دوشنبه , ۲۷ دی , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

 

کنترل خشم

ده راهکار ساده برای مدیریت و کنترل خشم

 

خشم یک عکس العمل طبیعی و حتی سلامت است. با وجود این کنترل خشم و عصبانیت گاهی می تواند بسیار مشکل باشد.
ما در این مطلب ده راهکار ساده برای مدیریت خشم به شما پیشنهاد می کنیم . این راهکارها از خارج شدن از شرایط ایجاد کننده عصبانیت تا استفاده از عبارت “من” برای کنترل آن می باشد.

آیا وقتی در ترافیک کسی ناگهان جلوی می پیچد به او پرخاش می کنید؟
آیا اگر فرزندتان از فرمان شما سرپیچی کند فشار شما ناگهان اوج می گیرد؟

خشم یک عکس العمل طبیعی در انسان است ولی آنچه اهمیت دارد مواجهه مثبت و صحیح با آن می باشد.

خشم کنترل نشده نه تنها به شما صدمه می زند بلکه ارتباطات شما را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. آیا برای تحت کنترل درآوردن خشمتان آماده اید؟
اگر آری پس با این ده راهکار ساده شروع کنید.
 
۱-قبل از اینکه چیزی بگویید فکر کنید. در نقطه ی جوش ،گفتن هر حرفی آسان است ولی اغلب بعدا از حرفی که زده اید پشیمان و شرمنده خواهید شد.پس قبل از گفتن هر حرفی کمی درنگ کنید و به طرف مقابلات نیز کمی فرصت دهید تا قبل از حرف زدن کمی فکر کند.
 
۲-وقتی به حالت آرامش رسیدید،دلیل خشمتان را بیان کنید. به محض اینکه آرامش خود را به دست آوردید با آرامی و ملایمت دلیل خشمتان را به طرف مقابل بگویید.سعی کنید بدون اینکه طرف مقابلتان را با حرفهایتان برنجانید این کار را بکنید.
 
۳-ورزش کنید. ورزش کردن و فعالیت فیزیکی می تواند منجر به کاهش استرسی شود که باعث ایجاد عصبانیت در شما می گردد.اگر حس می کنید که در شرایطی هستید که ممکن است در شما ایجاد خشم کند برای پیاده روی یا دویدن یا هر فعالیت مفرح فیزیکی بیرون بروید.
 
۴- به خود زنگ تفریح بدهید. زنگ تفریح فقط مخصوص بچه ها نیست.در طول روز زمانهای استراحت کوتاهی برای دوری از استرس و فشار کار برای خود در نظر بگیرید.این کار باعث می شود بقیه ی روز را بهتر سپری کنید.
 
۵-راه حل های ممکن را شناسایی کنید. به جای تمرکز بر روی عاملی که شمارا خشمگین و ناراحت کرده است سعی کنید بر روی عوامل برطرف کننده ی آن تمرکز کنید.آیا اتاق نا مرتب کودک شما خشمگینتان می کند؟در آن را ببندید تا فعلا آم را نبینید. آیا همسرتان هر شب برای شام دیر به خانه برمی گردد؟زمان شام را کمی دیر تر تنظیم کنید یا با او توافق کنید که چند روزی در هفته را به تنهایی شام می خورید.به خودتان یادآوری کنید که عصبانیت نه تنها مشکلی را حل نمی کند بلکه آن را بد تر می کند.
 
۶-در حالت ناراحتی جملاتتان را با عبارت “من”شروع کنید. برای دوری از متهم کردن و مقصر دانستن دیگران که ممکن است شرایط را بدتر کند. جملاتتان را با “من”شروع کنید.با احترام و ادب با طرف مقابلتان برخورد کنید.مثلا بگویید:”من از اینکه تو بدون کمک کردن در جمع آوری و شستن ظرفها میز و ترک کردی ناراحتم.”به جای اینکه بگویید:”تو هیچ وقت هیچ کاری در خانه انجام نمی دهی.”
 
۷-کینه ای نباشید.بخشش وسیله ای بسیار قدرتمند است. اگر اجازه دعید که عصبانیت و دیگر احساسات منفی در شما احساسات مثبت شما را تحت تاثیر قرار دهد،خواهید دید که با این کار خود را در محاسره تلخی ها و حس ناعدالتی و خشم قرار داده اید. اما اگر بتوانید دیگران را ببخشید از موقعیت خشم ایجاد شده بهترین بهره رابرده اید.بدانید که هیچ کس در دنیا نیست که دقیقا آنچنانکه شما می خواهید رفتار کند.
 
۸-برای کاهش تنش شوخی کنید. سبک کردن شرایط با شوخی و مزاح می تواند فشار را کمتر کند.شوخی باعث می شود با مساله عصبانی کننده بهتر و راحتتر مواجه شوید.
 
۹-از تمرینات آرامش دهنده استفاده کنید. تنفس عمیق ،فکر کردن به یک مساله آرامش بخش ،تکرار عبارات آرام کننده و مثبت مثل:”چیزی نیست” همچنین گوش کردن به موسیقی یا نوشتن مطلب یا انجام حرکات یوگا یا انجام هر کار آرامش دهنده در زمان خشم شما را آرام می کند.
 
۱۰-در زمان لازم کمک بخواهید. گاهی یاد گیری نحوه ی کنترل خشم برای همه می تواند چالش برانگیز باشد.اگر خود را در انجام این امر عاجز دیدید پیش از آنکه این امر منجر به بروز حرکات و حرف های غیر قابل جبران شود از یک مشاور یا دوست بی طرف کمک بگیرید.

 

منبع:mayoclinic.org
خانواده ایرانی
 
 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • اهمیت ماساژ پاها در شب فواید ماساژ پاها قبل از خواب

    ماساژ پاها در شب از بالا رفتن فشار خون جلوگیری  می کند   چرا ماساژ پا برای پاهای مان خوب است ؟ آبا به نفع سلامت عمومی مان نیز هست؟  بر خلاف باور عمومی، ماساژ پا فواید …

    • تغییر باورهای منفی در زندگی تغییر باورهای منفی در زندگی

      تغییر باورهای منفی در زندگی باتشخیص و انتخاب هدف برای تغییر باورهای منفی، می‌توانیم عمیق‌ترین ترس‌هایمان را از بین ببریم   همه ما یک یا چند باور اصلی داریم که در طول زندگی‌مان بارها و …

      • تاثیرگذاری بیشتر, تاثیرگذاری بر روی افراد, مرد تاثیرگذار, تاثیرگذار بودن, افراد تاثیرگذار, ترفندهای روانشناسی برای تاثیرگذاری بیشتر ترفندهای روانشناسی برای تاثیرگذاری بیشتر

        ترفندهای روانشناسی برای تاثیرگذاری بیشتر پیش از شروع بهتر است توجه داشته باشید که هیچ یک از این روش‌ها جهت سواستفاده و یا آسیب رساندن به مخاطب نیست. در حقیقت این مقاله به شما کمک …

        • آشنایی با خواص گل ختمی

          با خواص گل ختمی آشنا شوید   برگ‌ها و گلبرگ‌های گل ختمی را می‌توان به شکل دم‌نوش و عرقیات مصرف کرد که برای درمان انواعی از بیماری‌ها مفید است. گل ختمی علاوه بر آن که …

          • کمبود ویتامین , کرامپ‌های عضلانی, گرفتگی عضلات, کمبود کلسیم, ویتامین B, احساس خستگی زیاد, سوزش و گزگز دست و پا, کمبود ویتامین D, تقویت قوه بینایی, یبوست و نفخ شکم علایم کمبود ویتامین و مواد معدنی

            ۱۵ نشانه کمبود ویتامین و مواد معدنی در بدن   برای سالم‌بودن و سالم‌ماندن لازم است که به میزان کافی از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی برخوردار شوید. اما متاسفانه برخی افراد کمبود ویتامین را …

            • خوراکی های مفید برای سرطان سینه خوراکی های مفید برای سرطان سینه

              خوراکی های مفید برای سرطان سینه   سرطان سینه به نوعی سرطان گفته می‌شود که از بافت پستان آغاز می‌شود. علائم سرطان سینه می‌تواند یک توده در سینه، تغییر در شکل سینه، گودی پوست، ترشح …

              • حرکات ورزشی برای قوی کردن عضلات (+ تصاویر)

                آموزش تصویری تمرینات ورزشی برای قوی کردن عضلات (+ تصاویر)   با قوی کردن عضلات بدن می توان از آسیب های ورزشی پیشگیری کرد.   با انجام این حرکات ورزشی عضلات خود را قوی تر …