یکشنبه , ۱۴ آذر , ۱۳۹۵

ورزش های مفید و مضر برای افراد مبتلا به آسم

 

در این مطلب با ورزش های مفید و مضر برای افراد مبتلا به آسم بیشتر آشنا می شوید.

 

ورزش و بیماری آسم
اگر از بیماری آسم رنج می برید، به حرف و حدیث های رایج در خصوص مضر بودن ورزش برای آسم اهمیتی ندهید، چون برعکس آنچه تصور می شود ورزش مناسب برای سلامتی شما بسیار مفید است. اکثر متخصصان، ورزش را برای افراد مبتلا به آسم مفید می دانند، اما حواستان باشد که هر ورزشی برای شما مناسب نیست. در نتیجه بهتر است از ورزش های مناسب با شرایط بدنی تان مطلع شوید.

 

ورزش مناسب برای افراد مبتلا به آسم

 

 

چرا افراد مبتلا به آسم باید ورزش کنند؟
ورزش برای افراد مبتلا به آسم مفید است، به خاطر اینکه اثرات مضر انقباض برونش ها را کاهش می دهد و حملات آسم کمتر می شوند. ورزش، احساس تنگی نفس و خفگی را کاهش می دهد و به بهبود شرایط جسمانی فرد کمک می کند. علاوه بر این تحرک بدنی، تحمل ورزش و حرکات جسمانی را بالا می برد. شما با ورزش کردن، اعتماد به نفس خود را افزایش داده و به زندگی عادی نزدیک می شوید.

 

ورزش های مناسب برای افراد مبتلا به آسم

بدون شک شما حق انتخاب دارید و می توانید در بین ورزش های موجود یکی را انتخاب کنید. اما باید توجه داشته باشید که ورزش انتخابی باید با شرایط بدنی و سلامتی تان منطبق باشد. در نتیجه توصیه می کنیم قبل از انجام هر ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید. بهترین ورزش ها برای افراد مبتلا به آسم ورزش هایی هستند که استقامت و تحمل شما را بالا می برند و باعث بهبود وضعیت تنفس تان می شوند.

 

 

– پیاده روی ورزشی مفید برای بیماران آسمی
یکی دیگر از ورزش های مناسب، ارزان و قابل استفاده برای افراد مبتلا به آسم چه در داخل منزل و چه در محیط بیرون پیاده روی است. البته باید حواستان باشد که از محدوده خود خارج نشوید و خودتان را به زحمت نیاندازید. پیاده روی آرام و حتی دوی نرم به بهبود ضربان قلب کمک کرده و قدرت تنفس تان را بالا می برد. با انجام این ورزش ها شما قادر خواهید بود که قفسه ی سینه تان را باز  و پر از هوا کرده و تنفس تان را بهتر کنترل کنید.

 

ورزش مناسب برای افراد مبتلا به آسم

پیاده روی در افراد مبتلا به آسم باعث بهبود ضربان قلب و بالا رفتن قدرت تنفس می شود

 

– شنا برای افراد مبتلا به آسم مفید است
یکی از ورزش های مناسب و سبک برای افزایش قدرت تنفسی بیماران آسمی، شنا است. در این ورزش یادگیری نفس گیری از اهمیت بالایی برخوردار است. زمانی که شنا می کنید، از تمام عضلات بدن تان و بویژه قفسه ی سینه استفاده می شود که برای شما مفید خواهد بود. البته همانطور که گفتیم بهتر است با پزشک خود در این زمینه مشورتی داشته باشید.

 

– دوچرخه سواری و بیماری آسم
دوچرخه سواری برای افراد مبتلا به آسم مفید است. می توانید از دوچرخه ثابت داخل منزل استفاده کنید و یا اینکه دوچرخه تان را بردارید و به دل طبیعت بزنید. البته حواستان باشد که خودتان را خسته نکنید. پیمودن مسیرهای سربالایی برای شما توصیه نمی شود. بهتر است با مسیرهای کوتاه شروع کنید و کم کم پیش بروید. با انجام این ورزش نشاط بخش، شما با تقویت عضلات و بهبود شرایط بدنی تان، قدرت تنفس تان را نیز ارتقا خواهید داد.

 

 

– یوگا باعث می شود بهتر نفس بکشید
یوگا ورزشی مفید برای بیماران مبتلا به آسم است. یوگا باعث می شود که آرامش بیشتری کسب کنید و استرس هایتان کنترل شود. با انجام یوگا، عضلات به کار گرفته شده تقویت می شود و به شما کمک می کند تا بهتر نفس بکشید. در واقع ورزش یوگا باعث می شود که شما بهتر بدن خود را بشناسید و بهتر از آن استفاده کنید. با انجام این ورزش، شیوه نفس کشیدن تان بهبود پیدا خواهد کرد و انعطاف پذیری و شرایط جسمانی تان افزایش خواهد یافت.

 

ورزش های مفید دیگر برای بیماران آسمی
علاوه بر ورزش های اشاره شده در بالا، شما قادر به انجام ورزش های دیگر از جمله تنیس، قایقرانی، ژیمناستیک وغیره (البته با نظر و اجازه پزشک تان) هستید.

 

ورزش مناسب برای افراد مبتلا به آسم

ورزش باعث بهبود شرایط جسمانی بیماران مبتلا به آسم می شود

ورزش های نامناسب برای بیماران آسمی

از ورزش کردن در مکان هایی که احتمال بروز آلرژی را بالا می برند و همچنین از ورزش های خشن بپرهیزید. به همین دلیل ورزش هایی مانند اسب سواری، راگبی، بسکتبال، فوتبال و غیره برای شما توصیه نمی شود.
تنها ورزشی که برای افراد مبتلا به آسم مطلقا ممنوع است، غواصی در زیر آب است، به خاطر اینکه کپسول های اکسیژن حاوی ترکیبات آلرژی زایی هستند. علاوه بر این اگر دچار حمله آسم شوید، در زیر آب امکان مصرف داروهایتان نخواهد بود و آمدن به سطح آب مشکل است. در نتیجه این ورزش برای شما خطرات زیادی به همراه دارد و باید از آن بپرهیزید.

چند توصیه ورزشی به افراد مبتلا به آسم

√ در شرایط آلودگی هوا ورزش نکنید.

√ هر ورزشی را به تدریج آغاز کنید.
√ قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید.
√ قبل از ورزش، بدن تان را گرم کنید.
√ از طریق بینی نفس بکشید.

√ در محیط هایی که گرد و غبار دارند و باعث ایجاد آلرژی می شوند، ورزش نکنید.
√ ورزش تان را مناسب با شرایط بدنی تان انتخاب کنید.

√ حواستان به شرایط آب و هوایی از قبیل رطوبت، مه، سرما، ارتفاع و غیره باشد.
√ حتما داروهایتان را در دسترس قرار دهید تا موقع حملات احتمالی آسم مصرف کنید.
√ اگر می خواهید دویدن را شروع کنید، در جلسه ی اول فقط ۵ دقیقه دوی آهسته داشته باشید. در جلسات بعدی می توانید ده دقیقه بدوید و زمانی که احساس کردید آمادگی بدن تان بالا رفته است، این مدت را افزایش دهید. هیچگاه به خودتان فشار نیاورید.
√ از طریق بینی نفس عمیق بکشید و بازدم را از راه دهان (در دو نوبت) انجام دهید.
√ تنفس تان را با حرکات تان تنظیم کنید.
√ اگر به تازگی دچار حمله ی آسم شده اید، از ورزش کردن بپرهیزید.

 

منبع : tebyan.net
 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
  • بیماری آسم بیماری آسم ، چهارمین عامل مرگ ایرانیان

    بیماری آسم ، بیماری مزمن تنفسی بیماری آسم پس از بیماری‌های قلبی و عروقی، سرطان و دیابت در رتبه چهارم علل مرگ و میر در ایران قرار دارد. حدود ۱۵ درصد از جمعیت ایران نیز مبتلا به …

مطالب قبلی این بخش
  • کوچک کردن شکم با دراز نشست روش صحیح دراز نشست برای کوچک کردن شکم

      چگونه با دراز و نشست شکم خود را کوچک کنیم روش صحیح دراز نشست برای کوچک کردن شکم   بهترین ورزش برای کوچک کردن شکم انجام دراز نشست است. اگر می‌خواهید فواید این ورزش …

    • 5 تمرین لازم برای دوندگان دوندگان چه تمریناتی باید انجام دهند ؟

      ۵ تمرین لازم برای دوندگان بسیاری از دوندگان فقط به تمرین‌های مربوط به دویدن و افزایش توانایی در تکنیک‌های دویدن از جمله سرعت و درست گام برداشتن توجه می‌کنند با این حال اینکه دوندگان در …

      • تمریناتی برای سفت کردن عضلات شکم + تصاویر متحرک تمریناتی برای سفت شدن عضلات شکم + تصاویر متحرک

        حرکات ورزشی برای سفت شدن عضلات شکم (+تصاویر متحرک)   تناسب اندام به تقویت عضلات به‌ویژه تقویت عضلات شکم و تنه، نیاز دارد و این امر نیز مستلزم انجام تمرین‌های مشخصی است. انجام انواع حرکت …

        • قبل از ورزش چه بخوریم , قبل از ورزش , تغذیه قبل از ورزش , خوراکی قبل از ورزش , جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات , فیبر , پروتیین , تامین انرژی هنگام ورزش قبل از ورزش چه بخوریم ؟

          خوراکی مناسب برای قبل از ورزش   هرگز با معده خالی فعالیت نکنید! قبل از فعالیت های روزانه و یا ورزش کردن باید خوراکی هایی٬ سرشار از فیبر و پروتیین میل کنید. این خوراکی ها …

          • تمرین ورزشی با وزنه چند تمرین ورزشی با وزنه + تصویر

              ورزشی که قبل از سی سالگی باید انجام دهید آموزش تصویری چند تمرین ورزشی با وزنه تمرین ورزشی با وزنه می‌تواند به شما کمک کند که چربی بسوزانید، خطر ابتلا به دیابت را کاهش …

            • حرکات ورزشی برای تقویت عضلات شکم و باسن بدون نیاز به وزنه روش های تقویت عضلات شکم و باسن

              ۴ حرکت برای تقویت عضلات شکم و باسن بدون نیاز به وزنه   اهمیت به تناسب اندام این روزها بخش اعظمی از جامعه را به خود اختصاص داده است. خیلی ها دوست دارند اندام متناسبی …

              • کیفوز, قوز پشت, تمریناتی برای رفع کیفوز چند تمرین برای برطرف کردن کیفوز (قوز پشت) + عکس

                  تمریناتی مفید برای برطرف کردن کیفوز (قوز پشت) + تصاویر قوز پشتی عمدتا به دلیل کم تحرکی و ضعف عضلات ایجاد می شود   تمریناتی مفید برای برطرف کردن کیفوز (قوز پشت) + تصاویر …

                • درمان کمر درد تمرینات ورزشی برای درمان کمر درد

                  آموزش چند تمرین ورزشی برای درمان کمر درد برای درمان کمر درد در این پست تمریناتی با راهنمای تصویری تقدیم شما عزیزان خواهد شد تا با انجام روزانه آن ها عضلات خود را تقویت کرده و …

                  • درمان بیماریها با ورزش , ورزش درمانی بهبود بیماریها با ورزش (ورزش درمانی)

                    بهبود بیماریها با ورزش (ورزش درمانی)   میلیون ها نفر در جامعه ما به علت ورزش نکردن از بیماری رنج می برند اما ورزش چه نوع بیماری را درمان می کند؟ برای رسیدن به پاسخ …

                    • درمان درد مچ دست و گزگز انگشتان با ورزش, کاهش درد مچ دست, بی حسی انگشتان , ورزش درمانی , تقویت دست,حرکات ورزشی درمان درد مچ دست و گزگز انگشتان با ورزش

                      حرکات ورزشی برای درمان درد مچ دست و گزگز انگشتان   گزگز و خواب رفتن انگشتان دست، علل مختلفی دارد و شایع‌ترین علت آن، گیر افتادن اعصاب دست است. در مطلبی با عنوان ورزش های مفید …

                      • اشتباه در استفاده از تردمیل هنگام استفاده از تردمیل مراقب باشید

                          ۹ کار اشتباه هنگام استفاده از تردمیل   استفاده از تردمیل به ظاهر آسان به نظر می رسد، اما در واقع آنقدر هم ساده نیست! برخی اشتباه ها و عدم آگاهی از شیوه صحیح …

                        • اعتماد به نفس افزایش اعتماد به نفس با ورزش

                          ورزش کردن، بهترین وسیله برای افزایش اعتماد به‌ نفس   اعتماد به نفس حاصل اعتقادات درونی ما و همچنین اهدافی است که ما برای خود متصور می‌شویم، در دنیای مدرن امروزی این می‌تواند شامل بسیاری …

بالا