شنبه , ۲۰ آذر , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

٨ راه ساده برای افزایش سوخت و ساز بدن

 

اگر شما از آن دسته افرادی هستید که ورزش نمی کنید، شاید بهتر باشد به فکر کنترل وزن و همچنین افزایش سوخت و ساز بدنتان باشید. در این مقاله به ۸ راه حل ساده برای افزایش سوخت و ساز بدن خواهیم پرداخت.

 

چای سبز بنوشید

چای سبز خواص درمانی بسیار زیادی دارد. مقدار زیاد کافئین موجود در چای سبز باعث می شود که مصرف منظم آن به افزایش سوخت و ساز و در نتیجه کاهش وزن شما کمک کند. از طرفی، چای سبز حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است. آنتی اکسیدان ها برای سلامت قبل مفید بوده و خاصیت ضد سرطانی دارند. در تحقیقی که در دانشگاه آریزونای آمریکا انجام شد، محققان به این نتیجه رسیدند که مواد طبیعی موجود در چای سبز باعث تولید آنزیم های کبدی می شوند. این آنزیم ها می توانند باعث خنثی سازی مواد سرطان زا شوند.

چه باید کرد: به جای قهوه و چای معمولی از چای سبز استفاده کنید. مصرف حداقل یک یا دو لیوان چای سبز همراه با صبحانه و ناهار توصیه می شود.

 

صبحانه ی شاهانه بخورید

صبحانه را شاهانه، نهار را مانند شاهزاده ها و شام را مانند فقرا بخورید. اگر به فکر کاهش وزن هستید حتما صبحانه ای کامل و سالم بخورید. این کار به افزایش سوخت و ساز بدنتان کمک می کند.

چه باید کرد: افرادی که می خواهند اشتهای خود را در طول روز کنترل کنند باید صبحانه ای سرشار از پروتئین مصرف کنند. فرنی، میوه های خشک، تخم مرغ آب پز، نان تست سبوس دار، ماهی آزاد و پنیر خامه ای کم چرب می توانند گزینه های مناسبی برای صبحانه باشند.

 

در طول روز میان وعده ها را فراموش نکنید

اولین نکته ای که باید در مورد میان وعده ها بدانید این است که، میان وعده ها به شرطی که سالم و به اندازه باشند نه تنها مضر نیستند بلکه می توانند به افزایش سوخت و ساز بدن نیز کمک کنند. بین صبح و عصر زمان های مناسبی برای مصرف میان وعده ها هستند.

چه باید کرد: یک کیسه کوچک حاوی میوه های خشک و آجیل بدون نمک به همراه داشته باشید که در صورت احساس گرسنگی مجبور به خریدن محصولات غیر بهداشتی و مضر مانند شیرینی ها یا فست فود ها نشوید. میوه هایی مانند توت ها و آلو نیز گزینه های خوبی برای میان وعده هستند.

 

پرس های غذای خود را کنترل و مدیریت کنید

ظرف غذای خود را کوچک انتخاب کنید. بعد از اتمام ظرف اول، اگر چنانچه باز هم احساس گرسنگی می کنید، بهتر است برای پر کردن مجدد ظرفتان کمی (۲۰ دقیقه) صبر کنید. این زمانی است که مغز لازم دارد تا از معده شما دستور بگیرد که آیا واقعا گرسنگی شما واقعی است یا اینکه تنها یک احساس وسوسه برانگیز است.

چه باید کرد: برای اندازه گیری میزان غذایی که مصرف می کنید می توانید از اندازه ی دستتان اندازه بگیرید. اندازه ی کربوهیدرات و گوشت های مصرفی در هر وعده غذایی باید حداکثر به اندازه ی کف دستتان باشد و میزان سبزیجات و سالاد شما باید به اندازه هر دو کف دست شما در حالت به هم چسبیده و گود انداخته شده باشد.

 

غذاهایتان را با فلفل تند مصرف کنید

کپسایسین، ماده ای است که در فلفل تند وجود دارد. این ماده ممکن است در کاهش وزن و سرکوب اشتها به شما کمک کند. فلفل تند می تواند با بالا بردن ضربان قلب و درجه حرارت و افزایش سوخت و ساز بدن از تشکیل سلول های چربی جلوگیری کند و به هضم غذا کمک کند.

چه باید کرد: سعی کنید میزان فلفل مصرفی خود را افزایش دهید. فلفل را می توانید به صورت ترکیبی با سایر مواد غذایی مانند ساندویچ های سالم و … مصرف کنید.

 

پروتئین بیشتری مصرف کنید

محققان به این نتیجه رسیده اند که رژیم های غذایی حاوی میزان بالایی از پروتئین می توانند به شما کمک کنند تا احساس سیر بودن بیشتری داشته باشید. همچنین می توانند در کاهش درد گرسنگی و کنترل اشتها نیز به شما کمک کنند. از طرفی پروتئین می تواند باعث ترمیم و ساخته شدن عضلات بدن شده که این قضیه می تواند باعث افزایش سوخت و ساز بدن شود.

چه باید کرد: یک رژیم غذایی متعادل شامل پروتئین داشته باشید. گوشت بدون چربی، تخم مرغ، لوبیا، آجیل، و سویا از جمله منابع خوب پروتئین هستند. ماهی ساردین با نان سبوس دار می تواند یک صبحانه یا نهار خوب باشد. ماهی ساردین علاوه بر پروتئین، امگا – ۳ نیز دارد که باعث تقویت سیستم قلبی و عروقی شده و برای تقویت روحیه و خلق و خو مفید است.

 

آب بنوشید

نوشیدن آب در تمام رژیم های غذایی اهمیت بالایی دارد. برای سوختن هر ۱۰۰ کالری، بدن شما نیاز به مصرف حدود نیم فنجان آب دارد. از طرفی هنگامی که شما رژیم غذایی لاغری دارید، بدن شما به خاطر سوزاندن چربی های ذخیره شده مقدار بیشتری مواد زائد تولید می کند. به همین دلیل کلیه ها به مقدار آب بیشتری نیاز دارند تا بتوانند عمل تصفیه را به خوبی انجام دهند.

چه باید کرد: مطمئن شوید که شما تشنگی و گرسنگی را با هم اشتباه نمی گیرید. در طول روز آب مصرف کنید. همچنین نوشیدن آب قبل از وعده های غذایی به شما کمک می کند که مقدار کمتری غذا بخورید. از طرفی نوشیدن آب سرد می تواند به سوختن کالری بیشتری در بدن منجر شود. بدن شما برای اینکه بتواند از آب دریافتی خود استفاده کند دمای آن را به دمای بدن (۳۷ درجه) می رساند که این کار باعث مصرف انرژی و در نتیجه سوخته شدن مقداری کالری می شود.

 

گریپ فروت بخورید

گریپ فروت علاوه بر اینکه میزان فیبر بالایی دارد و میزان شاخص قند خون پایینی دارد، ممکن است بتواند در کاهش وزن به شما کمک کند. گریپ فروت حاوی مقدار قابل توجهی پکتین است که باعث می شود بتوانید اشتهای خود را کنترل کنید و احساس سیری بیشتری بکنید. از طرفی گریپ فروت حاوی ترکیبات ضد سرطان است. گریپ فروت قرمز علاوه بر خواص بالا، در کاهش تریگلیسرید نیز موثر است.

چه باید کرد:  می توانید گریپ فروت را به عنوان صبحانه یا به صورت میان وعده مصرف کنید. برای بهتر شدن مزه ی گریپ فروت می توانید آن را با دارچین و یا همراه با سالاد مصرف کنید.

 
 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • جراحی بینی,عمل زیبایی بینی,روش های جراحی,دانستنی های قبل عمل بینی عمل زیبایی بینی و دانستنی های مهم

    حتما تا امروز در میان اعضای خانواده یا دوستان خود افرادی را دیده اید که برای افزایش زیبایی ظاهر یا ایجاد تغییر، دست به دامن جراحان پلاستیک می شوند و به این ترتیب با ایجاد …

    • 16517 همه چیز در مورد موی صورت

        همه چیز در مورد موی صورت   آیا موهای پشت لب شما کم کم در حال نمایان شدن هستند؟ آیا موهای صورت شما ضخیم و پررنگ تر شده اند؟ در ادامه به سوالاتی که …

      • کوچک کردن حجم معده راهکارهای کوچک کردن حجم معده

        چگونه معده مان را کوچک کنیم؟ در زیر چند راهکار عملی را برای کوچک کردن حجم معده به شما معرفی می‌کنیم. برای کوچک کردن حجم معده باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. از جمله …

        • stomach_pain برگشت اسید معده ، ریفلاکس یا GERD

          برگشت اسید معده ، ریفلاکس یا GERD   برای همه ما پیش آمده است که در سینه‌ مان، پشت جناغ سینه احساس سوزش کرده باشیم. دردهایی که در سینه احساس می‌شوند، علل متنوعی دارند، معمولا …

          • علایم، پیشگیری و درمان سیاه زخم علایم، پیشگیری و درمان سیاه زخم

            بیماری سیاه زخم : علل ، علائم و درمان   باکتری باسیلوس آنتراسیس عامل بیماری سیاه زخم است. نامهای دیگر این بیماری در زبان انگلیسی آنتراکس (Anthrax) و به فرانسوی شاربن است. نام آنتراکس از …

            • نوشیدنی های گازدار اثرات منفی نوشیدنی های گازدار بر بدن

              تاثیر نوشابه بر سه عضو مهم بدن نوشیدنی های گازدار در جوامع امروز به عنوان یکی از پرمصرف‌ترین نوشیدنی‌ها هستند و هر روز شکلی جدید از آن‌ها تولید و روانه بازار می‌شود. نوشیدنی های گازدار …

              • ورزش های مناسب آرتروز کدامند ؟ ورزش های مناسب آرتروز کدامند ؟

                چه ورزش هایی برای آرتزور مناسب هستند؟ شنا، ژیمناستیک آبی و یوگا از ورزشهای مناسب برای آرتروز هستند   ورزش های مناسب برای آرتروز, ورزش های مناسب آرتروز زانو , ورزش های مناسب آرتروز شانه , ورزش …

                • پرهیز از خوردن شیرینی - مقاومت در برابر خوردن شکر و شیرینی - کاهش میل به شیرینی چگونه در برابر خوردن شیرینی مقاومت کنیم

                    راهکارهای مهار اشتهای خوردن شیرینی   آیا اشتهایی سیری ناپذیر در مقابل خوردن شیرینی و شکر دارید؟ در این مقاله به راهکارهایی جهت مهار این اشتها اشاره خواهد شد . آیا ٢ ساعت پس …

                  • اسطو خدوس, خواص اسطو خدوس, خاصیت اسطو خدوس, خواص درمانی اسطو خدوس, خاصیت درمانی اسطو خدوس, گیاه اسطو خدوس, خواص گیاه اسطو خدوس اسطو خدوس و خواص آن

                    اسطو خدوس و خواص آن   (اسطوخدوس) گیاهی است از تیره‌ی نعناع و نام‌های دیگر آن (لاواند) ، (خراما) ، (خزامی) ، (آلاله) و (آلاله تلخ) است . اسطوخدوس گیاهی است از تیره‌ی نعناع که به شکل بوته‌ای …

                    • علت نفخ - درمان نفخ - باد روده - گاز معده علت نفخ و راه های مبارزه با آن

                        نفخ ، باد گلو و باد معده می توانند باعث خجالت و معذب شدن فرد شوند. در این مبحث به دلایل ایجاد این مشکلات و راه های پیشگیری از آن ها می پردازیم.   …

                      • خرید مرغ , روش صحیح پخت مرغ نکاتی برای خرید مرغ سالم و پخت آن

                        توصیه های مهم برای خرید مرغ سالم / روش صحیح پخت مرغ حین خرید مرغ  ، به تاریخ تولید آن دقت کنید هر چند وقت یک بار درباره سلامت گوشت مرغ موجود در بازار شایعاتی به …

                        • افزایش قدرت بدن , چالاکی , لاغری , تناسب اندام افزایش قدرت و سرعت بدن با این حرکات ورزشی

                          حرکات ورزشی برای افزایش قدرت و چابکی بدن (+ تصاویر متحرک) افزایش قدرت بدن , تقویت عضلات , حرکات ورزشی , حرکات ورزشی برای شکم , آموزش حرکات ورزشی , حرکات ورزشی در خانه , …

                          • زمان امتحانات چه بخوریم چه نخوریم زمان امتحانات چه بخوریم چه نخوریم ؟

                            تغذیه مناسب در زمان امتحانات بخور و نخورهای شب‌های امتحان   در زمان امتحانات هدف این است که دانش‌آموزان تغذیه‌ای داشته باشند که باعث تقویت حافظه باشد نه تضعیف آن و توصیه‌هایی درخصوص تعدادی فاکتور …

                            • فتق دیسک بین مهره ای فتق دیسک بین مهره ای

                                هر آنچه در مورد فتق دیسک بین مهره ای باید بدانید   دیسک بین مهره ای چیست؟ ستون فقرات از مهره ها تشکیل شده است. دیسک ها بین مهره ها قرار دارند. دیسک به …

بالا