یکشنبه , ۱ اسفند , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

 

علل افزایش وزن در دوران یائسگی و جلوگیری از آن

 

افزایش وزن در دوران یائسگی پدیده ای طبیعی و اجتناب ناپذیر است، اما شما می توانید این روند را با افزایش فعالیت بدنی و یک رژیم غذایی سالم به حداقل برسانید.

 

اکثر زنان به هنگام افزایش سن، وزنشان نیز افزایش می یابد. چند کیلویی اضافه وزن در دوران یائسگی اجتناب ناپذیر است، ولی می توان این مقدار را به حداقل رساند. برای اینکه افزایش وزن دوران یائسگی را به حداقل برسانید، سطح فعالیت بدنی تان را افزایش دهید و از یک رژیم غذایی سالم لذت ببرید.

همانطور که مسن تر می شوید، ممکن است متوجه شوید که حفظ وزن مناسب برای شما مشکل تر می شود. افزایش وزن در دوران یائسگی پدیده ای طبیعی است، با این حال شما می توانید این روند را با داشتن یک رژیم غذایی سالم وارونه کنید.

 

جلوگیری از افزایش وزن در دوران یائسگی - علل بالا رفتن وزن در دوران یائسگی
 
چه چیزی باعث افزایش وزن در دوران یائسگی می شود؟

تغییرات هورمونی در دوران یائسگی به احتمال زیاد ممکن است باعث افزایش وزن در دور شکم واطراف باسن و ران ها شود. تغییرات هورمونی به تنهایی لزوما باعث افزایش وزن در دوران یائسگی نمی شود، عواملی همچون شیوه ی زندگی و ژنتیک نیز مرتبط با این مسئله هستند.

به عنوان مثال ،توده عضلانی به طور معمول با افزایش سن کاهش می یابد، در حالی که میزان چربی رو به افزایش است. سرعت از دست دادن توده عضلانی در بدن شما با افزایش مصرف میزان کالری کاهش می یابد، و همین مسئله حفظ کردن وزن سالم را با چالش رو به رو می کند. اگر شما همچنان به خوردن ادامه دهید و فعالیت بدنی خود را افزایش ندهید،به احتمال زیاد وزنتان بالا می رود.

عوامل ژنتیکی نیز ممکن است نقش مهمی در افزایش وزن یائسگی ایفا کند. چنانچه والدین و یا دیگر خویشاوندان نزدیکتن دارای وزن اضافی در اطراف شکم باشند، شما نیز به احتمال زیاد همین مشکل را خواهید داشت.

گاهی اوقات عواملی از قبیل استرس، ترک یا بازگشت کودکان به خانه،طلاق ،مرگ همسر ویا دیگرتغییرات در زندگی ممکن است رژیم غذایی یا عادتهای تمرین ورزشی و سهم افزایش وزن یائسگی را تغییر بدهد.
 
چرا افزایش وزن پس از یائسگی خطرناک است؟

افزایش وزن یائسگی می تواند پیامدهای بدی برای سلامت شما داشته باشد. اضافه وزن خطر ابتلا به بیماریهای قلبی،دیابت نوع ۲ و انواع مختلفی از سرطان،از جمله سرطان روده بزرگ و سینه راافزایش می دهد.

 

جلوگیری از افزایش وزن در دوران یائسگی - علل بالا رفتن وزن در دوران یائسگی
 
بهترین راه برای جلوگیری از افزایش وزن در دوران بائسگی چیست؟

هیچ فرمول جادویی برای جلوگیری و یا وارونه کردن افزایش وزن در دوران یائسگی وجود ندارد. از جمله اصول ساده کنترل وزن عبارتند از:

تحرک بیشتر: فعالیت هوازی به شما کمک میکند تا میزان پوند اضافی وزن را از دست داده و وزن نرمالی را حفظ کنید. و همچنین با تمرینات قدرتی ، ماهیچه هایتان را تقویت می کنید.و بدن شما با سوزاندن موثرتر کالری ، آسانتر به کنترل وزنتان می پردازد. فعالیت متوسط هوازی مثل پیاده روی سریع برای حداقل ۱۵۰دقیقه در هفته یا فعالیت های هوازی شدید نظیر آهسته دویدن توصیه می شود. علاوه بر این، تمرین های قدرتی حداقل دوبار در هفته توصیه می شود.

اگر می خواهید وزن کم کنید و یا به هدف تناسب اندام برسید، کمتر بخورید. برای کاستن کالری مصرفی بدون صرفه جویی کردن در مقدار غذایی که می خورید، به خوردن میوه و سبزیجات وغلات سبوس دار و انتخاب منابع پروتئین بدون چربی توجه کنید.

با حمایت دوستان و عزیزان و افزایش فعالیت بدنی و تلاش برای یک رژیم غذایی سالم می توان شیوه زندگی را تغییر داد. به یاد داشته باشید، کاهش وزن موفق در هر مرحله از زندگی نیازمند تغییرات دائمی در رژیم غذایی وانجام ورزش می باشد.
 
* هر روز به پیاده روی سریع بروید.
* سعی کنید در کلاس یوگا شرکت کنید.
* میوه های تازه را جایگزین شیرینی ها کنید.
 
وعده های غذایی رستوران رابا یک دوست تقسیم کنید و با لذت بردن ازسلامتیتان به تغییرات به وجود آمده در سبک زندگی متعهد باشید.

 

shafajoo.ir



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • علل و درمان قاعدگی دردناک

    آنچه باید درباره قاعدگی دردناک بدانید   قاعدگی دردناک در علم پزشکی دیسمنوره نامیده می شود که واژه ای است یونانی و همه ناراحتی های دوران قاعدگی شامل استفراغ، اسهال، ضعف و بی حالی، تنش، …

    • پیشگیری از سرماخوردگی با خوردن سیر

        متخصصان تغذیه معتقدند خوردن سیر، از سرماخوردگی جلوگیری می‌کند. دانشمندان ۱۲ هفته در زمستان به ۱۴۶ نفر، روزی یک عدد سیر دادند و به ۱۴۶ نفر سیر ندادند. طی این دوره آزمایشی، از ۱۴۶ …

      • درمان میخچه پا و پیشگیری از بروز آن

          راه های درمان میخچه پا و روش های پیشگیری از بروز آن   پوست یکی از حساس ‌ترین مناطق بدن به شمار می‌ رود و با کوچک‌ ترین فشاری، عکس‌العمل نشان می ‌دهد و …

        • علل سردرد در ماه رمضان

          علت سردرد روزه‌داران چیست؟ علل شایع سردرد در ماه رمضان   سردرد در ماه رمضان یک مشکل فراگیر برای روزه داران بویژه در فصل تابستان می باشد. برخی از روزه داران اظهار می کنند که …

          • عوامل مؤثر در کم شدن دید چشم

             ۱۰اشتباه که چشمتان را ضعیف می کند   عوامل زیادی در کم شدن دید چشم اثر می گذارد اما اگر می خواهید مدت بیشتری دید چشمهایتان تغییر نکند و چشمانی سالم و زیبا داشه باشید …

            • علت سفید شدن موها و روش درمان آن

              علت سفید شدن موها و روش های درمان آن   گاهی تنش‌های عصبی، اختلال در عملکرد تیروئید، رژیم نادرست یا کمبود منگنز در مواد غذایی از جمله مهم‌ترین عواملی است که منجر به سفید شدن …

              • روزه گرفتن بدون دردسر

                چگونه برای روزه گرفتن آماده شویم ؟   روزه گرفتن تمرینی برای افزایش قدرت فیزیکی و روحی انسان با خودداری از خوردن و آشامیدن و دیگر کارهایی است که روزه را باطل می کند. اما …