دوشنبه , ۹ اسفند , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

   بهداشت و سلامت عمومی پزشکی و سلامت  , 9 راز هیو جکمن برای داشتن زندگی سالم

رازهای سلامت و تناسب اندام آقای ایکس!

 هیو جکمن، بازیگر ۴۵ ساله خوش‌اندام و معروف مجموعه فیلم‌های «مردان ایکس» و «وولورین» یکی از مطرح‌ترین و محبوب‌ترین ستارگان حال حاضر سینماست؛ بازیگری که در سال ۱۹۹۹ بزرگ‌ترین بخت دوران کاری به او چشمک زد و برای نقش وولورین در فیلم مردان ایکس انتخاب شد. موفقیتی بی‌نظیر که به سرعت جکمن را به یک ستاره تبدیل کرد. هیو جکمن یک ورزشکار است که در کنار بدنسازی‌های سنگین برای رسیدن به وزن ایده‌آل، برنامه‌های روتین تغذیه‌ای دقیقی را دنبال می‌کند. او ۹ راز داشتن زندگی سالم خود را فاش می‌کند.

 

۱-  ترجیـح می‌دهـم ورزش‌هـای هیجان‌انگیز مانند موج‌سواری را انجام دهماز آنجا که هیچ علاقه‌ای به اضافه وزن ندارم، سال‌هاست که با بهترین دوستانم برنامه روتین ورزشی را دنبال می‌کنم. برنامه‌ای که کاملا رقابتی و جاه‌طلبانه است. هر یک از ما عاشق انگیزه و هدفی هستیم که با هم در رسیدن به وزن و فرم بدن‌مان در کنار هم دنبال می‌کنیم.
 

۲- هیچ کس به اندازه خود شما نمی‌داند چه چیز برای‌تان بهتر است و چه توانایی‌هایی دارید

این جمله‌ «جان تراولتا» همیشه در ذهن من مانده است. جان در طول این سال‌ها توصیه‌های مفید فراوانی را به من کرده که چکیده همه آنها این است که ما باید پیش از هر چیز به خودمان اعتماد کنیم. این بهترین پیشنهادی است که هر فردی می‌تواند در زندگی‌اش به کار ببندد.

بهداشت و سلامت عمومی پزشکی و سلامت  , 9 راز هیو جکمن برای داشتن زندگی سالم

۳-  به رژیم‌غذاییم اهمیت می‌دهم

همه ما به خوبی می‌دانیم که پیروی نکردن از یک رژیم غذایی مناسب برای بدن‌مان مضر است اما به‌ندرت افرادی پیدا می‌شوند که از مضرات رژیم غذایی ناسالم بر سلامت ذهنی، عاطفی و روحی آگاه باشند. غذاهای بد یا حتی غذاهای خوب اگر به درستی مصرف نشوند، ممکن است باعث تغییر حالت و شکل بدن و اضطراب، خستگی و افسردگی شوند. پس به موادی که برای خوردن انتخاب می‌کنید، دقت کنید.

 

۴- اولویت اولم خانواده است

شاید در طول زندگی خانوادگی مجبور به رها کردن بسیاری از عادت‌های دوست‌داشتنی خودم باشم اما خوبی زندگی همین است. اگر می‌خواهید بهتر زندگی کنید برنامه‌های خود را تغییر دهید. برنامه‌های روزانه‌تان را عوض کرده تا انرژی جـدیدی پیدا کنید. مرز مشخصی بین کار و تـفریح ایـجاد کنید و بـرای فـعالیت‌های ســرگرم‌کننده یا تفکر در محیطی آرام از خانه خارج شوید.

بهداشت و سلامت عمومی پزشکی و سلامت  , 9 راز هیو جکمن برای داشتن زندگی سالم

۵- همسرم برای من قوانینی وضع کرده که سال‌هاست به آنها پایبندم

یکی از قوانین این است که من نباید بیش از دو هفته از خانه و فرزندانم دور باشم. با وجود اینکه من عاشق کارم هستم؛ کاری که ساعت و زمان نمی‌شناسد و مدت‌های زیادی من را از خانواده دور نگه می‌دارد اما باید به این نکته همیشه توجه کنم که چه چیزهایی در زندگی من اولویت دارند.

 

۶- ۲۰ سال است که روزی دو بار مدیتیشن انجام می‌دهم

فیلم و تئاتر دیدن را هم بسیار دوست دارم اما اولویتم همیشه با مدیتیشن بوده چرا که عمیق‌ترین حالت آسودگی و آرامش را با این روش به‌دست آورده‌ام.

 

۷- به خود احترام بگذارید

با احترام گذاشتن به خود و باور داشتن توانایی‌های‌تان و اعتقاد به این امر که هم در روابط اجتماعی و هم در زندگی شخصی می‌توانید از موضع قدرت و مقاومت صحبت کنید، می‌توانید به موفقیت دست یابید. این ویژگی‌های اخلاقی موجب می‌شوند دیگران به شما جذب شوند، روابط‌تان با احترام همراه شده و شما را تبدیل به شریکی خوشایندتر می‌کنند.

بهداشت و سلامت عمومی پزشکی و سلامت  , 9 راز هیو جکمن برای داشتن زندگی سالم

برای اینکه اندامم شبیه به ولوورین مردان ایکس شود و به خاطر جذب پروتئین هر سه ساعت چند سینه مرغ می‌خوردم و سه ساعت ورزش سخت انجام می‌دادم و ساعت ۳ صبح برای خوردن سفیده تخم‌مرغ از خواب می‌پریدم و پنج صبح دو ساعت می‌دویدم. الان مطمئنم تمام مرغ‌های دنیا از من متنفرند.

 

۸- خـوشحالی یک وضعیت خاص ذهنی اسـت

هـر فـردی در زنـدگی خـود روزهـایی را تجربه کرده که برایش خوشایند نبوده است اما ناخوشی‌های همیشگی می‌توانند سلامت، شغل و روابط شما را تحت تاثیر قرار دهد. بـه خـوشـحال بـودن فـکر کـنـیــد تا احساس و ظاهر بهتری به‌دست آورید.

 

۹- روی آرامش متمرکز شوید

زمان‌هایی که تنش قدرت فکر و عمل را از شما می‌گیرد، تمام تمرکز خود را روی برگرداندن آرامش و آزادی عمل معطوف کنید. شاید نوشیدن قهوه و مدیتیشن و قدم زدن در مکان‌هایی که حال شما را خوب می‌کند کمک خوبی برای‌تان باشد. فکر کردن به دلایل استرس و ناآرامی‌های مقطعی فقط حال‌مان را آشفته‌تر و ما را نگران‌تر می‌کند پس به خوبی‌ها و داشته‌ها فکر کنید.

 

مجله سیب سبز

 

 

 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • تمریناتی برای تقویت چشم ها

       تقویت چشم با ورزش چشم     با این تکنیکها به چشم هایتان نیروی تازه بدهید چشم از اندامهایی است که انسان از توجه به آن غفلت می کند. ما  همواره تلاش میکنیم پوست …

    • نکات مهم در مورد شستن لباس‌های زیر

      نکاتی که باید در شستن لباس‌های زیر رعایت کنید بهتر است شستن لباس‌های زیر با صابون و دست انجام شود   در این مطلب یه نکات مهمی در مورد جنس لباس‌های زیر ، نحوه شستن …

      • رفع بوی بد دهان توصیه هایی برای جلوگیری از بوی بد دهان

        راهکارهای آسان برای جلوگیری از بوی بد دهان و رفع آن بوی بد دهان یا نفس بد بو یکی از مشکلات شابع میان مردم در سراسر جهان بوده و موجب آزار فرد و اطرافیان او می شود. بوی ناخوشایندی …

        • روش بند آوردن خونریزی از بینی

           حقایقی در مورد خونریزی از بینی   خونریزی از بینی معمولاً به دلیل موقعیت قرار گرفتن بینی روی صورت و وجود میزان زیادی رگ در داخل بینی رایج است. شاید برای شما نیز پیش آمده …

          • پیشگیری از سرماخوردگی با خوردن سیر

              متخصصان تغذیه معتقدند خوردن سیر، از سرماخوردگی جلوگیری می‌کند. دانشمندان ۱۲ هفته در زمستان به ۱۴۶ نفر، روزی یک عدد سیر دادند و به ۱۴۶ نفر سیر ندادند. طی این دوره آزمایشی، از ۱۴۶ …

            • راز سلامتی و افزایش طول عمر

              افزایش طول عمر و راز سلامتی   این روزها نظریه‌های نوینی در سطح دنیا مطرح شده که تمام باورهای ما را درباره تغذیه به چالش می‌کشد.  نظریه«خوب و سیر بخورید تا لاغر شوید» یکی از …

              • روش های تسکین خارش پوست سر

                تسکین دهنده های خارش پوست سر   آیا پوست سرتان به خارش افتاده است؟ طوری که صبح، ظهر و حتی شب ها هم می خارد؟ برای کاهش و تسکین این مشکل، روش های متعددی وجود …