دوشنبه , ۴ اردیبهشت , ۱۳۹۶


imag

ورزش مناسب برای این بیماری ها

انواع مشکلات مفاصل، به‌صورت شایع، شامل استئوآرتریت یا به اصطلاح آرتروز، آرتریت‌ روماتویید، استئوپروز (پوکی استخوان)، فیبرومیالژیا و… است که هرکدام ورزش مناسب و مخصوص به خود را دارند؛ ورزش‌هایی که با برخی از آنها آشنا می‌شوید.

استئوآرتریت یا آرتروز

این بیماری باعث ساییدگی و صدمه‌دیدگی غضروف مفاصل می‌شود و درد مفصل ایجاد می‌کند. همه انسان‌ها محکوم به مبتلا به آرتروز نیستند و جلوی آرتروز را می‌توان گرفت. پیروی از یک برنامه ورزشی منظم برای جلوگیری از پیشرفت آرتروز در بیماران مبتلا بسیار مناسب است. با این کار عضلات اطراف مفاصل تقویت و از وزن این افراد کم می‌شود.

• نکته: از انجام حرکت‌های ورزشی شدید پرهیز کنید زیرا ممکن است مفاصل را دردناک‌تر کند.

 

 

آرتریت روماتویید

یک بیماری خودایمنی است که طی آن، بدن با بافت‌های موجود در مفاصل می‌جنگد. یک برنامه ورزشی شامل فعالیت و استراحت می‌تواند در بهبود وضعیت این بیماران موثر باشد و توصیه می‌شود زمانی که بیمار خسته نیست، ورزش کند. البته نوع ورزش در این افراد بستگی به مرحله بیماری دارد و زمانی که بیماری خاموش است با زمانی که بیماری فعال است، تفاوت دارد.

• ورزش مناسب در زمان خاموش‌بودن بیماری: ورزش‌های هوازی از قبیل شنا و دوچرخه‌سواری.

 

دوچرخه سواری و کاهش وزن 3

 

• نکته: حداقل یکبار در روز ورزش کنید. اگر بعد از بیدار شدن فعالیت ورزشی داشته باشید، سفتی و سختی مفاصل هنگام صبح کمتر می‌شود.

 

 

استئوپروز (پوکی استخوان)

در این بیماری، بافت استخوان تحلیل می‌رود. درد استخوان و شکنندگی استخوان از علائم این بیماری است.

• ورزش‌های مناسب: وزنه‌ برداری، ورزش‌های قدرتی و ورزش‌های هوازی

 

379528_254

 

• نکته: پیروی از یک برنامه منظم ورزشی باعث تقویت استخوان‌ها می‌شود.

• نکته دوم: در استئوپروز شانس ابتلا به قوز کردن ستون فقرات و خمیدگی زیاد است بنابراین باید ورزش‌های کیفوز را در برنامه ورزشی‌تان قرار دهید.

 

 

فیبرومیالژیا

درد و سختی عضلات به‌صورت عمومی، تاندون‌ها و مفاصل همراه با علائم خاص به نام فیبرومیالژیا خوانده می‌شود. در بیماران مبتلا، انجام ورزش‌های کششی بسیار مفید است. تناسب اندام، بهبود خواب و کاهش درد از فواید ورزش برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا است.

• ورزش‌های مناسب: ورزش‌های هوازی و کششی پیلاتس، یوگا و تایچی

 

images

 

• نکته: یک برنامه مرتب ورزشی در برنامه‌ روزانه‌تان بگنجانید و همیشه طرز ایستادن و نشستن خود را درست کنید.

 

 

آرتریت نخاعی

بیمار مبتلا نمی‌تواند مفاصل مهره‌ها و خاصره خاجی‌اش را حرکت دهد. ورزش برای این بیماران حیاتی است.

• ورزش‌های مناسب: ورزش‌های قدرتی برای کمر و ران‌ها از ورزش‌های خوب برای درست ایستادن و نشستن هستند. کشش گردن، نخاع، شانه‌ها و ران‌ها از مهم‌ترین ورزش‌ها هستند. شنا نیز یک ورزش عالی دیگر است.

 

IMG16481090

 

• نکته: اگر در گردن محدودیت حرکت دارید، از ماسک مخصوص تنفس زیر آب استفاده کنید و از انجام حرکت‌های ورزشی تند و سریع اجتناب کنید.

 

 

لوپوس

لوپوس نیز یک بیماری خودایمنی است. در این بیماری، سیستم ایمنی بدن خوب کار نمی‌کند. این بیماری روی پوست، مفاصل، کلیه‌ها و دیگر اعضای بدن اثر می‌گذارد. بهترین زمان برای ورزش کردن، وقتی است که خسته نیستید.

 

walking_women-480x320

 

• ورزش‌های مناسب: ورزش این افراد، شامل نوع متعادل، کششی، قدرتی و هوازی است. پیاده‌روی، شنا و دوچرخه‌سواری برای این بیماران خوب است. درضمن توصیه می‌شود بیماران مبتلا به لوپوس قبل از رفتن به تختخواب، ورزش‌های کششی را انجام دهند.

 

 

جراحی مفصل

اگر جراحی مفصل انجام داده‌اید، بهتر است ورزش‌های هوازی و تقویتی با شدت ملایم را ادامه دهید تا عضلاتی که مفاصل را حفاظت می‌کنند، تقویت شوند. از انجام ورزش‌های شدید و قدرتی اجتناب کنید. اسکی و دوچرخه‌سواری انجام ندهید زیرا ممکن است مفاصل جدید تحت کشش زیاد قرار گیرند. چند حرکت را با هم انجام ندهید. بهترین ورزش‌ها بعد از جراحی مفصل، پیاده‌روی و شناست. بهتر است در انجام این ورزش‌ها زیاده‌روی نکنید زیرا امکان دارد فشار زیادی به مفاصل ترمیم شده، وارد کنید.

• اگر جراحی زانو یا ران انجام داده‌اید: از دویدن خودداری کنید.

• اگر مفصل ران را جراحی کرده‌اید: بیش از حد خم و راست نشوید. نباید ورزش‌هایی را انجام دهید که زانو بالاتر از ران قرار گیرد و پاهای خود را ضربدری نکنید.

 

tredmil

 

• اگر خواهان اندامی متناسب هستید: می‌توانید به کلاس ورزشی بروید و از وسایل ورزشی استفاده کنید، مانند تردمیل و دوچرخه ثابت ولی ورزش با وسایل ورزشی فقط با نظارت مستقیم همکاران حوزه پزشکی توصیه می‌شود و در مورد بیماری‌های روماتیسمی به استفاده از وسایل ورزشی تاکید زیادی نداریم.

 

 

۹ نکته‌ ضروری هنگام ورزش

۱) هنگامی ورزش کنید که درد و سفتی مفاصل را نداشته باشید. ورزش را تا آستانه احساس خستگی ادامه ندهید.

۲) لباس راحت و گشاد و کفش راحت بپوشید.

۳) دوش آب گرم قبل از ورزش را فراموش نکنید.

۴) هیچگاه مفاصل را بیش از حد خسته نکنید.

۵) ورزشی که باعث درد می‌شود را فورا قطع کنید.

۶) اگر شما ۲ ساعت بعد از ورزش احساس درد دارید، باید در برنامه ورزشی‌تان تغییر ایجاد کنید.

۷) زمانی که مفصل گرم و ملتهب و در فاز فعال بیماری هستید، ورزش نکنید.

۸) بهتر است ورزش‌های خوابیده را روی زمین انجام دهید.

۹) ورزش را به‌طور منظم انجام دهید؛ مانند عادت به غذا خوردن و خوابیدن.

سلامت


این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:



نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

بیشتر ببینید
در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • خواص شنبلیله

    شنبلیله، گیاهی با خواص متعدد   شنبلیله گیاهی است که عموما در نواحی اطراف دریای مدیترانه و جنوب آسیا رشد می‌کند و در کشورهای هند، چین، پاکستان، ایتالیا، مصر، یونان و … به وفور یافت …

  • باورهای غلط در مورد انتخاب رژیم غذایی

      امروزه اطلاعات فراوان و حتی اشتباه در مورد تغذیه‌، تشخیص یک الگوی صحیح تغذیه‌ای را دشوار کرده است. بارها و بارها درباره رژیم‌ غذایی سالم صحبت شده اما وقتی موضوع تغذیه سالم به میان …

  • قاووت کرمان , خواص قاووت طرز تهیه قاووت کرمان بهترین میان وعده

    قاووت کرمان میان وعده ای سالم و مقوی قاووت کرمان معجونی مقوی است که به دلیل وجود دانه های روغنی و گیاهان دارویی مفید ، سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و ۶ ، آنتی‌اکسیدان‌های …

  • حجامت برای شما خوب است یا بد • بهترین زمان انجام حجامت

    همه چیز درباره حجامت و حواشی آن   متخصصان طب سنتی، از روش های درمانی خود چه حجامت باشد و چه درمان با داروهای گیاهی، به عنوان یک علم یاد می کنند چراکه برای تجویز …

  • آشنایی با شلغم و خواص بی نظیر آن

      شلغم TURNIP نام علمی Brassica Napus با توجه به شروع شدن فصل سرما و لزوم دانستن اینکه استفاده از چه گیاهان برای جلوگیری از ابتلا به سرما خوردگی و یا در صورت ابتلا به …

  • خواص تخم شربتی و مضرات آن

    فواید درمانی و خواص تخم شربتی   تخم شربتی از قدیم به عنوان یک نوشیدنی سنتی بین ایرانیان جای داشته که علاوه بر رفع تشنگی برای متعادل نگهداشتن فشارخون و لاغر شدن بسیار موثر است. …

  • کاهش خطر ابتلا به سرطان

      همین امروز خطر ابتلا به سرطان را کم کنید.   متاسفانه برای بسیاری از سرطان ها درمان قطعی ای وجود ندارد اما تحقیقات نشان داده است که به راحتی می توان خطر ابتلا به …

  • توصیه‌های امام رضا (ع) درباره استحمام

      بهداشت جسمی یکی از ارکان مهم در سبک زندگی اسلامی است، به طوری که در احادیث و روایات، نظافت شخصی و استحمام بسیار مورد تاکید قرار گرفته و حتی در سیره بزرگان و معصومین …

  • خوراکی هایی برای کمک به جلوگیری از بروز سرطان

    خوراکی هایی برای کمک به جلوگیری از بروز سرطان   تحقیقات جدید از شهر دوآرته از مرکز سرطان امید نشان می دهد که قارچ، زغال اخته و انار برای کمک به جلوگیری از بروز سرطان …

  • رفع بوی بد دهان , درمان دندان درد رفع بوی بد دهان و درمان دندان درد با گیاهان دارویی

      با روشهای طبیعی دندان درد و بوی بد دهان را درمان کنید رفع بوی بد دهان, دندان درد , درمان دندان درد , علت دندان درد, گیاهان دارویی برای دندان درد , داروهای گیاهی …

  • علل احساس خستگی در طول روز

      چرا همیشه احساس خستگی می کنم ؟   تحقیقات نشان می دهد، انسان ها به محض احساس خستگی ، قبل از هر چیز با خود مرور می کنند که آیا شب های قبل به …

  • همجنس بازی در خوابگاه های دختران,هم جنس بازی,برهنه شدن دختران در محوطه همجنس بازی در خوابگاه های دختران

    همجنس بازی در خوابگاه های دختران همجنس بازی در خوابگاه های دختران,هم جنس بازی,برهنه شدن دختران در محوطه,ابتذل‌های اخلاقی,دانلود فیلم‌های غیراخلاقی و عکس‌های مبتذل,همجنسگرایی در دختران افزایش همجنس بازی در دختران دانشجو،در برخی از خوابگاه‌های …

  • سرطان معده شایع ترین سرطان ایران

    سرطان معده، خاموش و خطرناک   چندی پیش خبر بیماری مرتضی پاشایی یکی از خواننده‌های پاپ کشورمان علاقه‌مندان به او را نگران کرد. او با تائید بیماری‌اش به رسانه‌ها اعلام کرد در حال درمان است …

  • درمان خشکی و ترک پا درمان خشکی و ترک پا با روش های خانگی

    درمان خشکی و ترک پا با چند اسکراب خانگی علت خشکی و ترک پا چیست ؟ چرا پاهایمان خشک و ترک خورده می شوند؟ با پاهای خشک و ترک خورده ی خود چه کنیم؟ روش درمان خشکی …