

            • آموزش تصویری شنای قورباغه

              آموزش تصویری شنای قورباغه (تصاویر متحرک)   شنای قورباغه ، کندترین نوع شنا بین چهار نوع شنای اصلی است.   آموزش شنای قورباغه (+ تصاویر) شنای قورباغه یکی ازچهارنوع شنای اصلی است که مسابقات آن …

              • تقویت عضلات پا , تمرینات ایزومتریک تقویت عضلات بدن و پا با تمرینات ایزومتریک + تصاویر

                تقویت عضلات بدن با انجام چند تمرین ایزومتریک (+تصاویر) در تمرینات ایزومتریک عضلاتتان قوی می شوند، اما حرکتی نمی کنند تمرینات ایزومتریک روشی ساده برای تقویت عضلات است که در ارتش بسیاری از کشورها از ورزش …