چگونه دوران بارداری آرامی داشته باشید؟
در مورد نگرانیتان حرف بزنیداگر برای سلامت فرزندتان نگران هستید، میتوانید با پزشکتان صحبت کنید. اگر صادقانه با پزشک خود در مورد نگرانیتان حرف بزنید میتواند به شما کمک کند. با همسر خود هم صحبت کنید شاید نگرانیهای مشترک داشته باشید یا همسر شما نگرانیهایی دارد که شما از آنها مطلع نباشید. صحبت کردن در مورد نگرانیها میتواند به شما احساس خوبی دهد.
تغذیه مناسب داشته باشید
خوب خوردن هم برای فکر شما خوب است هم برای جسم شما. یک رژیم سالم حاوی اسیدهای چرب ضروری امگا ۳، ویتامین و مواد معدنی میتواند خلق و خوی شما را بهتر کند. اسیدهای چربی امگا ۳ که در ماهیهای چرب و غذاهای دریایی یافت میشوند میتوانند به شما آرامش دهند. خوردن ماهیهای چرب مانند سالمون، تن و ساردین هفتهای یک بار مناسب است. آب هم به مقدار کافی بنوشید چراکه خشکی بدن روی خلق و خوی شما اثر میکند.
ورزش کنید
ورزش خلق و خوی شما را بهبود میبخشد و در دوران بارداری بسیار لازم است. اگر شما قبل از بارداری ورزش نمیکردید این دوره زمان خوبی است که ورزش کنید. شنا ورزش ایدهآلی است. حتی پیادهروی حداقل به مدت ۲۰ دقیقه در روز به شما در تغییر خلق و خو کمک میکند. یوگای بارداری هم ورزش مناسبی است چراکه به شما تکنیکهای تنفس، آرامش و مدیتیشن را یاد میدهد. این تکنیکها به شما کمک میکند اضطراب خود را کنترل کنید. البته قبل از آغاز هر ورزشی ابتدا با پزشکتان مشورت کنید.
در مورد زایمان بیشتر بدانید
در مورد اینکه چه اتفاقی هنگام زایمان میافتد بیشتر بدانید. اگر میخواهید سزارین شوید از پزشک خود بپرسید چه اتفاقی در طول زایمان میافتد. این کار به شما کمک میکند آرامش خود را حفظ کنید.
هفته نامه زندگی مثبت