یکشنبه , ۲۱ آذر , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

قبل از ورزش چه بخوریم , قبل از ورزش , تغذیه قبل از ورزش , خوراکی قبل از ورزش , جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات , فیبر , پروتیین , تامین انرژی هنگام ورزش

خوراکی مناسب برای قبل از ورزش

 

هرگز با معده خالی فعالیت نکنید!

قبل از فعالیت های روزانه و یا ورزش کردن باید خوراکی هایی٬ سرشار از فیبر و پروتیین میل کنید. این خوراکی ها به شما کمک می کنند انرژی مورد نیاز فعالیتتان را داشته باشید تا از تحلیل رفتن عضله هایتان جلوگیری شود.

موز

banana

 

موز سرشار از کربوهیدرات است، که سوخت مورد نیاز برای فعالیت های فیزیکی می باشد. پتاسیم موجود در آن به حفظ عملکرد عصب های عضله کمک می کند.

 

جو کامل سبوس دار

oats

 

جو٬ با داشتن فیبر، به تعدیل انتشار کربوهیدرات در جریان خون٬ در طول ساعات آتی کمک می کند و انرژی مورد نیاز در طول تمرین را تامین می نماید.

 

کافئین

C

 

کافئین خاصیت چربی سوزی دارد. یک فنجان نوشیدنی کافئین دار مانند قهوه٬ شما را در طول فعالیت سرحال نگه می دارد.

 

اسموتی میوه

Fruit smoothie closeup

 

مخلوط میوه یک میان وعده هیجان انگیز و پروتئین دار می باشد و دارای دو نوع کربوهیدرات است: کربوهیدرات های ساده و کربوهیدرات های پیچیده. کربوهیدرات ساده٬ ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بعد از خوردن و کربوهیدرات های پیچیده بعد از نیم ساعت شروع به جذب می شوند و به ادامه فعالیت شما کمک می کنند.

 

نخود

bean

 

۱۳ لیوان نخود را به عنوان میان وعده پخته و به همراه لیمو بخورید.

 

سفیده تخم مرغegg

 

چربی موجود در زرده تخم مرغ باعث می شود شما احساس نفخ کنید و تنبل شوید، برای همین بهتر است قبل از ورزش٬ سفیده آن را که دارای ۴ گرم پروتین بدون چربی است میل بفرمایید.

 

خشکبار

nuts

 

بهترین گزینه برای شروع فعالیت خوردن خشکبار است، که سبک بوده و کربوهیدرات ساده آن بدون اضافه وزن انرژی شما را تامین می کند. ۱/۴ پیمانه٬ مقدار توصیه شده برای خوردن خشکبار می باشد.

 

نان تست با آرد کامل سبوس دار

Bread

 

فیبر موجود در آن باعث می شود کربوهیدرات دریافتی در بدن٬ در طول فعالیت باقی بماند و انرژی تان را تامین کند.

 

سینه مرغ و برنج قهوه ای

brown rice

 

اگر شما بعد از ناهار یا شام می خواهید فعالیتی داشته باشید این دو خوراکی با کمترین میزان چربی انرژی شما را تامین می کند.

 

ماست

greek yogurt

 

ماست معمولی دو برابر ماست میوه ای پروتئین و نصف آن شکر دارد.

 

ماکا

h

این پودر یک ریشه گیاهی خشک شده است، و برای افزایش انرژی و استقامت مناسب است.

۴۵ دقیقه قبل از شروع فعالیت و ورزش٬ این خوراکی ها را میل کنید تا بدن شما انرژی لازم را تامین کند و آماده فعالیت باشد.

 

منبع:Buzzfeed/ورچین بلاگ



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • خواب راحت - سرحال بیدار شدن - خوب خوابیدن خوب خوابیدن ، سرحال بیدار شدن

     برای خواب بهتر و سرحال بیدار شدن چه کنیم؟ خواب یکی از اساسی‌ترین نیازهای بدن است. ما یک‌سوم عمرمان را در خواب بسر می‌بریم، پس باید اهمیت بیشتری به‌ خواب‌مان بدهیم. برای خیلی از ما …

    • خواص گیاه تاج خروس فواید گیاه تاج خروس

        خواص گیاه تاج خروس   گیاه تاج خروس عضو خانواده گیاهان گل‌دار تاج‌خروسیان است که شامل چغندر، اسفناج و کینوا می‌شود. وجه مشخصه این خانواده سرعت‌بالای رشد و طبیعت رقابتی آن‌ها است.   فواید …

      • خواص خاکشیر, خاصیت خاکشیر خواص خاکشیر و کاربرد آن در طب سنتی

        مهمترین خواص خاکشیر در درمان بیماری ها  از بین خواص خاکشیر بیشتر با با خاصیت خنگ‌ کنندگی و ضدعطش آن آشنا هستیم ، به همین دلیل بسیاری از افراد در فصل تابستان خاکشیر را در برنامه‌ غذایی خود می‌گنجانند …

        • خواص میوه به و طریقه مصرف آن خواص میوه به و طریقه مصرف آن

            میوه‌ای که مژه‌ها را پرپشت می‌کند! خواص میوه به، مضرات و طریقه مصرف آن   ظاهر این میوه شبیه سیب است اما بعضی‌ها می‌گویند خواص میوه به حتی از سیب هم بیشتر است! «به» …

          • خواص روغن های گیاهی روغن های گیاهی و سنتی و خواص درمانی آنها

            خواص دارویی روغن های گیاهی و سنتی روغن های گیاهی , خواص روغن های سنتی, خواص روغن نارگیل, فواید روغن بادام زمینی, خواص درمانی روغن پسته, فواید روغن زرده تخم مرغ, روغن فندق, روغن مغز …

            • تغذیه در دوران شیمی درمانی توصیه های تغذیه ای در دوره شیمی درمانی

                   اصول تغذیه در دوران شیمی درمانی با تغذیه صحیح نه تنها از ایجاد سرطان پیشگیری می‌شود، بلکه در طول شیمی درمانی هم برای کاهش عوارض موثر بوده و پس از بهبود نیز احتمال عود را کاهش …

              • هندوانه فواید هندوانه و مضرات آن

                  فواید هندوانه:   *  هندوانه از نظر طب قدیم ایران سرد و تر است . گرما را برطرف می کند و بهترین میوه تابستان است .   *  هندوانه مدر است و به پائین …

                • سلامتی در ماه رمضان - تغذیه مناسب  - افطاری - سحری حفظ سلامتی در ماه رمضان

                  نکاتی مهم برای حفظ سلامتی در ماه رمضان   با فرا رسیدن ماه رمضان، باید یاد بگیرید که چگونه یک وعده غذایی کاملا متعادل برای خودتان درست کنید. افطار یکی از مهمترین مسائلی است که …

                  • تناسب اندام تناسب اندام ائده آل خود را در ۸ هفته به دست آورید

                    در ۸ هفته  مانکن شوید و به تناسب اندام خود ببالید     اگر شما اضافه وزن ندارید، ممکن است مایل باشید عضلات ران ها  باسن و شکم تان را تقویت کنید تا زیباتر شوید. شما …

                    • سفید کردن دندان سفید کردن دندان با ۶ روش خانگی و بدون مواد شیمیایی

                        پیداکردن زمان برای مراجعه به دندانپزشک برای سفید کردن دندان ، همیشه ممکن نیست و گاهی اوقات شما نمی‌خواهید که برای کمی‌روشن تر کردن دندانهایتان، مقدار زیادی مواد شیمیایی روی آنها بمالید. خوشبختانه، مجبور نیستید …

                      • وعده سحری , خوردن سحری بهترین غذا برای وعده سحری چیست ؟

                        وعده سحری چه بخوریم؟ چه نخوریم ؟ وعده سحری , تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان, خوردن سحری در ماه رمضان, تغذیه سالم, بهترین سحری, روزه بدون سحری, غذای ساده برای سحری, سفره سحری, عوارض …

                        • افسردگی افسردگی خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش می‌دهد

                           احساس تنهایی و بی اشتهایی موجب افزایش خطر ابتلا به الزایمر می شود به شکلی که خطر ابتلا به آلزایمر در افرادی که احساس تنهایی می کنند دو برابر بیشتر از دیگران است.   افرادی …

                          • درد در آلت تناسلی مردان, درد آلت مردانه علل درد در آلت تناسلی مردان چیست ؟

                              عوامل ایجاد کننده درد در آلت تناسلی مردان آلت تناسلی مردان, درد آلت تناسلی مردانه, بیماری های آلت تناسلی, آلت تناسلی, بزرگ کردن آلت تناسلی, آلت تناسلی مرد, اندازه ی نرمال آلت تناسلی مردان, …

                            • خرمالو  Persimmons خواص خرمالو

                               خرمالو میوه خوشرنگ و زیبای پاییزی   نام خرمالو ترکیبی است از دو واژه خرما و آلو. خرمالو میوه ملی ژاپن است ولی احتمالا بومی چین بوده و بعد وارد ژاپن شده و سپس به …

بالا