یکشنبه , ۸ اسفند , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

پزشکی و سلامت ورزش  , قبل از ورزش چه بخوریم ؟

خوراکی مناسب برای قبل از ورزش

 

هرگز با معده خالی فعالیت نکنید!

قبل از فعالیت های روزانه و یا ورزش کردن باید خوراکی هایی٬ سرشار از فیبر و پروتیین میل کنید. این خوراکی ها به شما کمک می کنند انرژی مورد نیاز فعالیتتان را داشته باشید تا از تحلیل رفتن عضله هایتان جلوگیری شود.

موز

پزشکی و سلامت ورزش  , قبل از ورزش چه بخوریم ؟

 

موز سرشار از کربوهیدرات است، که سوخت مورد نیاز برای فعالیت های فیزیکی می باشد. پتاسیم موجود در آن به حفظ عملکرد عصب های عضله کمک می کند.

 

جو کامل سبوس دار

پزشکی و سلامت ورزش  , قبل از ورزش چه بخوریم ؟

 

جو٬ با داشتن فیبر، به تعدیل انتشار کربوهیدرات در جریان خون٬ در طول ساعات آتی کمک می کند و انرژی مورد نیاز در طول تمرین را تامین می نماید.

 

کافئین

پزشکی و سلامت ورزش  , قبل از ورزش چه بخوریم ؟

 

کافئین خاصیت چربی سوزی دارد. یک فنجان نوشیدنی کافئین دار مانند قهوه٬ شما را در طول فعالیت سرحال نگه می دارد.

 

اسموتی میوه

پزشکی و سلامت ورزش  , قبل از ورزش چه بخوریم ؟

 

مخلوط میوه یک میان وعده هیجان انگیز و پروتئین دار می باشد و دارای دو نوع کربوهیدرات است: کربوهیدرات های ساده و کربوهیدرات های پیچیده. کربوهیدرات ساده٬ ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بعد از خوردن و کربوهیدرات های پیچیده بعد از نیم ساعت شروع به جذب می شوند و به ادامه فعالیت شما کمک می کنند.

 

نخود

پزشکی و سلامت ورزش  , قبل از ورزش چه بخوریم ؟

 

۱۳ لیوان نخود را به عنوان میان وعده پخته و به همراه لیمو بخورید.

 

سفیده تخم مرغپزشکی و سلامت ورزش  , قبل از ورزش چه بخوریم ؟

 

چربی موجود در زرده تخم مرغ باعث می شود شما احساس نفخ کنید و تنبل شوید، برای همین بهتر است قبل از ورزش٬ سفیده آن را که دارای ۴ گرم پروتین بدون چربی است میل بفرمایید.

 

خشکبار

پزشکی و سلامت ورزش  , قبل از ورزش چه بخوریم ؟

 

بهترین گزینه برای شروع فعالیت خوردن خشکبار است، که سبک بوده و کربوهیدرات ساده آن بدون اضافه وزن انرژی شما را تامین می کند. ۱/۴ پیمانه٬ مقدار توصیه شده برای خوردن خشکبار می باشد.

 

نان تست با آرد کامل سبوس دار

پزشکی و سلامت ورزش  , قبل از ورزش چه بخوریم ؟

 

فیبر موجود در آن باعث می شود کربوهیدرات دریافتی در بدن٬ در طول فعالیت باقی بماند و انرژی تان را تامین کند.

 

سینه مرغ و برنج قهوه ای

پزشکی و سلامت ورزش  , قبل از ورزش چه بخوریم ؟

 

اگر شما بعد از ناهار یا شام می خواهید فعالیتی داشته باشید این دو خوراکی با کمترین میزان چربی انرژی شما را تامین می کند.

 

ماست

پزشکی و سلامت ورزش  , قبل از ورزش چه بخوریم ؟

 

ماست معمولی دو برابر ماست میوه ای پروتئین و نصف آن شکر دارد.

 

ماکا

پزشکی و سلامت ورزش  , قبل از ورزش چه بخوریم ؟

این پودر یک ریشه گیاهی خشک شده است، و برای افزایش انرژی و استقامت مناسب است.

۴۵ دقیقه قبل از شروع فعالیت و ورزش٬ این خوراکی ها را میل کنید تا بدن شما انرژی لازم را تامین کند و آماده فعالیت باشد.

 

منبع:Buzzfeed/ورچین بلاگ



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • خونریزی خارج از عادت ماهانه علت خونریزی خارج از عادت ماهانه | دلایل خونریزی غیر طبیعی در زنان

    علل خونریزی های خارج از عادت ماهانه برای هر گونه خونریزی خارج از عادت ماهانه، دلیلی وجود دارد   خونریزی غیرعادی در زنان کمی نگران کننده به نظر می رسد و البته مراجعه به پزشک …

    • کاهش وزن , لاغری موفقیت در کاهش وزن با ده استراتژی

        ۱۰ استراتژی ساده برای موفقیت در کاهش وزن کاهش وزن موفق نیاز به تلاش و برنامه ریزی دارد. برای موفقیت برنامه ی خود بهتر است نگاهی به راهکارهای زیر بیندازید.   از کم شروع …

      • بهداشت ناحیه تناسلی خانم ها

          نکاتی مهم در ارتباط با بهداشت ناحیه تناسلی خانم ها   با رعایت این نکات بهداشتی می توانید تا میزان زیادی از بروز عفونت های مجاری ادراری جـلوگـیری به عمل آورید. تــرشحات طبیعی مهبل …

        • مهار اشتها و گرسنگی کاذب

            انرژی‌تان پایین آمده، شکمتان به سر و صدا افتاده است و اخلاقتان هم از یک فرد مهربان و دوست‌داشتنی به فردی عصبی و تندمزاج تبدیل شده‌. گرسنگیتان تبدیل به عصبانیت شده است. این اتفاق …

          • روغن اسطوخودوس , روغن لاوندر روغن اسطوخودوس یا لاوندر و خواص باورنکردنی آن

            خواص درمانی روغن اسطوخودوس یا روغن لاوندر روغن اسطوخودوس که از روغن های طبیعی است برای تسکین دادن درد، رفع ناراحتی های پوستی و…مصرف می شود. توجه داشته باشید روغن های طبیعی را نباید مستقیم روی …

            • تقویت عضلات پا با چند تمرین ساده

              ۶ حرکت ورزشی  برای تقویت عضلات پا (+ تصاویر ) تمرینات استقامتی عضلانی پاها را سعی کنید با سرعت انجام دهید   تمرین ۱۰ دقیقه ای برای شکل دادن و تقویت عضلات پا تقویت عضلات پا …