دوشنبه , ۷ فروردین , ۱۳۹۶

کمردرد

نکاتی برای مدیریت کمردرد های ناشی از زندگی های ماشینی

 

با پیشرفت علم و ماشینی شدن کارخانه ها و صنایع، شغل های فیزیکی کمتر شده اند و بیشتر مشاغل به صورت خدماتی در آمده اند. همین قضیه باعث شده است که بسیاری از مردم فکر کنند کمردرد ناشی از کار کمتر شده است. اما این باور نادرست است و در واقع دقیقا برعکس این قضیه صادق است. هر روزه به میزان افرادی که کمردرد را تجربه می کنند اضافه می شود.

 

کمردرد، یک مشکل شایع

تقریبا هشت نفر از هر ۱۰ نفر، حداقل یک بار در زندگی خود با کمردرد مواجه می شوند.

به جرات می توان گفت که مشاغل بی تحرک و سبک زندگی ماشینی امروزی به همان اندازه برای کمر خطرناک هستند که مشاغل بدنی و سخت.

متخصصان توصیه می کنند که در طول یک هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی هوازی داشته باشید. جالب است بدانید که بالای ۶۶ درصد افراد جامعه این نکته را رعایت نکرده و بیشتر وقت خود را پشت میز کامپیوتر یا جلوی تلویزیون می گذرانند. آمارها نشان می دهد که مردم انگلستان به صورت متوسط روزانه ۱٫۵ ساعت را در اینترنت و ۴ ساعت را پای تلویزیون سپری می کنند. این سبک زندگی به شدت برای وضعیت بدن، قدرت عضلانی و سلامت کلی سیستم اسکلتی و عضلانی خطرناک است.

همین قضه باعث شده، در انگلستان، سالانه ۵۰ میلیون روز کاری به علت کمردرد هدر رفته و در نتیجه ۵ میلیارد یورو هزینه به دولت انگلستان تحمیل شود.

 

نقش تکنولوژی در ایجاد کمردرد

با رونق تکنولوژی و افزایش روز افزون زندگی های ماشینی، افراد جامعه مدت زمان بیشتری را پای دستگاه هایی مانند کامپیوتر، موبایل و یا تلویزیون سپری می کنند که در اکثر موارد روش نشستن و استفاده از این دستگاه ها درست نبوده و به حالت قوز کرده و نامناسب می باشد و همین امر باعث ایجاد آسیب به کمر می شود.

در یک پژوهش که در دانشگاه سوانسی انجام شد، مشخص گردید که ۶۴ درصد از دانش آموزان متوسطه و ۷۲ درصد از دانش آموزان ابتدایی کمردرد را تجربه کرده اند.

پژوهشگران معتقدند که وضعیت نشستن نامناسب و استفاده غیر اصولی از بازی های کامپیوتری، گوشی های موبایل و رایانه عامل اصلی این قضیه است.

بر طبق پژوهشی که موسسه خدمات بیمه انگلستان انجام داده است، در یک سال گذشته ۸۴ درصد از افراد ۱۸ تا ۲۴ سال کمردرد را تجربه کرده اند. در همین تحقیق آمده است که به صورت میانگین، این افراد روزانه نزدیک به ۹ ساعت را در مقابل یک صفحه نمایش (کامپیوتر، تلویزیون، موبایل و …) می گذرانند.

 

کمردرد

سایر علل کمردرد چه چیزهایی هستند؟

قرار گرفتن طولانی مدت در یک وضعیت خاص بدنی یکی از علل اصلی ایجاد کمر درد است، حال سوال اینجاست که علت فیزیولوژیک این قضیه چیست؟

تا زمانی که مشکل کمردرد زیاد جدی نیست و به یک آسیب نخاعی تبدیل نشده است، ممکن است بیمار بتواند علت کمردرد خود را به یک اتفاق مانند سقوط از پله، یک کشش یا چرخش ناگهانی و یا بلند کردن یک جسم سنگین نسبت بدهد که البته در واقع نیز همینگونه است و بیشتر کمردرد ها چیزی بیش از یک کشیدگی رباط یا عضله و یا یک مشکل جزئی در دیسک بین مهره ای نیست.

با این حال مشکلات جدی تر تا زمانی که کمردرد بسیار جدی نشود و پزشک برای بیمار اسکن تجویز نکند تشخیص داده نمی شوند.

به طور کلی کمردرد های ساده نیازی به درمان ندارند و درد به خودی خود و بعد از شش هفته و یا کمتر درمان می شود (که البته ممکن است درد در آینده دوباره به صورت جزئی عود کند.)

 

اگر با کمردرد مواجه شدیم چه باید بکنیم؟

اگر با کمردرد مواجه شدید، هر گونه عذر و بهانه ای را کنار بگذارید و به پزشک مراجعه کنید. در بیشتر موارد علت کمردرد ها جدی و خطرناک نیستند اما این قضیه را باید پزشک تشخیص دهد و خطرناک نبودن آن را تایید کند. همچنین ممکن است پزشک برای شما مسکن و قرص های ضدالتهابی نیز تجویز کند.

ممکن است پزشک به شما یک سری حرکات ورزشی یاد بدهد که به شما در کاهش درد کمک کند. در برخی از موارد ممکن است پزشک شما را به فیزیوتراپیست ارجاع دهد.

 

برای پیشگیری از عود مجدد کمردرد چه باید کرد؟

کمردردها معمولا ناتوان کننده هستند و باعث ایجاد اختلال در کارهای روزانه می شوند. هنگامی که شما با کمر دردهای عود کننده مواجه می شوید، حتما به این فکر خواهید افتاد که “چگونه می توانید از عود مجدد این اختلال پیشگیری کنید؟”

 

در ادامه به برخی از راههای پیشگیری از عود کمردرد می پردازیم:

فعالیت بدنی خود را حفظ کنید. ورزش منظم می تواند عضلات شما را تقویت کرده و از رگ به رگ شدن و کشیدگی عضله جلوگیری کند. پیلاتس یکی از ورزش های مناسب برای این منظور است. البته به یاد داشته باشید که تقریبا تمام ورزش ها برای تقویت عضلات شما و جلوگیری از بروز کمردرد می توانند مفید باشند.
به صورت منظم تحرک داشته باشید. قرار گرفتن در یک وضعیت به مدت طولانی می تواند برای شما بسیار مضر باشد بنابراین سعی کنید هر چند وقت یک بار از جای خود بلند شوید و برای چند دقیقه تحرک داشته باشید. این قضیه ربطی به محیط کار و یا خانه ندارد. هنگامی که در خانه هستید نیز باید تحرک داشته باشید. لذا هنگامی که مثلا تلویزیون می بینید، به صورت منظم از پای تلویزیون بلند شوید و در خانه به یک کار بدنی ساده بپردازید.
وضعیت درست نشستن، بلند شدن، راه رفتن و دراز کشیدن را یاد بگیرید و سعی کنید در هر شرایطی آن ها را رعایت کنید. در برخی از موارد شاید مجبور باشید تغییراتی ارگونومیک در میز کار، صندلی و یا مبل خود ایجاد کند. برای این قضیه تا می توانید هزینه کنید، در غیر این صورت ممکن است مجبور باشید در آینده همین مقدار پول و یا حتی بیشتر را برای درمان کمردرد خود هزینه کنید.
خود را به وزن ایده آل برسانید و این وزن را حفظ کنید. داشتن اضافه وزن یکی از شایعترین علل کمردرد است. اگر شما اضافه وزن دارید، پیشگیری و یا درمان کمردرد می تواند دلیل خوبی برای کاهش وزن باشد.
سعی کنید برای هر کاری کفش مناسب و استاندارد بپوشید. این به معنی پوشیدن کفش های زشت و یا از مد افتاده نیست بلکه به معنی انتخاب درست کفش و استفاده اصولی و منطقی از کفش های پاشنه بلند و صندل است. کفش های تخت و کفش های پاشنه بلند می توانند آسیب های جبران ناپذیری را به شما وارد کنند.

با رعایت این نکات و همچنین داشتن یک سبک زندگی سالم و جلوگیری از انجام کارها و حرکات غیر اصولی می توانید تا حد بسیار زیادی از ابتلا به کمردرد پیشگیری کنید.

 

شفاجو



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • تفاوت ریزش مو در زنان و مردان

    ریزش مو در زنان و مردان و تفاوت های آن   در ریزش مو ی مردانه نواحی شقیقه و قسمت فوقانی سر ریزش رخ میدهد شروع ریزش از خط  رویش موی پیشانی است  و به …

    • حفظ تناسب اندام در پاییز

        ۱۰ نکته برای تناسب اندام در پاییز با تغییر فصل، روتین تناسب اندامتان را نیز تغییر دهید.   پاییز، زمان انتقالی سال است! برگ درختان تغییر می‌کنند، هوا زودتر تاریک می‌شود، و درجه‌ی حرارت …

      • روش های درمان خانگی اسهال

          ده راه برای درمان خانگی اسهال   اسهال بیماری آزار دهنده ای است، علاوه بر درد و التهاب، باعث دفع زیاد آب از بدن می شود. در این مطلب روش های ساده برای درمان …

        • تقویت حافظه به روش ساده و مؤثر

          سبک زندگی شما می تواند بر روی حافظه‌تان تاثیر بگذارد. آنچه می نوشید و یا می خورید و طرز رفتار شما با بدنتان و همچنین بیماری ها و ناراحتی های جسمانی می توانند حافظه را …

          • دلایل ریزش مو دلایل ریزش مو در زنان و نازک شدن مو

            برای جلوگیری از ریزش مو چه کاری می‌توان انجام داد؟ آیا شما نیز متوجه ریزش مو شده‌‎اید؟ برای جلوگیری از ریزش مو چه کاری می‌توان انجام داد؟ بهترین روش برای درک نحوه رشد موها، تصور …

            • کاهش وزن , لاغری , تناسب اندام راهکار های مفید برای کاهش وزن

              ۷ راهکار برای کاهش وزن و ازبین بردن چربیهای موضعی   سبزیجات نقش موثری در کاهش میزان گرسنگی افراد در رژیم های کاهش وزن و تناسب اندام خواهند داشت ، در عین حال آنتی اکسیدان های …