دوشنبه , ۲۷ دی , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

چگونه مغز خود را فعال نگه داریم

چگونه مغز خود را فعال نگه داریم

 

ورزش فیزیکی برای تقویت ماهیچه‌ها و قلب و سالم نگه‌داشتن آن‌ها ضروری است. اما درباره‌ی سلامت مغز چطور؟ چطور می توان مغز را فعال نگه داشت ؟

 

ورزش فیزیکی برای تقویت ماهیچه‌ها و قلب و سالم نگه‌داشتن آن‌ها ضروری است. اما درباره‌ی سلامت مغز چطور؟ چطور می توان مغز را فعال نگه داشت ؟

 

چیزی جدید و سخت یاد بگیرید

تقویت مغز

وقتی در مورد سلامت مغز صحبت می‌کنیم صحبت درباره‌ی آموزش دوره‌ای به مغز است. اولین دوره ایده‌ی یادگیری چیزی جدید است، چیزی که برای شما آسان نباشد. اگر در یادگیری آن موضوع به مشکل خوردید و برای شما گیج‌کننده بود تمرین خوبی برای مغز است.

 

بدن خود را تمرین دهید

تقویت مغز

بخش دیگر آموزش به مغز این است که اطمینان یابید بدن شما مجبور است راه‌های جدیدی برای انجام کارهای عادی یاد بگیرد. مثلاً به‌جای آنکه در یک خط مستقیم راه بروید به جلو و عقب بروید. اجبار مغز به یادگیری انجام چیزی به طرز متفاوت روشی عالی برای تقویت آن است.

 

در جمع صحبت کنید

تقویت مغز

یک نقطه‌ی مهم در ورزش ذهن تقویت روانی کلام است. اگر دیدید در یافتن لغات مشکل‌دارید یعنی با افزایش سن چگونگی یافتن لغت و صراحت کلام در شما رو به نزول است. در بین جمع سخنرانی کنید، مثلاً در بحث‌ها شرکت نمایید.

 

همزمان از دو حس خود استفاده کنید

تقویت مغز

نمی‌گوییم زندگی خود را سخت‌تر کنید. بلکه به دنبال راه‌هایی باشید تا در زمان انجام یک کار چندین حس خود را درگیر نمایید. افزودن موسیقی به فعالیت‌های روزانه مانند نظافت یا رانندگی کمک می‌کند راهی تازه برای خود بسازید.

 

حافظه‌ی کوتاه‌مدت و بلندمدت خود را تقویت کنید

تقویت مغز

تقویت حافظه و مهارت‌های تمرکز یکی دیگر از مراحل آموزشی مغز است. روی هردو حافظه‌ی کوتاه‌مدت و بلندمدت تمرکز کنید. برای مثال روی یک سال تمرکز کرده و درباره‌ی اتفاقاتی که در آن سال از زندگی شما رخ داد صحبت نمایید. همچنین سعی کنید به یاد داشته بیاورید که دیروز چه‌کار کرده‌اید.

 

با دیگران در ارتباط بوده و مهربان باشید

تقویت مغز

مغز ما برای ارتباطمان با دیگران به ما پاداش می‌دهد. کارهایی مانند نگه‌داشتن دست یک دوست، تماس با دیگران و حتی ارتباط چشمی سبب آزاد شدن اکسی توسین در مغز می‌شود.  همزمان با افزایش سن حلقه‌های روابط اجتماعی افراد کمتر می‌شود. در همین زمان مغز فراموش می‌کند چگونه اکسی توسین بسازد. برای در جریان نگه‌داشتن آن هورمون خوب سعی کنید عضو یک گروه جدید شوید و یا کار جدیدی را بپذیرید که شما را مجبور کند با افراد دیگر مراوده داشته باشید.

 

ذهن خود را مرتب کنید

تقویت مغز

ذهن ما با اطلاعاتی که در آن قرار می‌گیرد به‌هم‌ریخته می‌شود. شاید دیگر تمرکز برای شما خیلی سخت شده باشد. تمرکز حواس ابزاری است که با افزایش سن می‌تواند به نظم و ترتیب ذهن شما کمک کند. شما می‌توانید با شرکت در سمینارها و یا برنامه‌ها و وب‌سایت‌های مختلف روش‌های تمرکز ذهنی را تمرین کنید. اما یک تمرین راحت و عالی برای تمرکز ذهنی: روزانه یک دقیقه زمان گذاشته و تنها روی یکی از حواس خود تمرکز کنید. برای مثال چه صدایی می‌شنوید؟ بدن شما چه حسی دارد؟ شما به خودتان یاد می‌دهید که می‌توانید به‌جایی که ذهنتان می‌رود کنترل داشته باشید.

 

در صورت نیاز درمان کنید

تقویت مغز

شرایطی مانند نگرانی یا افسردگی تأثیر بزرگی روی سلامت مغز دارد. این شرایط می‌تواند باعث شود عملکرد کلی مغز آهسته گردد، حتی اگر در حال انجام فعالیت‌های روزانه و عادی باشید. اگر فکر می‌کنید با هریک از این مشکلات درگیرید با پزشک خود درباره‌ی راه‌حل‌های موجود صحبت کنید.

 

wiki.5040.ir



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • کاهش وزن بدون رژیم غذایی سخت کاهش وزن بدون رژیم غذایی سخت

    کاهش وزن بدون رژیم غذایی سخت با تغذیه سالم   کاهش وزن حتی چند کیلو بدون رژیم غذایی عذاب دهنده نیز امکان‌پذیر است. راهکارهای فراوانی برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی سخت وجود دارد. در …

    • سرطان بیضه و تشخیص و درمان آن

        سرطان بیضه شایعترین بدخیمی مردان ۲۵ تا ۳۵ ساله می باشد. این سرطان به طور کلی یک درصد انواع سرطان های آقایان را تشکیل می دهد، لذا بسیاری از افراد غیر پزشک با آن …

      • مراقبت و نظافت دندان مصنوعی

        تمیز کردن دندان مصنوعی و نحوه مراقبت از آنها •• چگونه دندان مصنوعی (دست دندان، دندان مصنوعی نیمه کامل ، پل و روکش) خود را تمیز کنم؟ · افرادی که از دست دندان استفاده می …

        • با خوردن بادام گرسنگی را مهار کنید

          اگر می خواهید لاغر شوید بادام بخورید   اگرچه ارتباط میان چاقی و اعتیاد به غذا یا عشق به خوردن غیر قابل انکار است، اما دانشمندان بر این باورند که ناتوانی افراد در داشتن احساس …

          • کلسترول خوب یا HDL چیست؟

              HDL، یا همان کلسترول خوب   کلسترول خوب ، کلسترول بد : چه تفاوتی بین این دو وجود دارد ؟ آیا کلسترول انواع دیگری هم دارد؟ HDL ، کلسترول خوب نام دارد. این نوع …

            • خوراکی های سرطان زا

              در این مطلب هشت خوراکی سرطان زا معرفی می شوند   ۱- پاپ کرن های ماکروویو رایحه خوش پاپ کورن در ماکروویو اجازه نمی دهد به خطری که در انتظار ماست بیاندیشیم. نکته اول به …

              • راهکارهای جلوگیری از کمردرد

                قانون های ضد کمردرد ! از یک درد ساده و گهگاه در کمر شروع می‌شود و مدتی بعد، راه رفتن را هم سخت می‌کند. برای شمایی که از سر عادت یا به اجبار کارتان، هر …