پنج شنبه , ۱۸ آذر , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

شیرینی های کم ضرر کدامند ؟

شیرینی های کم ضرر مانند بیسکوئیت ها در بسیاری از رژیم های غذایی گنجانده می شود. اگر شما نیز جزو افرادی هستید که شیرینی را دوست دارند حتما با چالش رژیم غذایی مواجه بوده‌ اید. اگرچه بیشتر افراد به هنگام رژیم غذایی سعی می‌ کنند مصرف غذاهای فرآوری شده و شکر را به حداقل برسانند اما مصرف نکردن مداوم مواد شیرین می ‌تواند به بدن آسیب وارد کند.

 

کدام شیرینی‌ ها را بخوریم؟

موس شکلات و آووکادو:

این دسر خوشمزه سرشار از اسید های چرب تک غیر اشباع است و می‌ تواند اشتها و هوس شما برای مواد شیرین را ارضا کند.

مواد لازم برای تهیه این موس:

یک عدد آووکادوی بزرگ

یک چهارم پیمانه شیر بادام غیر شیرین

دو قاشق غذاخوری پودر کاکائو

دو قاشق غذاخوری شربت افرا

یک چهارم قاشق چای خوری عصاره وانیل

تمامی مواد را داخل میکسر بریزید و خوب هم بزنید. این ترکیب باید بافتی شبیه موس داشته باشد.

 

ماست توت فرنگی:

همان طور که می ‌دانید ماست سرشار از پروتئین، کلسیم و پروبیوتیک است اما برخی از برندها آن را با شکر ترکیب می‌ کنند. شما می ‌توانید برای تهیه ‌ی ماست طبیعی شیرین از توت فرنگی استفاده کنید. از طریق این ترکیب ۸ گرم شکر، ۱۰ گرم پروتئین و ۱۲۰ کالری دریافت خواهید کرد.

 

شکلات بار به همراه آجیل:

افرادی که به دنبال شکلات هستند می ‌توانند از بارهای شکلاتی استفاده کنند. این بارها بر اساس آجیل تهیه شده و حاوی فیبر و پروتئین بسیار خوبی است.

 

شیشه مربای تمشک با چیز کیک:

افرادی که عاشق مربا هستند می ‌توانند از مربای تمشک استفاده کنند. این مربا حاوی پروتئین و کلسیم فراوانی است.

برای تهیه این شیشه مربا به مواد زیر نیاز دارید:

یک دوم پیمانه پنیر کم چرب

سه چهارم قاشق چای خوری پوست لیموی رنده شده

یک هشتم قاشق چای خوری عصاره وانیل

یک هشتم قاشق چایخوری عصاره بادام

یک و یک دوم قاشق چای خوری شربت افرا

یک سوم پیمانه تمشک تازه یا منجمد شده

یک عدد کراکر

طرز تهیه: 

پنیر، پوست لیمو، عصاره ها و یک قاشق چای خوری شربت افرا را در یک کاسه کوچک با هم مخلوط کنید. در یک کاسه کوچک دیگر، تمشک و باقی مانده شربت افرا (یک دوم قاشق چای خوری) را با هم ترکیب نمایید. کراکر را به یک شیشه مربا اضافه کنید. سپس ترکیب پنیر را روی آن بریزید و در نهایت ترکیب تمشک را اضافه کنید و در یخچال بگذارید.

 

موز به همراه کره بادام زمینی:

این ترکیب طبیعی می ‌تواند برای افرادی که عاشق شیرینی هستند عالی باشد. این ترکیب به خاطر داشتن موز سرشار از پتاسیم است.

 

بیسکویت چیپس ‌های شکلاتی:

اگر به دنبال یک بیسکوییت سالم هستید این گزینه برای شما عالی است. تهیه این بیسکوییت ‌ها بسیار ساده و آسان است.

مواد لازم برای این بیسکوییت:

یک عدد موز

یک دوم پیمانه جوی دوسر پخته شده

دو قاشق غذاخوری چیپس شکلاتی

ابتدا فر را از قبل با دمای ۳۵۰ درجه گرم کنید. تمامی مواد را با هم ترکیب کنید و در ظرف مخصوص بیسکوییت قرار دهید و به مدت ۱۵ دقیقه داخل فر بپزید.

 

کیک کدو تنبل:

شما می ‌توانید از طعم بی نظیر کدو تنبل در تمامی فصول سال استفاده کنید. این گیاه سرشار از فیبر و ویتامین A است. استفاده از آرد نارگیل می ‌تواند فیبر و مواد مغذی دیگر همچون منیزیم، کلسیم و آهن را به این ترکیب اضافه کند.

مواد لازم برای تهیه این کیک:

یک چهارم پیمانه + یک قاشق غذاخوری پوره کدو تنبل

یک چهارم پیمانه سفیده تخم مرغ

نصف قاشق اسکوپ از پودر پروتئین

یک دوم قاشق غذاخوری ادویه کدو تنبل

یک دوم قاشق غذاخوری دارچین

دو قاشق غذاخوری آرد نارگیل

یک قاشق غذاخوری دانه کتان

یک دوم قاشق چای خوری جوش شیرین

یک دوم قاشق چای خوری استویا

تمامی مواد را در یک کاسه کوچک ترکیب کنید. یک ظرف مناسب بردارید و آن را با روغن نارگیل چرب کنید. مواد را به مدت ۴ دقیقه داخل مایکروویو قرار دهید. بعد از پخته شدن کیک را از مایکروویو خارج کنید و اجازه دهید خنک شود.

 

شکلات تلخ به همراه توت فرنگی:

این ترکیب به تنهایی می‌ تواند نیاز شما به مواد شیرین را رفع کند.

 

شیر کاکائو:

شیر کاکائو جزء اصلی دسرهای کودکان محسوب می ‌شود اما بزرگسالان نیز می‌ت وانند از آن استفاده کنند. در یک بسته ۲۲۶ گرمی از شیر کاکائو حدود ۸ گرم پروتئین وجود دارد.

 

منبع:دیجی زیبا

 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • خوراکی های مفید برای سرطان سینه خوراکی های مفید برای سرطان سینه

    خوراکی های مفید برای سرطان سینه   سرطان سینه به نوعی سرطان گفته می‌شود که از بافت پستان آغاز می‌شود. علائم سرطان سینه می‌تواند یک توده در سینه، تغییر در شکل سینه، گودی پوست، ترشح …

    • خوراکی های ضد سرطان رژیم غذایی افراد مبتلا به سرطان

      سرطان را با غذا به زانو درآورید   آیا با یک برنامه صحیح غذایی می شود عوارض جانبی درمان های متداول سرطان را کنترل کرد؟ پاسخ این سوال را در ادامه بخوانید. «تازه فهمیدم سرطان …

      • نوشیدنی های گازدار اثرات منفی نوشیدنی های گازدار بر بدن

        تاثیر نوشابه بر سه عضو مهم بدن نوشیدنی های گازدار در جوامع امروز به عنوان یکی از پرمصرف‌ترین نوشیدنی‌ها هستند و هر روز شکلی جدید از آن‌ها تولید و روانه بازار می‌شود. نوشیدنی های گازدار …

        • افزایش وزن افزایش وزن با ۸ نوع ماده غذایی

          چه بخوریم که چاق شویم؟   مجله تصویر زندگی : غذا خوردن برای افزایش وزن امروز به طور عمده تمرکز بر از دست دادن وزن است اما اگر شما بیش از حد لاغر هستید نیاز به …

          • تغذیه مناسب در روزه داری - روزه بیماران تاثیر روزه داری بر بعضی بیماری‌ها

            اثرات مثبت و منفی روزه داری در بیماران خط قرمز در تغذیه دوران روزه داری   روزه‌ داری می‌تواند به تغذیه مناسب کمک شایانی کند. بدن انسان برای حفظ سلامتی خود همواره مقداری چربی به …

            • اصول تغذیه و سلامت روزه داران اصول تغذیه و سلامت روزه داران

                 خط قرمزهای تغذیه‌ای ١٧ساعت روزه داری حفظ سلامتی و تغذیه درست روزه داران   با این‌که روزه‌داری اثرات مثبت روحی، معنوی و جسمی دارد اما بدون رعایت اصول تغذیه نه‌ تنها ضامن سلامت نیست …

              • توصیه های تغذیه ای در سیزده بدر توصیه های تغذیه ای در سیزده بدر

                نکات تغذیه ای سیزده بدر سیزده بدر پرطرفدارترین روز سال برای بیرون رفتن و گشت و گذار است و از قدیم الایام مردم در این روز از خانه ها بیرون میروند و به دامان طبیعت …

                • images45 خواص انگور

                  خواص انگور   انگور میوه‌ای است بهشتی که شامل ویتامین‌های آ، ب، و ث می‌باشد هم چنین دارای مقداری منیزیم، کلسیم، آهن،‌ فسفر، پتاسیم و آلبومین است‌. امروزه در طب درمان‌های طبیعی (نتروپت), از رژیم‌های …

                  • آب میزان آب مورد نیاز بدن در روز

                    بدن ما چه مقدار آب نیاز دارد؟   آیا تاکنون از خود پرسیده‌اید که آب مورد نیاز بدن در روز چه مقدار است؟ گروهی میگویند روزانه بدن انسان به ۸ لیوان آب در روز نیاز …

                    • Mushrooms ,خواص قارچ, فواید قارچ خواص و مزایای قارچ ها

                      قارچ‌ و خواص بی شمارش ما در این مطلب می‌خواهیم نگاهی به حقایق تغذیه ای قارچ‌ها بیندازیم و ببینیم فقط مزه‌ی آن‌هاست که مورد پسند است یا در موارد دیگری هم می‌توان روی آن‌ها حساب …

                      • تخم بلدرچین گوشت بلدرچین خواص تخم بلدرچین

                          تخم بلدرچین بعنوان یک بمب ویتامینی و تغذیه ای اگر به دنبال یک ماده غذایی با ارزش و سالم هستید تخم بلدرچین مصرف کنید. تخم بلدرچین نسبت به تخم مرغ ، ۵ برابر فسفر، …

                        • کاهش وزن باورهای غلط در کاهش وزن

                            اگر می خواهید به نتیجه دلخواه تان برای کاهش وزن برسید، اول باورهای غلط را دور بریزید. باورهای نادرست و دانش ناکافی از غذاها و رژیم های نامناسب که برخی نیز به باورهای اجتماعی تبدیل …

                          • artichoke  خواص آرتیشو فواید آرتیشو خواص آرتیشو

                              آرتیشو یا کنگر فرنگی نوعی گیاه یکساله است که بومی جنوب اروپا و کنارهٔ مدیترانه ‌است. غنچهٔ این گیاه خوراکی است و بیشتر به صورت آب‌ پز پخته می‌شود. مورد مصرف آرتیشو: آرتیشو را …

                            • میگرن, سردرد, درمان میگرن, مقابله با میگرن ,علایم میگرن ,پیشگیری از میگرن ,سردرد شدید, سردرد میگرنی ,پپتیدهای التهابی, یائسگی , کم آبی بدن , استروژن درمان میگرن با تغذیه مناسب

                              با تغذیه به جنگ میگرن بروید بسیاری از چهره های مشهور تاریخ دچار میگرن بوده اند. ناپلئون بناپارت و آلفرد نوبل از جمله این شخصیت ها هستند. میگرن، سردردهای یک طرفه ضرباندار که معمولا با …

بالا