چهارشنبه , ۹ فروردین , ۱۳۹۶
lahfi

 

شکمتان را با این ورزش ها تخت کنید

تمریناتی برای کوچک کردن شکم

 

وقتی زمستان تمام شود دیگر نمی‌توانید چاقی‌ و شکم برجسته‌تان را زیر لباس‌های گرم پنهان کنید، بنابراین از حالا باید به فکر باشید. حالا که می‌خواهید این چاقی موضعی را برطرف کنید باید ورزش‌های مخصوص انجام دهید که شامل حرکات پایین‌تنه، شکم و عضلات پایینی پشت است. پیلاتس یک تمرین ذهنی و بدنی است که عضلات شما را به خوبی درگیر می‌کند و می‌تواند تحرک و انعطاف‌پذیری‌تان را هم بیشتر کرده و از سوی دیگر استرس و تنش را از شما دور کند.

 

این نکات را رعایت کنید
اگر نمی‌توانید حرکات را به تعداد مورد نظر انجام دهید خودتان را نگران نکنید و هرقدر می‌توانید این حرکات را انجام دهید تا شکل و فرم مورد نظرتان را به دست آورید. حرکت را کامل انجام دهید تا کشش را در بدن‌تان احساس کنید. زمان لازم را بین حرکات و تنفس‌های‌تان در نظر بگیرید. نکته مهم حفظ سرعت ثابت در انجام حرکات و بین آنهاست. برای داشتن ورزشی امن و موثر باید حسابی حواس‌تان به تنفس‌تان باشد. وقتی دارید حرکات را انجام می‌دهید شکم‌تان را سفت کنید. هر حرکت باید روان و کنترل شده باشد و از حرکات تنشی و سریع پرهیز کنید.

 

۱- حرکت صندلی
الف) به پشت دراز بکشید و پاهایتان را در وضعیت ۹۰ درجه و نشسته روی صندلی قرار دهید. انگشتان پا باید کشیده باشد و دست‌ها کنار بدن و تشک قرار داشته باشند.

 

تمریناتی برای کوچک کردن شکم

 
ب) با یک دم سرتان را از تشک جدا کنید و بالا بیاورید و به سمت شکم‌تان بکشید. دست‌های‌تان را هم از روی تشک‌ بردارید و با یک فشار کف دست به زمین پنج بار این حرکت را انجام دهید. حین انجام حرکت همچنان بدن‌تان را بالا نگهدارید. بعد از پنج حرکت، بازدم انجام دهید. این حرکت را ۱۰۰ بار تکرار کنید.

 

ورزش,آب کردن چربی شکم,کاهش وزن

 
۲- حرکت رباتی
الف) به پشت دراز بکشید و پاهای‌تان را کنار هم جفت کنید و بازوهای‌تان را صاف به سمت سقف نگهدارید طوری که به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند.

 

تمریناتی برای صاف کردن شکم

 
ب) برای بلند شدن خیلی آرام اقدام کنید. اول سرتان را بلند کنید، سپس به آرامی مهره‌های کمرتان را یکی‌یکی از تشک جدا کنید. طوری بلند شوید که مهره‌ها کامل جدا شوند و بازوها نوک انگشتان پای‌تان را لمس کنند و موازی زمین قرار بگیرند. وقتی می‌خواهید دراز بکشید دم انجام دهید و بعد بازدم و کم‌کم مهره‌های کمر را در جهت عکس به تشک نزدیک کنید. این کار را آرام و مهره به مهره انجام دهید تا سر روی تشک قرار بگیرد. ۸ تا ۱۰ بار این حرکت را انجام دهید.

 

ورزش,آب کردن چربی شکم,کاهش وزن

 
۳- حرکت مورب
الف) به پشت بخوابید. دست‌های‌تان را پشت سرتان بگذارید و پاهای‌تان را به حالت ۹۰ درجه خم کنید و انگشتان پا نیز کشیده باشد. وقتی قسمت بالایی بدن را از تشک جدا می‌کنید دم انجام دهید.

 

ورزش,آب کردن چربی شکم,کاهش وزن

 
ب) بازدم کنید و قسمت بالایی بدن‌تان را به یک سمت متمایل کنید. به حالت اول برگردید و دم انجام دهید. این کار را با سمت مخالف هم انجام دهید. این یک حرکت محسوب می‌شود. ۱۰ تا ۲۰ بار آن را انجام دهید.

 

ورزش,آب کردن چربی شکم,کاهش وزن

 
۴- چرخش یک پایی
الف) به پشت بخوابید تا ستون مهره‌های‌تان زمین را لمس کند. یک پای‌تان را به صورت ۹۰درجه خم کنید و دیگری را مستقیم به سمت سقف نگهدارید. وقتی شروع به چرخاندن پای صاف در جهت حرکت عقربه‌های ساعت کردید، دم انجام دهید و زمانی که چرخش کامل شد بازدم انجام دهید.

 

ورزش,آب کردن چربی شکم,کاهش وزن

ب) حرکت خلاف جهت عقربه‌های ساعت را با پا انجام دهید. برای هر پا ۱۰ بار این ورزش را انجام دهید.

 

ورزش,آب کردن چربی شکم,کاهش وزن

 

 

مجله سیب سبز

 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • گیاهان منبع آهن , منابع آهن چه گیاهانی منبع آهن هستند

    ۶ غذای گیاهی منبع آهن منبع آهن را در چه گیاهانی می توان یافت ؟ آیا شما نیز به دنبال افزودن آهن به رژیم غذایی خود هستید و دوست ندارید از گوشت استفاده کنید؟ در این مقاله …

    • بیماران قلبی چه بخورند و چه نخورند ؟

         بیماران قلبی چه بخورند و چه نخورند ؟ نکاتی درخصوص رژیم غذایی بیماران قلبی   زنده بودن هر انسانی به تپش قلب او بستگی دارد، پس باید از قلب خود مراقبت کنید و بدانید …

      • آشنایی با خواص ذرت

          خواص ذرت عبارتند از : ذرت بخش عمده‌ای از رژیم غذایی افراد را تشکیل می‌دهد. هر ۱۰۰ گرم ذرت حاوی ۳۴۲ کالری است. آرد ذرت در تهیه بسیاری از لوازم آرایشی استفاده می‌شود و …

        • خوراکی های مفید برای دندان ها

          بعضی خوراکی ها هستند که می توانند لبخند شما را زیباتر کنند.   این نگاهی است به گروهی از خوراکی ها که برای دندان مفید هستند:   ۱- آناناس: آنزیم بروملایین موجود در آن،‌ پلاک …

          • کلسترول خوب یا HDL چیست؟

              HDL، یا همان کلسترول خوب   کلسترول خوب ، کلسترول بد : چه تفاوتی بین این دو وجود دارد ؟ آیا کلسترول انواع دیگری هم دارد؟ HDL ، کلسترول خوب نام دارد. این نوع …

            • قاووت کرمان , خواص قاووت طرز تهیه قاووت کرمان بهترین میان وعده

              قاووت کرمان میان وعده ای سالم و مقوی قاووت کرمان معجونی مقوی است که به دلیل وجود دانه های روغنی و گیاهان دارویی مفید ، سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و ۶ ، آنتی‌اکسیدان‌های …

              • آشنایی با علایم کم خونی

                علایم کم خونی چیست ؟ کم خونی مشکلی است که بین خانم ها شایع است و آمار آن در زنانی که فعالیت بیشتری دارند، بالاست. اما علایم کم خونی چیست و چگونه می توان فهمید …