دوشنبه , ۱۵ آذر , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

چگونه مغز خود را فعال نگه داریم

چگونه مغز خود را فعال نگه داریم

 

ورزش فیزیکی برای تقویت ماهیچه‌ها و قلب و سالم نگه‌داشتن آن‌ها ضروری است. اما درباره‌ی سلامت مغز چطور؟ چطور می توان مغز را فعال نگه داشت ؟

 

ورزش فیزیکی برای تقویت ماهیچه‌ها و قلب و سالم نگه‌داشتن آن‌ها ضروری است. اما درباره‌ی سلامت مغز چطور؟ چطور می توان مغز را فعال نگه داشت ؟

 

چیزی جدید و سخت یاد بگیرید

تقویت مغز

وقتی در مورد سلامت مغز صحبت می‌کنیم صحبت درباره‌ی آموزش دوره‌ای به مغز است. اولین دوره ایده‌ی یادگیری چیزی جدید است، چیزی که برای شما آسان نباشد. اگر در یادگیری آن موضوع به مشکل خوردید و برای شما گیج‌کننده بود تمرین خوبی برای مغز است.

 

بدن خود را تمرین دهید

تقویت مغز

بخش دیگر آموزش به مغز این است که اطمینان یابید بدن شما مجبور است راه‌های جدیدی برای انجام کارهای عادی یاد بگیرد. مثلاً به‌جای آنکه در یک خط مستقیم راه بروید به جلو و عقب بروید. اجبار مغز به یادگیری انجام چیزی به طرز متفاوت روشی عالی برای تقویت آن است.

 

در جمع صحبت کنید

تقویت مغز

یک نقطه‌ی مهم در ورزش ذهن تقویت روانی کلام است. اگر دیدید در یافتن لغات مشکل‌دارید یعنی با افزایش سن چگونگی یافتن لغت و صراحت کلام در شما رو به نزول است. در بین جمع سخنرانی کنید، مثلاً در بحث‌ها شرکت نمایید.

 

همزمان از دو حس خود استفاده کنید

تقویت مغز

نمی‌گوییم زندگی خود را سخت‌تر کنید. بلکه به دنبال راه‌هایی باشید تا در زمان انجام یک کار چندین حس خود را درگیر نمایید. افزودن موسیقی به فعالیت‌های روزانه مانند نظافت یا رانندگی کمک می‌کند راهی تازه برای خود بسازید.

 

حافظه‌ی کوتاه‌مدت و بلندمدت خود را تقویت کنید

تقویت مغز

تقویت حافظه و مهارت‌های تمرکز یکی دیگر از مراحل آموزشی مغز است. روی هردو حافظه‌ی کوتاه‌مدت و بلندمدت تمرکز کنید. برای مثال روی یک سال تمرکز کرده و درباره‌ی اتفاقاتی که در آن سال از زندگی شما رخ داد صحبت نمایید. همچنین سعی کنید به یاد داشته بیاورید که دیروز چه‌کار کرده‌اید.

 

با دیگران در ارتباط بوده و مهربان باشید

تقویت مغز

مغز ما برای ارتباطمان با دیگران به ما پاداش می‌دهد. کارهایی مانند نگه‌داشتن دست یک دوست، تماس با دیگران و حتی ارتباط چشمی سبب آزاد شدن اکسی توسین در مغز می‌شود.  همزمان با افزایش سن حلقه‌های روابط اجتماعی افراد کمتر می‌شود. در همین زمان مغز فراموش می‌کند چگونه اکسی توسین بسازد. برای در جریان نگه‌داشتن آن هورمون خوب سعی کنید عضو یک گروه جدید شوید و یا کار جدیدی را بپذیرید که شما را مجبور کند با افراد دیگر مراوده داشته باشید.

 

ذهن خود را مرتب کنید

تقویت مغز

ذهن ما با اطلاعاتی که در آن قرار می‌گیرد به‌هم‌ریخته می‌شود. شاید دیگر تمرکز برای شما خیلی سخت شده باشد. تمرکز حواس ابزاری است که با افزایش سن می‌تواند به نظم و ترتیب ذهن شما کمک کند. شما می‌توانید با شرکت در سمینارها و یا برنامه‌ها و وب‌سایت‌های مختلف روش‌های تمرکز ذهنی را تمرین کنید. اما یک تمرین راحت و عالی برای تمرکز ذهنی: روزانه یک دقیقه زمان گذاشته و تنها روی یکی از حواس خود تمرکز کنید. برای مثال چه صدایی می‌شنوید؟ بدن شما چه حسی دارد؟ شما به خودتان یاد می‌دهید که می‌توانید به‌جایی که ذهنتان می‌رود کنترل داشته باشید.

 

در صورت نیاز درمان کنید

تقویت مغز

شرایطی مانند نگرانی یا افسردگی تأثیر بزرگی روی سلامت مغز دارد. این شرایط می‌تواند باعث شود عملکرد کلی مغز آهسته گردد، حتی اگر در حال انجام فعالیت‌های روزانه و عادی باشید. اگر فکر می‌کنید با هریک از این مشکلات درگیرید با پزشک خود درباره‌ی راه‌حل‌های موجود صحبت کنید.

 

wiki.5040.ir



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • diabetes علایم دیابت  علایم بالارفتن قند خون علایم دیابت

    هدف فدراسیون جهانی دیابت از سال ۲۰۱۴ تا ۲۰۱۶، “زندگی سالم و دیابت” می باشد. نشانه ها را جدی بگیرید و سبک زندگیتان را تغییر دهید.   ۱۴ نوامبر (۲۳ آبان ماه) روز جهانی دیابت، …

    • 56 خواص تخم پرندگان

      خواص تخم پرندگان تخم‌مرغ بهتر است یا تخم سایر پرندگان؟! خیلی‌ وقت‌ها غذاها تکراری و حوصله‌ سربر می‌شوند؛ خیلی وقت‌ها حوصله آشپزی نداریم و اصلا قید غذا خوردن را می‌زنیم اما وقتی گرسنگی زورش به …

      • حساسیت پاییزی حساسیت پاییزه حساسیت فصلی آلرژی سرماخوردگی  عطسه پیشگیری از حساسیت های پاییزی

          درمان حساسیت های پاییزی بدون دارو   همیشه صحبت از حساسیت و آلرژی بهاره به میان می‌آید غافل از اینکه پاییز هم دست‌کمی از بهار ندارد و تا می‌تواند آتش به پا ‌می‌کند. این را …

        • کفیر نوشیدنی کفیر و خواص آن

            باکتری‌های خوشمزه و مفید ماست و کفیر، به عنوان فراورده‌های سنتی شیر، حاوی باکتری‌های مفید متفاوتی هستند. ماست حاوی باکتری‌هایی است که دستگاه گوارش شما را تمیز نگه می‌دارد و تامین کننده مواد غذایی …

          • getimage (2) یافته های جدید در مورد خودآزمایی پستان

            یافته های جدید در مورد خودآزمایی پستان بسیاری از پزشکان، خودآزمایی پستان را به عنوان راهی برای کاهش میزان مرگ و میر ناشی از سرطان پستان معرفی می کنند. خودآزمایی پستان عبارت است از چک کردن …

            • کاهش وزن سریع , کاهش سایز کاهش وزن سریع در مدت ۲ هفته

              کاهش وزن و کم شدن سایز در دو هفته کاهش وزن, روشهای کاهش سایز لباس, لاغر شدن, وزن کم کردن, کاهش سایز لباس, راههای کاهش سایز لباس, کم کردن وزن, زیبایی اندام, تناسب اندام , …

              • درمان میخچه پا درمان میخچه پا و پیشگیری از بروز آن

                  راه های درمان میخچه پا و روش های پیشگیری از بروز آن   پوست یکی از حساس ‌ترین مناطق بدن به شمار می‌ رود و با کوچک‌ ترین فشاری، عکس‌العمل نشان می ‌دهد و …

                • سالم ترین روش لاغری - بهترین روش کاهش وزن بهترین روش کاهش وزن چیست؟

                    چگونه با روشی سالم وزن کم کنیم؟ سالمترین و بهترین روش کاهش وزن و تناسب اندام     در این مقاله به سالم ترین روش کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام می پردازیم. …

                  • سرطان سونامی سرطان در ایران

                      سونامی سرطان؛ از شوخی تا واقعیت!   مرگ مرتضی پاشایی خواننده پاپ کشورمان بر اثر ابتلا به سرطان آن هم در سن ۳۰ سالگی، هشداری است برای اینکه متوجه افزایش مرگهای سرطانی در سنین …

                    • چهار سردرد خطرناک را بشناسید چهار سردرد خطرناک را بشناسید

                      چهار سردرد خطرناک کدامند ؟   سردرد مسئله‌ای است که بسیاری از افراد در زندگی آن را تجربه کرده‌اند. سردردها اما علت‌های مختلفی از جمله فشارخون بالا و پایین، میگرن، مشکلات چشمی، سرو صدا، سرما و …

                      • hands_tied اختلال تمایل به رابطه جنسی خشن

                           دلیل تمایل برخی افراد به رابطه جنسی خشن در هر دو جنس مرد و زن تمایل به رابطه جنسی خشن میتواند وجود داشته باشد ، بطور کلی تمایل و لذت از خشونت در رابطه …

                        • تب کردن تب بر طبیعی درمان تب تب بر طبیعی

                            چای دارچین تب بر طبیعی   مشاور معاونت سلامت وزارت بهداشت با اشاره به اینکه دارچین به عنوان یک آرام‌بخش گیاهی در ترکیبات داروهای تب بر به کار می‌رود گفت: نوشیدن یک فنجان چای دارچین تب …

                          • روزه گرفتن کودکان - روزه داری بچه ها نکاتی در مورد روزه گرفتن کودکان

                            اصول روزه گرفتن کودکان در ماه رمضان، سوال‌هایی هم درباره روزه گرفتن کودکان ، در ذهن پدرها و مادرها شکل می‌گیرد و دوست دارند بیش‌تر و بیش‌تر درباره اصول روزه‌داری کودکان بدانند. ربنا… ربنا… شوق …

                            • ترک گوشه لب, ترک لب, خشکی لب, لب‌های خشک, درمان ترک لب, پیشگیری از خشکی لب, درمان ترک گوشه لب, پیشگیری از ترک گوشه لب علل و درمان ترک گوشه لب

                              آیا میدانید ترک گوشه لب نشانه چیست؟   ترک خوردگی گوشه لب می تواند ناشی لز کمبود ویتامین B2 باشد.و برای درمان به پزشک مراجعه کنید و مکمل ویتامین ب دریافت کنید. اولین بار این …

بالا