شنبه , ۲۰ آذر , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

غذا

غذا خوردن قبل از خواب و اضافه وزن

 

اغلب متخصصان توصیه می کنند که شام و دسر خود را حداقل دو الی سه ساعت قبل از خواب بخورید ، آیا غذا خوردن  قبل از خواب باعث می شود چاق شوید ؟

 

پرسش از متخصص : آیا غذا خوردن قبل از خواب شبانه سبب افزایش وزن می شود؟

متخصص : دکتر Kristin Kirkpatric ، متخصص تغذیه
پاسخ: اغلب متخصصان توصیه می کنند که شام و دسر خود را حداقل دو الی سه ساعت قبل از خواب بخورید. دلیل اصلی این است که بدن وقت کافی برای هضم غذا داشته باشد، و به همین دلیل معده ناراحت نخواهید داشت. این واقعا متابولیسم بدن شما را بهم نمی زند یا سبب اضافه وزن نمی شود – حداقل نه به دلیلی که شما فکر می کنید.

اول از همه چند نصیحت مفید: افرادی که مستعد ابتلا به رفلکس اسید می باشند یا به طور کلی سوء هاضمه دارند به طور حتم باید از بلافاصله دراز کشیدن بعد از غذا خوردن جلوگیری کنند، مخصوصا زمانی که غذا پر ادویه و پر اسید می باشد، که باعث تهوع است. به طور مشابه، قبل از خواب مایعات نمی نوشید، چون مثانه ی پر باعث می شود از خواب بیدار شوید و به دستشویی بروید و کیفیت خواب شما را پایین می آورد.

حالا، زمانی که به نتایج متابولیسم دیر شام خوردن می پردازیم، نتایج اولیه نشان دهنده کالری منفی است. مسئله ای نیست که شما کالری مورد نیاز خود را مصرف میکنید؛ اگر بیشتر از نیاز روزانه خود مصرف کنید، باقی مانده به صورت چربی ذخیره می شود. بنابراین، خیر، غذا خوردن و بعد از آن لم دادن سبب چاق شدن نمی شود.

شبانه غذا خوردن ممکن است باعث شود که وزن اضافه کنید، در صورتی که از روی خستگی و یا عادت و نه به دلیل گرسنگی غذا خورده باشید.

البته، غذا خوردن در زمانی که گرسنه نیستید در هیچ زمانی از روز ایده ی خوبی نیست. اگر شما واقعا مایل به یک میان وعده نیمه شب هستید، غذاهای مناسب برای خواب انتخاب کنید، مانند گیلاس، که دارای ملاتونین که خواب آور است ، یا پنیر های خلالی که همراه با تریپتوفان آرام بخش است بخورید.

 

منبع : آی بانو


این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:



در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • گرما راهبردهای طب سنتی برای کاهش آسیب گرما

    درحالی که کارشناسان اداره آگاهی از بالا رفتن آمار خشونت در شش ماه اول سال خبر می‌دهند، کارشناسان طب سنتی هم ادعایی مشابه را مطرح می‌کنند. آنها می‌گویند گرم شدن هوا می‌تواند بر بدن و …

    • روش خارج کردن تراشه های فرو رفته در پوست روش بیرون آوردن تراشه فرورفته در پوست

        چگونه تراشه های فرو رفته در پوست را خارج کنیم؟ روش بیرون آوردن تراشه فرو رفته در پوست   تراشه‌ها تکه‌هایی هستند که زیر پوست می‌روند. اغلب این تکه‌ها ذرات کوچک چوب، شیشه، فلز …

      • سالم ترین روش لاغری - بهترین روش کاهش وزن بهترین روش کاهش وزن چیست؟

          چگونه با روشی سالم وزن کم کنیم؟ سالمترین و بهترین روش کاهش وزن و تناسب اندام     در این مقاله به سالم ترین روش کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام می پردازیم. …

        • تمرینات کششی برای بهبود درد شانه تمرینات کششی برای بهبود درد شانه

          ۸ نمونه ورزش کششی برای بهبود درد شانه   ورزش های زیر نمونه ورزش کششی برای بهبود درد شانه هستند، با انجام این حرکات در طول روز درد شانه را از خود دور کنید.   …

          • نقرس نقرس : علل، علائم، تشخیص و درمان

              نقرس چیست؟ نقرس نوعی التهاب مفاصل است. این بیماری می تواند منجر به حملات ناگهانی درد، سوزش، خشکی و ورم در مفصل شود. این حالت معمولا در انگشت شست پا رخ می دهد. این …

            • 255226368177162461337618147391651266127 رگ به رگ شدن: پیشگیری و درمان

                رگ به رگ شدن و کبودی ها چه هستند و چگونه درمان می شوند؟   رگ به رگ شدن باعث درد، ورم و عدم توانایی حرکت در عضو آسیب دیده می شود. همچنین ممکن …

              • هورمون-مردانه-در-زنان2 هیرسوتیسم یا پرمویی خانم ها

                هیرسوتیسم یا پرمویی خانم ها   هیرسوتیسم یا پرمویی یک مشکل ناخواسته در برخی خانم هاست که در آن، رشد موهای صورت و بدن مثل آقایان است.   راه های تشخیص آزمایشاتی که مقدار هورمون …

                • چند حركت ورزشی صبحگاهی برای لاغری و نشاط حرکات ورزشی صبحگاهی برای لاغری و نشاط

                  با این حرکات ورزشی صبحگاهی  مانع چاقی شوید   در این مطلب حرکات ورزشی صبحگاهی  ای به شما آموزش می دهیم که کمک می‌کند روز پرنشاطی را آغاز کنید و از چاقی و بی‌حوصلگی دور بمانید. …

                  • رفع عطش و تشنگی نوشیدنی های عالی برای رفع عطش و تشنگی

                    نوشیدنی هایی مفید برای رفع عطش در تابستان یکی از مهمترین روش های درمانی برای رفع عطش و تشنگی ، خوردن شربت های سنتی است. فصل گرما که فرا می ‌رسد مصرف نوشیدنی ‌های خنک نیز …

                    • میوه های مفید برای آقایان و خانم ها میوه های مخصوص آقایان و خانم ها

                      چه میوه هایی برای زنان و مردان مفیدتر است؟ مردان وقتی میوه می خورند به فکر سلامتی و زنان وقتی میوه میل می کنند، به فکر زیبایی و جوانی پوست هستند. به همین علت است که …

                      • درمان عفونت دندان - درمان دندان درد - سلامت دندان - بهداشت دندان درمان سریع عفونت دندان

                          از بین بردن عفونت دندان با یک معجون جادویی   از بین بردن عفونت دندان یا همان آبسه از راه طبیعی و با درمان های خانگی گاها بسیار بهتر از مصرف انتی بیوتیک ها …

                        • تمریناتی برای سفت کردن عضلات شکم + تصاویر متحرک تمریناتی برای سفت شدن عضلات شکم + تصاویر متحرک

                          حرکات ورزشی برای سفت شدن عضلات شکم (+تصاویر متحرک)   تناسب اندام به تقویت عضلات به‌ویژه تقویت عضلات شکم و تنه، نیاز دارد و این امر نیز مستلزم انجام تمرین‌های مشخصی است. انجام انواع حرکت …

                          • عضله سازی با گیاهان عضله ساز عضله سازی با خوردن گیاهان

                            عضله سازی با مصرف گیاهان عضله ساز عضله سازی و افزایش حجم عضلات فقط با مصرف زیاد گوشت امکانپذیر نیست و روش های متعدد دیگری برای جذب مواد مغذی لازم برای افزایش عضلات به شیوه ای …

                            • بیماری قلبی, اختلال روانی, سیستم عصبی انسان, درمان بیماری پارکینسون, بیماری, صفر, ژنتیکی, سیستم عصبی, اختلالات روانی, بیماری پارکینسون, بیماری مادرزادی, بیماری ویلسون, هپاتیت ویروسی بیماری ویلسون

                              بیماری ویلسون   بیماری ویلسون یک بیماری مادرزادی است که به دلیل اختلال در نقل و انتقال فلز مس در بدن رخ می دهد. در این بیماری یک ژن ایراد پیدا می کند و باعث …