شنبه , ۲۰ آذر , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

focus

دغدغه بسیاری از افراد جامعه داشتن حافظه‌ای قوی و ذهنی پویا و افزایش تمرکز است، البته دانستن این نکته خالی از لطف نیست که بدانید داشتن ذهنی سالم و پویا در گرو داشتن بدنی سالم و پویاست زیرا سلامت تک‌تک اعضای بدن به نحوی بر عملکرد ذهنتان می‌تواند تأثیر داشته باشد و از قدیم نیز گفته‌اند که عقل سالم در بدن سالم است ، در این مقاله ما با هم چندین روش را که برای بهبود حافظه و افزایش تمرکز مفید است را با یکدیگر مرور می‌کنیم.

 

یک – چند وظیفگی را فراموش کنید

]kn
بسیاری از افراد فکر می‌کنند که توانایی انجام همزمان چندوظیفه، نشانه توانایی بالای ذهنی آن‌هاست که البته تا حدودی درست فکر می‌کنند ولی واقعیت امر این است که ذهن هر فرد درآن‌واحد میزان خاصی توانایی تمرکز دارد که اگر ما همزمان چند کار ذهنی را انجام دهیم مثلاً اگر ما هنگام رانندگی با تلفن همراه خود کار کنیم درواقع میزان تمرکزی که ذهن ما می‌تواند درآن‌واحد  داشته باشیم را بین دو کار تقسیم می‌کنیم که نتیجه آن کاهش تمرکز ما بر روی تک‌تک کارهاست که نتیجه آن چیزی جز کاهش کیفیت انجام کارها برای ما نمی‌شود، لذا برای اینکه کاری را که می‌خواهیم انجام دهیم باکیفیت انجام دهیم بدون شک بایستی صرفاً درآن‌واحد همان کار را انجام دهیم وگرنه کیفیت انجام کار ما به‌واسطه تقسیم تمرکز کاهش میابد. پس یکی از راه‌های بهبود تمرکز و افزایش توانایی تحلیل برای هر شخص انجام و بررسی یک کار درآن‌واحد است.

 

دو – ورزش کنید

ورزش
غذای ذهن هر فرد گلوکز خالص است، درواقع سوخت‌وساز ذهن هر شخصی در گرو ورود حجم مناسب گلوکز به مغز او می‌باشد، و نکته جالب در این است که این حجم گلوکز از طریق جریان خون به مغز انسان منتقل می‌شود حال اگر شما بخواهید که حجم خون ورودی به مغزتان را افزایش دهید یکی از راه‌های مؤثر آن ورزش کردن است زیرا شما با ورزش کردن می‌توانید سرعت جریان خون خود را افزایش دهید، البته نکته دیگری که نبایستی به‌آسانی از کنار آن بگذریم این است که ورزش کردن ما بایستی به‌صورت منظم و با برنامه اصولی و هم شامل ورزش‌های هوازی و هم ورزش‌های قدرتی باشد، همه ما به تأثیر ورزش بر سلامتی فیزیکی خود واقف هستیم ولی متأسفانه عده اندکی وجود دارند که به تأثیر ورزش بر روی سلامتی ذهن خود واقف‌اند. بنابراین اگر می‌خواهید که ذهنی توانمند داشته باشید پس حتماً ورزش کردن را در دستور کار روزانه خود به هر نحو ممکن قرار دهید. البته ناگفته نماند که در مورد حجم ورزش کردن هم نظرات متفاوتی وجود دارد ولی برای مثال هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه ورزش کردن توصیه شده است.

 

سه – از خواب خود به‌هیچ‌وجه کم نکنید

خواب
بسیار در مورد تأثیر کم‌خوابی و بی‌خوابی بر روی سلامت افراد شنیده‌ایم ولی خیلی جالب است که بدانید که کم‌خوابی و یا بی‌خوابی تأثیر بسیار منفی بر روی ذهن انسان دارد و اصولاً ذهن انسان را هیچ‌چیز مثل بی‌خوابی نمی‌تواند آزار برساند، تحقیقات ثابت کرده که ذهن انسان‌ها در طول روز مطالب را وارد ذهن خود می‌کند و در طول شب هنگام استراحت این مطالب ورودی را برای خود طبقه‌بندی می‌کند تا در صورت نیاز در اسرع وقت آن‌ها را بازیابی کند حال اگر شما به خود بی‌خوابی دهید به‌صورت خودآگاه بر روال طبقه‌بندی مطالب در ذهن خود خلل وارد کرده و همچنین باعث فراموشی و خستگی زیاد در طول روز می‌شوید. از طرف دیگر شاهد هستیم که بی‌خوابی بسیار بر تمرکز افراد تأثیر می‌گذارد و تمرکز افراد را تا حد زیادی کم می‌کند، بنابراین اگر می‌خواهید که ذهنی پویا و شاداب و همچنین تمرکز زیاد داشته باشید بایستی حتماً در حدود ۸ ساعت در شبانه‌روز بخوابید و با توجه به بدن خود خواب کافی داشته باشید البته چرت‌های میان‌روزی هم می‌تواند مفید و تمرکز زا باشد به شرطی که بیش از ۴۰ دقیقه به طول نیانجامد زیرا چرت بیش از این مقدار به خواب شب شما لطمه وارد می‌کند که این باعث بی‌خوابی شما در شب هنگام می‌شود.

 

چهار – به‌اندازه کافی امگا ۳ مصرف کنید

20140513110817183
بررسی‌ها نشان می‌دهد که مصرف غذاهای مضر برای بدن یقیناً برای ذهن شما نیز مضر خواهند بود و همچنین روغن‌های مفید موجود در ماهی ازجمله امگا ۳ و روغن‌های مفید موجود در خشکبار بسیار برای ذهن و مغز شما مفید است زیرا این مواد باعث ترمیم سلول‌های مغز شما می‌شوند و به طبع باعث بهبود حافظه شما می‌گردند، البته جا دارد که بیان کنیم که غذاهایی که برای مغز شما مفید است دقیقاً برای قلب شما نیز مفید هستند زیرا این سبک غذاها باعث افزایش حجم جریان خون در بدن شما می‌شوند که این قضیه رابطه کلیدی با عملکرد مغز شما دارد.

 

پنج – به‌اندازه کافی ویتامین مصرف کنید

vitamiinha
همان‌طور که در رابطه با امگا ۳ و فواید آن برای ذهن انسان قبلاً گفته شد در اینجا نیز لازم است که در رابطه با خواص ویتامین‌های مختلف برای بدن و متعاقباً ذهن انسان مختصری بیان کنیم، بدن انسان به مواد معدنی مختلفی برای بقا و رشد خود نیاز دارد که ویتامین‌ها نیز جزو حیاتی آن‌ها هستند اصولاً بدون ویتامین‌ها بدن انسان و همچنین مغز انسان نمی‌تواند به‌درستی رشد و نمو پیدا کند و حتی برای برخی ویتامین‌ها هستند که نبودشان باعث توقف کارکرد آن ارگان می‌شود، پس جهت بهبود حافظه خود تا حد توان خود ویتامین مصرف کنید البته فراموش نشود که مصرف بیش‌ازحد برخی از ویتامین‌ها نیز می‌تواند به همان اندازه که مفید است مضر واقع شود.

 

شش – اجتماعی بمانید

Social-networks
تحقیقات ثابت کرده که افراد دارای روابط خوب اجتماعی نسبت به افراد منزوی دارای ذهن خلاق‌تر و پویاتری هستند ، زیرا داشتن روابط اجتماعی این امکان را به شما می‌دهد که در شرایط روحی روانی مختلفی قرار بگیرید که نیازمند تصمیم‌گیری باشد که این موضوع بدون شک باعث ایجاد طراوت برای ذهن شما می‌شود و شما را بسیار به سمت داشتن ذهن پویا سوق می‌دهد لذا تا جای ممکن روابط اجتماعی خود ا قوی و قوی‌تر کنید تا متعاقباً ذهن خود را قوی و قوی‌تر کنید.

 

هفت – به خود استرس راه ندهید

eurjq29pdcdlt7bwux9
در رابطه با استرس کم گفته نشده و همه ما بدون شک به عوارض بسیار مضر و خطرناک داشتن استرس و اضطراب واقف هستیم ولی خالی از لطف نیست که اندکی این موضوع را ازنقطه‌نظر پزشکی بیشتر باز کنیم، تحقیقات ثابت کرده که افراد در هنگام داشتن استرس به هر دلیل ممکن دچار یک سری تغییرات هورمونی در بدن خود می‌شوند که مجموعه این ترشحات هورمونی باعث ایجاد نوعی اثرات بلندمدت خطرناک بر روی تمام بافت‌های بدن بخصوص  ذهن انسان می‌شود به‌گونه‌ای که ثابت‌شده علت اصلی سرطان بدون شک استرس است حال چه رسد به تأثیرات منفی بر روی مغز انسان که بسیار حساس نیز می‌باشد.

فارنت


این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • جنسی ارگاسم خشک و علل بروز آن

    ارگاسم خشک چیست؟ علل بروز ارگاسم خشک چه چیز هایی هستند؟    ارگاسم خشک چیست؟ ارگاسم خشک حالتی است که درآن مرد به اوج لذت جنسی می رسد اما انزالی رخ نمی دهد، لذا هیچ …

    • بوی عرق, بوی بد عرق, عرق بدن ,بوی زیر بغل, بوی بد عرق بدن ,رفع بوی بد عرق روش های رفع بوی بد عرق

      ۱۰ دستورالعمل برای رفع بوی بد عرق بدن   عرق یک پدیده طبیعی و لازم بدن است که ضمن مرطوب نگه داشتن پوست، موجب دفع مقداری از مواد زاید بدن می‌شود،‌ اما وقتی که بدن مخصوصا …

      • سفیدی دندان خوراکی‌هایی که به سفیدی دندان کمک می‌کنند

        این چهار خوراکی به سلامت و سفیدی دندان کمک می کنند   شکلات تلخ حاوی تئوبروماین است، یک پودر تلخ که سطح مینای دندان را محکم می کند و به این ترتیب، کمک می کند …

        • فواید پیاده روی پیاده روی علاوه بر کاهش وزن چه فوایدی دارد ؟

          فواید اصلی پیاده روی   پیاده روی آسان ترین و بهترین روش های ورزش کردن است. پیاده‌روی بسیار ساده است، هیچ نوع آموزش رسمی و تجهیزات و وسایل مخصوص بجز یک جفت کفش مناسب لازم ندارد و …

          • مضرات نشستن طولانی نشستن طولانی مدت چه خطراتی دارد ؟

            مضرات نشستن طولانی مدت برای سلامتی نشستن طولانی مدت باعث می شود دردهایی در قسمت کتف و شانه، گردن و پشت بدن ایجاد شود. این امر به خصوص اگر اصول درست نشستن رعایت نشود بیشتر …

            • پروستاتیت پروستاتیت و درمان آن

              پروستاتیت (التهاب پروستات) چیست و درمان آن چگونه است؟   پروستاتیت چیست؟ پروستاتیت یا التهاب پروستات (غده ای کوچک زیر مثانه که اجزای مایع منی را تولید می کند) می باشد. این التهاب می تواند …

              • چند حركت ورزشی صبحگاهی برای لاغری و نشاط حرکات ورزشی صبحگاهی برای لاغری و نشاط

                با این حرکات ورزشی صبحگاهی  مانع چاقی شوید   در این مطلب حرکات ورزشی صبحگاهی  ای به شما آموزش می دهیم که کمک می‌کند روز پرنشاطی را آغاز کنید و از چاقی و بی‌حوصلگی دور بمانید. …

                • ویروس ابولا ویروس ابولا چیست؟

                  ویروس ابولا چیست؟ ویروس ابولا به گفته متخصصان بیماری‎های عفونی، خطرناکترین ویروس موجود در جهان است زیرا ۷۰ تا ۹۰ درصد کسانی که به این بیماری مبتلا می‌شوند از بین می‌روند. اخبار بسیار زیادی از …

                  • آب نارگیل خواص آب نارگیل

                      برخلاف سایر میوه‌ها که آب آن‌ها از فشرده شدن آن‌ها به دست می‌آید، آب نارگیل مایعی غلیظ در وسط میوه‌ی آن است که بیش‌ترین حد آن در نارگیل نرسیده و سبز وجود دارد. این …

                    • سیستم ایمنی بدن روش های تقویت سیستم ایمنی بدن

                        آیا در جستجوی روشهایی برای افزایش سیستم ایمنی بدنتان و رهایی از آنفولانزا هستید؟ سیستم ایمنی بدن عاملی است که مانع از ابتلا به بیماری میشود، هر گونه اختلال در آن میتواند منجر به …

                      • آکرومگالی, رشد بیش از حد بدن آکرومگالی : علل، علایم و درمان

                          آکرومگالی چیست، چه علائمی دارد و چگونه درمان می شود؟   آکرومگالی (رشد بیش از حد بدن) معمولاً به علت ترشح بیش از حد هورمون رشد در خون ایجاد و باعث بیماری ژیگانتیسم در …

                        • کاهش وزن حرفه ای,بهترین روش برای لاغر شدن کاهش وزن حرفه ای | بهترین روش برای لاغر شدن

                          کاهش وزن به روش حرفه ای ها ، موثرترین روش لاغر شدن کاهش وزن بیش از یک کیلوگرم در روز نباید انجام شود، در این زمینه بازی با کودکان در کاهش وزن و کالری سوزی کمک …

                          • تغدیه - بهداشت - خونریزی-شدید-در-دوران-قاعدگی تغذیه و بهداشت دوران قاعدگی

                            توصیه های تغذیه ای و بهداشتی دوران قاعدگی‌ اهمیت حفظ بهداشت فردی و نوع تغذیه در دوران قاعدگی از مسائلی است که همواره مورد تاکید پزشکان بوده است. همیشه صحبت از این بوده که برخی …

                            • قبل از ورزش چه بخوریم , قبل از ورزش , تغذیه قبل از ورزش , خوراکی قبل از ورزش , جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات , فیبر , پروتیین , تامین انرژی هنگام ورزش قبل از ورزش چه بخوریم ؟

                              خوراکی مناسب برای قبل از ورزش   هرگز با معده خالی فعالیت نکنید! قبل از فعالیت های روزانه و یا ورزش کردن باید خوراکی هایی٬ سرشار از فیبر و پروتیین میل کنید. این خوراکی ها …

بالا