چهارشنبه , ۴ اسفند , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

لاغری

چگونه زنان فرانسوی بدون رعایت رژیم غذایی لاغر می مانند؟

 

آیا ممکن است یک رژیم غذایی لاغری وجود داشته باشد که پنیر و شکلات را توصیه کند؟ بله. این قضیه را راز “خوردن برای تفریح” می گویند.

 

دستور اصلی برای کاهش وزن موفق در این برنامه غذایی عبارت است از:

خوردن مواد غذایی با کیفیت در اندازه های کوچک.

برتری کیفیت بر کمیت

هر لقمه ای که در دهان گذاشته می شود باید با علاقه باشد

پیاده روی برای ورزش و انجام تمرینات ورزشی منظم

خوردن سه وعده غذایی در طول روز و در زمان های منظم

نفس کشیدن به روشی درست

حفظ وضعیت مناسب بدن در حالت های مختلف(نشستن، راه رفتن، دراز کشیدن و …)

 

این رژیم غذایی ۴ مرحله اصلی دارد:

زنگ بیدار شدن از خواب: به مدت ۳ هفته هر چیزی را که می خورید یادداشت کنید تا مشخص شود که چه چیزهایی را باید حذف و چه چیزهایی را باید اضافه کنید.

شروع به کار: فرا گرفتن و عادت کردن به سیستم غذای فرانسوی، اندازه وعده ها و نوشیدن مقدار زیادی آب

تثبیت: استفاده از ابزارهای دیگر برای رسیدن به وزن ایده آل

بقیه زندگی: از این به بعد و با رعایت آنچه که در مراحل قبل یاد گرفته اید شما با مشکل اضافه وزن مواجه نمی شوید.
 

چه باید خورد و چه نباید خورد

در دو روز اول این رژیم شما باید تنها سوپ تره فرنگی به همراه مقدار زیادی آب بخورید.

پس از آن به مرور سبزیجات، ماهی و میوه ها را به همراه مقدار زیادی آب به برنامه غذاییتان اضافه کنید.

در طول این رژیم غذایی توصیه شده است که مقدار زیادی از ادویه ها و سبزیجات فصلی و تازه را مصرف کنید.

در طول روز دو بار ماست بخورید.

در طول این رژیم غذایی مصرف مقدار کمی شیرینی نیز اشکالی ندارد.

نمونه های برنامه غذایی فرانسوی به صورت هفتگی را می توانید به راحتی از کتاب ها و یا سطح اینترنت پیدا کنید.

در این رژیم غذای هیچ ماده غذایی ممنوعی وجود ندارد و شما می توانید بدون احساس گناه حتی پنیر و شکلات نیز بخورید اما فراموش نکنید که اصل اولیه در این رژیم بر مبنای وعده های غذایی بسیار کم و با کیفیت است.

اگر این رژیم غذایی شما را اذیت می کند می توانید یک روز در هفته را به خودتان استراحت بدهید.

سوپ تره فرنگی یکی از معجزات این رژیم محسوب می شود.
 

میزان سختی این رژیم: متوسط

پس از سه ماه تلاش و امتحان این رژیم، شما باید به این سبک زندگی عادت کرده باشید و بتوانید تا آخر عمر به همین سبک ادامه بدهید. این رژیم کار را برای کسانی که باید مقدار زیادی وزن کم کنند آسان می کند.

محدودیت ها: در شروع این رژیم شما باید برای ۴۸ ساعت فقط سوپ تره فرنگی و آب بخورید. برای طعم دادن به تره فرنگی می توانید از نمک یا فلفل استفاده کنید. فراموش نکنید که این سوپ را باید با استفاده از دستور غذایی فرانسوی تهیه کنید. در این دو روز هیچ گونه محدودیتی برای نوشیدن آب وجود ندارد.

سعی کنید مواد غذایی خود را به صورت تازه از بازار تهیه کنید و از محصولات سوپرمارکتی کمتر استفاده کنید.

ورزش: حقیقت این است که در رژیم فرانسوی لزومی به انجام حرکات ورزشی خاص و یا سپری کردن ساعت ها زمان، در باشگاه های ورزشی وجود ندارد. البته فراموش نکنید که ورزش کردن در اندازه ای متعادل و استاندارد برای تمامی افراد مناسب است.

افرادی که به خوراکی های متنوع و مختلف عادت دارند، با این رژیم غذایی کمتر با مشکل مواجه می شوند.

می توانید از برخی از دستور های غذایی موجود در کتاب های گیاه خواری استفاده کنید.

این رژیم غذایی هزینه ی خاصی نداشته و با همان مواد غذایی که قبلا تهیه می کردید نیز می توانید آشپزی کنید.

 

منبع: شفاجو

 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • عادت‌های نامناسب در خوردن دارو

    اشتباهات خطرناک موقع مصرف دارو   اگر خواسته یا ناخواسته، هنگام مصرف دارو عادت دارید که قرصتان را له کنید یا اینکه آن را با یک لیوان نوشابه میل کنید بدانید سخت در اشتباهید. برخی …

    • خوراکی‌هایی که به سفیدی دندان کمک می‌کنند

      این چهار خوراکی به سلامت و سفیدی دندان کمک می کنند   شکلات تلخ حاوی تئوبروماین است، یک پودر تلخ که سطح مینای دندان را محکم می کند و به این ترتیب، کمک می کند …

      • وعده سحری , خوردن سحری بهترین غذا برای وعده سحری چیست ؟

        وعده سحری چه بخوریم؟ چه نخوریم ؟ وعده سحری , تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان, خوردن سحری در ماه رمضان, تغذیه سالم, بهترین سحری, روزه بدون سحری, غذای ساده برای سحری, سفره سحری, عوارض …

        • ارگاسم خشک و علل بروز آن

          ارگاسم خشک چیست؟ علل بروز ارگاسم خشک چه چیز هایی هستند؟    ارگاسم خشک چیست؟ ارگاسم خشک حالتی است که درآن مرد به اوج لذت جنسی می رسد اما انزالی رخ نمی دهد، لذا هیچ …

          • علایم دیابت

            هدف فدراسیون جهانی دیابت از سال ۲۰۱۴ تا ۲۰۱۶، “زندگی سالم و دیابت” می باشد. نشانه ها را جدی بگیرید و سبک زندگیتان را تغییر دهید.   ۱۴ نوامبر (۲۳ آبان ماه) روز جهانی دیابت، …