شنبه , ۱۳ آذر , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

کاهش وزن

چگونه لاغر شویم؟ سه راه ساده برای کاهش وزن

 

آیا شما هم آرزو دارید که به همان وزن دوران دبیرستان و یا قبل از ازدواجتان برگردید؟ اگر این آرزو به معنای کم کردن مقدار زیادی وزن است، بدانید که مسیر نسبتا دشواری را پیش رو خواهید داشت. عجله نکنید. اهدافتان را کوچک و واقع بینانه تعیین کنید. مسیرتان را درست انتخاب کرده و با استفاده از قدم های کوچک و پیوسته به رویایتان دست پیدا کنید.

از کم کردن ۵ تا ۱۰ درصد از وزنتان شروع کنید. به خودتان زمان بدهید و انعطاف پذیری لازم را برای رسیدن به هدف اصلیتان داشته باشید. به یاد داشته باشید، اکثر مردم بیش از ۶ ماه زمان را برای همین مقدار کاهش وزن صرف می کنند.

و اما سه نکته برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل:

 

۱- اهدافتان را کوچک و مشخص شده تعیین کنید.

به جای گفتن “من باید کمتر شام بخورم و بیشتر ورزش کنم” اهداف مشخص و کوتاه مدت، مثلا روزانه و یا هفتگی، تعیین کنید. به عنوان مثال:

  *  من برای روز یکشنبه یک غذای سالم خواهم خورد و از مصرف مواد خوراکی چاق کننده پرهیز می کنم.

*  من در این هفته حداقل سه روز غذای سالم مصرف می کنم و حتی اگر مجبور باشم برای صرف نهار در محیط کار و یا مدرسه بمانم از خانه با خودم غذای سالم خواهم برد.

*  من در روز های دوشنبه و چهارشنبه هفته بعد، با یکی از دوستانم قرار می گذارم که در حال گپ زدن با هم قدم بزنیم.

*  من غذای های وسوسه انگیز نمی خرم و اگر در خانه دارم، آن ها را استفاده نمی کنم و از دید خارج میکنم.

 

۲- مراقب صبحانه خود باشید.

غلات صبحانه ای را انتخاب کنید که در هر وعده حداقل ۶ گرم فیبر به بدن شما برسانند و مواظب باشید که میزان قند موجود در آن در هر وعده از ۱۰ گرم بیشتر نشود. شیر بدون چربی، موز، توت ها و چند تکه سیب می توانند صبحانه ای ایده آل و خوشمزه باشند.

لزومی ندارد صبحانه خود را به غلات با فیبر بالا محدود کنید اما در هر صورت باید انتخاب های عاقلانه ای داشته باشید. تکه ای نان سیاه سبوس دار با مقداری کره بدون چربی ترانس نرم می توانند گزینه های خوبی باشند.

 

۳- آهسته تر غذا بخورید و غذا را مزه مزه کنید.

سرعت غذا خوردنتان را پایین بیاورید. برای این کار می توانید بعد از هر لقمه ای که در دهان می گذارید قاشق و چنگال را زمین گذاشته و برای لقمه بعد دوباره آنها را بردارید و یا اینکه می توانید بعد از هر لقمه، لیوانتان را بردشته و یک جرعه آب بنوشید.

در حالت ایده آل شما باید برای هر وعده غذایی حداقل ۲۰ دقیقه زمان بگذارید (تنها برای خوردن غذا نه آشپزی و یا جمع کردن ظرف ها و …). اگر بسیار سریع غذا می خورید بهتر است از همین امروز شروع کنید. منطقی تر است که برای شروع از یکی از وعده های غذاییتان شروع کنید، نهار یا شام و یا صبحانه. بعد از مدتی هر سه وعده را به آرامی صرف کنید. داشتن یک ساعت کنار میز غذا برای چک کردن زمان می تواند به شما کمک کند.

عجله نکنید. یک عادت خوب غذایی را انتخاب کنید و یک هفته تمرین کنید تا به صورتِ بخشی از زندگی شما شود و به صورت روتین انجام شود، سپس سراغ عادت خوب غذایی بعدی بروید و بعد از آن سراغ بعدی.

 

منبع: شفاجو

 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • مهمترین آزمایش ها برای خانم ها

      ۷ آزمایش ضروری برای خانم‌ها زندگی در شهرهای بزرگ بدون هوای آلوده، آب آلوده به نیترات شده، آلودگی صوتی، استرس و… امکان‌پذیر نیست پس چرا بعضی‌ها سالم و سلامت تا ۱۰۰ سالگی عمر می‌کنند …

    • کاهش وزن , لاغری موفقیت در کاهش وزن با ده استراتژی

        ۱۰ استراتژی ساده برای موفقیت در کاهش وزن کاهش وزن موفق نیاز به تلاش و برنامه ریزی دارد. برای موفقیت برنامه ی خود بهتر است نگاهی به راهکارهای زیر بیندازید.   از کم شروع …

      • کفش مجلسی 2 توصیه هایی به پاشنه بلند پوش ها

          اجازه ندهید بخاطر خوش تیپ شدن، پاهایتان درد بکشد. در این رابطه، متخصصان توصیه هایی دارند که به شما کمک می کند تا بتوانید کفش های مورد علاقه خود را بپوشید، و در عین …

        • فواید بافتنی برای مغز / بافتنی درمانی فواید بافتنی برای مغز / بافتنی درمانی

            فواید بافتنی برای مغز / بافتنی درمانی    حتما شما هم با شنیدن کلمه ” بافتنی ” تصویر مادر یا مادربزرگ در ذهنتان نقش می بندد که با دو میل و کلافی کاموا در …

          • مشکلات چشم را نادیده نگیرید این مشکلات چشم را نادیده نگیرید

              از این علائم چشمی، چشم پوشی نکنید  به این مشکلات چشم بی توجه نباشید   بسیاری از مشکلات چشم هستند که اولین علامت آنها به صورت یک تغییر کوچک در چشم ها تشخیص داده …

            • مواد غذایی حاوی آهن کدامند - منابع آهن مواد غذایی حاوی آهن کدامند ؟

                مواد غذایی حاوی آهن کدامند ؟ معرفی منابع غنی اهن   ممکن است اسفناج نیروی فوق زمینی به شما ندهد، اما این گیاه سبز و سایر مواد غذایی حاوی آهن ، به شما کمک …

              • درمان خشکی دهان - علت خشک شدن دهان پیشگیری و درمان خشکی دهان

                  علت، پیشگیری و درمان خشکی دهان   یکی از اولین و مهم‌ترین عوامل خشکی دهان عدم مصرف مایعات کافی است. برای پیشگیری از خشکی دهان باید روزانه حداقل یک و نیم لیتر آب بنوشید. …

                • راه ها و درمان موخوره درمان موخوره به روش های طبیعی

                   راه ها و درمان موخوره در این مطلب روش های طبیعی و دارویی درمان موخوره معرفی می شوند و هم چنین دلایل بروز موخوره و راه های جلوگیری از آسیب رسیدن به موها توضیح داده …

                  • تخلیه سینوس ها , شستشوی بینی روش تخلیه سینوس ها و شستشوی بینی

                    مناسب ترین راههای تخلیه سینوس ها و شستشوی بینی سینوزیت عفونتی است که باعث التهاب و تورم سینوسها است   با چه راههای می توان سینوس ها را تخلیه و پاکسازی کرد و گرفتگی بینی و …

                    • کاهش وزن بدون رژیم غذایی سخت کاهش وزن بدون رژیم غذایی سخت

                      کاهش وزن بدون رژیم غذایی سخت با تغذیه سالم   کاهش وزن حتی چند کیلو بدون رژیم غذایی عذاب دهنده نیز امکان‌پذیر است. راهکارهای فراوانی برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی سخت وجود دارد. در …

                      • خواب اثرات مثبت خواب کافی بر بدن

                        ۷ دلیل برای اینکه از امشب کم نخوابید در حالی که داشتن تنها یک شب خواب راحت، آرزوی بسیاری از مبتلایان به اینسومنیا (insomnia) و یا همان بی خوابی است، خیلی از ما به دلایل …

                        • کاهش وزن سریع , کاهش سایز کاهش وزن سریع در مدت ۲ هفته

                          کاهش وزن و کم شدن سایز در دو هفته کاهش وزن, روشهای کاهش سایز لباس, لاغر شدن, وزن کم کردن, کاهش سایز لباس, راههای کاهش سایز لباس, کم کردن وزن, زیبایی اندام, تناسب اندام , …

                          • هیو جکمن ۹ راز هیو جکمن برای داشتن زندگی سالم

                               رازهای سلامت و تناسب اندام آقای ایکس!  هیو جکمن، بازیگر ۴۵ ساله خوش‌اندام و معروف مجموعه فیلم‌های «مردان ایکس» و «وولورین» یکی از مطرح‌ترین و محبوب‌ترین ستارگان حال حاضر سینماست؛ بازیگری که در سال …

                            • کف حمام از نشستن کف حمام خودداری کنید

                              هرگز کف حمام ننشینید دکتر شیرین نیرومنش متخصص زنان و زایمان و استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران در هفته نامه سلامت نوشت: چند وقت پیش خانمی با وزن بالا با بیماری قارچی به من مراجعه …

بالا