پنج شنبه , ۱۸ آذر , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

لاغری سریع شکم

یک رژیم غذایی ساده برای لاغری سریع شکم

“چربی بخورید و وزن کم کنید.” این وعده ای است که رژیم غذایی ” لاغری سریع شکم ” به استفاده کننده هایش می دهد.

البته نکته ای که باید بدانید این است که مساله ی اصلی در این رژیم غذایی لاغری، نوع چربی مصرفی است. در این رژیم غذایی، منظور از چربی، فقط چربی های اشباع نشده است. چربی های اشباع نشده در مواد غذایی مانند زیتون، آجیل و برخی از مواد خوراکی گیاهی دیگر یافت می شود.

رژیم غذایی ” لاغری سریع شکم ” ادعا می کند که در ۳۲ روز و با صرف هزینه ای بسیار کم و به کمک برنامه ی زیر می توانید از دست چربی های شکمتان راحت شوید:

  *  مصرف ۴۰۰ کالری در هر وعده غذایی و روزانه مصرف ۴ وعده غذایی (در مجموع روزانه ۱۶۰۰ کالری)

  *  فاصله بین هر دو وعده غذایی یا میان وعده نباید بیشتر از ۴ ساعت باشد.

  *  در تمام وعده های غذایی باید چربی های اشباع نشده مصرف شوند.

 

آیا این رژیم غذایی لاغری جواب می دهد؟

تقریبا تمام رژیم های غذایی لاغری می توانند به کمتر شدن دور کمر شما کمک کنند. اما هیچ رژیم غذایی خاصی وجود ندارد که به صورت اثبات شده و هدفمند بر روی لاغری شکم تمرکز داشته باشد. از طرفی مصرف چربی های اشباع نشده هیچ اثر خاصی بر روی چربی های شکم ندارند.

فراموش نکنید که کم کردن مقدار زیادی وزن در مدتی کوتاه می تواند امکانپذیر باشد اما این نوع از کاهش وزن اغلب به علت از دست دادن آب بدن به وجود می آید و به همین دلیل بعد از مدتی کوتاه دوباره به حالت اولیه خود باز می گردد. از دست دادن نیم کیلو تا یک کیلوگرم وزن در طول یک هفته شاید برنامه ای طولانی مدت به نظر برسد اما در این گونه برنامه ها معمولا شما چربی های اضافی خود را از دست می دهید و لذا این نوع از کاهش وزن ماندگاری بیشتری دارند.

در این رژیم لاغری جه می توانید بخورید و چه نمی توانید بخورید؟

قبل از هر چیزی به یاد داشته باشید که در این رژیم غذایی ممکن است برای چهار روز با نفخ مواجه شوید. در طول این چهار روز شما نباید به هیچ ماده غذایی نمک اضافه کنید و باید از مصرف مواد غذایی زیر بپرهیزید:

  *  غذاهای فرآوری شده

  *  غذاهایی که می توانند باعث نفخ شوند مانند لوبیا، کلم بروکلی، پیاز و …

  *  کربوهیدرات هایی مانند ماکارونی، موز و شیرینی ها

همچنین شما باید روزانه دو لیتر از مخلوط ریشه زنجبیل، خیار، لیمو، برگ نعناع و آب را بنوشید.

بعد از این مدت، شما باید یک رژیم غذایی مدیترانه ای که شامل روزانه ۱۶۰۰ کالری می باشد را برای مدت ۴ هفته رعایت کنید.

سطح سختی رژیم: متوسط

ابتدا شما باید ۴ روز رژیم خاصی که گفته شد را رعایت کنید. بعد از آن شما باید با فاصله های زمانی کم مقدار کالری مشخصی را که شامل مصرف مقداری چربی اشباع نشده می باشد دریافت کنید.

محدودیت های این رژیم

چهار روز اول این رژیم غذایی لاغری بسیار دشوار است. پس از آن شما باید روزانه حداقل ۴ وعده غذایی شامل ۴۰۰ کالری داشته باشید. این رژیم برای افرادی که برنامه زمانی فشرده ای دارند می تواند مشکل ساز شود.

آیا این رژیم غذایی لاغری نیازی به پخت و پز و یا خرید مواد خاصی دارد؟

این رژیم غذایی لاغری شامل دستورالعمل ها، راهنمایی ها و برنامه های خاصی برای تهیه و مصرف مواد غذایی می باشد.

آیا در این رژیم غذایی می توانیم از مواد غذایی بسته بندی شده و آماده استفاده کنیم؟

برخی از انواع این مواد غذایی را می توانید مصرف کنید اما برای مصرف آنها هیچگونه الزامی وجود ندارد.

آیا نیاز به مراجعه حضوری به پزشک وجود دارد؟

خیر

آیا در این رژیم غذایی باید برنامه ورزشی نیز داشته باشیم؟

الزامی وجود ندارد اما توصیه می شود که برای از بین بردن چربی های اضافه شکم، حرکت های ورزشی خاصی را که در این رژیم غذایی توصیه شده است انجام دهید.

آیا این رژیم غذایی برای افرادی که محدودیت های غذایی دارند مناسب است؟

گیاه خواران: این رژیم غذایی برای افراد گیاه خوار نیز مناسب و قابل استفاده است.

محدودیت در مصرف نمک: این رژیم غذایی برای این دسته از افراد نیز قابل استفاده است.

محدودیت در مصرف چربی: این رژیم غذایی، یک رژیم غذایی کم چرب نیست اما چربی های مصرف شده در این رژیم از نوع چربی های مضر نیستند. شما در هر وعده غذایی مقداری چربی اشباع نشده مصرف می کنید و میزان کالری دریافتی خود را کنترل می کنید.

هزینه های این رژیم غذایی چگونه است؟

این رژیم غذایی نیازی به خرید ماده خوراکی خاصی ندارد. روغن زیتون، آجیل و آوکادو تنها مواد خوراکی هستند که ممکن است در حال حاضر در برنامه غذایی شما وجود نداشته باشند و شما مجبور به تهیه ی آنها شوید. البته در این رژیم غذایی مصرف برخی مواد غذایی که الان مصرف می کنید ممنوع می شود که همین قضیه می تواند هزینه های شما را تقریبا ثابت و مانند قبل نگه دارد.

آیا افرادی که این رژیم را می گیرند مورد حمایت شخص یا مرکز خاصی قرار دارند؟

خیر. این رژیم به تنهایی و با نظارت خودتان انجام می شود.

 

منبع: شفاجو


این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • درمان میخچه پا درمان میخچه پا و پیشگیری از بروز آن

      راه های درمان میخچه پا و روش های پیشگیری از بروز آن   پوست یکی از حساس ‌ترین مناطق بدن به شمار می‌ رود و با کوچک‌ ترین فشاری، عکس‌العمل نشان می ‌دهد و …

    • دیالیز ,  Dialysis , تراکافت آنچه در مورد دیالیز (Dialysis) باید بدانید

      دیالیز (Dialysis) یا تراکافت چیست ؟   دیالیز عملیاتی است که جایگزینی برای بسیاری از وظائف و مسئولیت های طبیعی کلیه ها می باشد. به افراد این امکان را می دهد، با اینکه دیگر کلیه …

      • معجزه خوردن دو عدد سیب برای زنان معجزه خوردن دو عدد سیب برای زنان

        فواید خوردن دو عدد سیب برای سلامتی خانمها!   طبق تحقیقات جدید، خوردن دو عدد سیب در روز با پایین آوردن سطح کلسترول، می‌تواند از زنان دربرابر بیماری‌های قلبی محافظت کند. دانشمندان دریافته‌اند که سیب …

        • عوارض کم آب بدن مهمترین نشانه های خشکی و کم آبی بدن

          نشنه های خشکی و کم آبی بدن کم آبی بدن یا دهیدراته شدن بدن که به آن بیابانی شدن بدن هم می گویند به سلامتی آسیب جدی می زند. این مشکل ممکن است در هر فصلی از …

          • کنترل سردرد میگرن,جلوگیری از میگرن,سردرد میگرن کنترل سردرد میگرن با چند راهکار ساده

            روش هایی برای کنترل سردرد میگرن کنترل سردرد میگرن , درمان میگرن, میگرن چیست, میگرن عصبی, بیماری میگرن, میگرن و درمان آن, سردرد میگرن, پیشگیری از میگرن, جلوگیری از میگرن, راه پیشگیری از میگرن   …

            • ریه برای سلامتی ریه ها چه بخوریم ؟

                این روزها که آسمان شهرهای بزرگ پر شده از آلاینده‌های مختلف و اطراف‌مان هم پر شده از افرادی که سیگار از دست‌شان نمی‌افتد، تنها کاری که ‌می‌توان کرد رعایت بهداشت زندگی است و تغذیه …

              • anjir خواص انجیر

                  *از خواص مفید انجیر هر چه بگوییم کم گفته ایم مهمترین خاصیت این میوه افزایش دهنده قوای جنسی است (قابل توجه افراد سرد مزاج) همچنین این میوه موثر در درمان بواسیر و نِقرِس و …

                • روش های طبیعی جلوگیری از خروپف جلوگیری از خروپف با روش های طبیعی

                  راهکارهایی برای جلوگیری از خروپف   برای  جلوگیری از خروپف از خود درمانی با اسپری ها و قرص ها جدا خودداری کنید و مصرف آن ها را با پزشک بررسی کنید. بسیاری از داروهایی که در …

                  • حرکاتی برای خوش فرم شدن شانه

                    برای خوش فرم شدن شانه باید این تمرینات قدرتی را انجام دهید که به شانه ها فرم داده و عضلات را قدرتمند می کنند ! برای تقویت عضلات، این ۳ ست را یک روز در …

                    • حرکات ورزشی,سوزاندن چربی های شکم, حرکات ورزشی مخصوص شکم, تمرینات ورزشی مخصوص شکم, آب کردن چربی پهلو, سوزاندن چربی پهلوها, شکم صاف, تناسب اندام, زیبایی اندام حرکات ورزشی برای سوزاندن چربی شکم و پهلو

                      ۱۰ حرکت ورزشی برای سوزاندن چربی شکم و پهلو با ورزش و فعالیت بدنی شکمی صاف داشته باشید   حرکات ورزشی ساده و مفید برای سوزاندن چربی شکم و پهلوها اگر در تعطیلات عید نتوانسته‌اید …

                      • علل دندان درد - درمان دندان درد علل، پیشگیری و درمان دندان درد

                             برای پیشگیری و درمان دندان درد چه کنیم ؟ علل دندان درد ، پیشگیری و درمان دندان درد دندان درد چیست؟ شایعترین علت دندان درد و یا درد در ناحیه ی فک و …

                        • 242092_273 مزایای برون گرا بودن

                          مزایای برون گرا بودن   مردم دلایل مختلفی برای خودیاری دارند: به طور دایم در درون خود به دنبال یافتن پاسخ بودن و مواجه شدن با مسایل مختلف باعث می شود تا انسان احساس افسردگی …

                          • imag ورزش مناسب برای این بیماری ها

                            ورزش مناسب برای این بیماری ها انواع مشکلات مفاصل، به‌صورت شایع، شامل استئوآرتریت یا به اصطلاح آرتروز، آرتریت‌ روماتویید، استئوپروز (پوکی استخوان)، فیبرومیالژیا و… است که هرکدام ورزش مناسب و مخصوص به خود را دارند؛ …

                            • در ماه رمضان چه بخوریم چه نخوریم در ماه رمضان چه بخوریم چه نخوریم

                              تغذیه صحیح در ماه رمضان در ماه رمضان چه بخوریم چه نخوریم   روزه گرفتن در روزهای گرم و بلند تابستان کمی با فصل‌های دیگر فرق دارد. زود تشنه می‌شوید و اگر شاغل باشید در …

بالا