یکشنبه , ۲۱ آذر , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

   هیو جکمن

رازهای سلامت و تناسب اندام آقای ایکس!

 هیو جکمن، بازیگر ۴۵ ساله خوش‌اندام و معروف مجموعه فیلم‌های «مردان ایکس» و «وولورین» یکی از مطرح‌ترین و محبوب‌ترین ستارگان حال حاضر سینماست؛ بازیگری که در سال ۱۹۹۹ بزرگ‌ترین بخت دوران کاری به او چشمک زد و برای نقش وولورین در فیلم مردان ایکس انتخاب شد. موفقیتی بی‌نظیر که به سرعت جکمن را به یک ستاره تبدیل کرد. هیو جکمن یک ورزشکار است که در کنار بدنسازی‌های سنگین برای رسیدن به وزن ایده‌آل، برنامه‌های روتین تغذیه‌ای دقیقی را دنبال می‌کند. او ۹ راز داشتن زندگی سالم خود را فاش می‌کند.

 

۱-  ترجیـح می‌دهـم ورزش‌هـای هیجان‌انگیز مانند موج‌سواری را انجام دهماز آنجا که هیچ علاقه‌ای به اضافه وزن ندارم، سال‌هاست که با بهترین دوستانم برنامه روتین ورزشی را دنبال می‌کنم. برنامه‌ای که کاملا رقابتی و جاه‌طلبانه است. هر یک از ما عاشق انگیزه و هدفی هستیم که با هم در رسیدن به وزن و فرم بدن‌مان در کنار هم دنبال می‌کنیم.
 

۲- هیچ کس به اندازه خود شما نمی‌داند چه چیز برای‌تان بهتر است و چه توانایی‌هایی دارید

این جمله‌ «جان تراولتا» همیشه در ذهن من مانده است. جان در طول این سال‌ها توصیه‌های مفید فراوانی را به من کرده که چکیده همه آنها این است که ما باید پیش از هر چیز به خودمان اعتماد کنیم. این بهترین پیشنهادی است که هر فردی می‌تواند در زندگی‌اش به کار ببندد.

هیو جکمن

۳-  به رژیم‌غذاییم اهمیت می‌دهم

همه ما به خوبی می‌دانیم که پیروی نکردن از یک رژیم غذایی مناسب برای بدن‌مان مضر است اما به‌ندرت افرادی پیدا می‌شوند که از مضرات رژیم غذایی ناسالم بر سلامت ذهنی، عاطفی و روحی آگاه باشند. غذاهای بد یا حتی غذاهای خوب اگر به درستی مصرف نشوند، ممکن است باعث تغییر حالت و شکل بدن و اضطراب، خستگی و افسردگی شوند. پس به موادی که برای خوردن انتخاب می‌کنید، دقت کنید.

 

۴- اولویت اولم خانواده است

شاید در طول زندگی خانوادگی مجبور به رها کردن بسیاری از عادت‌های دوست‌داشتنی خودم باشم اما خوبی زندگی همین است. اگر می‌خواهید بهتر زندگی کنید برنامه‌های خود را تغییر دهید. برنامه‌های روزانه‌تان را عوض کرده تا انرژی جـدیدی پیدا کنید. مرز مشخصی بین کار و تـفریح ایـجاد کنید و بـرای فـعالیت‌های ســرگرم‌کننده یا تفکر در محیطی آرام از خانه خارج شوید.

هیو جکمن

۵- همسرم برای من قوانینی وضع کرده که سال‌هاست به آنها پایبندم

یکی از قوانین این است که من نباید بیش از دو هفته از خانه و فرزندانم دور باشم. با وجود اینکه من عاشق کارم هستم؛ کاری که ساعت و زمان نمی‌شناسد و مدت‌های زیادی من را از خانواده دور نگه می‌دارد اما باید به این نکته همیشه توجه کنم که چه چیزهایی در زندگی من اولویت دارند.

 

۶- ۲۰ سال است که روزی دو بار مدیتیشن انجام می‌دهم

فیلم و تئاتر دیدن را هم بسیار دوست دارم اما اولویتم همیشه با مدیتیشن بوده چرا که عمیق‌ترین حالت آسودگی و آرامش را با این روش به‌دست آورده‌ام.

 

۷- به خود احترام بگذارید

با احترام گذاشتن به خود و باور داشتن توانایی‌های‌تان و اعتقاد به این امر که هم در روابط اجتماعی و هم در زندگی شخصی می‌توانید از موضع قدرت و مقاومت صحبت کنید، می‌توانید به موفقیت دست یابید. این ویژگی‌های اخلاقی موجب می‌شوند دیگران به شما جذب شوند، روابط‌تان با احترام همراه شده و شما را تبدیل به شریکی خوشایندتر می‌کنند.

هیو جکمن

برای اینکه اندامم شبیه به ولوورین مردان ایکس شود و به خاطر جذب پروتئین هر سه ساعت چند سینه مرغ می‌خوردم و سه ساعت ورزش سخت انجام می‌دادم و ساعت ۳ صبح برای خوردن سفیده تخم‌مرغ از خواب می‌پریدم و پنج صبح دو ساعت می‌دویدم. الان مطمئنم تمام مرغ‌های دنیا از من متنفرند.

 

۸- خـوشحالی یک وضعیت خاص ذهنی اسـت

هـر فـردی در زنـدگی خـود روزهـایی را تجربه کرده که برایش خوشایند نبوده است اما ناخوشی‌های همیشگی می‌توانند سلامت، شغل و روابط شما را تحت تاثیر قرار دهد. بـه خـوشـحال بـودن فـکر کـنـیــد تا احساس و ظاهر بهتری به‌دست آورید.

 

۹- روی آرامش متمرکز شوید

زمان‌هایی که تنش قدرت فکر و عمل را از شما می‌گیرد، تمام تمرکز خود را روی برگرداندن آرامش و آزادی عمل معطوف کنید. شاید نوشیدن قهوه و مدیتیشن و قدم زدن در مکان‌هایی که حال شما را خوب می‌کند کمک خوبی برای‌تان باشد. فکر کردن به دلایل استرس و ناآرامی‌های مقطعی فقط حال‌مان را آشفته‌تر و ما را نگران‌تر می‌کند پس به خوبی‌ها و داشته‌ها فکر کنید.

 

مجله سیب سبز

 

 

 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • لاغر شدن سریع - تا عید لاغر شوید چگونه تا نوروز لاغر شوید ؟

    می خواهید تا نوروز لاغر شوید ؟   با فرارسیدن ماه‌های پایانی سال و نزدیک شدن به نوروز، بسیاری از افراد در فرصت باقیمانده تصمیم به کاهش وزن می‌گیرند تا سال جدید را با اندامی‌ …

    • 916612117931641932412286024111207156181127 افراد مسن کم خواب مغزشان سریعتر کوچک می شود

        افراد مسن کم خواب مغزشان سریعتر کوچک می شود   افراد مسنی که خواب کمی دارند مغزشان سریعتر کوچک می شود و زودتر به زوال عقل مبتلا می شوند.   محققان معتقدند که تاثیرکم …

      • درمان اعتیاد پیشگیری و درمان اعتیاد

        آیا اعتیاد قابل درمان است؟   اعتیاد نوعی بیماری روانی- اجتماعی است که عوامل متعددی در بروز آن موثر است. این علل درهم بافته که بر یکدیگر تاثرگذارند، گاه در تعامل با یکدیگر منجر به …

        • راحت روزه گرفتن روزه گرفتن بدون دردسر

          چگونه برای روزه گرفتن آماده شویم ؟   روزه گرفتن تمرینی برای افزایش قدرت فیزیکی و روحی انسان با خودداری از خوردن و آشامیدن و دیگر کارهایی است که روزه را باطل می کند. اما …

          • خارش پوست سر روش های تسکین خارش پوست سر

            تسکین دهنده های خارش پوست سر   آیا پوست سرتان به خارش افتاده است؟ طوری که صبح، ظهر و حتی شب ها هم می خارد؟ برای کاهش و تسکین این مشکل، روش های متعددی وجود …

            • پیشگیری از چربی خون - کنترل چربی خون - درمان کلسترول بالا روش های پیشگیری و کنترل چربی خون

                راههایی برای پیشگیری و کنترل چربی خون   مصرف چربی های اشباع ،مستقیما چربی خون را افزایش می دهند چربی خون عبارتست از بالا رفتن مقدارکلسترول و یا تری‌گلیسرید از مقدار طبیعی آنها در …

              • ازبین بردن جرم دندان با مواد طبیعی ازبین بردن جرم دندان با مواد طبیعی / جرم گیری دندان

                روش های خانگی برای از بین بردن جرم دندان ها  تشکیل جرم دندان در واقع یک فرآیند مخرب می باشد. جرم دندان باعث تخریب لثه و بافتهای نگه دارنده دندان می شود و لثه سالم …

                • مواد غذایی حاوی آهن کدامند - منابع آهن مواد غذایی حاوی آهن کدامند ؟

                    مواد غذایی حاوی آهن کدامند ؟ معرفی منابع غنی اهن   ممکن است اسفناج نیروی فوق زمینی به شما ندهد، اما این گیاه سبز و سایر مواد غذایی حاوی آهن ، به شما کمک …

                  • طول عمر طول عمر تان کم می شود اگر …

                    چند سال از طول عمر تان را کم کرده‌اید؟ محققان می‌گویند برخی عادت‌ها می‌تواند شن‌های ساعت عمرتان را زودتر خالی کند.   – سه سال کمتر عمر می‌کنید اگر ۱۱ ساعت در روز بنشینید نشستن …

                    • عوارض وای فای , خطرات وای فای برای سلامتی انسان خطرات وای فای برای سلامتی انسان

                        عوارض و خطرات وای فای برای سلامتی انسان لازم است افرادی که به لپ تاپ، تلفن همراه هوشمند و تبلت‌ها معتاد هستند هشدارها در مورد خطرات وای فای را جدی بگیرند. اگر از کاربران …

                      • Salamati چند توصیه بهداشتی

                        چند توصیه بهداشتی خواب خواب کافی یکی از مهم ترین اصول بهداشت زندگی است. کمبود خواب در همه افراد، کودکان، نوجوانان و بزرگسالان به صورت خستگی بروز می کند. در این صورت بازدهی شغلی و …

                        • ریزش مو پاسخ سوالات متداول در مورد ریزش مو

                          پرسش و پاسخ در مورد ریزش مو ۱- کدام ریزش مو قابل برگشت است؟ وقتی مو از ساقه می‏شکند و می‏افتد، چون ریشه سالم است، پس از مدتی دوباره رشد می‌کند. اما وقتی ریزش مو …

                          • علل دندان قروچه و درمان آن علل دندان قروچه و پیشگیری از آن

                                دندان قروچه ، آسیبها و پیشگیری از آن   بسیاری از افراد در مواقعی دندان هایشان را به هم می سایند. به این عمل ساییدن دندان ها به هم ، دندان قروچه می …

                            • درمان های خانگی پشه گزیدگی درمان های خانگی پشه گزیدگی

                              ۶ روش درمان خانگی برای پشه گزیدگی   خارش و التهاب پوست از علائم پشه‌گزیدگی می باشد. در این مطلب به برخی از روش‌های ساده برای درمان پشه گزیدگی در منزل اشاره شده است. اغلب …

بالا