یکشنبه , ۶ فروردین , ۱۳۹۶

لاغری

چگونه زنان فرانسوی بدون رعایت رژیم غذایی لاغر می مانند؟

 

آیا ممکن است یک رژیم غذایی لاغری وجود داشته باشد که پنیر و شکلات را توصیه کند؟ بله. این قضیه را راز “خوردن برای تفریح” می گویند.

 

دستور اصلی برای کاهش وزن موفق در این برنامه غذایی عبارت است از:

خوردن مواد غذایی با کیفیت در اندازه های کوچک.

برتری کیفیت بر کمیت

هر لقمه ای که در دهان گذاشته می شود باید با علاقه باشد

پیاده روی برای ورزش و انجام تمرینات ورزشی منظم

خوردن سه وعده غذایی در طول روز و در زمان های منظم

نفس کشیدن به روشی درست

حفظ وضعیت مناسب بدن در حالت های مختلف(نشستن، راه رفتن، دراز کشیدن و …)

 

این رژیم غذایی ۴ مرحله اصلی دارد:

زنگ بیدار شدن از خواب: به مدت ۳ هفته هر چیزی را که می خورید یادداشت کنید تا مشخص شود که چه چیزهایی را باید حذف و چه چیزهایی را باید اضافه کنید.

شروع به کار: فرا گرفتن و عادت کردن به سیستم غذای فرانسوی، اندازه وعده ها و نوشیدن مقدار زیادی آب

تثبیت: استفاده از ابزارهای دیگر برای رسیدن به وزن ایده آل

بقیه زندگی: از این به بعد و با رعایت آنچه که در مراحل قبل یاد گرفته اید شما با مشکل اضافه وزن مواجه نمی شوید.
 

چه باید خورد و چه نباید خورد

در دو روز اول این رژیم شما باید تنها سوپ تره فرنگی به همراه مقدار زیادی آب بخورید.

پس از آن به مرور سبزیجات، ماهی و میوه ها را به همراه مقدار زیادی آب به برنامه غذاییتان اضافه کنید.

در طول این رژیم غذایی توصیه شده است که مقدار زیادی از ادویه ها و سبزیجات فصلی و تازه را مصرف کنید.

در طول روز دو بار ماست بخورید.

در طول این رژیم غذایی مصرف مقدار کمی شیرینی نیز اشکالی ندارد.

نمونه های برنامه غذایی فرانسوی به صورت هفتگی را می توانید به راحتی از کتاب ها و یا سطح اینترنت پیدا کنید.

در این رژیم غذای هیچ ماده غذایی ممنوعی وجود ندارد و شما می توانید بدون احساس گناه حتی پنیر و شکلات نیز بخورید اما فراموش نکنید که اصل اولیه در این رژیم بر مبنای وعده های غذایی بسیار کم و با کیفیت است.

اگر این رژیم غذایی شما را اذیت می کند می توانید یک روز در هفته را به خودتان استراحت بدهید.

سوپ تره فرنگی یکی از معجزات این رژیم محسوب می شود.
 

میزان سختی این رژیم: متوسط

پس از سه ماه تلاش و امتحان این رژیم، شما باید به این سبک زندگی عادت کرده باشید و بتوانید تا آخر عمر به همین سبک ادامه بدهید. این رژیم کار را برای کسانی که باید مقدار زیادی وزن کم کنند آسان می کند.

محدودیت ها: در شروع این رژیم شما باید برای ۴۸ ساعت فقط سوپ تره فرنگی و آب بخورید. برای طعم دادن به تره فرنگی می توانید از نمک یا فلفل استفاده کنید. فراموش نکنید که این سوپ را باید با استفاده از دستور غذایی فرانسوی تهیه کنید. در این دو روز هیچ گونه محدودیتی برای نوشیدن آب وجود ندارد.

سعی کنید مواد غذایی خود را به صورت تازه از بازار تهیه کنید و از محصولات سوپرمارکتی کمتر استفاده کنید.

ورزش: حقیقت این است که در رژیم فرانسوی لزومی به انجام حرکات ورزشی خاص و یا سپری کردن ساعت ها زمان، در باشگاه های ورزشی وجود ندارد. البته فراموش نکنید که ورزش کردن در اندازه ای متعادل و استاندارد برای تمامی افراد مناسب است.

افرادی که به خوراکی های متنوع و مختلف عادت دارند، با این رژیم غذایی کمتر با مشکل مواجه می شوند.

می توانید از برخی از دستور های غذایی موجود در کتاب های گیاه خواری استفاده کنید.

این رژیم غذایی هزینه ی خاصی نداشته و با همان مواد غذایی که قبلا تهیه می کردید نیز می توانید آشپزی کنید.

 

منبع: شفاجو

 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • آموزش ورزش صبحگاهی در منزل + تصاویر

    آموزش چند حرکت برای ورزش صبحگاهی در رختخواب (+تصاویر) چند نرمش و ورزش صبحگاهی که می توانید در منزل انجام دهید   ورزش صبحگاهی   ورزش صبحگاهی در شروع فعالیت روزانه می تواند عامل مهمی …

    • صبحانه لاغر کننده , لاغری با این صبحانه لاغر کننده تا عید نوروز ۸ کیلو وزن کم کنید

      روش تهیه صبحانه لاغر کننده خوشمزه تا نوروز ۹۶ فرصت زیادی باقی نمانده که می توانید با این صبحانه لاغر کننده ۸ کیلو وزن کم کنید.   صبحانه یکی از مهمترین وعده های غذایی محسوب شده …

      • اشتباهات رایج در استفاده از شامپو

          اشتباهات رایج در استفاده از شامپو    کدری مو، پوسته پوسته شدن پوست سر و شاداب نبودن مو تنها به علت آب و هوا نیست بلکه در برخی موارد به علت طرز نامناسب شامپو …

        • بهداشت پا در فصل تابستان

            یکی از شایع‌ترین مشکلاتی که معمولا با شروع روزهای گرم سال برای افراد پیش می‌آید، ناراحتی‌های پوستی ناشی از تماس مداوم با نور آفتاب یا تعریق بیش از اندازه، به‌ خصوص در ناحیه پاهاست. …

          • تنبلی : دلایل و راهکارها

              تنبلی : دلایل و راهکارها     ۱۲ راهکار بی نظیر برای غلبه بر تنبلی   به جای استفاده از واژه «باید» برای انجام کارها، سعی کنید مزایای ملموس و منطقی آن کار را …

            • خواص قهوه

               ۷ مورد از خواص قهوه قلب: نوشیدن ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی‌گرم قهوه در روز می‌تواند جریان خون را هنگام استراحت بهبود بخشد و از این طریق، سبب عملکرد بهتر قلب شود. انرژی: نوشیدن سه تا …

              • تغذیه و بهداشت دوران قاعدگی

                توصیه های تغذیه ای و بهداشتی دوران قاعدگی‌ اهمیت حفظ بهداشت فردی و نوع تغذیه در دوران قاعدگی از مسائلی است که همواره مورد تاکید پزشکان بوده است. همیشه صحبت از این بوده که برخی …