پنج شنبه , ۳۰ دی , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

 تمرینات جایگزین دراز نشست + عکس

حرکات ورزشی که به جای دراز نشست می توانید انجام دهید

 

دراز نشست از تمریناتی است که قسمت‌های مرکزی بدن شما را تقویت می‌کند، عضلات شکم تان را سفت، فعالیت‌های فیزیکی روزانه‌تان را راحت، و استقامت، تعادل و استیل بدنتان را بهبود می‌بخشد. حرکت دراز نشست یکی از ورزش‌های کلاسیک اما کاربردی برای آب کردن چربی های شکم است.
دراز نشست می‌تواند جزو روال تمرینات روزانه‌ی شما باشد، اما اگر از آن خسته شدید، تمرین هایی را که در ادامه به شما پیشنهاد می کنیم استفاده کنید.
این روتین ۱۰ دقیقه ای روی عضلات کلیدی که می توانند قدرت و تحمل تان را بهبود ببخشند تمرکز دارد. هر حرکت را ۱۲ مرتبه پشت سر هم و بدون استراحت تکرار کنید. سپس یک ست دیگر انجام دهید.

 

حرکت اول : 

تمرینات جایگزین دراز نشست + عکس

تمرینی برای افزایش تعادل

 

به حالت حرکت شنا شروع کنید. تعادل را روی دست راست حفظ کنید و دست چپ را به سمت بالا دراز کنید. پای چپ را روی پای راست قرار دهید، روی لبه ی پای راست قرار میگیرید. این حالت را به مدت ۱ تا ۲ ثانیه نگه دارید، دوباره به حالت شنا برگردید، این بار تعادل خود را با دست چپ حفظ کنید و پای راست را روی پای چپ قرار دهید، ۱ تا ۲ ثانیه حالت را حفظ کنید و دوباره به حالت شنا بازگردید. با این کار یک بار حرکت را کامل کرده اید.

 

حرکت دوم :

تمرینات جایگزین دراز نشست + عکس

این تمرین روی عضلات شکم کار می کند

 

رو به زمین دراز بکشید، پاها را بکشید، دستها بیرون و ۴۵ درجه رو به عقب باشد، کف دستها رو به پایین. عضلات باسن را درگیر کنید، تیغه ی شانه ها را به طرف هم بکشید، پاها را به طرف زمین فشار دهید، و میان تنه را تا جایی که می توانید به طرف بالا بکشید. دستها را بچرخانید طوری که انگشتان شست به طرف بالا باشد. گردن را صاف نگه دارید. مکث کنید. به حالت اول بازگردید.

 

حرکت سوم

تمرینات جایگزین دراز نشست + عکس

این تمرین به  تقویت و سفت کردن عضلات شکم کمک می کند

 

به پشت روی زمین دراز بکشید، دستها را به طرف بالا بکشید، پاها عمود به طرف بالا باشد. زانوها را ۹۰ درجه خم کنید، هسته بند را منقبض کنید طوری که کمر صاف شود. به آرامی و همزمان دست چپ و پای راست را پایین بیاورید، دست چپ به بالای سر می رسد و پای راست صاف می شود. دوباره به حالت اول بازگردید و حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید. این می شود یک بار حرکت کامل.

 

حرکت چهارم

تمرینات جایگزین دراز نشست + عکس

تمرینی برای تقویت و سفت کردن عضلات شکم

 

به پشت روی زمین دراز بکشید، دست ها به خارج دو طرف بدن کشیده شود، کف دستها رو به پایین باشد، زانوها خم شود، کف پاها صاف روی زمین و نزدیک به باسن قرار بگیرد. عضلات باسن را منقبض کنید و باسن را بالا بیاورید تا خطی صاف از زانوها تا شانه ایجاد شود. پای چپ را بلند کنید و بکشید. به آرامی کمر را به حالت اول بازگردانید و باسن را روی زمین قرار دهید. حرکت را در جهت مخالف نیز تکرار کنید. این می شود یک مرتبه حرکت کامل.

 

منابع :

کرمانی /بیتوته

 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • دیسپارونیا (درد هنگام نزدیکی)

      دیسپارونیا چیست؟ به هرگونه فعالیت زناشویی که همراه با درد باشد، دیسپارونیا یا فعالیت زناشویی دردناک می‌گویند. درد ممکن است با اولین نزدیکی اتفاق بیفتد که به آن اولیه می‌گویند و یا ثانویه باشد …

    • علایم سرطان گلو ,نشانه های سرطان گلو مهمترین علایم سرطان گلو / نشانه های سرطان گلو

      علامت سرطان گلو که ممکن است آنها را نادیده بگیرید سرطان گلو اغلب علائمی نداشته وتا زمانی که بیماری وارد مراحل بعدی شود نشانه ای  ایجاد نمی کند. اما گاهی اوقات می توانید از نشانه هایی …

      • این مواد غذایی را نخرید

          از خرید این مواد غذایی چشم‌پوشی کنید   محصولات غذایی آماده و نیمه‌آماده‌ای علاوه بر نمک زیاد، حاوی شکر، مواد نگهدارنده و برخی افزودنی‌های غیرضروری دیگرند. پس بهتر است این مواد غذایی را نخرید. …

        • بیماری هایی که باعث احساس خستگی می شوند

            ١٠ دلیل پزشکی برای احساس خستگی   بیماریهای جدی ، خصوصا آن دسته از بیماریها که با درد همراه است، باعث خستگی بیمار می شود. برخی از بیماریهای ضعیفتر هم می توانند باعث خستگی …

          • کنترل چربی خون یا کلسترول بالا

              چطور چربی خون را کنترل کنیم؟   همان طور که میدانیم افزایش چربی خون در طی سال های اخیر شیوع چشمگیری داشته است. کنترل و پایش چربی خون از آن جهت که مقادیر بالای …

            • تخلیه سینوس ها , شستشوی بینی روش تخلیه سینوس ها و شستشوی بینی

              مناسب ترین راههای تخلیه سینوس ها و شستشوی بینی سینوزیت عفونتی است که باعث التهاب و تورم سینوسها است   با چه راههای می توان سینوس ها را تخلیه و پاکسازی کرد و گرفتگی بینی و …

              • درمان کمر درد تمرینات ورزشی برای درمان کمر درد

                آموزش چند تمرین ورزشی برای درمان کمر درد برای درمان کمر درد در این پست تمریناتی با راهنمای تصویری تقدیم شما عزیزان خواهد شد تا با انجام روزانه آن ها عضلات خود را تقویت کرده و …