یکشنبه , ۱۴ آذر , ۱۳۹۵

آرامش دوران بارداری

چگونه دوران بارداری آرامی داشته باشید؟

 

بارداری فرایندی استرس‌زا برای هر خانمی است. تجربه این استرس در مقدار کم کاملا طبیعی است اما اگر استرس شما زیاد و مداوم است، بهتر است برای دستیابی به آرامش گامی بردارید و حتی اگر لازم است به پزشک مراجعه کنید چراکه تحقیقات نشان می‌دهد هر قدر شما آرامش بیشتری هنگام بارداری داشته باشید، فرزند سالم‌تری خواهید داشت.

 

نکات زیر به شما کمک می‌کند تا دوران بارداری را با آرامش بیشتری سپری کنید. استراحت کنید و آرامش خود را حفظ کنیداگر بتوانید آرامش خود را حفظ کنید هم برای شما و هم برای فرزندتان خوب است. روی حرکات فرزندتان داخل شکم تمرکز کنید، با او حرف بزنید و آواز بخوانید. جنین از هفته ۲۳ بارداری صدای مادر را می‌شنود. حرف زدن با فرزندتان همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا پس از تولد با او رابطه عاطفی برقرارکنید. به بدن خود گوش دهید. اگر احساس خستگی می‌کنید زودتر بخوابید. بدنتان سخت تلاش می‌کند تا فرزند در حال رشد شما را تغذیه کند بنابراین به خوابیدن نیاز دارید. 
 
در مورد نگرانی‌تان حرف بزنید

اگر برای سلامت فرزندتان نگران هستید، می‌توانید با پزشکتان صحبت کنید. اگر صادقانه با پزشک خود در مورد نگرانی‌تان حرف بزنید می‌تواند به شما کمک کند. با همسر خود هم صحبت کنید شاید نگرانی‌های مشترک داشته باشید یا همسر شما نگرانی‌هایی دارد که شما از آنها مطلع نباشید. صحبت کردن در مورد نگرانی‌ها می‌تواند به شما احساس خوبی دهد.
 
تغذیه مناسب داشته باشید

خوب خوردن هم برای فکر شما خوب است هم برای جسم شما. یک رژیم سالم حاوی اسیدهای چرب ضروری امگا ۳، ویتامین و مواد معدنی می‌تواند خلق و خوی شما را بهتر کند. اسیدهای چربی امگا ۳ که در ماهی‌های چرب و غذاهای دریایی یافت می‌شوند می‌توانند به شما آرامش دهند. خوردن ماهی‌های چرب مانند سالمون، تن و ساردین هفته‌ای یک بار مناسب است. آب هم به مقدار کافی بنوشید چراکه خشکی بدن روی خلق و خوی شما اثر می‌کند.

 

ورزش کنید

ورزش خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد و در دوران بارداری بسیار لازم است. اگر شما قبل از بارداری ورزش نمی‌کردید این دوره زمان خوبی است که ورزش کنید. شنا ورزش ایده‌آلی است. حتی پیاده‌روی حداقل به مدت ۲۰ دقیقه در روز به شما در تغییر خلق و خو کمک می‌کند. یوگای بارداری هم ورزش مناسبی است چراکه به شما تکنیک‌های تنفس، آرامش و مدیتیشن را یاد می‌دهد. این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کند اضطراب خود را کنترل کنید. البته قبل از آغاز هر ورزشی ابتدا با پزشکتان مشورت کنید.

 

در مورد زایمان بیشتر بدانید

در مورد اینکه چه اتفاقی هنگام زایمان می‌افتد بیشتر بدانید. اگر می‌خواهید سزارین شوید از پزشک خود بپرسید چه اتفاقی در طول زایمان می‌افتد. این کار به شما کمک می‌کند آرامش خود را حفظ کنید.

 

هفته نامه زندگی مثبت

 
 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
  • ممصرف دارو های بدون نسخه در دوران بارداری مصرف دارو های بدون نسخه در دوران بارداری

      نکاتی مهم در خصوص مصرف دارو ها در دوران بارداری   بیشترین علت های مصرف دارو های بدون نسخه در دوران بارداری، سردرد، مشکل های گوارشی، سرماخوردگی، سرفه و آلرژی است و داروهایی که …

  • توصیه هایی برای مسافرت در بارداری توصیه هایی برای مسافرت در بارداری

    خانم هایی که قصد مسافرت در بارداری دارند بخوانند!  بارداری شرایط ویژه ای است. به هزار و یک دلیل شخص باردار باید تحت کنترل پزشک معالج بوده و در ۹ ماه بارداری باید امکان دسترسی …

  • درمان تنگی نفس در بارداری, پیشگیری از تنگی نفس در بارداری , علت تنگی نفس در بارداری , رفع تنگی نفس در دوران بارداری علت تنگی نفس در بارداری | رفع تنگی نفس در دوران بارداری

    مشکل تنگی نفس در بارداری درمان تنگی نفس در بارداری , پیشگیری از تنگی نفس در بارداری , علت تنگی نفس در بارداری , رفع تنگی نفس در دوران بارداری یکی از دلایل تنگی نفس در …

  • آرایش و زیبایی در دوران بارداری مضرات آرایش در دوران بارداری

    چگونه زیبایی خود را در دوران بارداری حفظ کنیم مضرات آرایش در دوران بارداری   یکی از مهمترین وظایف شما در دوران بارداری استراحت و تقویت خودتان است اما این دلیل نمی شود که درکل …

  • اشتباهات تغذیه ای زنان باردار - تغذیه دوران بارداری اشتباهات تغذیه ای زنان باردار

    زنان باردار از چه خوراکی‌هایی باید پرهیز کنند ممکن است تحمل خوردن هر غذایی را نداشته باشید و شاید خیلی از خوراکی‌هایی که پیش از این با دیدن‌شان چشم‌های‌تان برق می‌زده- با شکل گرفتن یک …

  • افسانه ها و باورهای غلط در مورد شیوه های پیشگیری از بارداری پرسش و پاسخ در مورد امکان بارداری

      باورهای غلط درباره روشهای پیشگیری از بارداری   آیا امکان دارد زمانی که به نوزاد شیر می دهم، باردار شوم؟ بله، شما می توانید در زمانی که به نوزاد شیر می دهید، باردار شوید. …

  • ترک های پوستی در بارداری علل بروز ترک های پوستی بارداری

      علت بوجود آمدن ترک های پوستی در بارداری یکی از نگرانیهای خانمها در دوران بارداری می تواند بوجود آمدن ترک های پوستی باشد. درباره این مسئله بسیار صحبت شده است. بعضیها بویژه کسانی که …

  • 135395 در دوران بارداری این علایم را نادیده نگیرید

    اغلب خانم ها در دران بارداری با مسائل مختلفی از جمله چگونه می توانند مادر خوبی باشند، از نظر مالی چگونه می توانند نیاز های فرزند خود را تامین کنند، روبه رو هستند. علائمی که …

  • IMG11443031 غذاهای ممنوعه در بارداری

    غذاهای ممنوعه در بارداری خانم های باردار این غذاها را نخورید !   از اولین قرارملاقاتتان با دکتر در دوران بارداری، حرف‌های زیادی درمورد مواد غذایی که باید در این دوران بخورید یا بنوشید مثل …

  • خانه تکانی در دوران بارداری خانه تکانی در دوران بارداری

      خانه تکانی و بارداری جور درمی‌آیند؟   به ماه آخر سال که می‌رسیم، هم از حال و هوای شهر و مراکز خرید و هم از تلاش افراد به خصوص خانم‌ها برای خانه تکانی حس …

مطالب قبلی این بخش
  • میزان آب مورد نیاز مادران شیرده میزان آب مورد نیاز مادران شیرده و زنان باردار

    میزان آب مورد نیاز مادران شیرده و زنان باردار   در دوران شیردهی ,مادر به حدود ۲ لیتر مایع در شبانه روز نیاز دارد (۸ لیوان) مادر باید هر نوبت که به نوزاد یا شیر …

    • پدران آینده چگونه برای پدر شدن آماده شوید

       آنچه پدران آینده باید بدانند   داشتن آمادگی لازم برای ایفای نقش پدری در آینده ای نزدیک بسیار مهم و تعیین کننده است. نکته مهم این است که بچه دار شدن باید با توافق طرفین …

      • کاهش آکنه دوران بارداری روش های کاهش آکنه دوران بارداری

          چگونه می توان آکنه دوران بارداری را کاهش داد؟   آکنه در دوران بارداری دوران بارداری یکی از مهم‌ترین و حساس‌ترین دوران‌های زندگی هر زن است که صد البته با تغییرات گوناگونی در جسم …

        • تمرینات ورزشی دوران بارداری - حرکاتت ورزشی زنان باردار تمرینات ورزشی دوران بارداری

            حرکات و تمرینات ورزشی دوران بارداری   آیا به تمرین در دوران باردای علاقه‌مند هستید؟عالی است! تمرینات ورزشی دوران بارداری می‌توانند به شما در بهبود قدرت بدنی و کشیدگی ماهیچه‌ هایتان کمک و شما …

          • ورزش دوران بارداری ورزش دوران بارداری + تصاویر

              ورزش دوران بارداری + عکس ورزش دوران بارداری   ورزش در دوران بارداری فواید و مزایای بسیارزیادی دارد که می توان به کاهش درد دوران بارداری، بهبود کیفیت خواب و تثبیت وضعیت خلق و …

            • فیلم زایمان طبیعی فیلم زایمان طبیعی و خارج شدن نوزاد از رحم مادر

              فیلم زایمان طبیعی زایمان، تولد یا زایش، اوج دوران بارداری یک زن است که شامل خارج شدن یک یا چند نوزاد از رحم مادر است. زایمان طبیعی روشی از زایمان با «تکنولوژی پایین» است. در …

              • تغذیه مادران باردار - زنان باردار چه بخورند مادران باردار عید نوروز چه بخورند؟

                تغذیه نوروزی برای مادران باردار   واقعیت این است که تعطیلات عید تنها شامل ۱۳ روز نمی‌شود بلکه در کشور ما گاهی حدود یک ماه را شامل می‌شود. بنا به گفته متخصصان تغذیه، با توجه …

                • قاعدگی در دوران بارداری قاعدگی در دوران بارداری ممکن است؟

                  تمام خونریزی‌های سه ماهه اول مهم هستند و باید با پزشک زنان در میان گذاشته شوند  آیا ممکن است در دوران بارداری عادت ماهانه شویم؟ یا قاعدگی در دوران بارداری ممکن است؟ خیر، چنین چیزی …

                  • افسردگی پس از زایمان, مقابله با افسردگی پس از زایمان, خطر افسردگی, نوع افسردگی, زنان باردار, دوران بارداری, کنترل افسردگی پس از زایمان بهترین راه برای مقابله با افسردگی پس از زایمان

                    بهترین راه برای مقابله با افسردگی پس از زایمان تحقیقات اخیر نشان می دهند که بسیاری از زنان باردار دچار کمبود اسیدهای چرب امگا- ۳ هستند و بر اساس مطالعات انجام شده در دانشگاه مونترال …

                    • Deal-With-Pregnancy-After-35 معایب بارداری در سنین بالا

                      بهترین سن برای باردار شدن چه سنی است؟   در سرتاسر دنیا، سن بارداری افزایش یافته و به دلایل مختلف زنان تمایلی به باردار شدن در سنین پایین از خود نشان نمی دهند. اما این …

                      • تشخیص و درمان ناباروری - علل ناباروری -نازایی تشخیص و درمان ناباروری

                          اگر من «نابارور» باشم …! علل، روش تشخیص و درمان ناباروری   از نظر  دکتر ابوطالب صارمی، متخصص زنان، زایمان و نازایی با پیشرفت علم و وجود روش‌های جدید درمان ناباروری از جمله رحم …

                        • علایم اولیه حاملگی مهمترین علایم حاملگی چیست ؟

                          مهمترین علایم حاملگی چیست ؟   اصولاً بارداری با تعییرات فراوانی توام است. این تغییرات هم جسمی و هم روحی می باشند اما در نظر داشته باشید که تغییرات بارداری در تمام خانم ها یکسان …

                          • زایمان زودرس - زایمان نارس - نوزاد نارس پیشگیری از زایمان زودرس و علل و علایم آن

                            علل زایمان زودرس و راههای پیشگیری از آن   زایمان رودرس که به آن زایمان نارس هم گفته می شود، زایمانی است که معمولا بین هفته ۲۰ تا ۳۷ بارداری اتفاق می افتد. در زایمان، …

                            • افسانه ها و باورهای غلط در مورد شیوه های پیشگیری از بارداری پرسش و پاسخ در مورد امکان بارداری

                                باورهای غلط درباره روشهای پیشگیری از بارداری   آیا امکان دارد زمانی که به نوزاد شیر می دهم، باردار شوم؟ بله، شما می توانید در زمانی که به نوزاد شیر می دهید، باردار شوید. …