یکشنبه , ۱۴ آذر , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

 

چگونه با دراز و نشست شکم خود را کوچک کنیم

روش صحیح دراز نشست برای کوچک کردن شکم

 

بهترین ورزش برای کوچک کردن شکم انجام دراز نشست است. اگر می‌خواهید فواید این ورزش برای کوچک کردن شکم خود را ببینید، باید روش صحیح دراز نشست را فرا گیرید.

 

دراز نشست ورزشی است که همواره مورد توجه بوده و به تناسب اندام شما کمک می کند. در این مقاله با روش صحیح دراز نشست برای کوچک کردن شکم آشنا خواهید شد.

 

روش صحیح دراز نشست برای کوچک کردن شکم

روش صحیح دراز نشست

 

برای سال‌ها، بهترین ورزش برای کوچک کردن شکم انجام دراز نشست بوده است. اگر شما می‌خواهید فواید این ورزش برای کوچک کردن شکم خود را ببینید، باید آن را به شکل صحیح انجام دهید. این ورزش به شما کمک خواهد کرد تا شکمتان را به موقع برای فصل تابستان کوچک کنید. دستورالعمل زیر را برای انجام دراز ونشست دنبال کنید.

•روی زمین دراز بکشید. مطمئن شوید که برای انجام دراز ونشست بدون ضربه زدن به مبلمان یا دیوار فضای کافی دارید. اگر حیوان خانگی یا کودکی در خانه دارید، قبل از شروع  ورزش آن‌ها را از سر راه دور کنید، زیرا زمانی که روی زمین دراز می‌کشید، توجه آن‌ها به شما جلب می‌شود.

 

•پشت خود را صاف روی زمین قرار دهید و زانوها را به سمت بالا بکشید تا جایی که زانوها به سمت سقف بوده و کف پاها کاملاً صاف روی زمین بگیرند. با کشیدن زانوها به سمت بالا، پشت خود را در موقعیتی قرار می‌دهید که ماهیچه‌های پایینی کمر تحت فشار قرار نگیرند. قبل از شروع حرکت دراز ونشست ممکن است نیاز به اندکی استراحت در این وضعیت داشته باشید. بسیاری از افراد برای انجام کارهای روزانه به ماهیچه‌های پایین کمر فشار زیادی وارد می‌کنند که باعث احساس درد در هنگام صاف کردن کمر می‌شود و این درد با مقداری استراحت رفع می‌شود.

روش صحیح دراز نشست برای کوچک کردن شکم

روش صحیح دراز نشست

•موقعیت دستان خود را انتخاب کنید. چندین گزینه برای حالت دست‌ها وجود دارد. برخی افراد ترجیح می‌دهند دستانشان را در طرفین بدنشان یا به صورت کشیده در هوا نگه‌دارند، وهر دوی این حالت‌ها انجام دراز و نشست را سخت تر می‌کند. در این حالت‌ها گردنتان هم بدون حفاظت می‌ماند. بهترین حالت برای دست‌ها، گره کردن آن‌ها در پشت سر با تماس خیلی کمی با آن است. در این حالت می‌توانید از سر و گردن خود محافظت کنید و تماس مختصر دست‌ها با سرو گردن نیز شما را از کشیده شدن و یا حرکات تند و سریع گردن در موقع بالا آوردن شانه‌ها محافظت می‌کند.

 

•انجام عمل دم. شانه‌ها را در هنگام انجام عمل دم و وارد شدن هوا به ریه روی زمین نگه‌دارید.

 

•بالا تنه خود را در هنگام بازدم به سمت بالا بیاورید. ماهیچه‌های شکم را به سمت داخل و به طرف ستون فقرات بکشید تا این ماهیچه‌ها به جای کمر، دست‌ها، و شانه‌ها، بالاتنه را بالا بیاورند. حرکت را کنترل کنید تا به آهستگی بالا بیایید تا زمانی که پشتتان در زاویه نود درجه از کف زمین قرار بگیرد. مطمئن شوید که در موقع بلند شدن، گردنتان صاف و سرتان با پشتتان همتراز باشد.

 

روش صحیح دراز نشست برای کوچک کردن شکم

روش صحیح دراز نشست

 

•به آهستگی پشتتان را پایین بیاورید تا روی زمین قرار بگیرد. همزمان با اینکه پشتتان را به دقت پایین میاورید، عمل دم را انجام دهید. منقبض شدن ماهیچه‌های شکم خود را احساس کنید و از آن‌ها برای کنترل حرکت استفاده کنید.

 

•این حرکت پایین رفتن و بالا آمدن را برای انجام دراز و نشست های بیشتر تکرار کنید. تا آنجا  که بدنتان احساس راحتی می‌کند حرکات دراز و نشست را انجام دهید. اگر شما بی‌تجربه هستید ، باید ده دراز و نشست کامل انجام دهید و اگر تجربه دارید، باید تا پنجاه حرکت انجام دهید. زمانی که شکمتان  کمی شروع به  سوزش کرد، سه یا چهار حرکت دیگر انجام داده و سپس بایستید.

 

الآن دیگر شما می‌توانید ورزش‌های خوش‌فرم کردن شکم را بدون آسیب زدن به خودتان انجام دهید. ورزش دراز ونشست می‌تواند یک تمرین عالی برای ماهیچه‌های شکم باشد. زمانی که به شیوه درست انجام شود ، با انجام تعداد کمی دراز و نشست به صورت روزانه، می‌توانید شاهد فواید آن در کوچک کردن شکم خود باشید.

 

wiki.5040.ir



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • چگونه مغز خود را فعال نگه داریم چگونه مغز خود را فعال نگه داریم ؟

    چگونه مغز خود را فعال نگه داریم   ورزش فیزیکی برای تقویت ماهیچه‌ها و قلب و سالم نگه‌داشتن آن‌ها ضروری است. اما درباره‌ی سلامت مغز چطور؟ چطور می توان مغز را فعال نگه داشت ؟ …

    • دردهای شکمی, غذاهای باددار و نفاخ نفخ شکم علل و درمان

      یکی از شایع‌ترین دردهای شکمی، نفخ است که علت بسیاری از مراجعات بیماران به متخصصان گوارش به شمار می‌آید. از قدیم گفته می‌شد‌ مصرف غذاهای باددار و نفاخ باعث دل‌درد و ایجاد گاز معده می‌شود. …

      • توصیه های تغذیه ای در سیزده بدر توصیه های تغذیه ای در سیزده بدر

        نکات تغذیه ای سیزده بدر سیزده بدر پرطرفدارترین روز سال برای بیرون رفتن و گشت و گذار است و از قدیم الایام مردم در این روز از خانه ها بیرون میروند و به دامان طبیعت …

        • اهمیت نوشیدن آب اهمیت نوشیدن آب و نقش آن در بدن

            چرا باید هر روز صبح بعد از بیدار شدن از خواب آب بنوشید؟ چرا نوشیدن آب ضروری است؟   آب در عملکرد درست بدن نقش مهمی دارد، نوشیدن آب قبل از غذا خوردن باعث …

          • هیو جکمن ۹ راز هیو جکمن برای داشتن زندگی سالم

               رازهای سلامت و تناسب اندام آقای ایکس!  هیو جکمن، بازیگر ۴۵ ساله خوش‌اندام و معروف مجموعه فیلم‌های «مردان ایکس» و «وولورین» یکی از مطرح‌ترین و محبوب‌ترین ستارگان حال حاضر سینماست؛ بازیگری که در سال …

            • ورزش های مفید برای پیشگیری و درمان درد مچ دست ورزش های مفید برای پیشگیری و درمان درد مچ دست

              درمان درد مچ دست با حرکات ورزشی ساده   در این مطلب با ساختار مچ دست ، تونل کارپال و علل بروز درد مچ دست آشنا شده و در پایان ورزش های مفید برای پیشگیری …

              • حرکات ورزشی برای تقویت عضلات سه سر بازو حرکات ورزشی برای تقویت عضلات سه سر بازو

                  ۵ حرکت ورزشی برای تقویت عضلات سه سر بازو  (تقویت عضلات پشت بازرو)  عضله سه سر بازو در پشت بازو قرار گرفته و در بالا سه سر تاندونی دارد   این پنج حرکت مؤثر …

                • فرار از نیش پشه ها چگونه از نیش پشه ها در امان بمانیم ؟

                  راهکارهایی برای جلوگیری از نیش پشه در خواب نیش پشه علاوه بر مزاحمت و سوزش می تواند موجب انتقال برخی ویروسها و بیماریها شود. در این مقاله ۵ راهکار ساده جهت جلوگیری از گزند این حشرات …

                  • بیماری پارکینسون, لرزش اندام‌ها, بیماری سالمندان, علائم بیماری پارکینسون, لرزش دست, درمان بیماری پارکینسون, ضعف ماهیچه‌های بدن, تغذیه بیماری پارکینسون, افسردگی و اضطراب با بیماری پارکینسون آشنا شوید

                    با بیماری پارکینسون آشنا شوید   در خانواده هر یک از ما طبعا سالمندانی هستند که پیری بر وجودشان چیره شده است و گاه شاهد لرزش دست‌ها و پاهای آنها هستیم که مانع تحرک و …

                    • میوه ها و سبزی ها لزوم تنوع رنگ میوه ها و سبزی ها در تغذیه

                      رنگ میوه ها و سبزی ها چه می گویند؟   تنوع رنگی میوه‌ ها و سبزی‌ ها فقط برای لذت بردن از تماشای آنها نیست. به گفته محققان  این رنگ‌ ها  به ما می‌گویند کدام …

                      • 15706_ علایم کم آبی بدن

                            اگر از هر کارشناس تناسب اندامی تاثیر منفی تمرینات ورزشی را بپرسید قطعا کم آبی جز پاسخ هایشان خواهد بود. کم آبی کشنده است! برای انجام تمرینات قطعا به آب نیاز دارید- برای …

                        • اشتیاق زندگی شادی ۱۰ پیشنهاد برای افزایش اشتیاق به زندگی

                          تمرین های عملی برای افزایش شور و شوق و هیجان و عشق در زندگی   برای کسانی که شور زندگی در وجودشان کم است یا اصلا ندارند و یا با خودشان کامل نیستند و از …

                          • عرق ,عرق کردن ,تعریق, عرق زیاد ,تعریق زیاد ,علل تعریق, علل عرق کردن ,دلایل تعریق زیاد ,تعریق بیش از حد, تعریق بیش از اندازه تعریق بیش از حد : علل و درمان

                            چرا در زمستان هم غرق عرقم؟ بدبویی و خیسی صورت، دست‌ها و زیر بغل کلافه‌تان کرده؟ شاید بیماری شما جدی‌تر از چیزی باشد که تا به حال فکر می‌کرده‌اید! مهم نیست چند ساعت از حمام …

                            • عوارض وای فای , خطرات وای فای برای سلامتی انسان خطرات وای فای برای سلامتی انسان

                                عوارض و خطرات وای فای برای سلامتی انسان لازم است افرادی که به لپ تاپ، تلفن همراه هوشمند و تبلت‌ها معتاد هستند هشدارها در مورد خطرات وای فای را جدی بگیرند. اگر از کاربران …

بالا