پنج شنبه , ۱۸ آذر , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

exam stress4

اضطراب امتحان را چگونه از بین ببریم؟

 

به فرزندتان اجازه دهید که هدف هایش را، خود انتخاب کند. بهتر است هدف هائی برای خودش در نظر بگیرد که خواست خود او باشد، زیرا موجب انگیزه، حرکت و پویائی او برای دستیابی به آنها می شود، این کار بخشی از زندگی او است.

امتحان.. امتحان، باز هم امتحان شروع شد، اغلب دانش آموزان در ایام امتحانات چنان دچار اضطراب، تشویش، نگرانی و هیجانات ناخوشایند می شوند که برخی از آنان مبتلا به آشفتگی معده، سرگیجه، بی اشتهائی، بی خوابی، حالت تهوع، تپش قلب، ضعف و تنگی نفس می گردند. همچنین، در مواردی که امتحان به صورت شفاهی از دانش آموز گرفته می شود، ممکن است علائمی از لکنت زبان های عصبی، خشکی دهان و عرق کردن بیش از اندازه را نیز به همراه داشته باشد.

به طور کلی، اضطراب امتحان حاصل استرس های محیطی، فشارهای روانی منفی و ضعف خودپنداری دانش آموز درباره استعداد و توانائی یادگیری او است که موجب عدم تمرکز، آشفتگی ذهنی، ارزیابی غلط، واکنش های ناخوشایند جسمانی و افت تحصیلی او می شود.
 
شیوع اضطراب امتحان
کودکان از ابتدای ورود به مدرسه و زمانی که کلاس اول را شروع می کنند، هیچ ترس و دلهره ای از امتحان و آزمون های کلاس ندارند و روز امتحان برای آنها هیچ تفاوتی با دیگر روزهای مدرسه ندارد، اما متأسفانه برای آنها هیچ تفاوتی با دیگر روزهای مدرسه ندارد.

اما متأسفانه والدین، مربیان، آموزگاران، هم کلاسی ها و دیگر اطرافیان هسند که کودکان را نسبت به امتحان آشفته و پریشان می کنند، تا حدی که در سال های بعدی تحصیلی دچار چنان اضطرابی می شوند که گاهی از درس و کلاس و مدرسه هم بیزار می گردند. داشتن کمی اضطراب در روزهای امتحان لازم و طبیعی است، زیرا موجب حرکت، نشاط، پویائی و انگیزه دانش آموز برای یادگیری و درس خواندن می شود.

اما اگر این اضطراب و نگرانی از حد عادی خود تجاوز کند، باعث نا توانی و ضعف دانش آ موز، فراموش کاری های زودگذر، خطاهای ادراکی، حواس پرتی، درگیری های ذهنی، عدم تمرکز، هیجان بیش از اندازه و به دنبال آن کاهش عملکرد تحصیلی او می شود. اضطراب امتحان معمولاً بین سنین ۱۱ ۱۰ سالگی، یعنی زمانی که دانش آموزان در مقطع ابتدائی درس می خوانند، آغاز می شود و چنانچه درصدد مقابله و رویاروئی با آن برنیایند، با بالا رفتن مقطع تحصیلی آنان، افزایش می یابد.

 

exam stress5
 
عوامل به وجود آورنده اضطراب امتحان
به طور کلی، سه عامل اصلی در بروز اضطراب امتحان در دانش آموزان مؤثر هستند:

۱) عوامل فردی:
انتظار بیش از توان خود، ضعف اعتمادبه نفس، کم بودن انگیزه موفقیت، تفکر منفی درباره توانائی ها و استعدادهای خود، احساس رقابت بیش از اندازه، عدم آمادگی و برنامه ریزی لازم برای امتحان و عدم تمرکز و درس خواندن.

۲) عوامل خانوادگی:
مثل سختگیری های بیش از اندازه، عدم حمایت و تشویق کودکان، داشتن الگوها و والدینی مضطرب و پرشی، تأثیر اختلافات و نابسامانی های خانوادگی در روزهای امتحان، ایجاد رقابت های غیرمنطقی بین فرزندان خانواده و تهدیدهای بی مورد والدین.

۳) عوامل مدرسه ای:
مثل انتظارات بالای آموزگاران، محیط مناسب امتحان، مقررات خشک و رسمی جلسات امتحان، نوع سؤالات و پرسش های امتحانی، ایجاد رقابت های ناسالم بین دانش آموزان و توجیه نکردن دانش آموزان درباره نحوه امتحان گرفتن.
 
روش های کاهش اضطراب امتحان
والدین و مربیان می توانند به منظور کاستن از شدت نگرانی و اضطراب امتحان در دانش آموزان، نکات و موارد زیر را به آنها گوشزد نمایند:

وقت خود را تنظیم کنند، خوب یاد بگیرند، خوب تمرین کنند و از تنبلی، دفع وقت و خیال پردازی بپرهیزند.

مطالعه زیاد و جنبی درباره موضوعات درسی، موجب اعتمادبه نفس آنان می شود. همچنین اگر مطالب بیشتری درباره مفاهیم و محورهای اصلی درسشان یاد بگیرند، به سؤالات امتحان با اطمینان بیشتری پاسخ خواهند داد. اعتمادبه نفس خودشان را از طریق مطالعه مستمر در طول سال تحصیلی و نه پرخوانی های شب امتحان تقویت کنند.

از روش های آرام سازی و کاهش اضطراب، مثل آرام سازی عضلانی، حساسیت زدائی منظم و مثبت اندیشی برای حفظ آسودگی خود استفاده کنند .

exam stress7

 

عوامل مؤثر در کاهش اضطراب امتحان

۱) مطالعه مؤثر:
دانش آموزان باید به گونه ای مطالعه کنند و درس بخوانند تا هر زمان که به آن مطلب احتیاج داشتند بتوانند به را حتی آن را به خاطر بیاورند.

۲) عوامل محیطی:
محیطی که دانش آموز در آنجا قصد مطالعه و آموختن درس های را دارد، تأثیر زیادی بر روند و چگونگی یادگیری از می گذارد. محرک های اطراف فرزندانتان را با توجه به موقعیت، باید کنترل کرد که شامل صدا، محرک های گرمای اتاق، فضای اتاق، راحتی اتاق و وسایل موردنیاز است.

۳) اقدامات پیشگیرانه قبل از امتحان:
فقط یک قدم تا روز امتحان فاصله است. از مضطرب شدن او جلوگیری کنید اجازه ندهید نگرانی، او را به ترس و وحشت بیندازد و تأثیری منفی بر روند کار و فعالیت وی بگذارد. نگران بودن، هیچ کمکی به فرزندتان نمی کند.

۴) روز امتحان:
صبحانه مقوی و سبک برای فرزندتان فراهم کنید. روز امتحان آرامش فکری او را فراهم کنیم. او باید کمی زودتر از خانه خارج شود تا به مدرسه برسد و نگران دیر رسیدن به جلسه امتحان نشود. به او توصیه شود با همکلاسی که موجب تشویش و نگرانی او می شود روبه رو نگردد. اگر احساس می کند تا شروع امتحان دچار اضطراب خواهد شد، مجله یا روزنامه بخواند. جائی را برای نشستن انتخاب کند که محرکات کمتری داشته باشد. برای مثال صندلی های ردیف جلوئی با کناری (مرکز مشاوره ای دانشگاه ایلی نویز، ۲۰۰۳).

۵) هنگام امتحان دادن:
به فرزندتان توصیه کنید قبل از آنکه پاسخ دادن را آغاز کند، چند لحظه صبر کند و سپس شروع نماید. کلیه سؤال ها را مرور کند. ابتدا برای نوشتن پاسخ ها نکات مهم را یادداشت کند. برای پرسش های چندگزینه ای تمام موارد را با دقت بخواند و مناسب ترین را علامت بزند. مدام از یک سؤال به سؤال دیگر نبرد. ساعتی همراه داشته باشد تا متوجه گذر وقت باشد. اگر هنگام امتحان دادن دچار اضطراب شد، از روش های کاهش اضطراب استفاده کند.

مثال، ورقه امتحان را برگرداند و چشم هایش را ببندد یا آهسته نفس بکشد و تا ده بشمارد. نقش را آهسته رها کند یا مدام جملات دلگرم کننده به خودش بگوید (داونز ۲۰۰۲).

۶) مقابله با هیجانات درونی و دست پاچه شدن:
به فرزندتان بگوئید که اجازه ندهد ترس او را فرا گیرد. مصمم و جدی باشد. تفکرات مثبت را جایگزین تفکرات منفی کند. قدری آب بنوشد سؤال بپرسد.

۷) دستیابی به هدف:
به فرزندتان اجازه دهید که هدف هایش را، خود انتخاب کند. بهتر است هدف هائی برای خودش در نظر بگیرد که خواست خود او باشد، زیرا موجب انگیزه، حرکت و پویائی او برای دستیابی به آنها می شود، این کار بخشی از زندگی او است.هدف هایش را بر روی یک تکه کاغذ بنویسد و آنها را در کشوی میزش قرار دهد. با خواندن هر روزه آنها، انگیزه او برای فعالیت و فراگیری، بیشتر می شود.هدف های قابل دسترس، ولی نه خیلی راحت، انتخاب کند. هدف های خوب هدف هائی هستند که موجب تحول و تلاش او می شوند.

 

منبع: سلامت



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • مدل مبل , مبل راحتی , مبلمان ,عکس مبل ,عکس مبلمان ,تصاویر مبلمان راحتی ,عکس های مبل راحتی ,مدل مبل راحتی, چیدمان مبل, دکوراسیون داخلی, مبلمان شیک گالری چیدمان و مدل مبل راحتی-۱

    تصاویر جدیدترین چیدمان داخلی و مدل مبل راحتی   یکی از وسایلی که برخی خانواده‌ ها بیشتر به فکر تعویض آن می‌افتند مبلمان خانه است. از آنجا که مبل‌ راحتی قیمت مناسب‌تری نسبت به انواع …

    • ساخت گلدان با شیشه سس , تزیین گلدان آموزش ساخت گلدان تزیینی با شیشه خالی

      آموزش تصویری ساخت گلدان تزیینی با شیشه سس این گلدان زیبا رو ببینین، اگه از این گلدان خوشتون اومده با ما همراه باشید تا طرز ساخت گلدان تزیینی را براتون توضیح بدیم. کاری نداره راحته و خرج …

      • کاربرد نوشابه در خانه داری , نظافت و آشپزی کاربرد نوشابه در خانه داری , نظافت و آشپزی

          کاربرد نوشابه در خانه داری , نظافت و آشپزی     از کاربرد نوشابه در خانه داری چه می دانید؟ آیا از خاصیت اسیدی آن در تمیز کردن وسایل می توان استفاده کرد؟ نوشابه …

        • مدل کمد دیواری, کمد دیواری, چیدمان کمد لباس, طراحی کمد لباس, دکوراسیون کمد لباس,دکوراسیون ,کمد ,کمد لباس مدل دکوراسیون کمد لباس ۲

          نمونه هایی از شیک ترین دکوراسیون کمد لباس   مدل کمد دیواری, کمد دیواری, چیدمان کمد لباس, طراحی کمد لباس, دکوراسیون کمد لباس,دکوراسیون کمد,کمد ,کمد لباس     طراحی و چیدمان زیبای کمد لباس و …

          • تزیین کوسن با گلدوزی های زیبا کاربردهای جالب هنر گلدوزی

            کاربردهای هنر گلدوزی در تزیینات مختلف   هنر گلدوزی یکی از هنرهایی هست که از خیلی قدیم تر ها توی کشورمون رواج داشته، یاد گرفتنش هم اصلا کار سختی نیست و کافیه تصمیم بگیریم که …

            • اوریگامی جامدادی آموزش تصویری ساخت جامدادی اوریگامی

              کاردستی اوریگامی آموزش تصویری ساخت جامدادی  آموزش ساخت جامدادی با کاغذ منبع : mamicloob.ir

              • دکوپاژ سینی چوبی,تزیین ظروف آموزش دکوپاژ سینی چوبی

                آموزش دکوپاژ سینی چوبی دکوپاژ سینی چوبی آموزشی دیگر از سری آموزش های دکوپاژ و نما ترک است که به صورت تصویری و مرحله به مرحله تقدیم شما علاقمندان به این هنر زیبا می شود. …

                • سوخته نگاری روی چوب,سوخته کاری سوخته کاری روی چوب / سوخت نگاری + فیلم

                  آموزش تصویری سوخته کاری روی چوب + فیgم آموزشی  سوخته کاری روی چوب یا سوخت نگاری روی چوب هنریست به طور مشخص با سابقه ای دیرینه و به اشکال گوناگون در اعصار مختلف اجرا می …

                  • پتینه گل قاصدک,تزیین جعبه جواهر,تزیین جا جواهری پتینه گل قاصدک روی جعبه جواهر / تزیین جا جواهری

                    آموزش پتینه کاری روی جا جواهری / تزیین جعبه  در آموزش امروز روش پتینه کاری روی جاجواهری تقدیم شما عزیزان میشه. با این روش می تونین جعبه جواهر سادتون رو به یک اثر هنری زیبا تبدیل …

                    • ظروف هفت سین , جا تخم مرغی ساخت ظروف هفت سین با لیوان یکبار مصرف

                      آموزش درست کردن ظروف هفت سین با لیوان یکبار مصرف   سبدهای زیبایی که می بینین را می تونین به عنوان ظروف هفت سین برای تزیین سفره امسالتون درست کنین یا برای تخم مرغ های …

                      • نحوه بافت پادری, آموزش بافت پادری آموزش بافت پادری زیبا با قلاب

                          در این مطلب آموزش بافت پادری به شکل قلب (دل) که خیلی هم بافتنش ساده ست تقدیم شما عزیزان میشه . تمام کار تشکیل شده از حدود ۳۰۰ گل کوچیک و بزرگ که دستور …

                        • کودکان خجالتی, برخورد با کودکان خجالتی, رفتار با کودکان خجالتی, خجالتی بودن کودک, علل خجالتی بودن کودک, درمان خجالتی بودن کودک, مشکلات رفتاري کودکان, کمرويي, کمرويي در کودکان بهترین برخورد با کودکان خجالتی چیست؟

                          بهترین برخورد با کودکان خجالتی چیست؟ یکی از مشکلات رفتاری کودکان، کمرویی است که بر خلاف سایر مشکلات ظاهراً رفتاری آزار دهنده نیست و نه برای خانواده و نه محیط مدرسه مشکل ساز نیست و …

                          • sleeping-with-baby-001 روش های ساده برای خواباندن نوزاد

                            روش های ساده برای خواباندن نوزاد رعایت این نکات به شکل باور نکردنی به خوابیدن نوزاد کمک می کند ارتباط چشمی برقرار نکنید به هیج وجه قبل از خواب نوزاد را هیجان زده نکنید. ارتباط …

                            • تزئین آویز لباس آموزش تصویری تزئین آویز لباس

                              بازیافت و تزئین آویز لباس قدیمی    در این مطلب به شما نحوه تزئین این آویز لباس قدیمی با گلای ساخته شده از بطری های یه بار مصرف آموزش داده می شود. از بطری دایره …

بالا