چهارشنبه , ۱۷ آذر , ۱۳۹۵

کنترل سردرد میگرن,جلوگیری از میگرن,سردرد میگرن

روش هایی برای کنترل سردرد میگرن

کنترل سردرد میگرن , درمان میگرن, میگرن چیست, میگرن عصبی, بیماری میگرن, میگرن و درمان آن, سردرد میگرن, پیشگیری از میگرن, جلوگیری از میگرن, راه پیشگیری از میگرن

 

میگرن تنها یک سردرد ساده نیست. این در واقع یک بیماری بسیار پیچیده با طیف گسترده‌ای از علائم ناتوان کننده است که بیشتر با سردردهای شدید مشخص می‌شود. سایر نشانه‌ها ممکن است شامل حساسیت شدید دید به نور، صداها، بوهای خاص و نیز استفراغ و حالت تهوع باشد.

از آنجایی که درمان مناسب و موثری برای میگرن وجود ندارد عاقلانه ترین راه، جلوگیری از بروز میگرن است.

همان گونه که گفته شد استرس به طور مستقیم با میگرن در ارتباط است و میگرن پاسخ تدافعی بدن به استرس به شمار می رود .

لذا برای جلوگیری از بروز میگرن باید در موقعیت های استرس زا، آرامش خود را حفظ کنید و از افزایش تنش در بدن جلوگیری نمایید . البته برخی عوامل وجود دارند که موجب افزایش استرس در فرد می شوند. این عوامل عبارتند از: کمبود خواب که با بی خوابی همراه باشد، رژیم غذایی ناسالم، کمبود ویتامین و ضعف دستگاه ایمنی.

به یاد داشته باشد که حذف استرس از زندگی علاوه بر اینکه از بروز میگرن جلوگیری می کند. تاثیرات بسیار زیاد دیگری نیز بر زندگیتان می گذارد.

با اینکه میگرن بسیار ناراحت کننده است اما روش‌های ساده و موثری برای کنترل سردرد میگرن و مدیریت آن وجود دارد. در ادامه با چند مورد از این روش‌ها آشنا خواهیم شد.

 

• برای کنترل سردرد میگرن هر گونه ورزش شدید را کم کنید

محققان نشان داده‌اند که درد در برخی از مواقع با انجام تمرینات ورزشی شدید بدتر می‌شود. سعی کنید از یوگا استفاده کنید که می‌تواند باعث ایجاد آرامش، کاهش استرس و درد شود. ورزش‌های هوازی ملایم نیز می‌تواند به از بین بردن سفتی در گردن و شانه‌ها کمک کند.

 

• به یک زمانبندی خاص پایبند باشید

سبک زندگی و فعالیت‌های روزمره شما هر چیزی که هست باید به یک زمانبندی منظم پایبند باشید. این زمانبندی ممکن است شامل رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک زمان مشخص، خوردن غذا در وعده‌های غذایی منظم و انجام تمرینات ورزشی روزانه باشد.

 

• محرک‌های میگرن را شناسایی کنید و جلوی آن را بگیرید

اغلب این محرک‌ها ممکن است نوع خاصی از غذاها همچون شکلات تلخ یا پنیر باشد.

 

• برای کنترل سردرد میگرن سیگار را ترک کنید

اگر به سیگار کشیدن یا بوی آن حساسیت دارید، این موضوع می‌تواند باعث ایجاد حملات میگرنی شود. با پرهیز از رفتن به این مکان‌ها یا ترک سیگار می‌توانید سردردهای میگرنی خود را بهبود ببخشید.

 

• داده‌های ثبت شده را تجزیه و تحلیل کنید

محرک‌هایی را که در عرض چند ماه به دست آورده‌اید تجزیه و تحلیل کنید تا به یک نتیجه نهایی برسید.

 

• یک مکمل مناسب در نظر بگیرید

مطالعات نشان داده است که منیزیم، ویتامین B2 و CoQ10 جزو مکمل‌هایی هستند که اثر آرامش بخشی دارند.

 

• برای کنترل سردرد میگرن مصرف کافئین را کم کنید

مصرف زیاد کافئین باعث می‌شود رگ‌های خونی موجود در اطراف مغز بیشتر از معمول منقبض شود. همین امر منجر به ایجاد سردردهای میگرنی خواهد شد. بیشتر از ۳۰۰ میلی گرم( معادل ۵ فنجان قهوه فوری) قهوه در روز می‌تواند باعث ایجاد مشکلات زیادی شود.

 

• از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید

از موادی همچون سبزیجات سبز، گوجه فرنگی، آجیل‌ها، حبوبات، نخودفرنگی و غلات کامل که سرشار از منیزیم هستند استفاده کنید. کمبود منیزیم در بدن می‌تواند گردش خون به مغز را کمتر کند و همین امر باعث ایجاد حملات میگرنی خواهد شد.

خوردن برخی از مواد غذایی می تواند به بیماران مبتلا به میگرن کمک کند. غذاهای حاوی امگا ۳ مانند بعضی انواع ماهی ها مثل ساردین، ماهی آزاد، ماهی شور، ماهی روغنی و قزل آلا اثرات آرامش بخشی خوبی دارند و برای سلامت قلب مفیدند.

استفاده از ویتامین B12، منیزیم و کلسیم نیز بسیار مفید است و برعکس استفاده از موادغذایی چرب و سرخ شده. کافئین، مس، آمین ها و گلوتامات در بیشتر موارد باعث تشدید سردرد می شود.

 

 

• برای کنترل سردرد میگرن مراقب سطح قند خون خود باشید

افت قند خون یک محرک شایع برای سردردهای میگرنی محسوب می‌شود. در این شرایط گلوکز بیشتری وارد جریان خون می‌شود و همین امر منجر به افزایش فشار خون خواهد شد.

مصرف میوه هایی مانند سیب، گلابی، گیلاس، زردآلود و انگور قند خون را افزایش می دهد و میان وعده های بسیار خوبی برای کنترل قند خون محسوب می شوند. استفاده از موادغذایی پرفینر نیز باعث ثبات قندخون می شود. این مواد منابع بسیار مناسبی از کربوهیدرات هستند و نیز مصرف آنها پروتئین مورد نیاز بدن را تامین می کند.

 

• پیشگیری را تمرین کنید

داروهای زیادی در بازار وجود دارد که می‌تواند جلوی بروز میگرن را بگیرد. اینکه شما به میگرن مزمن مبتلا هستید یا خیر هیچ فرقی نمی‌کند. پزشک ممکن است داروهایی را برای شما تجویز کند.

این داروها برای تسکین درد و نشانه‌های میگرن طراحی شده‌اند و به پیگشیری از بروز حملات میگرنی کمک می‌کنند. داروها را همانگونه که توصیه شده است مصرف کنید.

یکی از داروهای رایج ضد میگرنی سوماتریپتان است. همیشه از دفترچه اطلاعات موجود در قوطی داروها استفاده کنید.

 

همانند بیشتر افرادی که در این عصر فناوری زندگی می‌کنند، شما نیز ممکن است زندگی پرمشغله‌ای داشته باشید.

به کارگیری نکاتی که در این مقاله گفته شود می‌تواند در مدیریت و کنترل سردرد میگرن مفید باشد. همچنین برخی از تغییرات کوچک در سبک زندگی برای کمک به مدیریت و درمان میگرن مفید خواهد بود.

 

گردآوری: مجله تصویر زندگی

منابع:تابناک/عصر ایران/بیتوته

 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:


مطالب مرتبط با این موضوع


در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
  • درمان سردرد بدون مسکن درمان سردرد بدون مسکن | درمان سردرد با خوردن خوراکی های مفید

    برای درمان سردرد به جای ژلوفن میوه بخورید ! برای درمان سردرد این روش ها را امتحان کنید. هوا که گرم‌تر می‌شود، سردرد هم بیشتر سراغتان می‌آید اما اگر درد سر شما به خاطر گرمای هوا …

  • چهار سردرد خطرناک را بشناسید چهار سردرد خطرناک را بشناسید

    چهار سردرد خطرناک کدامند ؟   سردرد مسئله‌ای است که بسیاری از افراد در زندگی آن را تجربه کرده‌اند. سردردها اما علت‌های مختلفی از جمله فشارخون بالا و پایین، میگرن، مشکلات چشمی، سرو صدا، سرما و …

مطالب قبلی این بخش
  • 535353453 چرخش بیضه : علل، تشخیص و درمان

    چرخش بیضه : علل، تشخیص و درمان   چرخش بیضه چیست؟ چرخش بیضه در پسرهای جوان شایع است و در سنین نوجوانی شایعتر است. البته ممکن است چرخش بیضه در مردان تا ۳۰ سالگی و …

    • tasvirezendegi.ir846 ۴ ویروس که به چشم‌ها حمله می کنند

        ویروس موجودی بسیار ریزتر از میکروب است و با میکروسکوپ‌های معمولی قابل تشخیص نیست و بیشتر تشخیص‌ها درواقع از طریق آزمایش‌ یا میکروسکوپ الکترونیکی صورت می‌گیرند. در این‌جا به ۴ ویروس شایع که به چشم …

      • بیماری پارکینسون, لرزش اندام‌ها, بیماری سالمندان, علائم بیماری پارکینسون, لرزش دست, درمان بیماری پارکینسون, ضعف ماهیچه‌های بدن, تغذیه بیماری پارکینسون, افسردگی و اضطراب با بیماری پارکینسون آشنا شوید

        با بیماری پارکینسون آشنا شوید   در خانواده هر یک از ما طبعا سالمندانی هستند که پیری بر وجودشان چیره شده است و گاه شاهد لرزش دست‌ها و پاهای آنها هستیم که مانع تحرک و …

        • سرطان کاهش خطر ابتلا به سرطان

            همین امروز خطر ابتلا به سرطان را کم کنید.   متاسفانه برای بسیاری از سرطان ها درمان قطعی ای وجود ندارد اما تحقیقات نشان داده است که به راحتی می توان خطر ابتلا به …

          • 129-10535 هموکروماتوز : علل ، علائم و درمان

            هموکروماتوز، یکی از علل مشکلات جنسی در مردان و زنان   هموکروماتوز چیست؟ هموکروماتوز یک بیماری است که به علت وجود مقدار زیاد آهن در بدن به وجود می آید. وجود آهن در رژیم غذایی …

            • diabetes علایم دیابت  علایم بالارفتن قند خون علایم دیابت

              هدف فدراسیون جهانی دیابت از سال ۲۰۱۴ تا ۲۰۱۶، “زندگی سالم و دیابت” می باشد. نشانه ها را جدی بگیرید و سبک زندگیتان را تغییر دهید.   ۱۴ نوامبر (۲۳ آبان ماه) روز جهانی دیابت، …

              • خروسرطان ده پرسش و پاسخ درباره سرطان

                  وقتی به سرطان مبتلا هستید، گاهی مسائلی که شاید روی کیفیت زندگی یا زیبایی‌تان اثرگذار باشد، ذهنتان را درگیر می‌کند و گرفتار سوال‌هایی می‌شوید که شاید یافتن پاسخشان به زندگی امیدوارتان کند.   ۱- …

                • 12_8709130393_l600 ازدواج‌ فامیلی و بیماری های ژنتیکی

                  ازدواج‌ فامیلی و بیماری های ژنتیکی متاسفانه احتمال تولد نوزاد مبتلا به بیماری ژنتیکی در ازدواج‌های فامیلی ۲ برابر سایر ازدواج هاست. هنوز هم می‌توان مردان و زنان سپیدموی زیادی را دید که وقتی بحث …

                  • لکه های ماه گرفتگی درمان لکه های ماه گرفتگی خرافات است

                    علت ایجاد دسته ای از ضایعات پوستی که به نام لکه های ماه گرفتگی در بین افراد معروفند، اختلالات ژنتیکی در شکل گیری عروق زیرپوستی است. لکه پوستی واژه ماه گرفتگی، قدمتی به طول تاریخ …

                    • آب مروارید آب مروارید چشم : علل، علائم، تشخیص و درمان

                        آب مروارید چیست؟ آب مروارید در واقع تار شدن عدسی چشم بوده که باعث اختلال در بینایی می شود. بیش از نیمی از افراد مسن بالای ۶۵ سال آب مروارید را تجربه می کنند. …

                      • پیشگیری، علل و درمان تصلب شرایین, گرفتگی عروق,حمله قلبی, سکته مغزی, میوکارد تصلب شرایین : علل، درمان و پیشگیری

                        تصلب شرایین چیست ؟   تصلب شرایین یا همان گرفتگی عروق، بدین معناست که بافت رگها سخت و باریک می شود، که دلایل زیادی دارد. این فرآیند پیشرفته به صورت خاموش و آرام آرام رگها را مسدود …

                        • علائم سرطان روده بزرگ

                          علائم سرطان روده بزرگ و مراحل تشخیص آن مجموعه: بیماری ها و راه درمان دفع خون روشن از مهمترین علائم سرطان روده بزرگ است     سرطان روده بزرگ چهارمین سرطان شایع در ایران است، …

                          • images کرمک : علل، علائم، تشخیص و درمان

                            کرمک : علل، علائم، تشخیص و درمان کرمک چیست؟ کرمک نوعی انگل است که می تواند کودکان و بزرگسالان را آلوده کند اما میزان شیوع کرمک در کودکان بیشتر است. کرمک چگونه گسترش پیدا می …

                            • 1369024474_autistic-girl علائم اوتیسم در کودکان

                                علائم رایج اوتیسم اینها هستند: ▪ درخودفروفته، بی تفاوت و بی اعتنا به نظر رسیدن. ▪ عدم پاسخدهی هنگام صدا کردن نام شخص. ▪ عدم برقراری تماس شخصی با دیگر افراد. ▪ اشکال در …

بالا