شنبه , ۱۳ آذر , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

 ویتامین D - تامین ویتامین دی

۱۱ راه برای رساندن ویتامین D به بدن

 

با توجه به رسیدن فصل سرما یکی از نکاتی که باید در نظر داشته باشید، رساندن ویتامین D به بدن می باشد. در فصل پاییز و زمستان بخاطر زاویه تابش نور خورشید و پوشیده بودن بدن با لباس های گرم، با مشکل کمبود ویتامین D مواجه می شویم. برای همین منظور می توان از مواد غذایی برای رساندن ویتامین D به بدن کمک گرفت. در این مطلب شما را با راه های رساندن این ویتامین به بدن آشنا می کنم.

 

نور آفتاب

شما می توانید در این فصل روزهایی که آفتابی باشد، به پیاده روی بروید و یا ورزش های هوازی انجام بدهید.

 

ماهی های چرب

ماهی قزل آلا منبع خوبی برای امگا ۳ می باشد. این نوع ماهی با پخت ملایم می تواند در این فصل کمک خوبی برای کمبود ویتامین D باشد.

 

تن ماهی

ماهی ساردین و تن سرشار از ویتامین D است. این ماهی ها که بصورت کنسرو در دسترس می باشد، بخاطر وجود روغن طبیعی ماهی راه مناسبی برای رساندن این ویتامین می باشد.

 

قارچ

برخی گونه های قارچ ها وجود دارند که در فضایی با نور فرابنفش پرورش می یابند که دارای ویتامین D هستند.

 

شیر های غنی شده

می توانید از شیر گاو غنی شده با ویتامین D استفاده کنید. ولی بستنی و پنیر تولید شده از این شیر فاقد ویتامین می باشد.

 

آب پرتقال

نوشیدنی های طبیعی مانند آب پرتقال که با این ویتامین غنی شده اند.

 

مکمل ها

قرص های مکمل برای کسانی که بدن آنها با کمبود این ویتامین مواجه است، توصیه می شود.

 

زرده تخم مرغ

تخم مرغ کمک مفیدی برای دریافت این ویتامین می باشد. ولی کسانی که کبد چرب دارند از خوردن بیش از اندازه آن پرهیز کنند.

 

غلات غنی شده

غلات کم کالری غنی شده برای بدن مفید می باشد و در کنار رساندن ویتامین D کمک به حفظ سلامتی می کند.

 

جگر گاو

جگر گاو کبابی دارای آهن و ویتامین D می باشد.

 

نور های مهتابی

اگر در خانه از لامپ هایی با نور گرم و تنگستن استفاده می کنید، پیشنهاد می کنم از یک لامپ فلورسنت هم برای کمک به دریافت ویتامین D استفاده کنید.

 

 

منبع:health.com



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • خواص خوراکی‌های سفره هفت سین خواص خوراکی‌های سفره هفت سین

       چه رازی در خوراکی‌های سفره هفت سین نهفته است؟   سفره هفت سین از اجزای جدایی ناپذیر عید نوروز است. اصلا مگر می‌شود نوروز بیاید و هفت سین نچینیم؟ مگر می‌شود بهار را بدون سفره …

    • در ماه رمضان چه بخوریم چه نخوریم در ماه رمضان چه بخوریم چه نخوریم

      تغذیه صحیح در ماه رمضان در ماه رمضان چه بخوریم چه نخوریم   روزه گرفتن در روزهای گرم و بلند تابستان کمی با فصل‌های دیگر فرق دارد. زود تشنه می‌شوید و اگر شاغل باشید در …

      • چربی سوزی آب کردن چربی بدنسازی زیبایی اندام ۱۰۰ نکته در مورد سوزاندن چربی‌‌ها

           آیا به دنبال سوزاندن چربی‌‌ها ی خود هستید؟   چربی‌ سوزی همانند یک راز به نظر میاید و در بعضی‌ مواقع نیز غیر ممکن به نظر می‌رسد و هنگامی که به آن برسید حفظ …

        • قاووت چهل گیاه , قاووت کرمانی طرز تهیه قاووت چهل گیاه + خواص آن

            قاووت چهل گیاه ، پرخاصیت ترین قاووت   قاووت چهل گیاه کامل ترین و بهترین نوع قاووت است. این قاوت اصلی ترین و سنتی ترین قاووت کرمانی است که خواص فراوانی دارد. در این مطلب …

          • بهداشت ناحیه تناسلی مردان , بهداشت جنسی مردان بهداشت ناحیه تناسلی مردان

            نکاتی مهم در ارتباط با بهداشت ناحیه تناسلی مردان   آلت تناسلی قسمتی از بدن است که آقایان معمولاً حساسیت بیشتری برای محافظت از آن به خرج می دهند. به همین علت، این عضو از …

            • how-much-water-salemzi-524269 تاثیر نوشیدن آب بر سلامتی

               تاثیر نوشیدن آب بر سلامتی با نوشیدن آب لاغر بمانید آیا در تلاش هستید تا وزن کم کنید؟ نوشیدن آب سوخت و ساز بدن را افزایش داده و به شما کمک می کند که احساس …

              • خواص شیره انگور خواص شیره انگور و فواید درمانی شیره انگور

                خواص شیره انگور و فواید درمانی شیره انگور   خاصیت اصلی انواع شیره، انرژی زا بودن آن است و برای فصل زمستان که بدن به انرژی بیشتری برای گرم کردن خود احتیاج دارد، بهترین غذا …

                • آب میزان آب مورد نیاز بدن در روز

                  بدن ما چه مقدار آب نیاز دارد؟   آیا تاکنون از خود پرسیده‌اید که آب مورد نیاز بدن در روز چه مقدار است؟ گروهی میگویند روزانه بدن انسان به ۸ لیوان آب در روز نیاز …

                  • مشکلات چشم - بیماری های چشم مشکلات و بیماری های چشم

                    مشکلات رایج و بیماری های چشم   بسیاری از مشکلات و بیماری های چشم ، با بالا رفتن سن افراد بروز می کنند . بیماریها و مشکلاتی که در زیر مطرح می شود ، افراد …

                    • دردهای مزمن بدن درمان دردهای مزمن بدن در خانه

                      درمان دردهای مزمن بدن در خانه با وجودی که این روزها مصرف قرص‌های مسکن برای کاهش دردهای مزمن افزایش چشمگیری پیدا کرده اما این داروها گاهی اعتیاد‌آور هستند و معمولا نیز مصرف زیاد آنها عوارض …

                      • چای بابونه , خواص دارویی چای بابونه چای بابونه و تأثیر آن در درمان بیماریها

                        درمان بیماری ها با چای بابونه چای بابونه بهترین تقویت کننده برای افزایش سلامتی بدن انسان می باشد. بابونه یک گیاه فوق العاده است؛ تقویت کننده مغز و اعصاب و قوای جنسی است، سلامت معده را …

                        • خواص گیاه تاج خروس فواید گیاه تاج خروس

                            خواص گیاه تاج خروس   گیاه تاج خروس عضو خانواده گیاهان گل‌دار تاج‌خروسیان است که شامل چغندر، اسفناج و کینوا می‌شود. وجه مشخصه این خانواده سرعت‌بالای رشد و طبیعت رقابتی آن‌ها است.   فواید …

                          • بالینیت یا التهاب پوست سر آلت تناسلی مردانه

                              بالینیت چیست؟ بالینیت واژه ای است که برای انواع مختلف التهاب پوست سر آلت تناسلی مردانه به کار برده می شود.   علل بالینیت چه چیزهایی هستند؟   *  حساسیت: عدم رعایت اصول بهداشتی …

                            • تقویت حافظه, تقويت مغز, نوشيدني هاي طبيعي, تغذیه سالم, حافظه, سالم نگه داشتن مغز, افزایش تمرکز, نوشيدني هاي شيرين, تقويت عملکرد مغز, گردش خون نوشیدنی هایی که مغز را تقویت می کند

                              نوشیدنی هایی که مغز را تقویت می کند برخی از نوشیدنی ها باعث تقویت مغز می شود. این نوشیدنی ها تولید خاص یک شرکت ویژه نیست بلکه نوشیدنی های طبیعی است که مصرف آن برای …

بالا