سه شنبه , ۵ بهمن , ۱۳۹۵

آرامش دوران بارداری

چگونه دوران بارداری آرامی داشته باشید؟

 

بارداری فرایندی استرس‌زا برای هر خانمی است. تجربه این استرس در مقدار کم کاملا طبیعی است اما اگر استرس شما زیاد و مداوم است، بهتر است برای دستیابی به آرامش گامی بردارید و حتی اگر لازم است به پزشک مراجعه کنید چراکه تحقیقات نشان می‌دهد هر قدر شما آرامش بیشتری هنگام بارداری داشته باشید، فرزند سالم‌تری خواهید داشت.

 

نکات زیر به شما کمک می‌کند تا دوران بارداری را با آرامش بیشتری سپری کنید. استراحت کنید و آرامش خود را حفظ کنیداگر بتوانید آرامش خود را حفظ کنید هم برای شما و هم برای فرزندتان خوب است. روی حرکات فرزندتان داخل شکم تمرکز کنید، با او حرف بزنید و آواز بخوانید. جنین از هفته ۲۳ بارداری صدای مادر را می‌شنود. حرف زدن با فرزندتان همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا پس از تولد با او رابطه عاطفی برقرارکنید. به بدن خود گوش دهید. اگر احساس خستگی می‌کنید زودتر بخوابید. بدنتان سخت تلاش می‌کند تا فرزند در حال رشد شما را تغذیه کند بنابراین به خوابیدن نیاز دارید. 
 
در مورد نگرانی‌تان حرف بزنید

اگر برای سلامت فرزندتان نگران هستید، می‌توانید با پزشکتان صحبت کنید. اگر صادقانه با پزشک خود در مورد نگرانی‌تان حرف بزنید می‌تواند به شما کمک کند. با همسر خود هم صحبت کنید شاید نگرانی‌های مشترک داشته باشید یا همسر شما نگرانی‌هایی دارد که شما از آنها مطلع نباشید. صحبت کردن در مورد نگرانی‌ها می‌تواند به شما احساس خوبی دهد.
 
تغذیه مناسب داشته باشید

خوب خوردن هم برای فکر شما خوب است هم برای جسم شما. یک رژیم سالم حاوی اسیدهای چرب ضروری امگا ۳، ویتامین و مواد معدنی می‌تواند خلق و خوی شما را بهتر کند. اسیدهای چربی امگا ۳ که در ماهی‌های چرب و غذاهای دریایی یافت می‌شوند می‌توانند به شما آرامش دهند. خوردن ماهی‌های چرب مانند سالمون، تن و ساردین هفته‌ای یک بار مناسب است. آب هم به مقدار کافی بنوشید چراکه خشکی بدن روی خلق و خوی شما اثر می‌کند.

 

ورزش کنید

ورزش خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد و در دوران بارداری بسیار لازم است. اگر شما قبل از بارداری ورزش نمی‌کردید این دوره زمان خوبی است که ورزش کنید. شنا ورزش ایده‌آلی است. حتی پیاده‌روی حداقل به مدت ۲۰ دقیقه در روز به شما در تغییر خلق و خو کمک می‌کند. یوگای بارداری هم ورزش مناسبی است چراکه به شما تکنیک‌های تنفس، آرامش و مدیتیشن را یاد می‌دهد. این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کند اضطراب خود را کنترل کنید. البته قبل از آغاز هر ورزشی ابتدا با پزشکتان مشورت کنید.

 

در مورد زایمان بیشتر بدانید

در مورد اینکه چه اتفاقی هنگام زایمان می‌افتد بیشتر بدانید. اگر می‌خواهید سزارین شوید از پزشک خود بپرسید چه اتفاقی در طول زایمان می‌افتد. این کار به شما کمک می‌کند آرامش خود را حفظ کنید.

 

هفته نامه زندگی مثبت

 
 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
  • ورزش در دوران بارداری و بعد از آن

      آیا ورزش در دوران بارداری به من کمک می کند؟ از آنجا که ورزش می تواند موجب افزایش کشیدگی طبیعی عضلات، قدرت و استقامت آنها شود، در نتیجه می تواند به تحمل اضافه وزن …

  • پرسش و پاسخ در مورد امکان بارداری

      باورهای غلط درباره روشهای پیشگیری از بارداری   آیا امکان دارد زمانی که به نوزاد شیر می دهم، باردار شوم؟ بله، شما می توانید در زمانی که به نوزاد شیر می دهید، باردار شوید. …

  • جلوگیری از کم‌خونی در دوران بارداری

       جلوگیری از کم‌خونی در دوران بارداری   کم خونی یک مشکل عمومی در زنان باردار است که اگر مهار نشود می تواند به زایمان پیش از موعد و تولد نوزادانی با وزن کم منجر …

  • غذاهای ممنوعه در بارداری

    غذاهای ممنوعه در بارداری خانم های باردار این غذاها را نخورید !   از اولین قرارملاقاتتان با دکتر در دوران بارداری، حرف‌های زیادی درمورد مواد غذایی که باید در این دوران بخورید یا بنوشید مثل …

  • بهداشت روانی دوران بارداری

    مهمترین استرس های دوران بارداری چیست؟ برای پیشگیری از اختلال های روانی در بارداری چه باید کرد؟   بارداری از حساس ترین دوران های زندگی انسان است. صدمات وارده بر جنین در دوران بارداری می …

  • علل بروز ترک های پوستی بارداری

      علت بوجود آمدن ترک های پوستی در بارداری یکی از نگرانیهای خانمها در دوران بارداری می تواند بوجود آمدن ترک های پوستی باشد. درباره این مسئله بسیار صحبت شده است. بعضیها بویژه کسانی که …

  • مادران باردار عید نوروز چه بخورند؟

    تغذیه نوروزی برای مادران باردار   واقعیت این است که تعطیلات عید تنها شامل ۱۳ روز نمی‌شود بلکه در کشور ما گاهی حدود یک ماه را شامل می‌شود. بنا به گفته متخصصان تغذیه، با توجه …

مطالب قبلی این بخش
  • معایب بارداری در سنین بالا

    بهترین سن برای باردار شدن چه سنی است؟   در سرتاسر دنیا، سن بارداری افزایش یافته و به دلایل مختلف زنان تمایلی به باردار شدن در سنین پایین از خود نشان نمی دهند. اما این …

    • مادران باردار عید نوروز چه بخورند؟

      تغذیه نوروزی برای مادران باردار   واقعیت این است که تعطیلات عید تنها شامل ۱۳ روز نمی‌شود بلکه در کشور ما گاهی حدود یک ماه را شامل می‌شود. بنا به گفته متخصصان تغذیه، با توجه …

      • راه های افزایش احتمال باروری اسپرم

        چند راهکار ساده برای افزایش احتمال باروری اسپرم اسپرم سالم تنها به معنای تعداد اسپرمی که یک مرد تولید می‌کند نیست. سلامت اسپرم را هم کمیت، هم کیفیت و نیز حرکت تعیین می‌کند. ناباروری در …

        • علل تغییرات ظاهری در دوران بارداری

          چرا در بارداری دماغ‌گنده می‌شوید؟!   اگر خودتان تجربه بارداری نداشته باشید حتما در اطرافیان‌تان خیلی‌ها را دیده‌اید که در دوران بارداری به‌خصوص ماه‌های آخر، حسابی چهره‌شان عوض می‌شود. یکی از شکایت‌های شایع خانم‌ها در …

          • عوارض قرص ال دی یا Contraceptive LD اورژانسی, جلوگیری از بارداری, خرید قرص ال دی عوارض قرص ال دی یا Contraceptive LD

              عوارض قرص ال دی یا Contraceptive LD   اورژانسی, جلوگیری از بارداری, خرید قرص ال دی, طریقه استفاده از قرص ال دی, عوارض قرص LD, عوارض قرص ال دی,قرص LD, قرص ال دی, قرص …

            • چگونه برای پدر شدن آماده شوید

               آنچه پدران آینده باید بدانند   داشتن آمادگی لازم برای ایفای نقش پدری در آینده ای نزدیک بسیار مهم و تعیین کننده است. نکته مهم این است که بچه دار شدن باید با توافق طرفین …