شنبه , ۱۳ آذر , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

 

۷ دقیقه ورزش مفید با این روش

 

این ۱۱ ورزش ساده‌ی ۳۰ ثانیه‌ای را انجام داده و بین هر مرحله ۱۰ ثانیه استراحت کنید تا ۷ دقیقه ورزش مفید انجام داده باشید.

 

طناب زدن، ۳۰ ثانیه

تمرین ورزشی

ورزش هفت‌دقیقه‌ای خود را با سی ثانیه طناب زدن شروع کنید.

 

شنا، سی ثانیه

تمرین ورزشی

اگر تازه شروع به ورزش کرده‌اید از زانو شنا بروید تا ساده‌تر شود. اگر کمی ماهرتر هستید کمی بیشتر بدن خود را شیب دهید تا نیاز به تلاش بیشتری داشته باشد.

 

نشستن مقابل دیوار، ۳۰ ثانیه

تمرین ورزشی

مطابق دستور زیر ورزش ۳۰ ثانیه‌ای خود را شروع کنید. به دیوار تکیه داده و به سمت پایین خود را بکشید تا زانوهایتان زاویه‌ی نود درجه پیدا کند. سپس تا جایی که می‌توانید به همین حالت بمانید.

 

تمرین دوچرخه، سی ثانیه

ورزش مفید - تمرین ورزشی - حرکات ورزشی مفید

تمرین دوچرخه عضلات مایل خارج شکمی و عضلات مایل داخل شکمی را درگیر می‌کند.

 

اسکوات، سی ثانیه

تمرین ورزشی

هدف از این ورزش این است که پاهای شما موازی با زمین قرار بگیرد. دست‌هایتان را صاف جلوی بدن نگه‌داشته ، کمرتان صاف بوده و باسن خود را به سمت عقب ببرید.برای سی ثانیه بلند شده و بنشینید. در ابتدا آرام این کار را انجام دهید تا مطمئن باشید بدن در حالت درست قرار دارد.

 

گام برداشتن، سی ثانیه

تمرین ورزشی

از یک پله، یک‌تخته یا صندلی محکم کمک بگیرید. برای سی ثانیه از آن بالا رفته و پایین بیایید. اگر انجام آن برای شما خیلی ساده است می‌توانید از وزنه‌های دستی نیز استفاده کنید و یا اندازه‌ی پله را بیشتر کرده یا سرعتتان را بالاتر ببرید.

 

شیب ماهیچه‌ی سه سر بازو، سی ثانیه

ورزش مفید - تمرین ورزشی - حرکات ورزشی مفید

با استفاده از یک صندلی محکم یا هر چیزی دیگری برای سی ثانیه این ورزش را انجام دهید. باید در حالتی مانند عکس بمانید. برای ساده‌تر شدن آن می‌توانید پاهای خود را روی زمین بگذارید. برای سخت شدن تمرین پاهایتان را بالا ببرید.

 

راه رفتن جهشی، سی ثانیه

ورزش مفید - تمرین ورزشی - حرکات ورزشی مفید

شما می‌توانید چند گام به سمت جلو رفته و سپس به مکان اول خود بازگردید و یا یک گام برداشته و پاهای خود را بکشید و دوباره به حالت اولیه بازگردید. در حین گام برداشتن پاهای خود را عوض کنید.

 

پلانک، سی ثانیه

تمرین ورزشی

مانند تصویر پلانک روبه‌جلو را انجام داده و برای سی ثانیه در همین حالت بمانید. اگر انجام این کار برای شما خیلی راحت است می‌توانید بک پای خود را بلند کنید و اگر خیلی سخت است به‌جای آرنج با دستان خود بدنتان را نگه‌دارید.

 

پرش، سی ثانیه

ورزش مفید - تمرین ورزشی - حرکات ورزشی مفید

تا ارتفاعی بپرید که حس می‌کنید می‌توانید راحت فرود بیایید- شاید تنها به‌اندازه‌ی چند قدم و یا بیشتر باشد. ایده‌ی این ورزش قرار گرفتن مقداری هوا میان پاهای شما و زمین است.

 

پلانک از بغل، سی ثانیه

تمرین ورزشی

این تمرین را برای هر دو سمت بدن تکرار کنید. پلانک ورزشی سریع برای زمانی است که زمین یا فضا ندارید.

 

wiki.5040.ir



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • چشم  Beauty female eye برای حفظ سلامتی چشم ها چه کنیم؟

    از چشم های زیبایتان مواظبت کنید   ۳خطری که سلامتی چشم ها را تهدید می کند، به نقل از سایت «نیوزویک» چنین است:    –  برنامه غذایی ناسالم    –  قرار گرفتن زیاد در معرض …

    • خواص شیرنارگیل, فواید شیرنارگیل ,شیر نارگیل فواید شیر نارگیل

        آشنایی با خواص و فواید شیر نارگیل   نارگیل، یکی از میوه هایی است که کمتر مصرف می شود اما این میوه دارای مواد معدنی فوق العاده ای است که برتر از هر قرص …

      • فواید و خواص کلم بروکلی آشنایی با خواص کلم بروکلی

        خواص شگفت انگیز کلم بروکلی   نام بروکلی از کلمه لاتین (brachium) گرفته شده است که در زبان لاتین به معنای شاخه می باشد. کلم بروکلی در ابتدا در ایالت کالابریای ایتالیا رشد کرد و …

        • پیشیگری از سرماخوردگی, ایمن کردن خانه ,ضدعفونی کردن روش های پیشگیری از سرماخوردگی | ایمن کردن خانه در برابر سرماخوردگی

          ترفندهایی برای پیشگیری از سرماخوردگی   توصیه هایی برای پیشگیری از سرماخوردگی , ایمن کردن خانه در برابر سرماخوردگی , ضد عفونی کردن خانه, نکاتی برای ضدعفونی کردن خانه, تکنیک های ضدعفونی کردن خانه, نظافت …

          • اسپرم و مایع منی همه چیز در مورد مایع منی و اسپرم

            هرآنچه باید درباره مایع منی و کیفیت اسپرم بدانید ۷۰ روز طول می‌کشد تا اسپرم در بیضه‌ها تولید شود   مایع منی چیست؟ هر میلی‌لیتر مایع منی به طور معمول حاوی میلیون‌ها اسپرم است. منی …

            • درمان اسهال با مواد طبیعی درمان اسهال به روش های خانگی

              در مان اسهال با داروهای طبیعی و خانگی درمان اسهال بدون داروهای شیمیایی , درمان اسهال با مواد طبیعی , خوارکی هایی برای جلوگیری از اسهال  ,درمان های خانگی اسهال, اسهال چیست , علایم اسهال …

              • چای بابونه , خواص دارویی چای بابونه چای بابونه و تأثیر آن در درمان بیماریها

                درمان بیماری ها با چای بابونه چای بابونه بهترین تقویت کننده برای افزایش سلامتی بدن انسان می باشد. بابونه یک گیاه فوق العاده است؛ تقویت کننده مغز و اعصاب و قوای جنسی است، سلامت معده را …

                • miveha تغذیه سالم با خوردنی‌های ارزان

                    تغذیه سالم با خوردنی‌های ارزان خوراکی‌های سالم به کنترل وزن،‌ جلوگیری از ابتلا به بیماری‌ها، بهبود عملکرد گوارش و حتی بهبود خلق و خو کمک می‌کنند. پس هیچ چیز مهمتر از مراقبت از سلامت …

                  • شیرینی کدام شیرینی ها را بخوریم؟

                    شیرینی های کم ضرر کدامند ؟ شیرینی های کم ضرر مانند بیسکوئیت ها در بسیاری از رژیم های غذایی گنجانده می شود. اگر شما نیز جزو افرادی هستید که شیرینی را دوست دارند حتما با چالش رژیم …

بالا