سه شنبه , ۱۶ آذر , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

لاغری

چگونه زنان فرانسوی بدون رعایت رژیم غذایی لاغر می مانند؟

 

آیا ممکن است یک رژیم غذایی لاغری وجود داشته باشد که پنیر و شکلات را توصیه کند؟ بله. این قضیه را راز “خوردن برای تفریح” می گویند.

 

دستور اصلی برای کاهش وزن موفق در این برنامه غذایی عبارت است از:

خوردن مواد غذایی با کیفیت در اندازه های کوچک.

برتری کیفیت بر کمیت

هر لقمه ای که در دهان گذاشته می شود باید با علاقه باشد

پیاده روی برای ورزش و انجام تمرینات ورزشی منظم

خوردن سه وعده غذایی در طول روز و در زمان های منظم

نفس کشیدن به روشی درست

حفظ وضعیت مناسب بدن در حالت های مختلف(نشستن، راه رفتن، دراز کشیدن و …)

 

این رژیم غذایی ۴ مرحله اصلی دارد:

زنگ بیدار شدن از خواب: به مدت ۳ هفته هر چیزی را که می خورید یادداشت کنید تا مشخص شود که چه چیزهایی را باید حذف و چه چیزهایی را باید اضافه کنید.

شروع به کار: فرا گرفتن و عادت کردن به سیستم غذای فرانسوی، اندازه وعده ها و نوشیدن مقدار زیادی آب

تثبیت: استفاده از ابزارهای دیگر برای رسیدن به وزن ایده آل

بقیه زندگی: از این به بعد و با رعایت آنچه که در مراحل قبل یاد گرفته اید شما با مشکل اضافه وزن مواجه نمی شوید.
 

چه باید خورد و چه نباید خورد

در دو روز اول این رژیم شما باید تنها سوپ تره فرنگی به همراه مقدار زیادی آب بخورید.

پس از آن به مرور سبزیجات، ماهی و میوه ها را به همراه مقدار زیادی آب به برنامه غذاییتان اضافه کنید.

در طول این رژیم غذایی توصیه شده است که مقدار زیادی از ادویه ها و سبزیجات فصلی و تازه را مصرف کنید.

در طول روز دو بار ماست بخورید.

در طول این رژیم غذایی مصرف مقدار کمی شیرینی نیز اشکالی ندارد.

نمونه های برنامه غذایی فرانسوی به صورت هفتگی را می توانید به راحتی از کتاب ها و یا سطح اینترنت پیدا کنید.

در این رژیم غذای هیچ ماده غذایی ممنوعی وجود ندارد و شما می توانید بدون احساس گناه حتی پنیر و شکلات نیز بخورید اما فراموش نکنید که اصل اولیه در این رژیم بر مبنای وعده های غذایی بسیار کم و با کیفیت است.

اگر این رژیم غذایی شما را اذیت می کند می توانید یک روز در هفته را به خودتان استراحت بدهید.

سوپ تره فرنگی یکی از معجزات این رژیم محسوب می شود.
 

میزان سختی این رژیم: متوسط

پس از سه ماه تلاش و امتحان این رژیم، شما باید به این سبک زندگی عادت کرده باشید و بتوانید تا آخر عمر به همین سبک ادامه بدهید. این رژیم کار را برای کسانی که باید مقدار زیادی وزن کم کنند آسان می کند.

محدودیت ها: در شروع این رژیم شما باید برای ۴۸ ساعت فقط سوپ تره فرنگی و آب بخورید. برای طعم دادن به تره فرنگی می توانید از نمک یا فلفل استفاده کنید. فراموش نکنید که این سوپ را باید با استفاده از دستور غذایی فرانسوی تهیه کنید. در این دو روز هیچ گونه محدودیتی برای نوشیدن آب وجود ندارد.

سعی کنید مواد غذایی خود را به صورت تازه از بازار تهیه کنید و از محصولات سوپرمارکتی کمتر استفاده کنید.

ورزش: حقیقت این است که در رژیم فرانسوی لزومی به انجام حرکات ورزشی خاص و یا سپری کردن ساعت ها زمان، در باشگاه های ورزشی وجود ندارد. البته فراموش نکنید که ورزش کردن در اندازه ای متعادل و استاندارد برای تمامی افراد مناسب است.

افرادی که به خوراکی های متنوع و مختلف عادت دارند، با این رژیم غذایی کمتر با مشکل مواجه می شوند.

می توانید از برخی از دستور های غذایی موجود در کتاب های گیاه خواری استفاده کنید.

این رژیم غذایی هزینه ی خاصی نداشته و با همان مواد غذایی که قبلا تهیه می کردید نیز می توانید آشپزی کنید.

 

منبع: شفاجو

 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • خواص کلم بنفش , فواید کلم قرمز خواص کلم قرمز (فواید کلم بنفش)

    آشنایی با خواص کلم قرمز   در دنیای سبزی‌ها و میوه‌ها، رنگ قرمز یعنی سلامت، چون که نشان‌دهنده‌ی وجود آنتی‌اکسیدان‌های مهم در خوراکی مورد نظر است.   کلم قرمز  از سبزیجاتی است که خواص بی …

    • اهمیت نوشیدن آب اهمیت نوشیدن آب و نقش آن در بدن

        چرا باید هر روز صبح بعد از بیدار شدن از خواب آب بنوشید؟ چرا نوشیدن آب ضروری است؟   آب در عملکرد درست بدن نقش مهمی دارد، نوشیدن آب قبل از غذا خوردن باعث …

      • درمان عفونت دندان - درمان دندان درد - سلامت دندان - بهداشت دندان درمان سریع عفونت دندان

          از بین بردن عفونت دندان با یک معجون جادویی   از بین بردن عفونت دندان یا همان آبسه از راه طبیعی و با درمان های خانگی گاها بسیار بهتر از مصرف انتی بیوتیک ها …

        • توصیه هایی برای تقویت استخوان ها توصیه هایی برای تقویت استخوان ها

              ۱۰ توصیه مهم برای تقویت استخوان ها استخوان‌ها مهم‌ترین و ضروری‌ترین اعضای بدن هستند چرا که هرچه قوی‌تر باشند، سلامت، تندرستی و تناسب اندام‌های بدن بیشتر تامین می‌شود. کارشناسان بهداشت و سلامت عمومی …

          • عوارض کمبود ویتامین‌ها علایم و عوارض کمبود ویتامین ها و راه حل آنها

            نشانه ها و عوارض کمبود ویتامین ها در بدن ویتامین‌ها نقش مهمی‌ را در بدن انسان ایفا می‌کنند. به نحوی که کمبود ویتامین ها(حتی یکی از آن‌ها) می‌تواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود …

            • تمریناتی برای کوچک کردن شکم تمریناتی برای کوچک کردن شکم

                شکمتان را با این ورزش ها تخت کنید تمریناتی برای کوچک کردن شکم   وقتی زمستان تمام شود دیگر نمی‌توانید چاقی‌ و شکم برجسته‌تان را زیر لباس‌های گرم پنهان کنید، بنابراین از حالا باید …

              • نوشیدنی های گازدار اثرات منفی نوشیدنی های گازدار بر بدن

                تاثیر نوشابه بر سه عضو مهم بدن نوشیدنی های گازدار در جوامع امروز به عنوان یکی از پرمصرف‌ترین نوشیدنی‌ها هستند و هر روز شکلی جدید از آن‌ها تولید و روانه بازار می‌شود. نوشیدنی های گازدار …

                • منابع ویتامین C , منبع ویتامین ث منابع ویتامین C را بشناسید / منابع ویتامین ث

                  مواد غذایی که منابع ویتامین C هستند منابع ویتامین C , تغذیه سالم, خواص ویتامین c, مواد غذایی حاوی ویتامین c, روش های جذب ویتامین c, میوه های دارای ویتامین c, منابع غنی ویتامین c, منبع …

                  • خواص خوراکی‌های سفره هفت سین خواص خوراکی‌های سفره هفت سین

                       چه رازی در خوراکی‌های سفره هفت سین نهفته است؟   سفره هفت سین از اجزای جدایی ناپذیر عید نوروز است. اصلا مگر می‌شود نوروز بیاید و هفت سین نچینیم؟ مگر می‌شود بهار را بدون سفره …

                    • تغییر باورهای منفی در زندگی تغییر باورهای منفی در زندگی

                      تغییر باورهای منفی در زندگی باتشخیص و انتخاب هدف برای تغییر باورهای منفی، می‌توانیم عمیق‌ترین ترس‌هایمان را از بین ببریم   همه ما یک یا چند باور اصلی داریم که در طول زندگی‌مان بارها و …

                      • پوسته پوسته علل پوسته پوسته شدن نوک انگشتان دست

                        چرا انگشت هایم پوسته پوسته شده اند؟   پوسته پوسته شدن نوک انگشتان دست مشکلی شایع است که گاهی اوقات برخی افراد دچار آن می شوند. از آنجایی که پوست نوک انگشت های دست حساس …

                        • نکات مهم در مورد شستن لباس زیر نکات مهم در مورد شستن لباس‌های زیر

                          نکاتی که باید در شستن لباس‌های زیر رعایت کنید بهتر است شستن لباس‌های زیر با صابون و دست انجام شود   در این مطلب یه نکات مهمی در مورد جنس لباس‌های زیر ، نحوه شستن …

                          • توصیه‌های امام رضا (ع) درباره استحمام

                              بهداشت جسمی یکی از ارکان مهم در سبک زندگی اسلامی است، به طوری که در احادیث و روایات، نظافت شخصی و استحمام بسیار مورد تاکید قرار گرفته و حتی در سیره بزرگان و معصومین …

                            • کم خوابی ده نشانه‌ کم خوابی

                              نشانه های کم خوابی در شما   فکر می‌کنید با کم خوابیدن شبانه مشکلی برایتان پیش نمی‌آید؟ قهوه برای چنین مواقعیست‌، مگر نه‌؟ اما نشانه‌های مبارزه شما با بی خوابی آشکارتر از آن چیزیست که …

بالا