دوشنبه , ۴ بهمن , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

 

تمرین ورزشی با وزنه - ورزش با دمبل

ورزشی که قبل از سی سالگی باید انجام دهید

آموزش تصویری چند تمرین ورزشی با وزنه

تمرین ورزشی با وزنه می‌تواند به شما کمک کند که چربی بسوزانید، خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید، از کمر درد پیشگیری کنید و حتی با افسردگی مبارزه کنید!

یافته‌های پژوهشی نشان می‌دهند که تمرین با وزنه، هم ترکیب بدن شما را بهتر می‌کند و به شما ظاهری مستحکم می‌دهد، و هم سلامت کلی شما را افزایش می‌دهد و شما را به یک فرد شادتر تبدیل می‌کند. در ادامه، چند تمرین ورزشی با وزنه که بسیار ساده هستند و می توانید در خانه انجام دهید به شما عزیزان آموزش داده می شود .

با هر دست یکی از وزنه‌ها را بلند کنید. ( در ابتدا با وزنه‌های ۳ کیلوگرمی شروع کنید و سپس کم‌کم وزن آن را تا ۶ یا ۹ کیلو افزایش دهید)

 

تمرین ورزشی با وزنه - ورزش با دمبل - نرمش در خانه

کمی زانوهای خود را خم کرده و باسن را به سمت جلو بدهید تا کمر کاملاً صاف باشد. اجازه دهید وزنه‌ها بین پاهای شما معلق بمانند.

 

تمرین ورزشی با وزنه - ورزش با دمبل - نرمش در خانه

اجازه دهید وزنه‌ها کمی بین پاهای شما نوسان داشته باشند تا کمی حرکت پیدا کنند.
تمرین ورزشی با وزنه - ورزش با دمبل - نرمش در خانه

با یک حرکت نرم ایستاده و وزنه‌ها را به سمت بالا نوسان دهید، وزنه‌ها رو به بالا و جلوی قفسه‌ی سینه‌ی شما قرار می‌گیرند.
تمرین ورزشی با وزنه - ورزش با دمبل - نرمش در خانه

درحالی‌که روبروی استخوان ترقوه مشت‌های شما روی به هم قرار دارد و آرنجتان کمی خم‌شده است مدتی مکث کنید.

 

نرمش در خانه

کمی زانوهای خود را خم‌کنید و پاشنه‌ی پا راکمی بالا ببرید. به‌طور همزمان دستان خود را به سمت سقف بکشید و وزنه‌ها را به سمت بالا ببرید.

 

نرمش در خانه

نکته: پرشی در اینجا وجود ندارد زیرا فرود آمدن درحالی‌که یک شی سنگین در دست شماست می‌تواند روی زانوهایتان فشار وارد کند
نرمش در خانه

wiki.5040.ir



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • علایم کیست های گانگلیون

      علائم و نشانه های کیست های گانگالیون     کیست های گانگلیون غده های خوش خیمی هستند که معمولا در راستای تاندون یا مفاصل مچ دست یا روی دست رشد می کنند. این کیست …

    • غذا خوردن قبل از خواب و چاقی

      غذا خوردن قبل از خواب و اضافه وزن   اغلب متخصصان توصیه می کنند که شام و دسر خود را حداقل دو الی سه ساعت قبل از خواب بخورید ، آیا غذا خوردن  قبل از …

      • علایم سنگ های ادراری

            بطور کلی سنگهای کلیه ابتدا در کلیه ساخته می شوند و بعد به قسمتهای پائین تر مثل مثانه می روند. ابتلا به آنچه با عنوان «سنگ ادرار» شناخته می‌شود در واقع ناشی از …

        • راه های پیشگیری از سرطان

            راه کارهایی برای پیشگیری از سرطان   ۴۰ درصد سرطان‌ها قابل پیشگیری است و ۶۰ درصد باقیمانده هم با خود مراقبتی و تشخیص زودهنگام درمان می‌شود. پس می‌توان نتیجه گرفت که حداقل نیمی از …

          • گل‌گاوزبان, خواص گل‌گاوزبان, خاصیت گل‌گاوزبان, خواص دارویی گل‌گاوزبان, خاصیت گیاه گل‌گاوزبان, فواید گل‌گاوزبان, مزایای گل‌گاوزبان, مضرات گل‌گاوزبان افزایش خواص گل‌گاوزبان با لیموعمانی

            با لیموعمانی خاصیت آرام‌بخشی گل‌گاوزبان را افزایش دهید   یک استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت: «ترکیب گل‌گاوزبان با لیموعمانی علاوه بر اینکه باعث می‌شود رنگ بهتری پیدا کند و مزه آن بهتر شود، بر …

            • مراقبت و نظافت دندان مصنوعی

              تمیز کردن دندان مصنوعی و نحوه مراقبت از آنها •• چگونه دندان مصنوعی (دست دندان، دندان مصنوعی نیمه کامل ، پل و روکش) خود را تمیز کنم؟ · افرادی که از دست دندان استفاده می …

              • کاهش خطر ابتلا به سرطان

                  همین امروز خطر ابتلا به سرطان را کم کنید.   متاسفانه برای بسیاری از سرطان ها درمان قطعی ای وجود ندارد اما تحقیقات نشان داده است که به راحتی می توان خطر ابتلا به …