یکشنبه , ۱۴ آذر , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

حرکات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو + تصاویر

تمرینات ورزشی برای رفع افتادگی بازو

برطرف کردن شلی و افتادگی بازوها به کمک تمرینات ورزشی

 

در این مطلب هشت حرکت ورزشی معرفی می شود که برای بر طرف کردن شلی و افتادگی بازوها ست. پس اگر می‌خواهید از شر این مشکل رها شوید، همین امروز این تمرینات را در منزل انجام دهید.

 

حرکات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو + تصاویر.
خیلی‌ها معتقدند رژیم‌های لاغری از پس بازوها بر نمی‌آیند و هیچ اثری از لاغری در آنها دیده نمی‌شود. آب شدن چربی‌های اضافه بازو و حجمی که بعد از سال‌ها چاقی پیدا کرده کار آسانی نیست اما زمانی که از بین می‌روند، فرد می‌تواند یک نفس راحت بکشد. البته این نفس راحت فقط به خاطر لاغری است؛ تازه مشکل جدیدی برای حل کردن وجود دارد؛ مشکل شلی و افتادگی بازوها. خیلی از افراد بعد از لاغری باید به دنبال راهی برای رفع افتادگی و شلی‌ بازوهایشان باشند.

 

ممکن است روش‌های جراحی و لیفت یکی از گزینه‌ها برای رفع شلی و افتادگی بازو باشند اما راه پرهزینه‌ای است که هر فردی نمی‌تواند از پس آن بربیاید. در این مطلب هشت حرکت ورزشی معرفی می شود که برای بر طرف کردن شلی و افتادگی بازوها ست. پس اگر می‌خواهید از شر این مشکل رها شوید، همین امروز این تمرینات را در منزل انجام دهید.

 

تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها

– دمبل‌ها را آماده کنید

 

تمرینات ورزشی برای رفع افتادگی بازو

تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها

 
این حرکت برای تقویت بازو ها و رفع شلی و افتادگی آنها بسیار مناسب است. برای انجام حرکت اول اجباری به ایستادن یا نشستن نیست، در هر دو حالت می‌توانید این حرکت را انجام دهید. اگر می‌خواهید در ابتدا انرژی زیادی صرف نکنید، می‌توانید نشسته باشید. دو دمبل سبک را که در اکثر خانه‌ها وجود دارد، آماده کنید. یک دمبل در دست راست و دمبل دیگر را در دست چپ بگیرید.

 

حرکاتی برای رفع افتادگی بازو

تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها

 
دست راست را بالا بیاورید. هنگام بالا آوردن مچ دست را به سمت صورت بچرخانید تا جایی که رو به روی صورت قرار گرفته شود و حالت کشیدگی را در دست احساس کنید. دست راست را به حالت اول با چرخش برگردانید و دست مخالف را درست مطابق توضیحات و شکل بالا ببرید. این حرکت را بهتر است ۳ سری و۲۰ بار انجام دهید.

 

—————————————————

تعادل‏تان را حفظ کنید

 

حرکاتی برای رفع افتادگی بازو

تقویت عضلات بازو با تمرینات ورزشی

 

برای انجام این حرکت بازهم به دمبل‌ها احتیاج دارید، دمبل‌ها را در دست‌تان نگه دارید. حرکت دوم مانند حرکت اول نحوه انجام انتخابی نیست. باید بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بعد از اینکه پاهای‌تان را تنظیم کردید، به سمت پایین خم شوید. توجه داشته باشید که فقط کمر خم می‌شود و زانوها باید مطابق شکل صاف باشند. برای خم شدن نیازی نیست به کمرتان فشار وارد کنید؛ تا جایی که درد در کمر ایجاد نشود.

 

برای حفظ تعادل یک دست را روی زانو قرار دهید و دست مخالف کاملا عمود به سمت زمین باشد. با دستی که دمبل دارید، سعی کنید بدون برهم خودن وضعیت بدن دمبل را بالا آورده و دوباره به حالت اول برگردانید. این حرکت را برای هر دست ۳ سری ۱۵ بار انجام دهید.

 

—————————————————

مچ‌ها را نچرخانید

 

حرکاتی برای رفع افتادگی بازو

تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها

 

حرکت سوم، مانند حرکت اول باید انجام شود. حرکت جلو بازو دمبل متناوب را به خاطر بیاورید و همان را انجام دهید البته با این تفاوت که مچ دست‌ها نباید بچرخند. پس دست‌ها چرخشی نداشته و فقط موازی یکدیگر باید قرار بگیرند.

 

حرکاتی برای رفع افتادگی بازو

تمرین با دمبل برای تقویت بازو ها و رفع شلی و افتادگی آنها

 

همچنین توجه داشته باشید دست‌ها را که بالا می‌برید، باید صاف و کشیده باشند و آرنج‌ها نباید خم یا متمایل به بالا باشد. این حرکت را در۳ سری ۱۵ تایی تکرار کنید. برای اینکه دچار اشتباه نشوید بهتر است به تصویرها با دقت نگاه کنید.

 

—————————————————
چهارپایه، اساس کار شماست

 

حرکاتی برای رفع شل افتادگی بازو

تقویت عضلات جلو بازو

 

برای انجام این حرکت نیاز به یک چهارپایه دارید. بعد از اینکه چهار پایه مناسب را انتخاب کردید، روی آن نشسته و دست راست خود را به ران خود تکیه دهید (در تصویر با حالت نشسته این کار انجام شده است اما بهتر است شما روی چهارپایه بنشینید). سعی کنید دست را از ناحیه آرنج خم کرده و بالا بیاورید.

 

حرکاتی برای رفع شل افتادگی بازو

تقویت عضلات جلو بازو

 

—————————————————

با یک دمبل پشت بازو بزنید

 

حرکاتی برای رفع شل افتادگی بازو

تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها

 

این حرکت را هم به صورت نشسته و هم به صورت ایستاده می‌توان انجام داد؛ انتخاب با شماست. برای انجام این حرکت علاوه بر توضیحات به تصویر هم دقت کنید تا دست‌ها را در جای اشتباه قرار ندهید. سر را صاف نگه دارید و با دستی که دمبل را با آن نگه داشته‌اید، قسمت بازو را به سر نزدیک کنید. سعی کنید آرنج را بدون آنکه بازو از فرم خود خارج شود، خم کنید. این حرکت را به صورت متناوب برای هر دو دست ۳ سری۱۲ بار انجام دهید.

 

حرکاتی برای رفع شل افتادگی بازو

تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها

 

—————————————————

یک دمبل و دو دست

 

تمریناتی برای رفع شل افتادگی بازو

تقویت عضلات پشت بازو

 

این حرکت مانند حرکت اول و سوم است اما یک تفاوت دارد و آن هم انتخاب در وزن دمبل است. بهتر است دمبلی را انتخاب کنید که وزنش سنگین‌تر از دمبل‌های قبلی است. دیگر نیازی به دو دمبل نیست، چرا که در این حرکت هر دو دست باهم بالا می‌روند و یک دمبل را نگه می‌دارند. بازهم تاکید می‌شود دست‌ها صاف به بالا برده شود تا جایی که روبه‌روی صورت باشد. این حرکت را در۳ سری ۱۵ تایی باید انجام دهید.

 

حرکاتی برای رفع افتادگی و شلی بازو

تقویت عضلات پشت بازو

 

—————————————————

دمبل را مدل چکشی بزنید

 

حرکاتی برای رفع افتادگی و شلی بازو

تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها

 

برای انجام این حرکت نیاز است که حتما به تصویر نگاه کنید. با زاویه ۹۰ درجه خم می‌شوید، سپس یکی از دست‌ها را به زانو زده و دست دیگر را که دمبل در آن قرار دارد، از سمت جلو به سمت باسن می‌بریم. این حرکت مانند پاندول ساعت باید انجام شود. دوباره به حالت اول برمی‌گردیم و سپس با دست دیگر این حرکت را انجام می‌دهیم؛ تعداد حرکات باید ۳ سری  ۱۵ تایی باشد.

 

حرکاتی برای رفع افتادگی و شلی بازو

تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها

 

—————————————————

خوابیده دمبل بزنید

 

حرکاتی برای رفع افتادگی و شلی بازو

تقویت عضلات بازو و رفع شلی و افتادگی آنها

 

روی زمین دراز بکشید و پاها را از قسمت زانو خم کنید. سپس دمبل‌ها را در هر دو دست گرفته و از کنار پهلو به سمت بالا ببرید. فقط حین این حرکت باید مراقب باشید دمبل‌ها روی صورت‌تان نیفتد. به همین دلیل توصیه می‌کنم وقتی دمبل‌ها را به سمت بالا می‌برید، در مسیر گوش باشد نه صورت. در ۳ سری ۱۲تایی هر دو دست را بالا برده و پایین بیاورید.

 

حرکاتی برای رفع افتادگی و شلی بازو

تقویت عضلات بازو و رفع شلی و افتادگی آنها

 

نکاتی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها و حفظ تناسب اندام
۱- معمولا در بسیاری از افراد افتادگی و شل بودن بازوها تنها به دلیل حجم چربی اتفاق نمی‌افتد. یکی از مهم‌ترین علت‌ها، ضعف و افتادگی عضلات است. بهتر است تمرینات نمایشی را یک روز درمیان انجام دهید. انجام سه حرکت انتخابی برای هر عضله می‌تواند تا حد زیادی از بروز افتادگی و شل بودن بازوها جلوگیری کند.
۲- انجام تمرینات هوازی مثل پیاده‌روی سریع و بدون وقفه در زمان مناسب می‌تواند در رفع شلی و افتادگی بارو ها موثر باشد. کافی است ۳۰ تا ۴۵ دقیقه از وقت خود را به این کار اختصاص دهید.
۳- از امروز تصمیم بگیرید مواد غذایی کارخانه‌ای، فست فود، نمک، غذاهای پرچرب و شکر را از برنامه غذایی‌تان یا حذف کنید یا به مقدار خیلی کمی مصرف کنید.
۴- پرخوری یکی از علت‌هایی است که ممکن است تناسب اندام را برهم بزند. توصیه می‌شود وعده‌های غذایی‌تان را به پنج وعده در روز با حجم کم تقسیم کنید.

۵- افرادی که قرار است با وزنه کار کنند باید بدانند که استفاده از وزنه به شرایطی از جمله سن، جنسیت، فیزیک شخصی و … بستگی دارد. همه افراد با ویژگی‌های متفاوت نمی‌توانند از یک وزنه استفاده کنند.

۶- فراموش نکنید که مکمل‌های غیرضروری تاثیری در کاهش حجم چربی‌ها ندارد، پس سعی نکنید از راه‌های میانبر به نتیجه دلخواه دست پیدا کنید.

 

منابع :مجله سیب سبز/bartarinha.ir/بیتوته



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • ریزش مو پاسخ سوالات متداول در مورد ریزش مو

    پرسش و پاسخ در مورد ریزش مو ۱- کدام ریزش مو قابل برگشت است؟ وقتی مو از ساقه می‏شکند و می‏افتد، چون ریشه سالم است، پس از مدتی دوباره رشد می‌کند. اما وقتی ریزش مو …

    • نقرس نقرس : علل، علائم، تشخیص و درمان

        نقرس چیست؟ نقرس نوعی التهاب مفاصل است. این بیماری می تواند منجر به حملات ناگهانی درد، سوزش، خشکی و ورم در مفصل شود. این حالت معمولا در انگشت شست پا رخ می دهد. این …

      • measles04 آفتاب زدگی یا راش های پوستی

        آفتاب زدگی چیست؟ بسیاری از ما از آفتاب لذت می بریم، اما برخی از افراد هستند که پوست آنها نسبت به آفتاب در فصل های بهار و تابستان بسیار حساس است. این افراد معمولا پوست …

        • تقویت حافظه, تقويت مغز, نوشيدني هاي طبيعي, تغذیه سالم, حافظه, سالم نگه داشتن مغز, افزایش تمرکز, نوشيدني هاي شيرين, تقويت عملکرد مغز, گردش خون نوشیدنی هایی که مغز را تقویت می کند

          نوشیدنی هایی که مغز را تقویت می کند برخی از نوشیدنی ها باعث تقویت مغز می شود. این نوشیدنی ها تولید خاص یک شرکت ویژه نیست بلکه نوشیدنی های طبیعی است که مصرف آن برای …

          • تغذیه در دوران شیمی درمانی توصیه های تغذیه ای در دوره شیمی درمانی

                 اصول تغذیه در دوران شیمی درمانی با تغذیه صحیح نه تنها از ایجاد سرطان پیشگیری می‌شود، بلکه در طول شیمی درمانی هم برای کاهش عوارض موثر بوده و پس از بهبود نیز احتمال عود را کاهش …

            • شکستن قولنج شکستن قولنج خطرناک است • عادتی به نام شکستن قولنج

              علت قولنج چیست؟ مجله تصویر زندگی : آنچه امروز به عنوان قولنج می شناسیم، بیشتر از آن که نام بیماری خاصی باشد، یک شکایت مبهم است. قدیم ترها به درد و کشیدگی در هر قسمت …

              • گرما راهبردهای طب سنتی برای کاهش آسیب گرما

                درحالی که کارشناسان اداره آگاهی از بالا رفتن آمار خشونت در شش ماه اول سال خبر می‌دهند، کارشناسان طب سنتی هم ادعایی مشابه را مطرح می‌کنند. آنها می‌گویند گرم شدن هوا می‌تواند بر بدن و …

                • 127690_1 خواص ناشناخته برخی خوراکی ها

                  خواص ناشناخته برخی خوراکی ها شما هم فکر می‌کنید پشت پوسته سفت نارگیل، معجون سفید رنگی وجود دارد و بدون آنکه خاصیت‌هایش را بدانید با امید فراوان آن را می‌نوشید؟ محققان می‌گویند اشتباه نمی‌کنید اما …

                  • بیماری های ویروسی عوامل مؤثر در بروز بیماری های ویروسی پاییز

                      چند راه از پا درآوردن ویروس‌های فصل پاییز فصل پاییز که آغاز می شود، ویروس های جدید فرصت پیدا می کنند تا میهمان بدن افرادی شوند که سیستم ایمنی شان ضعیف تر است و …

                    • چند حركت ورزشی صبحگاهی برای لاغری و نشاط حرکات ورزشی صبحگاهی برای لاغری و نشاط

                      با این حرکات ورزشی صبحگاهی  مانع چاقی شوید   در این مطلب حرکات ورزشی صبحگاهی  ای به شما آموزش می دهیم که کمک می‌کند روز پرنشاطی را آغاز کنید و از چاقی و بی‌حوصلگی دور بمانید. …

                      • افسردگی افسردگی و انواع آن

                        علائم و انواع افسردگی اکثر مردم، در طول زندگی خود، در زمان‌های بخصوصی احساس غمگین بودن و افسردگی را تجربه می کنند. احساس افسردگی می تواند یک واکنش طبیعی به شکست ها، تلاش ها و …

                        • مدیریت استرس کم کردن استرس روزانه با این روش ها

                          چگونه استرس روزانه‌مان را کم کنیم؟ استرس چیزی است که همه ی ما روزانه با آن سر و کار داریم. برای اداره ی یک کسب و کار موفق، باید نقش های زیادی بر عهده گرفت …

                          • لاغری شکم , دمنوش گیاهی , علل چاقی شکم لاغری شکم با دمنوش های گیاهی / علل چاقی شکم

                            علل چاقی شکم و طرز تهیه دمنوش برای لاغری شکم لاغری شکم , درمان چاقی شکمی, چاقی شکم زنان, درمان چاقی شکم, چاقی شکمی, رفع چاقی شکم, رفع چاقی شکمی, چاقی دور شکم, پیشگیری از …

                            • پاپ کورن خواص پاپ کورن

                                ۱. پاپ‌کورن پر از آنتی اکسیدان است پوست ذرت بوداده، سرشار از آنتی اکسیدان است. منظور از پوست، همان‌هایی است که معمولاً بین دندان‌هایمان گیر می‌کند و جویدنشان هم سخت است! آنتی اکسیدان موجود …

بالا