جمعه , ۱۲ آذر , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

هنگام کار با رایانه این ورزش‌ها را انجام دهید

 

این حرکات بسیار ساده هستند و شما تنها با انجام این حرکات به مدت چند دقیقه احساس آرامش و راحتی خواهید کرد.

معمولا در طی روز زمان زیادی را پشت کامپیوتر خود می نشینند، بدون هر گونه حرکت خاص، شما هم از این قضیه استثناء نیستید، الان عضلات شما چه احساسی دارند؟ به احتمال زیاد از پای کامپیوتر نشستن زیاد دچار خستگی شده اند. ورزش یوگا برای هر کاری تقریبا راهکاری دارد، در این جا چند نمونه حرکت یوگا ویژه افرادی که زیاد از کامپیوتر استفاده می کنند را به شما معرفی کنیم.

 

حرکت سر به سمت چپ و راست و بالا و پایین

مرحله۱: سر و گردن اولین عضلات هستند که زودتر از بقیه عضلات خسته می شود. پس در همان حالتی که هستید سر خود را به صورت چرخشی و به سمت راست و چپ حرکت دهید و این عمل را از جلو به عقب تکرار کنید.

چند نمونه حرکت یوگا هنگام کار با رایانه

حرکت بالا و پایین و چرخشی شانه ها

مرحله۲: عضلات کتف و دست ها دومین عضلاتی هستند که این خستگی را احساس می کنند. دستان خود را روی شانه های خود قرار دهید و کتف خود را بصورت چرخشی جلو به عقب و عقب به جلو بچرخانید. سپس دستانتان را راست و دوباره جم کنید این کار را چندین بار تکرار کنید.

چند نمونه حرکت یوگا هنگام کار با رایانه

حرکت بالا و پایین و چرخشی شانه ها و ستون فقرات

مرحله۳: ستون فقرات یکی از مهمترین اعضای بدن به شمار می رود. نشستن زیاد جلوی رایانه احتمال آسیب فراوان به ستون فقرات وجود دارد. در همان حالت که نشسته اید چندین بار ستون فقرات خود را به صورت چرخشی به سمت چپ سپس به سمت راست حرکت دهید. این عمل باعث می شود کمی فشار از ستون فقرات شما کاسته شود.

چند نمونه حرکت یوگا هنگام کار با رایانه

حرکت دست ها روی شکم یا راسته پا

مرحله۴: شکم و پا ها شاید به دلیل خم شدن بخاطر کار کردن با رایانه فشار زیادی را تحمل کنند. دو دست خود را بر روی شکم خود قرار داده به صورت بالا و پایین حرکت دهید و این عمل را چندین بار انجام دهید تا اگر دردی که در شکم یا پاهای خود احساس می کنید بر طرف شود.

چند نمونه حرکت یوگا هنگام کار با رایانه

 

پنجه پا

مرحله۵: پاها زود خسته می شوند چه راه رفته باشید چه نشسته باشید. شما می توانید همان گونه که با رایانه خود کار می کنید، پای خود را کمی مایل نگه دارید و عمل چرخش مچ پا را شروع کنید این عمل را با پای دیگر خود انجام دهید.

چند نمونه حرکت یوگا هنگام کار با رایانه

 

ماساژ تمام بدن

مرحله۶: از سر تا نوک پا بدن خود را با انگشتان ماساژ دهید. اینکار باعث گردش خون در بدن شما می شود. دو کف دست را روی پیشانی خود قرار دهید و پوست پیشانی را ماساژ دهید.

چند نمونه حرکت یوگا هنگام کار با رایانه

کاربرها می‌توانند شدت و مدت انجام حرکات را بسته به توان‌ بدنیشان انتخاب کنند.

 

yjc.ir



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • آموزش تصویری شنای قورباغه, آموزش انواع شنا آموزش تصویری شنای قورباغه

    آموزش تصویری شنای قورباغه (تصاویر متحرک)   شنای قورباغه ، کندترین نوع شنا بین چهار نوع شنای اصلی است.   آموزش شنای قورباغه (+ تصاویر) شنای قورباغه یکی ازچهارنوع شنای اصلی است که مسابقات آن …

    • رابطه جنسی بهتر با این حرکات ورزشی رابطه جنسی بهتر با این حرکات ورزشی

          با انجام این تمرینات رابطه جنسی بهتر را تجربه کنید (+تصاویر) رابطه ی جنسی، به خودی خود، فعالیتی بدنی است   با انجام این تمرینات رابطه جنسی بهتر را تجربه کنید (+تصاویر) با …

      • تمرینات جایگزین دراز نشست تمرینات جایگزین دراز نشست + عکس

          حرکات ورزشی که به جای دراز نشست می توانید انجام دهید   دراز نشست از تمریناتی است که قسمت‌های مرکزی بدن شما را تقویت می‌کند، عضلات شکم تان را سفت، فعالیت‌های فیزیکی روزانه‌تان را …

        • تمرینات ورزشی برای تناسب اندام و چربی سوزی تمریناتی برای تناسب اندام + تصاویر متحرک

          تناسب اندام با انجام این تمرینات ورزشی+تصاویر متحرک   با انجام این تمرینات ورزشی بدنی خوش فرم داشته باشید (+تصاویر متحرک) برای داشتن تناسب اندام و بدنی قوی، لازم نیست حتماً به باشگاه بروید تا …

          • عضله سازی مردان عضله سازی در مردان لاغر و مکمل های ورزشی

                اکثر مردان لاغراندام برای اینکه عضله‌ سازی کنند، وزنه‌های کافی بلند نمی‌کنند. این یکی از دلایلی است که وجود مربی‌ خصوصی یا یک حریف‌ تمرینی را الزامی می‌کند اگر از کودکی لاغر بوده‌اید، …

            • ورزش های مناسب آرتروز کدامند ؟ ورزش های مناسب آرتروز کدامند ؟

              چه ورزش هایی برای آرتزور مناسب هستند؟ شنا، ژیمناستیک آبی و یوگا از ورزشهای مناسب برای آرتروز هستند   ورزش های مناسب برای آرتروز, ورزش های مناسب آرتروز زانو , ورزش های مناسب آرتروز شانه , ورزش …

بالا