سه شنبه , ۱۶ آذر , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

 

کنترل خشم

ده راهکار ساده برای مدیریت و کنترل خشم

 

خشم یک عکس العمل طبیعی و حتی سلامت است. با وجود این کنترل خشم و عصبانیت گاهی می تواند بسیار مشکل باشد.
ما در این مطلب ده راهکار ساده برای مدیریت خشم به شما پیشنهاد می کنیم . این راهکارها از خارج شدن از شرایط ایجاد کننده عصبانیت تا استفاده از عبارت “من” برای کنترل آن می باشد.

آیا وقتی در ترافیک کسی ناگهان جلوی می پیچد به او پرخاش می کنید؟
آیا اگر فرزندتان از فرمان شما سرپیچی کند فشار شما ناگهان اوج می گیرد؟

خشم یک عکس العمل طبیعی در انسان است ولی آنچه اهمیت دارد مواجهه مثبت و صحیح با آن می باشد.

خشم کنترل نشده نه تنها به شما صدمه می زند بلکه ارتباطات شما را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. آیا برای تحت کنترل درآوردن خشمتان آماده اید؟
اگر آری پس با این ده راهکار ساده شروع کنید.
 
۱-قبل از اینکه چیزی بگویید فکر کنید. در نقطه ی جوش ،گفتن هر حرفی آسان است ولی اغلب بعدا از حرفی که زده اید پشیمان و شرمنده خواهید شد.پس قبل از گفتن هر حرفی کمی درنگ کنید و به طرف مقابلات نیز کمی فرصت دهید تا قبل از حرف زدن کمی فکر کند.
 
۲-وقتی به حالت آرامش رسیدید،دلیل خشمتان را بیان کنید. به محض اینکه آرامش خود را به دست آوردید با آرامی و ملایمت دلیل خشمتان را به طرف مقابل بگویید.سعی کنید بدون اینکه طرف مقابلتان را با حرفهایتان برنجانید این کار را بکنید.
 
۳-ورزش کنید. ورزش کردن و فعالیت فیزیکی می تواند منجر به کاهش استرسی شود که باعث ایجاد عصبانیت در شما می گردد.اگر حس می کنید که در شرایطی هستید که ممکن است در شما ایجاد خشم کند برای پیاده روی یا دویدن یا هر فعالیت مفرح فیزیکی بیرون بروید.
 
۴- به خود زنگ تفریح بدهید. زنگ تفریح فقط مخصوص بچه ها نیست.در طول روز زمانهای استراحت کوتاهی برای دوری از استرس و فشار کار برای خود در نظر بگیرید.این کار باعث می شود بقیه ی روز را بهتر سپری کنید.
 
۵-راه حل های ممکن را شناسایی کنید. به جای تمرکز بر روی عاملی که شمارا خشمگین و ناراحت کرده است سعی کنید بر روی عوامل برطرف کننده ی آن تمرکز کنید.آیا اتاق نا مرتب کودک شما خشمگینتان می کند؟در آن را ببندید تا فعلا آم را نبینید. آیا همسرتان هر شب برای شام دیر به خانه برمی گردد؟زمان شام را کمی دیر تر تنظیم کنید یا با او توافق کنید که چند روزی در هفته را به تنهایی شام می خورید.به خودتان یادآوری کنید که عصبانیت نه تنها مشکلی را حل نمی کند بلکه آن را بد تر می کند.
 
۶-در حالت ناراحتی جملاتتان را با عبارت “من”شروع کنید. برای دوری از متهم کردن و مقصر دانستن دیگران که ممکن است شرایط را بدتر کند. جملاتتان را با “من”شروع کنید.با احترام و ادب با طرف مقابلتان برخورد کنید.مثلا بگویید:”من از اینکه تو بدون کمک کردن در جمع آوری و شستن ظرفها میز و ترک کردی ناراحتم.”به جای اینکه بگویید:”تو هیچ وقت هیچ کاری در خانه انجام نمی دهی.”
 
۷-کینه ای نباشید.بخشش وسیله ای بسیار قدرتمند است. اگر اجازه دعید که عصبانیت و دیگر احساسات منفی در شما احساسات مثبت شما را تحت تاثیر قرار دهد،خواهید دید که با این کار خود را در محاسره تلخی ها و حس ناعدالتی و خشم قرار داده اید. اما اگر بتوانید دیگران را ببخشید از موقعیت خشم ایجاد شده بهترین بهره رابرده اید.بدانید که هیچ کس در دنیا نیست که دقیقا آنچنانکه شما می خواهید رفتار کند.
 
۸-برای کاهش تنش شوخی کنید. سبک کردن شرایط با شوخی و مزاح می تواند فشار را کمتر کند.شوخی باعث می شود با مساله عصبانی کننده بهتر و راحتتر مواجه شوید.
 
۹-از تمرینات آرامش دهنده استفاده کنید. تنفس عمیق ،فکر کردن به یک مساله آرامش بخش ،تکرار عبارات آرام کننده و مثبت مثل:”چیزی نیست” همچنین گوش کردن به موسیقی یا نوشتن مطلب یا انجام حرکات یوگا یا انجام هر کار آرامش دهنده در زمان خشم شما را آرام می کند.
 
۱۰-در زمان لازم کمک بخواهید. گاهی یاد گیری نحوه ی کنترل خشم برای همه می تواند چالش برانگیز باشد.اگر خود را در انجام این امر عاجز دیدید پیش از آنکه این امر منجر به بروز حرکات و حرف های غیر قابل جبران شود از یک مشاور یا دوست بی طرف کمک بگیرید.

 

منبع:mayoclinic.org
خانواده ایرانی
 
 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • کاهش خطرات چهارشنبه سوری - توصیه - هشدار کاهش آسیب‌های چهارشنبه سوری

        توصیه هایی برای کاهش آسیب‌های چهارشنبه سوری   هشدارها تکراری است، اما باید باز هم تکرار شود، مثل هر سال . آمارهای اورژانس نشان می ‌دهد بیشترین گروه آسیب‌دیده در حوادث چهارشنبه سوری …

    • خارش پوست سر روش های تسکین خارش پوست سر

      تسکین دهنده های خارش پوست سر   آیا پوست سرتان به خارش افتاده است؟ طوری که صبح، ظهر و حتی شب ها هم می خارد؟ برای کاهش و تسکین این مشکل، روش های متعددی وجود …

      • تشخیص سرطان بيضه , درمان سرطان بيضه سرطان بیضه و تشخیص و درمان آن

          سرطان بیضه شایعترین بدخیمی مردان ۲۵ تا ۳۵ ساله می باشد. این سرطان به طور کلی یک درصد انواع سرطان های آقایان را تشکیل می دهد، لذا بسیاری از افراد غیر پزشک با آن …

        • عوارض تومور مغزی, علائم تومور مغزی, درمان تومور مغزی, تومور مغزی, سردردهای شدید, اختلالات دید, سرطان, مشکلات بینایی, غده هیپوفیز, حملات صرع علایم تومور مغزی

          علائمی که خبر از تومور مغزی می دهند   حرکت های بدن ما توسط بخشی از مغز کنترل می شود که «مخچه» نام دارد. وجود تومور در این قسمت از مغز، در روند دریافت پیام …

          • chaghi ترفندهایی برای غلبه بر چاقی

            ۹ راه برای شکست دادن چاقی   در جوامع امروزی به دلیل تغییرات نوع تغذیه و کاهش فعالیت های فیزیکی چاقی به یک مشکل عمده در بسیاری افراد تبدیل شده است.اما آیا چاقی پایان راه …

            • خواص گیاه خرفه - رفع عطش - رفع تشنگی رفع عطش در ماه رمضان با گیاه خرفه

              رفع عطش و تشنگی با مصرف گیاه خرفه در ماه رمضان   گیاه خرفه برای رفع عطش و پیشگیری از تشنگی در ماه رمضان بسیار مفید است.   گیاه خرفه با اسم علمی Portulaca Oleracea …

              • چه موادی نباید به ماست اضافه کرد چه موادی نباید به ماست اضافه کرد؟

                چه موادی نباید به ماست اضافه کرد؟  اضافه کردن نارگیل رنده شده به ماست باعث افزایش وزن و جاقی می شود   این مواد را به ماست اضافه نکنید برخی از مواد غذایی هستند که …

                • افراد شاد خصوصیات مشترک افراد شاد

                  شادی یک موهبت الهی است و افراد شاد با بهره‌مندی از این موهبت، نقاط مشترک فراوانی با هم دارند. «سوفیا لایوبو میرسکی»، استاد دانشگاه کالیفرنیا، نکات مشترکی که تحقیقات نشان می‌دهد در افراد شاد تشابه …

                  • نشانه ها و علائم وجود انگل در بدن ما علائم وجود انگل در بدن و روش مقابله با آن

                      نشانه ها و علائم وجود انگل در بدن ما و راه های مقابله با آن انگل می تواند یک تهدید جدی برای سلامت باشد. چطور بفهمم در بدنم انگل وجود دارد؟ شما تنها نیستید. …

                    • خواص کامبوجا , طرز تهیه چای کامبوجا کامبوجا ضد چاقی / خواص درمانی چای کامبوجا

                          خواص درمانی کامبوجا ( Kombucha) کامبوجا چیست, فواید کامبوجا برای بدن, خواص درمانی کامبوجا, خاصیت درمانی کامبوجا   کامبوجا نوعی چای بومی چینی است که با نام عجیب غریبش یک نوشیدنی هزارساله محسوب می شود. ظاهراً …

                      • ورزش مناسب برای افراد مبتلا به آسم ورزش مناسب برای افراد مبتلا به آسم

                        ورزش های مفید و مضر برای افراد مبتلا به آسم   در این مطلب با ورزش های مفید و مضر برای افراد مبتلا به آسم بیشتر آشنا می شوید.   ورزش و بیماری آسم اگر …

                        • خیالپردازی جنسی با خیال پردازی جنسی شوهرم چه کنم / رابطه زناشویی موفق

                          خیال پردازی جنسی همسران اصولاً چیز بدی نیست‎   باشوهرم که درگیر خیال پردازی جنسی هست چه کنم؟به نظر شما مشاوره قبل از ازدواج اهمیت دارد؟ آیا حجاب در موفقیت زندگی همسران تاثیر دارد؟؟؟ به …

                          • خواص ذرت خواص ذرت

                            برخی فواید و خواص ذرت   ذرت بخش عمده‌ای از رژیم غذایی افراد را تشکیل می‌دهد. هر ۱۰۰ گرم ذرت حاوی ۳۴۲ کالری است. آرد ذرت در تهیه بسیاری از لوازم آرایشی استفاده می‌شود و …

بالا