یکشنبه , ۲۱ آذر , ۱۳۹۵

 

ویتامین های مورد نیاز در دوران بارداری - تغذیه زنان باردار

ویتامین های مورد نیاز در دوران بارداری

 

جنینی که در رحم‌تان جاخوش کرده، نیازهای تغذیه‌ای ویژه‌ای دارد که قرار است از طریق غذایی که شما می‌خورید تامین شود. از طرف دیگر حضورش باعث می‌شود نیاز خود شما هم به بعضی از ویتامین ها و مواد معدنی بیشتر شود تا بتوانید سلامتی‌تان را حفظ کنید.

 

ویتامین های مورد نیاز در دوران بارداری:
اسید فولیک از خانواده ویتامین B است که نیاز به آن در دوران بارداری بیش از هر وقت دیگری است، البته شما باید خوردن اسید فولیک را سه تا چهار ماه قبل از بارداری شروع کنید چون این ویتامین در ماه اول بارداری باعث بسته شدن لوله‌های عصبی جنین می‌شود. در این زمان خیلی از خانم‌ها حتی از باردار بودن خودشان هم خبر ندارند چه برسد به اینکه بخواهند اسید فولیک بخورند.

خوردن اسید فولیک باید سه تا چهار ماه قبل از بارداری شروع شود

کمبود اسید فولیک در مادران باردار با خطر تولد نوزاد با وزن پایین یا زایمان زودرس همراه است، همچنین می‌تواند در همان ماه‌های اولیه بارداری منجر به اختلالات لوله عصبی جنین شود.

منابع اسید فولیک: حبوبات، آب پرتقال، سبزیجات برگ سبز تیره، جوانه گندم، سویا، بادام و بادام زمینی.

 

برای کنترل ویار بارداری ویتامین B6 مصرف کنید
نیاز به ویتامین B6 در بارداری آنقدر زیاد نیست که بخواهید مکمل آن را مصرف کنید اما بد نیست بدانید که در موارد تهوع و استفراغ شدید می‌توان از این ویتامین برای کنترل علائم استفاده کرد، البته فقط با دستور پزشک.

منابع ویتامین B6: سبزیجات تازه، گوشت و غلات سبوس دار

 

ویتامین D برای جذب کلسیم در بارداری ضروری است
ویتامین D برای جذب کلسیم ضروری است به همین خاطر به مادران باردار توصیه می‌شود در این دوران هم به اندازه کافی در معرض نور آفتاب قرار بگیرند و هم منابع خوراکی ویتامین D را مصرف کنند، چون اگر بدن‌شان با کمبود این ویتامین مواجه شود سطح کلسیم خون نوزاد پایین آمده و استخوان‌ها و دندان‌هایش خوب شکل نمی‌گیرد.

منابع ویتامین D: شیرغنی شده، ماهی تن، زرده تخم‌مرغ و روغن کبد ماهی.

 

دریافت میزان ویتامین C در بارداری

در دوران بارداری نیاز شما به ویتامین C، فقط کمی بیشتر از دوران قبل از بارداری است و با نوشیدن یک لیوان آب پرتقال، خوردن نصف فلفل دلمه‌ای قرمز یا یک عدد کیوی تامین می‌شود. بعضی از مطالعات هم نشان داده که کمبود ویتامین C خطر پره اکلامپسی را در بارداری بالا می‌برد که البته اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید و هر روز میوه و سبزی تازه بخورید با کمبود ویتامین C مواجه نمی‌شوید.

منابع ویتامین C: مرکبات، کیوی، فلفل دلمه‌ای، فلفل شیرین، انبه، گوجه‌فرنگی و…

 

نیاز جنین به کلسیم
جنین شما که در رحم‌تان در حال رشد است به کلسیم نیاز دارد تا بتواند قلب، استخوان، مفصل و شبکه عصبی سالمی داشته باشد بنابراین اگر در این دوران به اندازه کافی کلسیم دریافت نکنید جنین از ذخایر استخوانی شما استفاده می‌کند و این مسئله می‌تواند بعد یا در حین بارداری برای‌تان دردسرساز شود. مصرف چهار واحد لبنیات ـ هر واحد شامل یک لیوان شیر یا ماست یا دو لیوان دوغ ـ نیاز شما به کلسیم را در دوران بارداری برطرف می‌کند.

منابع کلسیم: شیر و لبنیات کم‌چرب، سبزیجات برگ سبز تیره ازجمله کلم‌پیچ، غذاهای دریایی، اسفناج، کرفس، جعفری، شلغم و. . .

ویتامین های مورد نیاز در حاملگی,نحوه مصرف مکمل ها در دوران بارداری

مصرف زیاد ویتامین A می‌تواند باعث نقص جنین شود.

 

مراقب این ویتامین باشید!
اگر قبل از بارداری کمبود این ویتامین را نداشتید، ذخائر بدنی‌تان برای این دوران کافی خواهد بود و نیازی به دریافت مکمل برای این ویتامین نخواهید داشت، پس سلامت جنین خود را با مصرف این مکمل‌ها به خطر نیندازید.

مصرف زیاد ویتامین A می‌تواند باعث نقص جنین شود. به همین دلیل پزشکان مگر در موارد خاص، توصیه می‌کنند که نه سراغ مکمل‌های ویتامین A بروید و نه در خوردن غذاهایی که این ویتامین را در خود دارند زیاده‌روی کنید.

ویتامین A در منابع حیوانی مثل روغن کبد ماهی، جگر، شیر و لبنیات و کره وجود دارد اما خوردن انبه، کدوحلوایی، نارنگی، هویج، هلو، زردآلو، موز و طالبی هم می‌تواند به بالا رفتن سطح این ویتامین در بدن‌تان منجر شود.

 

نکاتی راجع به مصرف مکمل های ویتامین در بارداری
• بهتر است مکمل‌تان را با یک لیوان آب و نه شیر بخورید تا جلوی جذب بعضی از مواد معدنی گرفته نشود.

• به خاطر تشدید یبوست مصرف مکمل آهن‌تان را قطع نکنید بلکه میوه، سبزی و فیبر بیشتری مصرف کنید و به اندازه کافی آب بنوشید.

• اگر بعد از مصرف مکمل حالت تهوع‌تان تشدید شد، با پزشک معالج خود مشورت کنید تا نوع آن را برای شما عوض کند. برخی از خانم‌های باردار مکمل‌هایی را که به شکل مایع یا جویدنی هستند بهتر از قرص‌هایی که باید قورت داده شوند، تحمل می‌کنند.

• خوردن قرص آهن در بارداری با معده خالی، تهوع را تشدید می‌کند.

• قرص آهن اگر بین دو وعده غذای اصلی و با یک اسنک کوچک غنی از ویتامین C مصرف شود، بیشتر جذب بدن‌تان خواهد شد.

• نیاز خانم‌ها به آهن در دوران بارداری بیشتر می‌شود، اما خبر خوب این است که جذب این ماده معدنی هم در این دوران افزایش پیدا می‌کند، هرچند بعضی از متخصصان تغذیه و زنان و زایمان از مراجعه‌کننده خود می‌خواهند که در سه ماهه دوم و سوم بارداری قرص آهن بخورد تا نه خودش و نه جنین کمبود آهن پیدا نکنند. گوشت، مرغ، ماهی، سبزیجات برگ سبز تیره، نخودفرنگی و اسفناج از جمله منابع آهن هستند.

 

 

منبع:مجله سیب سبز/برترین ها



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
  • روزه گرفتن زنان باردار - روزه در بارداری - روزه زنان حامله آیا روزه گرفتن زنان باردار مجاز است؟

    روزه گرفتن زنان باردار به جنین آسیب می زند ؟   یکی از پرسش‌هایی که در روزهای ماه مبارک رمضان پیش می‌آید، این است که آیا زنان باردار می‌توانند روزه بگیرند؟ آیا روزه‌داری برای مادر …

  • روش های کاهش ناخوشی صبحگاهی دوران حاملگی بهبود ناخوشی صبحگاهی زنان باردار

      چند روش برای کاهش ناخوشی صبحگاهی دوران حاملگی   بیشتر زنان باردار ناخوشی صبحگاهی را در طول سه ماهه اول تجربه می کنند. طبق گفته متخصصان، عوامل زیادی باعث ناخوشی صبحگاهی می شوند. در …

  • آنچه برای زنان باردار خطرناک است آنچه برای زنان باردار خطرناک است

    زنان باردار باید از این ۱۰ مورد دوری کنند   هیچ چیز برای یک مادر چشم به راه و در انتظار فرزند، مهمتر از سلامتی و ایمن بودن کودک هنوز متولد نشده اش نیست. شما …

  • میزان آب مورد نیاز مادران شیرده میزان آب مورد نیاز مادران شیرده و زنان باردار

    میزان آب مورد نیاز مادران شیرده و زنان باردار   در دوران شیردهی ,مادر به حدود ۲ لیتر مایع در شبانه روز نیاز دارد (۸ لیوان) مادر باید هر نوبت که به نوزاد یا شیر …

مطالب قبلی این بخش
  • آنچه برای زنان باردار خطرناک است آنچه برای زنان باردار خطرناک است

    زنان باردار باید از این ۱۰ مورد دوری کنند   هیچ چیز برای یک مادر چشم به راه و در انتظار فرزند، مهمتر از سلامتی و ایمن بودن کودک هنوز متولد نشده اش نیست. شما …

    • مراقبت های پس از سزارین مراقبت های پس از سزارین

        مراقبت های پس از سزارین از اهمیت بالایی برخوردار است و برخی از این مراقبت ها موجب نجات جان مادرانی که در معرض خطر هستند، می شود. یکی از این مراقبت های مهم ماساژ …

      • القای زایمان طبیعی القای زایمان طبیعی با این مواد غذایی

        القای زایمان طبیعی با این غذاها زایمان طبیعی , زایمان بدون درد , غذاهایی که باعث زایمان می شود , زایمان , زایمان کردن , زایمان زنان , القای زایمان , القای زایمان طبیعی , القای …

        • اقدامات قبل از بارداری مهمترین اقدامات قبل از بارداری

          کارها و اقدامات لازم قبل از بارداری   قبل از بارداری باید یک سری آزمایشات و چکاپ مهم را انجام دهید تا از سلامت و وضعیت بدنی و میزان آمادگی تان برای فرزنددارشدن اطلاع پیدا …

          • 135395 در دوران بارداری این علایم را نادیده نگیرید

            اغلب خانم ها در دران بارداری با مسائل مختلفی از جمله چگونه می توانند مادر خوبی باشند، از نظر مالی چگونه می توانند نیاز های فرزند خود را تامین کنند، روبه رو هستند. علائمی که …

            • لگد زدن جنین, جنین, حرکت جنین, چگونگی حرکت جنین, حرکت جنین در شکم مادر, شروع حرکات جنین, تشخیص حرکات جنین, اضافه‌وزن بارداری, کاهش حرکات جنین, علت کاهش حرکات جنین  Cute baby in womb نکاتی درباره حرکت جنین در شکم مادر

                شاید یکی از مهم‌ترین و جالب‌ترین مراحل بارداری، احساس حرکت‌های جنین در بدن مادر باشد، اما از آنجا که این حرکات نشانه سلامت و حیات جنین هم هستند، گاهی باعث نگرانی می‌شوند. دانستن ۱۲ …

              • images استراحت مطلق در زمان بارداری

                  استراحت مطلق در زمان بارداری یعنی چی؟ استراحت مطلق بدان معناست که پزشک توصیه می کند که اکثر اوقات یا تمام اوقات روز را باید در بستر بماند. استراحت مطلق ممکن است از چند …

                • ناباروری اطلاعات مفید در مورد ناباروری زنان و مردان

                    آیا مشکلات ناباروری شایع است؟ بسیاری از زوج ها فکر می کنند باردار شدن بسیار ساده است و انتظار دارند به محض آغاز تلاش برای باردار شدن، زن بلافاصله باردار شود. معمولا این دسته …

                  • زایمان آشنایی با روش های زایمان

                      کدام روش زایمان برای تو مناسب تره؟ هر شیوه زایمان برای فرد خاصی مناسب است و اگر مادران بنا به شرایط جسمی و روانی خود سراغ روشی مناسب بروند، زایمانی لذت‌بخش‌تر را تجربه می‌کنند. …

                    • فیلم زایمان طبیعی فیلم زایمان طبیعی و خارج شدن نوزاد از رحم مادر

                      فیلم زایمان طبیعی زایمان، تولد یا زایش، اوج دوران بارداری یک زن است که شامل خارج شدن یک یا چند نوزاد از رحم مادر است. زایمان طبیعی روشی از زایمان با «تکنولوژی پایین» است. در …

                      • ممصرف دارو های بدون نسخه در دوران بارداری مصرف دارو های بدون نسخه در دوران بارداری

                          نکاتی مهم در خصوص مصرف دارو ها در دوران بارداری   بیشترین علت های مصرف دارو های بدون نسخه در دوران بارداری، سردرد، مشکل های گوارشی، سرماخوردگی، سرفه و آلرژی است و داروهایی که …

                        • درد پا در بارداری, ورم پا در بارداری, بی قراری پا در بارداری,سندروم بی قراری پا, سوزن سوزن شدن پا, لرزش پا,تکان خوردن غیرارادی پا,بی حسی پا, دردپا, سوزش پا,بارداری, دوران بارداری, مراقبت های دوران بارداری, تغذیه دوران بارداری, کمر درد در بارداری, گرفتگی پا در بادرای, ورم بارداری, تسکین درد بارداری, خوابیدن در بارداری راه های تسکین درد پا در دوران بارداری

                            درمان های طبیعی برای درمان بی قراری و درد پا در دوران بارداری   در دوران بارداری، زنان دچار دردهای متعددی می شوند از کمردرد گرفته تا گرفتگی پا. ورم پا نیز در این …

                          • تأثیر ورزش در دوران بارداری بر سلامت جنین تأثیر ورزش در دوران بارداری بر سلامت جنین

                              ورزش در دوران بارداری چه تاثیری در سلامت جنین دارد   ورزش در دوران بارداری علاوه بر اینکه به زایمان راحت تر، تناسب وزن و فشار خون و همچنین تقویت عضلات کف لگن کمک …

                            • زایمان طبیعی - سزارین - مزایای زایمان طبیعی - مراقبت های پس از زایمان زایمان طبیعی یا سزارین ؟

                              دانستنی های مفید درباره زایمان طبیعی و سزارین   زایمان طبیعی زایمان ، تولد یا زایش، اوج دوران بارداری یک زن است که شامل خارج شدن یک یا چند نوزاد از رحم مادر است. زایمان …

بالا