جمعه , ۱۹ آذر , ۱۳۹۵

 

ورزش دوران بارداری + عکس

حرکات کششی بارداری , ورزش دوران بارداری + عکس

ورزش دوران بارداری

 

ورزش در دوران بارداری فواید و مزایای بسیارزیادی دارد که می توان به کاهش درد دوران بارداری، بهبود کیفیت خواب و تثبیت وضعیت خلق و خوی اشاره کرد. در واقع ورزش  دوران بارداری نه فقط برای مادر بلکه برای کودک نیز فواید بسیاری را به همراه دارد و به درمان و یا پیشگیری دیابت بارداری نیز کمک می کند و با تقویت عضلات و استقامت مادر به زایمان هر چه راحت تر کمک می کند.

ورزش در دوران بارداری

اکثر متخصصان زنان و زایمان به خانم های باردار حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در روز را توصیه می کنند.

در واقع همزمان با بزرگ تر شدن رحم، مرکز ثقل بدن دچار تغییراتی می شود که این تغییرات باعث از دست دادن تعادل در خانم های باردار می شود، ورزش به فرد کمک می کند تا راحت تر خود را با تغییرات شکل بدن، سازگار کند و به مدیریت افزایش وزن و آماده سازی ماهیچه ها نیز کمک می کند.

نکته ای که باید به آن توجه کرد این است که پیش از شروع هر برنامه تمرینی،حتما با پزشک خود مشورت کنید،ممکن است که به دلیل وجود برخی مشکلات خاص پزشکی اجازه ورزش در دوران بارداری به شما داده نشود.

 

ورزشهای مناسب دوران بارداری

بهترین ورزش برای مادران باردار، تمرینات قلب و عروقی است

ورزش پیاده روی در دوران بارداری:

یکی از بهترین ورزش های قلبی و عروقی که به خانم های باردار توصیه می شود، پیاده روی است. در حقیقت این ورزش به تجهیزات و محیط خاصی احتیاج ندارد و شما تنها به کفش راحت مخصوص پیاده روی و مکانی برای قدم زدن احتیاج دارید.این ورزش در تمام دوره ۹ ماه بارداری توصیه می شود.

ورزش دوران بارداری + عکس , ورزش های دوران حاملگی

پیاده روی در دوران بارداری

شنا ورزش دوران بارداری:

اگر پیش از بارداری شنا می کردید، با احتیاط بیشتر می توانید در دوران بارداری نیز به آن ادامه دهید.اما اگر در بارداری برای اولین بار تصمیم به شنا کردن گرفته اید، از سه ماهه دوم و آرام آرام این کار را شروع کنید. شنا کردن موجب بهبود جریان خون، کشیدگی طبیعی و توان ماهیچه ها را افزایش می دهد واستقامت عضلات را نیز به ارمغان می آورد.اما دلیل اصلی پیشنهاد شنا به عنوان ورزش دوران بارداری علاوه بر مزایای قلبی و عروقی این است که شما در هنگام شنا احساس بی وزنی می کنید و از طرف دیگر احتمال صدمه و جراحت نیز در این ورزش وجود ندارد.

ایروبیک سبک:

تمرین های ایروبیک، قلب و ریه های شما را تقویت می کند و کشیدگی طبیعی مناسبی را برای عضلات به ارمغان می آورد.شما می توانید در دوران بارداری به تمرین هایی که فشار شدید نداشته باشند.یعنی لگد یا پرش نداشته باشد و همواره یکی از پاها بر روی زمین قرار داشته باشد تا از شدت فشار بر روی مفاصل کاسته شود وبا نزدیک شدن به پایاین دوران حاملگی به تدریج از میزان تمرین خود کم کنید.

یوگا در دوران بارداری:

یوگا می تواند به حفظ عضلات و انعطاف پذیری بدن شما بدون اینکه هیچ تاثیر منفی بر مفاصل باقی بگذارد، کمک کند.به علاوه حرکات مخصوص شکم آن به شما کمک می کنند بعد از زایمان تناسب اندام خود را مجددا به دست آورید. یوگا به بهتر شدن خواب هم کمک می کند.

ورزش در دوران بارداری + عکس , ورزش های دوران حاملگی

یوگا در دوران بارداری

انجام حرکات کششی:

حرکات کششی برای نرم کردن و شل کردن بدن در دوران بارداری بسیار مفید است واز وارد شدن فشار به ماهیچه ها جلوگیری می کند.به تمرینات قلبی عروقی خود حرکات کششی را نیز بیفزایید تا ورزش شما تکمیل شود اما مواظب باشید، زیاده روی نکنید.

ورزش دوران بارداری + عکس , ورزش های دوران حاملگی

انجام حرکات کششی

بدن سازی در دوران بارداری:

اگر در حال حاضر بدن سازی بخشی از تمرینات روزمره شما است، دلیلی برا توقف آن در دوران بارداری وجود ندارد.اما باید توجه داشته باشید که میزان وزنه هایی که بلند می کنید را کاهش دهید واحتیاط های لازم را انجام دهید. بدن سازی یکی از روش های عالی برای سفت کردن و کشش عضلات است.

ورزش دوران بارداری + عکس , ورزش های دوران حاملگی

www.sarzade.com



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
  • آرامش دوران بارداری دوران بارداری را با آرامش سپری کنید

    چگونه دوران بارداری آرامی داشته باشید؟   بارداری فرایندی استرس‌زا برای هر خانمی است. تجربه این استرس در مقدار کم کاملا طبیعی است اما اگر استرس شما زیاد و مداوم است، بهتر است برای دستیابی …

  • 3rdtri-warmup-art1 فواید ورزش در دوران بارداری

    بهترین ورزش در دوران بارداری   ورزش در دوران بارداری کردن نه تنها برای مادران باردار مناسب است، بلکه برای جنین نیز مفید خواهد بود. همچنین ورزش کردن به طرز صحیح، ناراحتی های شایع دوران …

  • توصیه هایی برای مسافرت در بارداری توصیه هایی برای مسافرت در بارداری

    خانم هایی که قصد مسافرت در بارداری دارند بخوانند!  بارداری شرایط ویژه ای است. به هزار و یک دلیل شخص باردار باید تحت کنترل پزشک معالج بوده و در ۹ ماه بارداری باید امکان دسترسی …

  • خانه تکانی در دوران بارداری خانه تکانی در دوران بارداری

      خانه تکانی و بارداری جور درمی‌آیند؟   به ماه آخر سال که می‌رسیم، هم از حال و هوای شهر و مراکز خرید و هم از تلاش افراد به خصوص خانم‌ها برای خانه تکانی حس …

  • بارداری تغییرات ظاهری دوران بارداری

    احساس زیبای مادر شدن، پذیرفتن بارداری و بچه دار شدن اگرچه زیباترین دوران زندگی یک زن به حساب می آید اما این دوران خالی از دغدغه ها و نگرانی ها نیست، اضطراب از آینده کودک، …

  • images استراحت مطلق در زمان بارداری

      استراحت مطلق در زمان بارداری یعنی چی؟ استراحت مطلق بدان معناست که پزشک توصیه می کند که اکثر اوقات یا تمام اوقات روز را باید در بستر بماند. استراحت مطلق ممکن است از چند …

  • ممصرف دارو های بدون نسخه در دوران بارداری مصرف دارو های بدون نسخه در دوران بارداری

      نکاتی مهم در خصوص مصرف دارو ها در دوران بارداری   بیشترین علت های مصرف دارو های بدون نسخه در دوران بارداری، سردرد، مشکل های گوارشی، سرماخوردگی، سرفه و آلرژی است و داروهایی که …

  • کاهش آکنه دوران بارداری روش های کاهش آکنه دوران بارداری

      چگونه می توان آکنه دوران بارداری را کاهش داد؟   آکنه در دوران بارداری دوران بارداری یکی از مهم‌ترین و حساس‌ترین دوران‌های زندگی هر زن است که صد البته با تغییرات گوناگونی در جسم …

  • هفته آخر بارداری توصیه‌هایی برای هفته آخر بارداری

    یک هفته مانده به آمدن نی‌نی چکار کنم؟ در هفته آخر بارداری چه کارهایی را باید انجام دهید و چه چیزهایی را باید در ساک‌تان بگذارید؟ می‌دانیم که کمردرد آزارتان می‌دهد و حسابی سنگین شده‌اید …

  • IMG11443031 غذاهای ممنوعه در بارداری

    غذاهای ممنوعه در بارداری خانم های باردار این غذاها را نخورید !   از اولین قرارملاقاتتان با دکتر در دوران بارداری، حرف‌های زیادی درمورد مواد غذایی که باید در این دوران بخورید یا بنوشید مثل …

مطالب قبلی این بخش
  • آرایش و زیبایی در دوران بارداری مضرات آرایش در دوران بارداری

    چگونه زیبایی خود را در دوران بارداری حفظ کنیم مضرات آرایش در دوران بارداری   یکی از مهمترین وظایف شما در دوران بارداری استراحت و تقویت خودتان است اما این دلیل نمی شود که درکل …

    • Pregnant1 خوراکی هایی برای افزایش شانس بارداری

        ۵ ماده غذایی که باروری زنان را افزایش می‌دهد زمانی که شما تمایل به باردار شدن دارید ضروری نیست که حتماً ماده غذایی خاصی را حذف کنید. در عوض غذاهایی هستند که مصرف آن‌ها …

      • ورزش در دوران بارداری ورزش در دوران بارداری و بعد از آن

          آیا ورزش در دوران بارداری به من کمک می کند؟ از آنجا که ورزش می تواند موجب افزایش کشیدگی طبیعی عضلات، قدرت و استقامت آنها شود، در نتیجه می تواند به تحمل اضافه وزن …

        • فیلم زایمان طبیعی فیلم زایمان طبیعی و خارج شدن نوزاد از رحم مادر

          فیلم زایمان طبیعی زایمان، تولد یا زایش، اوج دوران بارداری یک زن است که شامل خارج شدن یک یا چند نوزاد از رحم مادر است. زایمان طبیعی روشی از زایمان با «تکنولوژی پایین» است. در …

          • پریود شدن - قاعدگی - دوران شیردهی شروع قاعدگی در دوران شیردهی

            پریود شدن در دوران شیردهی شروع قاعدگی در دوران شیردهی اکثر مادرانی که به نوزاد خود شیر می دهند، تا سه ماه بعد از زایمان عادت ماهانه نمی شوند، ولی بعد از آن قاعده می …

            • نحوه مصرف قرص ال دی برای پیشگیری از بارداری عوارض ال دی نحوه مصرف قرص ال دی برای پیشگیری از بارداری

              نحوه مصرف قرص ال دی برای پیشگیری از بارداری و عوارض ان   نحوه مصرف قرص ال دی،یکی از رایج ترین روش های پیشگیری از بارداری قرص ال دی و قرص اچ دی میباشد.   …

              • بیمارستان,انتخاب بیمارستان خوب برای زایمان, زایمان, زایمان طبیعی, زایمان به روش سزارین, سزارین, بارداری, دوران بارداری, مشخصات بیمارستان مناسب برای زایمان انتخاب بیمارستان خوب برای زایمان

                انتخاب بیمارستان خوب برای زایمان انتخاب پزشک و بیمارستان برای خانم‌های باردار یکی از دغدغه‌های مهم تلقی می‌شود .بسیاری بر این باورند که وضع اقتصادی خانواده‌هاست که انتخاب بیمارستان و حتی پزشک دوران بارداری را …

                • پدران آینده چگونه برای پدر شدن آماده شوید

                   آنچه پدران آینده باید بدانند   داشتن آمادگی لازم برای ایفای نقش پدری در آینده ای نزدیک بسیار مهم و تعیین کننده است. نکته مهم این است که بچه دار شدن باید با توافق طرفین …

                  • تشخیص و درمان ناباروری - علل ناباروری -نازایی تشخیص و درمان ناباروری

                      اگر من «نابارور» باشم …! علل، روش تشخیص و درمان ناباروری   از نظر  دکتر ابوطالب صارمی، متخصص زنان، زایمان و نازایی با پیشرفت علم و وجود روش‌های جدید درمان ناباروری از جمله رحم …

                    • قرص های ضدبارداری -  قرص پیشگیری از حاملگی همه چیز درباره قرص های ضدبارداری

                        آنچه باید در مورد قرص های ضدبارداری بدانیم   قرص های ضدبارداری خوراکی در انواع مختلفی وجود دارند که عبارتند از: قرصهای اچ دی HD ، قرصهای ال دی LD ، قرصهای چند مرحله …

                      • رابطه جنسی در دوران بارداری رابطه جنسی در دوران بارداری

                         رابطه جنسی در دوران بارداری   علائم سه ماه اول بارداری شامل احساس کسالت در هنگام صبح، خستگی، تورم سینه است. ممکن است شما در طی این سه ماه علاقه‌تان را به رابطه جنسی از …

                        • 122-300x300 مراقبت از موها در دوران بارداری

                          مراقبت از موها در دوران بارداری چگونه در دوران بارداری موهایی زیبا و سالم داشته باشیم وقتی متوجه باردار بودن خود می‌شوید علاوه بر هیجانی که برای تولد کودک خود دارید، چیزهای دیگری نیز هستند …

                          • تغییرات بدن تغییرات بدن بعد از زایمان - پس از بارداری تغییرات بدن بعد از زایمان

                            بعد از زایمان ، با چه دنیایی مواجه می شوم؟ دنیا مملو از توصیه ها برای خانم های بارداری است که به زمان زایمان خود نزدیک می شوند. از کتاب و وبلاگ های اینترنتی گرفته …

بالا