یکشنبه , ۱۴ آذر , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

کمردرد

نکاتی برای مدیریت کمردرد های ناشی از زندگی های ماشینی

 

با پیشرفت علم و ماشینی شدن کارخانه ها و صنایع، شغل های فیزیکی کمتر شده اند و بیشتر مشاغل به صورت خدماتی در آمده اند. همین قضیه باعث شده است که بسیاری از مردم فکر کنند کمردرد ناشی از کار کمتر شده است. اما این باور نادرست است و در واقع دقیقا برعکس این قضیه صادق است. هر روزه به میزان افرادی که کمردرد را تجربه می کنند اضافه می شود.

 

کمردرد، یک مشکل شایع

تقریبا هشت نفر از هر ۱۰ نفر، حداقل یک بار در زندگی خود با کمردرد مواجه می شوند.

به جرات می توان گفت که مشاغل بی تحرک و سبک زندگی ماشینی امروزی به همان اندازه برای کمر خطرناک هستند که مشاغل بدنی و سخت.

متخصصان توصیه می کنند که در طول یک هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی هوازی داشته باشید. جالب است بدانید که بالای ۶۶ درصد افراد جامعه این نکته را رعایت نکرده و بیشتر وقت خود را پشت میز کامپیوتر یا جلوی تلویزیون می گذرانند. آمارها نشان می دهد که مردم انگلستان به صورت متوسط روزانه ۱٫۵ ساعت را در اینترنت و ۴ ساعت را پای تلویزیون سپری می کنند. این سبک زندگی به شدت برای وضعیت بدن، قدرت عضلانی و سلامت کلی سیستم اسکلتی و عضلانی خطرناک است.

همین قضه باعث شده، در انگلستان، سالانه ۵۰ میلیون روز کاری به علت کمردرد هدر رفته و در نتیجه ۵ میلیارد یورو هزینه به دولت انگلستان تحمیل شود.

 

نقش تکنولوژی در ایجاد کمردرد

با رونق تکنولوژی و افزایش روز افزون زندگی های ماشینی، افراد جامعه مدت زمان بیشتری را پای دستگاه هایی مانند کامپیوتر، موبایل و یا تلویزیون سپری می کنند که در اکثر موارد روش نشستن و استفاده از این دستگاه ها درست نبوده و به حالت قوز کرده و نامناسب می باشد و همین امر باعث ایجاد آسیب به کمر می شود.

در یک پژوهش که در دانشگاه سوانسی انجام شد، مشخص گردید که ۶۴ درصد از دانش آموزان متوسطه و ۷۲ درصد از دانش آموزان ابتدایی کمردرد را تجربه کرده اند.

پژوهشگران معتقدند که وضعیت نشستن نامناسب و استفاده غیر اصولی از بازی های کامپیوتری، گوشی های موبایل و رایانه عامل اصلی این قضیه است.

بر طبق پژوهشی که موسسه خدمات بیمه انگلستان انجام داده است، در یک سال گذشته ۸۴ درصد از افراد ۱۸ تا ۲۴ سال کمردرد را تجربه کرده اند. در همین تحقیق آمده است که به صورت میانگین، این افراد روزانه نزدیک به ۹ ساعت را در مقابل یک صفحه نمایش (کامپیوتر، تلویزیون، موبایل و …) می گذرانند.

 

کمردرد

سایر علل کمردرد چه چیزهایی هستند؟

قرار گرفتن طولانی مدت در یک وضعیت خاص بدنی یکی از علل اصلی ایجاد کمر درد است، حال سوال اینجاست که علت فیزیولوژیک این قضیه چیست؟

تا زمانی که مشکل کمردرد زیاد جدی نیست و به یک آسیب نخاعی تبدیل نشده است، ممکن است بیمار بتواند علت کمردرد خود را به یک اتفاق مانند سقوط از پله، یک کشش یا چرخش ناگهانی و یا بلند کردن یک جسم سنگین نسبت بدهد که البته در واقع نیز همینگونه است و بیشتر کمردرد ها چیزی بیش از یک کشیدگی رباط یا عضله و یا یک مشکل جزئی در دیسک بین مهره ای نیست.

با این حال مشکلات جدی تر تا زمانی که کمردرد بسیار جدی نشود و پزشک برای بیمار اسکن تجویز نکند تشخیص داده نمی شوند.

به طور کلی کمردرد های ساده نیازی به درمان ندارند و درد به خودی خود و بعد از شش هفته و یا کمتر درمان می شود (که البته ممکن است درد در آینده دوباره به صورت جزئی عود کند.)

 

اگر با کمردرد مواجه شدیم چه باید بکنیم؟

اگر با کمردرد مواجه شدید، هر گونه عذر و بهانه ای را کنار بگذارید و به پزشک مراجعه کنید. در بیشتر موارد علت کمردرد ها جدی و خطرناک نیستند اما این قضیه را باید پزشک تشخیص دهد و خطرناک نبودن آن را تایید کند. همچنین ممکن است پزشک برای شما مسکن و قرص های ضدالتهابی نیز تجویز کند.

ممکن است پزشک به شما یک سری حرکات ورزشی یاد بدهد که به شما در کاهش درد کمک کند. در برخی از موارد ممکن است پزشک شما را به فیزیوتراپیست ارجاع دهد.

 

برای پیشگیری از عود مجدد کمردرد چه باید کرد؟

کمردردها معمولا ناتوان کننده هستند و باعث ایجاد اختلال در کارهای روزانه می شوند. هنگامی که شما با کمر دردهای عود کننده مواجه می شوید، حتما به این فکر خواهید افتاد که “چگونه می توانید از عود مجدد این اختلال پیشگیری کنید؟”

 

در ادامه به برخی از راههای پیشگیری از عود کمردرد می پردازیم:

فعالیت بدنی خود را حفظ کنید. ورزش منظم می تواند عضلات شما را تقویت کرده و از رگ به رگ شدن و کشیدگی عضله جلوگیری کند. پیلاتس یکی از ورزش های مناسب برای این منظور است. البته به یاد داشته باشید که تقریبا تمام ورزش ها برای تقویت عضلات شما و جلوگیری از بروز کمردرد می توانند مفید باشند.
به صورت منظم تحرک داشته باشید. قرار گرفتن در یک وضعیت به مدت طولانی می تواند برای شما بسیار مضر باشد بنابراین سعی کنید هر چند وقت یک بار از جای خود بلند شوید و برای چند دقیقه تحرک داشته باشید. این قضیه ربطی به محیط کار و یا خانه ندارد. هنگامی که در خانه هستید نیز باید تحرک داشته باشید. لذا هنگامی که مثلا تلویزیون می بینید، به صورت منظم از پای تلویزیون بلند شوید و در خانه به یک کار بدنی ساده بپردازید.
وضعیت درست نشستن، بلند شدن، راه رفتن و دراز کشیدن را یاد بگیرید و سعی کنید در هر شرایطی آن ها را رعایت کنید. در برخی از موارد شاید مجبور باشید تغییراتی ارگونومیک در میز کار، صندلی و یا مبل خود ایجاد کند. برای این قضیه تا می توانید هزینه کنید، در غیر این صورت ممکن است مجبور باشید در آینده همین مقدار پول و یا حتی بیشتر را برای درمان کمردرد خود هزینه کنید.
خود را به وزن ایده آل برسانید و این وزن را حفظ کنید. داشتن اضافه وزن یکی از شایعترین علل کمردرد است. اگر شما اضافه وزن دارید، پیشگیری و یا درمان کمردرد می تواند دلیل خوبی برای کاهش وزن باشد.
سعی کنید برای هر کاری کفش مناسب و استاندارد بپوشید. این به معنی پوشیدن کفش های زشت و یا از مد افتاده نیست بلکه به معنی انتخاب درست کفش و استفاده اصولی و منطقی از کفش های پاشنه بلند و صندل است. کفش های تخت و کفش های پاشنه بلند می توانند آسیب های جبران ناپذیری را به شما وارد کنند.

با رعایت این نکات و همچنین داشتن یک سبک زندگی سالم و جلوگیری از انجام کارها و حرکات غیر اصولی می توانید تا حد بسیار زیادی از ابتلا به کمردرد پیشگیری کنید.

 

شفاجو



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • علایم کمبود منیزیم علایم کمبود منیزیم

    کمبود منیزیم و علائم آن   منیزیم یکی از مواد معدنی مهم بدن است که کمبود آن باعث بروز مشکلات عمومی جدی بدن می‌شود. برای تامین و افزایش ذخیره ی منیزیم‌تان به فکر مصرف مواد …

    • دلایل ریزش مو دلایل ریزش مو در زنان و نازک شدن مو

      برای جلوگیری از ریزش مو چه کاری می‌توان انجام داد؟ آیا شما نیز متوجه ریزش مو شده‌‎اید؟ برای جلوگیری از ریزش مو چه کاری می‌توان انجام داد؟ بهترین روش برای درک نحوه رشد موها، تصور …

      • 16517 همه چیز در مورد موی صورت

          همه چیز در مورد موی صورت   آیا موهای پشت لب شما کم کم در حال نمایان شدن هستند؟ آیا موهای صورت شما ضخیم و پررنگ تر شده اند؟ در ادامه به سوالاتی که …

        • درمان عفونت دندان - درمان دندان درد - سلامت دندان - بهداشت دندان درمان سریع عفونت دندان

            از بین بردن عفونت دندان با یک معجون جادویی   از بین بردن عفونت دندان یا همان آبسه از راه طبیعی و با درمان های خانگی گاها بسیار بهتر از مصرف انتی بیوتیک ها …

          • باور های غلط درباره ترک سیگار و قلیان باور های غلط درباره ترک سیگار و قلیان

            باور های غلط درباره سیگار و قلیان بهترین روش ترک سیگار ، مشاوره و دارودرمانی است. در این مطلب با آثار و فواید ترک سیگار و دانستنی های مفیدی در این باره آشنا خواهید شد. ۱- …

            • ورزش چشم -تقویت چشم -ماساژ چشم - نبرو دادن به چشم تمریناتی برای تقویت چشم ها

                 تقویت چشم با ورزش چشم     با این تکنیکها به چشم هایتان نیروی تازه بدهید چشم از اندامهایی است که انسان از توجه به آن غفلت می کند. ما  همواره تلاش میکنیم پوست …

              • فواید روزه داری برای مبتلایان به کبد چرب فواید روزه‌ داری برای مبتلایان به کبد چرب

                    فواید روزه‌ داری برای مبتلایان به کبد چرب افرادی که کبد چرب دارند نه‌تنها می‌توانند روزه بگیرند، بلکه روزه‌داری به سلامتشان هم کمک خواهد کرد. ماه رمضان برای افرادی که کبد چرب دارند …

                • ازبین بردن جرم دندان با مواد طبیعی ازبین بردن جرم دندان با مواد طبیعی / جرم گیری دندان

                  روش های خانگی برای از بین بردن جرم دندان ها  تشکیل جرم دندان در واقع یک فرآیند مخرب می باشد. جرم دندان باعث تخریب لثه و بافتهای نگه دارنده دندان می شود و لثه سالم …

                  • shampoo اشتباهات رایج در استفاده از شامپو

                      اشتباهات رایج در استفاده از شامپو    کدری مو، پوسته پوسته شدن پوست سر و شاداب نبودن مو تنها به علت آب و هوا نیست بلکه در برخی موارد به علت طرز نامناسب شامپو …

                    • کم پشت بودن موهای کودکان علت کم پشت بودن موهای کوکان چیست؟

                      علت کم پشت بودن موهای کودکان چیست؟  کرکی، نازک و کم پشت بودن موی کودکان تا حدود ۵ سالگی کاملا طبیعی است   «مو، ساختمانی با ویژگی های منحصر به فرد رشد در بدن تمام …

                      • درمان خارش واژن, عفونت واژن درمان عفونت و خارش واژن با داروهای طبیعی

                        روش های خانگی برای درمان عفونت و خارش واژن داروی گیاهی برای خارش واژن , راه درمان عفونت رحم, عفونت رحم, علایم عفونت واژن, درمان عفونت رحم, درمان خارش واژن, علائم عفونت رحم, راههای درمان عفونت واژن, …

                        • علل و درمان قاعدگی دردناک علل و درمان قاعدگی دردناک

                          آنچه باید درباره قاعدگی دردناک بدانید   قاعدگی دردناک در علم پزشکی دیسمنوره نامیده می شود که واژه ای است یونانی و همه ناراحتی های دوران قاعدگی شامل استفراغ، اسهال، ضعف و بی حالی، تنش، …

                          • ترک سیگار, ترک کردن سیگار,ترک دائمی سیگار, راهکارهایی برای ترک سیگار ,روش های ترک سیگار , انگیزه برای ترک سیگار راهکارهایی برای ترک سیگار

                            ۱٣ نکته مهم برای ترک سیگار   نکته ۱: بدانید چرا می­خواهید ترک کنید ( انگیزه برای ترک سیگار ) پس بالاخره تصمیم گرفته­ اید سیگار را ترک کنید، اما آیا می­دانید چرا؟ اگر جواب­تان …

                            • آنژین - درد قفسه سینه - عضله قلب - بیماری قلبی و عروقی - اسکیمی - عروق کورنری - آنژین پایدار - آنژین ناپایدار - علایم آنژین دلایل ابتلا به آنژین و علایم آن

                                 علل و علایم ابتلا به آنژین چیست ؟ تعریف آنژین آنژین واژه ای است برای درد قفسه سینه که در اثر، گردش کم خون، به عضله قلب فشار وارد می شود. آنژین نشانه ای از …

بالا