دوشنبه , ۴ بهمن , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

قبل از ورزش چه بخوریم , قبل از ورزش , تغذیه قبل از ورزش , خوراکی قبل از ورزش , جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات , فیبر , پروتیین , تامین انرژی هنگام ورزش

خوراکی مناسب برای قبل از ورزش

 

هرگز با معده خالی فعالیت نکنید!

قبل از فعالیت های روزانه و یا ورزش کردن باید خوراکی هایی٬ سرشار از فیبر و پروتیین میل کنید. این خوراکی ها به شما کمک می کنند انرژی مورد نیاز فعالیتتان را داشته باشید تا از تحلیل رفتن عضله هایتان جلوگیری شود.

موز

banana

 

موز سرشار از کربوهیدرات است، که سوخت مورد نیاز برای فعالیت های فیزیکی می باشد. پتاسیم موجود در آن به حفظ عملکرد عصب های عضله کمک می کند.

 

جو کامل سبوس دار

oats

 

جو٬ با داشتن فیبر، به تعدیل انتشار کربوهیدرات در جریان خون٬ در طول ساعات آتی کمک می کند و انرژی مورد نیاز در طول تمرین را تامین می نماید.

 

کافئین

C

 

کافئین خاصیت چربی سوزی دارد. یک فنجان نوشیدنی کافئین دار مانند قهوه٬ شما را در طول فعالیت سرحال نگه می دارد.

 

اسموتی میوه

Fruit smoothie closeup

 

مخلوط میوه یک میان وعده هیجان انگیز و پروتئین دار می باشد و دارای دو نوع کربوهیدرات است: کربوهیدرات های ساده و کربوهیدرات های پیچیده. کربوهیدرات ساده٬ ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بعد از خوردن و کربوهیدرات های پیچیده بعد از نیم ساعت شروع به جذب می شوند و به ادامه فعالیت شما کمک می کنند.

 

نخود

bean

 

۱۳ لیوان نخود را به عنوان میان وعده پخته و به همراه لیمو بخورید.

 

سفیده تخم مرغegg

 

چربی موجود در زرده تخم مرغ باعث می شود شما احساس نفخ کنید و تنبل شوید، برای همین بهتر است قبل از ورزش٬ سفیده آن را که دارای ۴ گرم پروتین بدون چربی است میل بفرمایید.

 

خشکبار

nuts

 

بهترین گزینه برای شروع فعالیت خوردن خشکبار است، که سبک بوده و کربوهیدرات ساده آن بدون اضافه وزن انرژی شما را تامین می کند. ۱/۴ پیمانه٬ مقدار توصیه شده برای خوردن خشکبار می باشد.

 

نان تست با آرد کامل سبوس دار

Bread

 

فیبر موجود در آن باعث می شود کربوهیدرات دریافتی در بدن٬ در طول فعالیت باقی بماند و انرژی تان را تامین کند.

 

سینه مرغ و برنج قهوه ای

brown rice

 

اگر شما بعد از ناهار یا شام می خواهید فعالیتی داشته باشید این دو خوراکی با کمترین میزان چربی انرژی شما را تامین می کند.

 

ماست

greek yogurt

 

ماست معمولی دو برابر ماست میوه ای پروتئین و نصف آن شکر دارد.

 

ماکا

h

این پودر یک ریشه گیاهی خشک شده است، و برای افزایش انرژی و استقامت مناسب است.

۴۵ دقیقه قبل از شروع فعالیت و ورزش٬ این خوراکی ها را میل کنید تا بدن شما انرژی لازم را تامین کند و آماده فعالیت باشد.

 

منبع:Buzzfeed/ورچین بلاگ



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • این مشکلات چشم را نادیده نگیرید

      از این علائم چشمی، چشم پوشی نکنید  به این مشکلات چشم بی توجه نباشید   بسیاری از مشکلات چشم هستند که اولین علامت آنها به صورت یک تغییر کوچک در چشم ها تشخیص داده …

    • دهان شویه خانگی دهان شویه خانگی بسازید

      چطور دهان شویه خانگی درست کنیم ؟ دهان شویه را خودتان در منزل ار مواد طبعی درست کنید تا فاقد رنگ های مصنوعی و مواد شیمیایی و طعم دهنده ها باشد و بتوانید بدون نگرانی …

      • ۴ توصیه برای رهایی از استرس

        استرس زمین گیرتان کرده است. با مطالعه و اجرای چهار توصیه زیر آرامش تان را به دست می آورید.   ۱- نوشتن ترس ها فهرست بلند بالایی از ترس های تان بنویسید. با این کار …

        • حجامت چیست ؟ قبل از حجامت لازم است بدانید که ….

          درباره حجامت چه می دانید؟   حجامت چیست ؟ حجامت اصطلاحا به روشی ازخونگیری اطلاق می شود که جهت درمان بعضی ازبیماریها بکار می رود ودارای سابقه تاریخی هفت هزارساله می باشد. حجامت به عنوان …

          • افزایش کالری سوزی با این ورزش افزایش کالری سوزی با این حرکات + عکس

            با این ورزش ها در کمترین زمان کالری سوزی خود را افزایش دهید + عکس کالری سوزی, میزان کالری سوزی در ورزشها, کالری سوزی بطور نشسته و کاهش وزن, کالری سوزی پیاده روی, میزان کالری …

            • علایم کمبود روی در بدن

              علایم کمبود روی در بدن ممکن است درباره عنصر روی مطالبی شنیده باشید. اما آیا از خواص آن به طور کامل اطلاع دارید؟ نتایج بررسی های جدید نشان می دهد که روی یکی از ریزمغذی …

              • قاووت انواع قاووت و خواص درمانی آن

                  آشنایی با مواد تشکیل دهنده و خواص درمانی قاووت    قاووت ، که در لهجه کرمانی به آن قُووِتو و در بعضی از لهجه ها قُویت و یا قُبیت هم می‌گویند، از سوغاتی‌های سیرجان، بم …