سه شنبه , ۱۰ اسفند , ۱۳۹۵

پزشکی و سلامت تغذیه  , حفظ سلامتی دختران با صبحانه سالم

دختر سالم با صبحانه سالم

 

در این مطلب به نکات مهمی اشاره می شود که دختران جوان باید برای سلامتی و تناسب اندام در خوردن صبحانه سالم رعایت کند.

 

اغلب دختران ایرانی دچار کم خونی و بسیاری از کمبودهای غذایی دیگر هستند برای برطرف کردن این نیازها ضروری است که صبحانه‌ی خود را اصولی بخورند. در این که چرا باید صبحانه بخوریم هیچ شکی نیست و اگر کمی در اینترنت جستجو کنید دلایل بسیاری برای آن پیدا خواهید کرد. آن‌چه که مهم است این می‌باشد که در صبحانه چه نکاتی را رعایت کنیم تا کمبودهای غذایی مان جبران شوند.

 

پزشکی و سلامت تغذیه  , حفظ سلامتی دختران با صبحانه سالم

خوردن صبحانه سالم و اصولی کمبودهای غذایی را جبران می کند

 
نکاتی که یک دختر سالم باید در خوردن صبحانه سالم رعایت کند

۱) برای جلوگیری از چاق شدن خوراکی های شیرینی را فراموش کنید

نان در خوردن صبحانه ضروری است، اما مهم است که بدانید چه نوع نانی استفاده می‌کنید. نان برای تامین کربوهیدرات‌های بدن ضروری است اما بسیاری از نان های شیرین منجر به افزایش کالری می‌شوند. بنابراین بهتر است برای صبحانه نان سبوس‌دار مانند نان سنگک بخورید. شکلات‌ها و مرباهای صنعتی نیز پر از کالری هستند و اگر به دنبال سلامتی و تناسب اندام هستید از مصرف بیش‌از اندازه‌ی آن‌ها خودداری کنید.

 

۲) گوشت‌های فراوری شده را مصرف نکنید

بسیاری از دختر خانم‌ها علاقه دارند که بیشتر از سوسیس و یا سایر گوشت‎‌های فراوری شده به هنگام خوردن صبحانه استفاده کنند. این مواد پر از اسیدهای چرب اشباع شده هستند و علاوه بر این موادی مثل این‌ها حاوی میزان زیادی سدیم هستند و به واسطه ی وجود نیترات محافظت می‌شوند. بنا به گزارش موسسه مطالعات سرطان آمریکا این نوع گوشت‌ها باعث افزایش خطر سرطان روده می‌شود.

 

۳) دانه چیا را فراموش نکنید

دانه‌ی چیا جزو برترین ماده‌های مفید دنیا هستند. دانه‌ی چیا مواد مغذی بسیاری درون خود دارد و در عین حال میزان کالری بسیار اندکی برای بدن فراهم می‌کند. در خوردن صبحانه دانه چیا را فراموش نکنید.

 

پزشکی و سلامت تغذیه  , حفظ سلامتی دختران با صبحانه سالم

دانه چیا را در صبحانه خود جای دهید

 

۴) سویا اسموتی را فراموش نکنید

ترکیب موز سویا با شیر بادام و یا ماست سویا برای صبحانه بسیار مفید است. از آن‌جایی که سویا به طور طبیعی سرشار از پروتئین، منیزیم و ملسیم است می‌تواند تمام مواد غذایی که بدن یک خانم به صورت روزانه نیاز دارد را تامین کند.

 

۵) پنیر را بدون گردو نخورید

پنیر و گردو هر دو به تنهایی مضر هستند اما اگر این دو ماده را با هم بخوریم مواد مغذی بسیاری را به بدن ما منتقل می‌کنند. پنیر سرشار از کلسیم است و گردو نیز داراى فسفر است. اگر این هر دو با هم جذب شوند هیچکدام بیهوده دفع نمى شوند، حالا اگر پنیر بدون گردو (بدون فسفر) بخوریم چون کلسیم بسیارى را صرف کرده ایم، در مقابل فسفر بدن دفع مى شود، هضم و جذب آنها بسیار کامل‌تر و بهتر و آسان تر انجام مى گیرد.

 

پزشکی و سلامت تغذیه  , حفظ سلامتی دختران با صبحانه سالم

تخم مرغ صبحانه سالم و حاوی همه مواد مغذی است

 

۶) تخم مرغ را در صبحانه خود جای دهید

تخم مرغ یک منبع غنی از پروتئین، کربوهیدرات­، کلسیم، آمینواسیدهای ضروری، ویتامین­، اسیدهای چرب، بیوتین (یکی از ویتامین­های گروه B)، فسفر، پتاسیم، منیزیم، آهن، ید، منگنز و روی است، همچنین زرده تخم مرغ منبع طبیعی ویتامین D است. از آنجایی که تخم­ مرغ­ دارای همه مواد مغذی حیاتی که برای ساختن یک بدن سالم ضروری می باشد، هست، پس باید آن را در صبحانه خود جای دهید.

 

بانوکا

 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • توصیه های ایمنی برای مبتلایان به صرع

      توصیه های مهم برای افراد مبتلا به صرع   حملات صرع ناگهان و بی مقدمه می آیند و می روند. تجربه مبتلایان نشان می دهد که این لرزش های شدید بدون هیچ هشدار قبلی …

    • خواص آب آلبالو

      مهمترین خواص آب آلبالو   ۱- آب آلبالو خطر بیماری‌های قلبی عروقی را در مبتلایان به دیابت کاهش می‌دهد . نتایج یک مطالعه نشان داده است «آنتوسیانین» موجود در آب آلبالو به کاهش عوامل خطر بیماری‌های …

      • عوامل مؤثر در بروز بیماری های ویروسی پاییز

          چند راه از پا درآوردن ویروس‌های فصل پاییز فصل پاییز که آغاز می شود، ویروس های جدید فرصت پیدا می کنند تا میهمان بدن افرادی شوند که سیستم ایمنی شان ضعیف تر است و …

        • گیاهان منبع آهن , منابع آهن چه گیاهانی منبع آهن هستند

          ۶ غذای گیاهی منبع آهن منبع آهن را در چه گیاهانی می توان یافت ؟ آیا شما نیز به دنبال افزودن آهن به رژیم غذایی خود هستید و دوست ندارید از گوشت استفاده کنید؟ در این مقاله …

          • خلاص شدن از بی‌انگیزگی, برگرداندن انگیزه, خستگی از تصمیم, خستگی جسمانی, کار خسته کننده, بازگردانی انگیزه, پرورش روحیه‌, نیازهای جسمانی از این خستگی ، خسته ام !

            از این خستگی ، خسته ام !   مدتی است که احساس می‌کنید برای انجام کارهایتان بی انگیزه‌اید؟ هنگام انجام کار روزمره، فکر می کنید در حال کندن کوهید؟ منزل، محل کار، اتاق و دوروبرتان …

            • ده نشانه‌ کم خوابی

              نشانه های کم خوابی در شما   فکر می‌کنید با کم خوابیدن شبانه مشکلی برایتان پیش نمی‌آید؟ قهوه برای چنین مواقعیست‌، مگر نه‌؟ اما نشانه‌های مبارزه شما با بی خوابی آشکارتر از آن چیزیست که …

              • جلوگیری از گرگرفتگی دوران یائسگی با کاهش وزن

                  عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران با اشاره به مشکلاتی مثل تغییرات خلق و خو، اضافه وزن، گرگرفتگی و بی‌خوابی که خانم‌های یائسه درگیر آن هستند، هشدار داد و گفت: «اضافه وزن باعث …