شنبه , ۷ اسفند , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

 

پزشکی و سلامت ورزش  , چند تمرین ورزشی با وزنه + تصویر

ورزشی که قبل از سی سالگی باید انجام دهید

آموزش تصویری چند تمرین ورزشی با وزنه

تمرین ورزشی با وزنه می‌تواند به شما کمک کند که چربی بسوزانید، خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید، از کمر درد پیشگیری کنید و حتی با افسردگی مبارزه کنید!

یافته‌های پژوهشی نشان می‌دهند که تمرین با وزنه، هم ترکیب بدن شما را بهتر می‌کند و به شما ظاهری مستحکم می‌دهد، و هم سلامت کلی شما را افزایش می‌دهد و شما را به یک فرد شادتر تبدیل می‌کند. در ادامه، چند تمرین ورزشی با وزنه که بسیار ساده هستند و می توانید در خانه انجام دهید به شما عزیزان آموزش داده می شود .

با هر دست یکی از وزنه‌ها را بلند کنید. ( در ابتدا با وزنه‌های ۳ کیلوگرمی شروع کنید و سپس کم‌کم وزن آن را تا ۶ یا ۹ کیلو افزایش دهید)

 

پزشکی و سلامت ورزش  , چند تمرین ورزشی با وزنه + تصویر

کمی زانوهای خود را خم کرده و باسن را به سمت جلو بدهید تا کمر کاملاً صاف باشد. اجازه دهید وزنه‌ها بین پاهای شما معلق بمانند.

 

پزشکی و سلامت ورزش  , چند تمرین ورزشی با وزنه + تصویر

اجازه دهید وزنه‌ها کمی بین پاهای شما نوسان داشته باشند تا کمی حرکت پیدا کنند.
پزشکی و سلامت ورزش  , چند تمرین ورزشی با وزنه + تصویر

با یک حرکت نرم ایستاده و وزنه‌ها را به سمت بالا نوسان دهید، وزنه‌ها رو به بالا و جلوی قفسه‌ی سینه‌ی شما قرار می‌گیرند.
پزشکی و سلامت ورزش  , چند تمرین ورزشی با وزنه + تصویر

درحالی‌که روبروی استخوان ترقوه مشت‌های شما روی به هم قرار دارد و آرنجتان کمی خم‌شده است مدتی مکث کنید.

 

پزشکی و سلامت ورزش  , چند تمرین ورزشی با وزنه + تصویر

کمی زانوهای خود را خم‌کنید و پاشنه‌ی پا راکمی بالا ببرید. به‌طور همزمان دستان خود را به سمت سقف بکشید و وزنه‌ها را به سمت بالا ببرید.

 

پزشکی و سلامت ورزش  , چند تمرین ورزشی با وزنه + تصویر

نکته: پرشی در اینجا وجود ندارد زیرا فرود آمدن درحالی‌که یک شی سنگین در دست شماست می‌تواند روی زانوهایتان فشار وارد کند
پزشکی و سلامت ورزش  , چند تمرین ورزشی با وزنه + تصویر

wiki.5040.ir



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • فواید و خواص درمانی انجیر

    خواص تغذیه ای و خواص درمانی انجیر   ارزش تغذیه ای و خواص درمانی انجیر درخت انجیر که نام لاتین آن فیکوس (Ficus) می‌باشد از خانواده (Moracee) موراسه‌است و دارای ۶۰۰ گونه می‌باشد که اغلب …

    • از بین بردن بوی بد بدن توصیه هایی برای از بین بردن بوی بد بدن

      روش های از بین بردن بوی بد بدن  در این مطلب راه های از بین بردن بوی بد بدن با مواد طبیعی را به شما پیشنهاد می کنیم. با رعایت این چند نکته می‌توانید تغییری بزرگ ایجاد …

      • پیشیگری از سرماخوردگی, ایمن کردن خانه ,ضدعفونی کردن روش های پیشگیری از سرماخوردگی | ایمن کردن خانه در برابر سرماخوردگی

        ترفندهایی برای پیشگیری از سرماخوردگی   توصیه هایی برای پیشگیری از سرماخوردگی , ایمن کردن خانه در برابر سرماخوردگی , ضد عفونی کردن خانه, نکاتی برای ضدعفونی کردن خانه, تکنیک های ضدعفونی کردن خانه, نظافت …

        • این مشکلات چشم را نادیده نگیرید

            از این علائم چشمی، چشم پوشی نکنید  به این مشکلات چشم بی توجه نباشید   بسیاری از مشکلات چشم هستند که اولین علامت آنها به صورت یک تغییر کوچک در چشم ها تشخیص داده …

          • مهمترین علایم سرطان در مردان

               مهمترین علایم سرطان در مردان که نباید به آن بی توجه بود   برخی از علایم سرطان در مردان اختصاصی هستند. این علائم بخش‌های معین بدن را در برمی‌گیرند و ممکن است به طور …

            • معاینه بیضه به وسیله خود فرد (TSE)

                معاینه شخصی بیضه (T.S.E)   سرطان بیضه شایعترین بدخیمی مردان ۲۵ تا ۳۵ ساله می باشد. این سرطان به طور کلی یک درصد انواع سرطان های آقایان را تشکیل می دهد، لذا بسیاری از …

              • سرطان دهان, مشروبات الکلی, علائم سرطان دهان, عفونت‌های ویروسی, سیستم ایمنی بدن, بهداشت دهان و دندان, زخم روی زبان, آفت دهانی, ورم غده‌های لنفاوی, تشخیصی سرطان دهان همه چیز در مورد سرطان دهان

                همه چیز در مورد سرطان دهان براساس آمارهای جهانی، سرطان دهان چهارمین سرطان شایع آقایان و ششمین سرطان شایع در بین خانم‌‌ها است. بد نیست بدانید آقایان سه برابر بیشتر از خانم‌ها به این بیماری …