دوشنبه , ۱۵ آذر , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

با ۷ حرکت سن بدن خود را مشخص کنید

سن شناسنامه ای ما با سن بدن مان فرق دارد. این تفاوت از این لحاظ است که بدن شما نسبت به سنی که دارید یا توانایی خوبی دارد یا اینکه نسبت به سن بدن و عضلات شما عملکرد ضعیفی دارند.

سن بدن, قدرت بدن , توانایی بدن , بررسی عملکرد عضلات , آمادگی بدن

 

چگونه این حرکت را انجام دهید؟

برای غربالگری آمادگی بدنی این تست ها را دنبال کنید. اگر توانستید این حرکات را به شکل صحیح و بدون هیچ گونه دردی انجام دهید، بدن و عضلات بدن شما عملکرد خوبی دارند، اما چنانچه نتوانستید حرکات را انجام دهید، برا ی هرگونه شکست در اجرای تست ۳ تا ۵  سال به سن فعلی خود برای درک سن حرکتی به آن اضافه کنید.

 

اسکوات

جلو یک خط صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید و انگشتان پا را به طور مستقیم در جلو و در یک خط با خط صاف جلو پا قرار دهید. میله استوانه ای در بالای سر قرار دارد. اسکوات را انجام دهید به وضعیت قبلی خود برگردید.

سن بدن, قدرت بدن , توانایی بدن , بررسی عملکرد عضلات , آمادگی بدن

 

شما تست را با موفقیت اجرا کردید اگر: می توانید بدن خود را پایین تر در هنگام اسکوات قرار دهید.( ران های پا به موازات کف )، در حالی که میله استوانه ایی در بالای سر قرار دارد. انگشتان در جلو قرار دارد و ران ها در کف قرار دارند.

اگر ناموفق بودید: احساس درد کردید، ران های شما بلند شد و میله آهنی به جلو حرکت کند یا نتوانید بدن خود را جهت انجام اسکوات کامل به پایین بیاورید (نشانه فقدان تحرک ران و قوزک پا می باشد).

 

گام برداشتن با جهش کوتاه

نوار پلاستیکی را در دو طرف درب به صورت کشیده تا حد زانوی خود قرار دهید، پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید، انگشتان را زیر نوار قرار داده و میله استوانه ایی را پشت گردن و موازی با شانه نگاه دارید. تعادل تان را روی پای چپ حفظ کنید و پای راست را خم کنید، فقط پای راست از را روی نوار بلند کنید و ۵ ثانیه آن را نگاه دارید. سپس پا را پایین آورده و با پای مخالف شروع کنید.

سن بدن, قدرت بدن , توانایی بدن , بررسی عملکرد عضلات , آمادگی بدن

 

شما تست را با موفقیت اجرا کردید اگر: اگر پایی که آن را بلند کرده اید نوار را لمس نکند و قفسه سینه را صاف نگه داشته باشید.

ناموفق بوده اید اگر: احساس درد داشته باشید، شانه ها به جلو حرکت کند، پاها نوار را لمس کند و به پهلو و کنار حرکت نوسانی داشته باشید که نشانه سفت و ضعیف بودن ران ها است.

 

بالا بردن پا به شکل مستقیم

به پشت روی زمین دراز بکشید و دستان را کنار  بدن قرار دهید. سمت راست بدن را کنار چهار چوب درب قرار دهید. نقطه میانی بدن بین ران و زانو در خط با چهار چوب در قرار می گیرد. به آرامی پا را بالا بیاورید.

سن بدن, قدرت بدن , توانایی بدن , بررسی عملکرد عضلات , آمادگی بدن

 

شما تست را با موفقیت اجراکردید اگر: قوزک پایی که از زمین بلند شده در کنار چهارچوب در قرار گیرد و پایی که روی زمین است حرکت نکند.

ناموفق بوده اید اگر: احساس درد داشته باشید و یا پایی که بلند شده است از چهار چوب درب عبور نکند که نشان از عدم تحرک ران پای شماست.

 

ثبات چرخشی

چهار دست و پا قرار بگیرید، زانوها را زیر ران ها و دست ها را زیر شانه قرار دهید. به آرامی بازوی راست را خم کرده و زانوی پای چپ را بلند کنید، سپس آرنج دست راست را بالا بیاورید و زانوی چپ را به سمت مرکز تنه برای لمس بدن بیاورید. از این قسمت در حالی که تعادل بدن را حفظ می کنید به آرامی بازوی راست را در ارتفاع شانه و پای چپ را در ارتفاع لگن بالا آورید. برای طرف مقابل بدن نیز حرکت را تکرار کنید.

سن بدن, قدرت بدن , توانایی بدن , بررسی عملکرد عضلات , آمادگی بدن

 

شما تست را با موفقیت اجرا کردید اگر: شما قادر هستید، بدون این که تعادل خود را از دست بدهید، زانو و آرنج های خود را به آسانی لمس کنید.

ناموفق بوده اید اگر: اگر هر گونه احساس درد داشته باشید، زانو و آرنج شما به هم نرسند و یا تعادل خود را در هرنقطه از بدن در طی حرکت از دست بدهید که نشان از ضعف مرکز بدن شماست.

 

حرکت لانچ

روی یک خط صاف بایستید و یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید. میله استوانه ای را روی شانه ها قرار داده و به آرامی زانوی پای عقب را پایین بیاورید تا زمین را لمس کند، دقت کنید زانو باید در مسیر پاشنه ی پای جلو قرار بگیرد، کمی مکث کنید، سپس دوباره شروع کنید و با طرف مقابل بدن حرکت را تکرار کنید.

سن بدن, قدرت بدن , توانایی بدن , بررسی عملکرد عضلات , آمادگی بدن

 

شما تست را با موفقیت اجرا کردید اگر: اگر پای شما روی خط قرار گرفته و در سراسر حرکت بطور مستقیم قرار دارید. بالا تنه مستقیم و صاف قرار دارد.

ناموفق بوده اید اگر: اگر هرگونه احساس درد داشته باشید، بالا تنه  به جلو حرکت کند و تعادل خود را از دست بدهد و یا به راحتی نتوانید زانوی عقب خود را به سطح زمین نزدیک کنید که نشان از فاقد حرکت بودن مفاصل ران، مچ پا و بدن ضعیف شما است.

 

شنا سوئدی

در وضعیت شنا قرار بگیرید. دست ها را در حالت مستقیم قرار داده و بدن در وضعیت صاف قرار گیرد، چند لحظه مکث کنید و دوباره به وضعیت شروع برگردید.

سن بدن, قدرت بدن , توانایی بدن , بررسی عملکرد عضلات , آمادگی بدن

 

شما تست را با موفقیت اجرا کردید اگر: شما بتوانید حرکت را بطور کامل و بدون درد اجرا کنید، ران ها و شانه ها در یک خط راست قرار گیرند.

ناموفق بوده اید اگر: نمی توانید بدن خود را به هیچ وجه از زمین بالا ببرید، زمانی که در سطح مستقیم هستید، ران های شما روی زمین خم شده و یا اگر هیچ گونه احساس دردی در پایین کمر یا شانه های خود داشته باشید که نشان از ضعف قدرت مرکز بدن است.

 

چرخش بدن در حالت نشسته

به حالت چهار زانو میان چهار چوب درب بشینید و میله استوانه ای را پشت گردن و شانه ها قرار دهید. به آرامی میله را به یک طرف بچرخانید و کمر را صاف نگه دارید، چند لحظه مکث کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و چرخش را در جهت مخالف شروع کنید.

سن بدن, قدرت بدن , توانایی بدن , بررسی عملکرد عضلات , آمادگی بدن

 

شما تست را با موفقیت اجرا کردید اگر: می توانید چرخش را به اندازه کافی انجام دهید که هر چرخش میله به وسیله لمس چهار چوب درب در هر طرف بدن باشد.

ناموفق بوده اید اگر: احساس درد داشته باشید یا این که یکی از انتهای میله استوانه ایی چهار چوب درب را لمس نکند که نشان از فقدان تحرک شانه ها و عضلات بالای کمر و مرکز بدن است.

 

 

elmevarzesh.com



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • تقویت عضات ران و باسن یا چند حرکت ورزشی ساده تقویت عضلات ران ، باسن و شکم

    با چند حرکت ورزشی ساده میتوان اندامی متناسب داشت‎ چند حرکت ورزشی برای تقویت عضلات ران (+تصاویر)   تناسب اندام به تقویت عضلات به‌ ویژه تقویت عضلات شکم و تنه، نیاز دارد و این امر …

    • قبل از خواب , خواب راحت,غذاهای چرب,خواص کرفس, رفلکس اسید معده,غلات صبحانه,کاهش قند خون,شکلات تلخ , تغذیه سالم, اختلال در خواب , غذاهای آرامش‌بخش , کم خوابی قبل از خواب اینها را نخورید !

        ۱۰ ماده غذایی که قبل از خواب باید از خوردن آن اجتناب کنید   خیلی چیزها هست که ممکن است باعث ایجاد اختلال در خواب شما شود؛ پس دیگر با تصمیمات اشتباهی که برای …

      • hard-boiled-eggs فواید تخم مرغ

        تخم مرغ برای اولین بار در دهه هفتاد میلادی به عنوان یک ماده غذایی که با افزایش سطح کلسترول خون و بیماری های قلبی در ارتباط است مطرح شد. این قضیه به همین ترتیب ادامه …

        • hands_tied اختلال تمایل به رابطه جنسی خشن

             دلیل تمایل برخی افراد به رابطه جنسی خشن در هر دو جنس مرد و زن تمایل به رابطه جنسی خشن میتواند وجود داشته باشد ، بطور کلی تمایل و لذت از خشونت در رابطه …

          • توصیه‌های امام رضا (ع) درباره استحمام

              بهداشت جسمی یکی از ارکان مهم در سبک زندگی اسلامی است، به طوری که در احادیث و روایات، نظافت شخصی و استحمام بسیار مورد تاکید قرار گرفته و حتی در سیره بزرگان و معصومین …

            • 9949944972813_s آب سبزیجات سدی در برابر ابتلا به سرطان

                یکی از بهترین و سالم‌ترین شیوه‌های در امان ماندن از سرطان مصرف آب سبزیجات است؛ اما اینکه آب سبزیجات چگونه می‌تواند انسان را از شر بیماری مهلکی مانند سرطان در امان بدارد سوال بجایی …

              • چای بابونه خواص درمانی چای بابونه

                فواید شگفت انگیز چای بابونه برای سلامتی   خواص درمانی چای بابونه صدها سال است که شناخته شده است. به کاهش وزن و بی خوابی کمک میکند. این چای خوش طعم دارای فواید بسیاری هم …

                • دیالیز ,  Dialysis , تراکافت آنچه در مورد دیالیز (Dialysis) باید بدانید

                  دیالیز (Dialysis) یا تراکافت چیست ؟   دیالیز عملیاتی است که جایگزینی برای بسیاری از وظائف و مسئولیت های طبیعی کلیه ها می باشد. به افراد این امکان را می دهد، با اینکه دیگر کلیه …

                  • کمردرد راهکارهای جلوگیری از کمردرد

                    قانون های ضد کمردرد ! از یک درد ساده و گهگاه در کمر شروع می‌شود و مدتی بعد، راه رفتن را هم سخت می‌کند. برای شمایی که از سر عادت یا به اجبار کارتان، هر …

                    • مضرات و خواص باقلا - فواید باقالا مضرات و خواص باقلا (باقالا)

                        از مضرات و خواص باقلا چه می دانید؟   شکی نیست که باقلا یکی از محبوب‌ترین حبوبات ایران به شمار می‌آید. طعم، بو و مزه آن به‌خصوص اگر با گلپر و سرکه آبپز شود، …

                      • با گردن خم به موبایل و تبلت نگاه نکنید با گردن خم به موبایل و تبلت خیره نشوید

                            با گردن خم به موبایل و تبلت نگاه نکنید   زل زدن به موبایل با گردن خم ، روی ستون فقرات ۱۳ کیلو فشار می‌آورد. گوشی تلفن هوشمند یا تبلت را بالا بگیرید …

                        • ویروس, بیماری ویروسی آشنایی با ۹ ویروس مهلک

                              انسان‌ها از مدت‌ها قبل از اینکه گونه‌ ما به شکل امروزی تکامل یابد در حال مبارزه با ویروس‌ها بوده‌اند. در مورد برخی بیماری‌های ویروسی واکسن‌ها و داروهای ضد ویروسی به ما اجازه جلوگیری …

                          • Fotolia_8060087_Subscription_XXL-e1326710194642 معرفی مهمترین منابع پروتئین

                            اصلی ‌ترین منابع پروتئین کدامند؟   پروتئین‌ ها بخشی از ترکیبات مواد غذایی هستند که با مقادیر مختلف در غذاها وجود دارند و به لحاظ ارزش تغذیه ‌ای یکی از چند گروه اصلی غذاها هستند. …

                            • مزایای لبو ,فواید لبو ,خواص لبو ,خاصیت لبو ,اثرات خوردن لبو ,کاروتن ,شربت چغندر ,تقويت‌كننده بدن  ,دفع سموم بدن ,چغندر قرمز, پیشگیری از ابتلا به سرطان, سم زدایی ,ضد رعشه, چغندر بنفش, لپتو ,لپتا,ليپتا مزایا و خواص لبو

                              از مزایا و خواص لبو چه می دانید؟ هرقدر هم تکنولوژی پیشرفت کند و آدم‌ها مدرن شوند، هر قدر هم نسخه دیجیتالی همه لوازم و امکانات ساخته و روانه بازار شوند، امکان ندارد چیزی بتواند …

بالا