یکشنبه , ۱۴ آذر , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

ترک سیگار, ترک کردن سیگار,ترک دائمی سیگار, راهکارهایی برای ترک سیگار ,روش های ترک سیگار , انگیزه برای ترک سیگار

۱٣ نکته مهم برای ترک سیگار

 

نکته ۱: بدانید چرا می­خواهید ترک کنید ( انگیزه برای ترک سیگار )

پس بالاخره تصمیم گرفته­ اید سیگار را ترک کنید، اما آیا می­دانید چرا؟ اگر جواب­تان صرفا این باشد که “سیگار کشیدن برای سلامتی مضر است”، دلیل شما به اندازه کافی برای خودتان متقاعد کننده نیست. برای داشتن انگیزه بیشتر برای ترک سیگار ، به یک دلیل ­شخصی و قوی نیاز دارید. شاید قصد داشته باشید از خانواده خود در برابر مضرات دود سیگار محافظت کنید و یا شاید فکر سرطان ریه شما را می­ترساند و یا شاید تمایل داشته باشید جوان­ تر به­ نظر بیایید یا احساس جوانی کنید. دلیلی انتخاب کنید که به اندازه کافی قویتر از میل به سیگار کشیدن باشد.

 

نکته ۲: ناگهان سیگار کشیدن را ترک نکنید

شاید وسوسه انگیز و هیجان انگیز باشد که ناگهان سیگارهای خود را به گوشه­ ای پرت کنید و به همه اعلام کنید که دیگر برای همیشه سیگار را ترک کرده­ اید.اما ترک به هیچ وجه سیگار به این آسانی­ ها نیست. حدود ۹۵ درصد افرادی که سعی می­کنند سیگار را بدون داشتن برنامه مشخص ترک کنند، در نهایت نه تنها ترک نمی کنند بلکه مصرف سیگارشان افزایش نیز پیدا می­کند. توجه به این مسئله ضروری است که نیکوتین اعتیادآور است. در نتیجه مغز فرد سیگاری به نیکوتین عادت کرده و هر لحظه اشتیاق رسیدن به آن را دارد. در غیاب نیکوتین، عوارض نبود آن خود را نشان می­­دهد که در ادامه بیشتر در مورد آن ها توضیح می دهیم.

 

نکته ۳: درمان جایگزینی نیکوتین را ادامه دهید

زمانی که در حال ترک سیگار هستید، نبود نیکوتین ممکن است باعث شود شما احساس پوچی، افسردگی، بی­خوابی یا تندمزاجی کنید. در چنین حالتی، گفتن این جمله که “اجازه دهید فقط یک بار دیگر بکشم” طبیعی است. درمان جایگزینی نیکوتین می­تواند به کاهش این احساسات و حالات کمک کند. مطالعات انجام شده نشان می­دهد که آدامس و قرص نیکوتین می­توانند شانس موقیت شما برای ترک سیگار را دو برابر کنند، البته زمانی­که با یک برنامه رفتاری محکم و متمرکز همراه باشد. اما استفاده از این محصولات تا زمان­یکه مصرف سیگار ادامه دارد، توصیه نمی­شود.

 

ترک سیگار, ترک کردن سیگار,ترک دائمی سیگار, راهکارهایی برای ترک سیگار ,روش های ترک سیگار , انگیزه برای ترک سیگار

نکته ۴: با یک پزشک مشورت کنید

اگر تمایل دارید از محصولات نیکوتین دار استفاده نکنید و از دارو برای ترک کمک بگیرید، حتمأ با یک پزشک مشورت کنید و هرگز هیچ دارویی را سرخود مصرف نکنید. داروهایی هستند که با تاثیرگذاری بر مواد شیمیایی درون مغز به کاهش شور و اشتیاق استفاده از نیکوتین کمک می­کنند. آنها همچنین ممکن است باعث شوند سیگار کشیدن دیگر برای شما رضایت بخش نباشد حتی زمانی که یک پاکت سیگار جلوی چشمتان باشد. همچنین داروهایی هستند که می­توانند به کاهش عوارض آزار دهنده نبود نیکوتین همانند افسردگی یا عدم تمرکز در کارهای­تان، به شما کمک کنند.

 

نکته ۵: به دیگران نیز بگویید که می­خواهید ترک کنید

به دوستان، اعضای خانواده و همکاران­تان بگویید که می­خواهید سیگار را ترک کنید. تشویق­های سایرین می­تواند روی شما بسیار تاثیر گذار باشد. برای این­کار شما ممکن است بخواهید به یک کمپ ترک اعتیاد بپیوندید و یا با یک مشاور صحبت کنید. رفتار درمانی یک نوع مشاوره است که به شما کمک می­کند تا روش­های ترک سیگار را بشناسید و به­ کار ببرید. رفتار درمانی را با محصولات و یا درمان جایگزینی نیکوتین ترکیب کنید تا شانس موفق شدن­تان را افزایش دهید.

 

نکته ۶: استرس خود را کنترل کنید

یکی از دلایلی که افراد به سمت مصرف سیگار کشیده می­شوند، آرامشی است که نیکوتین به آنها می­دهد. وقتی سیگار را ترک می­کنید، نیاز دارید که با انواع روش های دیگر بر استرس خود غلبه کنید. سعی کنید موسیقی آرامش بخش گوش کنید یا ورزش­های یوگا و تای­چی را یاد بگیرید. اگر امکان پذیر است، در طول هفته های اول بعد از ترک سیگار، از شرایط و محیط­ های پر استرس دوری کنید.

 

نکته ۷: از مصرف الکل و دیگرمحرک های شروع کننده مجدد سیگار دوری کنید

کارهای خاصی ممکن است انگیزه شما برای دوباره سیگار کشیدن را افزایش دهد. الکل یکی از عمومی­ ترین آغازکننده­ های اعتیاد است، بنابراین سعی کنید پس از ترک سیگار کمتر بنوشید. اگر قهوه هم برای شما یکی از این موارد باشد، سعی کنید برای چند هفته آن را با نوشیدن چای عوض کنید. همچنین اگر بعد از وعده­ های غذایی سیگار می­کشید، کارهای دیگری همانند مسواک زدن یا آدامس جویدن را جایگزین آن کنید.

 

نکته ۸: خانه را تمیز کنید

زمانی­که آخرین سیگارهای خود را کشیدید، تمام فندک­ ها و زیرسیگاری­های خود را دور بیندازید و یا از برابر دیدتان مخفی کنید. هر لباسی که بوئی شبیه به سیگار می­دهد و حتی ملحفه های خود را بشویید. پنجره ها را باز کنید و تهویه را روشن کنید تا بوی سیگار خانه به طور کامل از بین برود. زیرا شما قطعا نمی­خواهید هرچیزی که شما را مجددا به یاد سیگار می­اندازد را ببینید یا بو کنید و وسوسه شوید.

 

نکته ۹: پیوسته تلاش کنید

این بسیار عادی است که بخواهید دوباره سیگار بکشید. تعداد زیادی از افراد سیگاری قبل از ترک دائمی آن، به دفعات می­خواهند که دوباره سیگار بکشند. احساسات و محیطی که منجر به بازگشت مجددتان به سمت سیگار می­شود را بررسی کنید. از آن به­عنوان فرصتی برای محکم کردن تعهدتان برای ترک سیگار استفاده کنید. زمانی­که دوباره تصمیم گرفتید سیگار را ترک کنید، یک روز را به عنوان “تاریخ ترک” در ماه آینده تعیین کنید.

 

ترک سیگار, ترک کردن سیگار,ترک دائمی سیگار, راهکارهایی برای ترک سیگار ,روش های ترک سیگار , انگیزه برای ترک سیگار

 

نکته ۱۰: تحرک داشته باشید

فعالیت فیزیکی می­تواند به کاهش اشتیاق مغز به نیکوتین کمک کند و تحمل بعضی از علائم ترک را برای شما آسان تر کند. مثلا به جای اینکه به سیگار دست بزنید، سراغ وسائل اسکیت یا کفش های پیاده­ روی­تان بروید. هر گونه فعالیت بدنی ملایم و با شدت کم هم می­تواند برای این منظور خاص مفید باشد، همانند کندن علف­های هرز یک باغ. اگر فعالیت بدنی تان را در طی زمان ترک سیگار افزایش دهید، از بالارفتن وزن در اثر ترک سیگار جلوگیری خواهید کرد.

 

نکته ۱۱: میوه و سبزیجات زیاد بخورید

در هنگام ترک سیگار سعی نکنید رژیم غذائی بگیرید زیرا نتیجه معکوس می­گیرید. به­ جای آن، بر روی بیشتر خوردن میوه­ ها، سبزیجات و محصولات لبنی کم­ چرب تمرکز کنید. یک بررسی در دانشگاه دوک نشان داده است که این غذاها طعم سیگار را برای افراد سیگاری بسیار ناخوشایند می­کند. این کار برای شما پیشرفتی در راه مبارزه با اشتیاقتان به بوی سیگار است.

ترک سیگار, ترک کردن سیگار,ترک دائمی سیگار, راهکارهایی برای ترک سیگار ,روش های ترک سیگار , انگیزه برای ترک سیگار

 

نکته ۱۲: به خودتان جایزه بدهید

علاوه بر منافع شگرف سلامتی که بدست می­­آورید، یکی دیگر از افتخارهای­تان بخاطر ترک سیگار، پولی است که از این طریق ذخیره خواهید کرد. با سرمایه­ گذاری آن بر روی کارهایی لذت­بخش، مفرح و جالب به خودتان جایزه بدهید. البته جایزه ­هایی فراتر از جایزه مالی نیز وجود دارند که می­توانید برای خود در نظر بگیرید.

 

نکته ۱۳: سیگار را به خاطر سلامتی خودتان ترک کنید

ترک سیگار هم منافع سلامتی کوتاه مدت دارد و هم طولانی مدت. منافع سلامتی کوتاه مدت می­تواند شامل موارد زیر باشد:

– فشار خونتان پایین می­ آید و ضربان قلب­تان نیز تنها بعد از ۲۰ دقیقه پس از ترک کاهش می یابد

– یک روز پس از ترک سطح مونواکسید کربن درون بدنتان به حالت نرمال باز می­گردد

–  دو هفته تا سه ماه پس از ترک، خطر حمله قلبی کاهش می­یابد و ریه­ های­تان شروع به عملکرد بهتری می­کنند

منافع طولانی مدت ترک سیگار نیز شامل کاهش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی، سرطان ریه و دیگر سرطان­هاست.

 

شفاجو

 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • دهان شویه خانگی دهان شویه خانگی بسازید

    چطور دهان شویه خانگی درست کنیم ؟ دهان شویه را خودتان در منزل ار مواد طبعی درست کنید تا فاقد رنگ های مصنوعی و مواد شیمیایی و طعم دهنده ها باشد و بتوانید بدون نگرانی …

    • کف حمام از نشستن کف حمام خودداری کنید

      هرگز کف حمام ننشینید دکتر شیرین نیرومنش متخصص زنان و زایمان و استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران در هفته نامه سلامت نوشت: چند وقت پیش خانمی با وزن بالا با بیماری قارچی به من مراجعه …

      • با گردن خم به موبایل و تبلت نگاه نکنید با گردن خم به موبایل و تبلت خیره نشوید

            با گردن خم به موبایل و تبلت نگاه نکنید   زل زدن به موبایل با گردن خم ، روی ستون فقرات ۱۳ کیلو فشار می‌آورد. گوشی تلفن هوشمند یا تبلت را بالا بگیرید …

        • علل دندان قروچه و درمان آن علل دندان قروچه و پیشگیری از آن

              دندان قروچه ، آسیبها و پیشگیری از آن   بسیاری از افراد در مواقعی دندان هایشان را به هم می سایند. به این عمل ساییدن دندان ها به هم ، دندان قروچه می …

          • IMG08581559 مهار اشتها و گرسنگی کاذب

              انرژی‌تان پایین آمده، شکمتان به سر و صدا افتاده است و اخلاقتان هم از یک فرد مهربان و دوست‌داشتنی به فردی عصبی و تندمزاج تبدیل شده‌. گرسنگیتان تبدیل به عصبانیت شده است. این اتفاق …

            • عوامل موثر بر چاق شدن ده عامل موثر در چاق شدن

              ۱۰ چیزی که هرگز فکر نمی‌کردید باعث چاق شدن شما بشود!   استفاده بیش از حد از گوشی های هوشمند باعث اضافه وزن و چاقی می شود. جای تعجب نیست، تحقیقات تائید کرده‌اند که استفاده …

              • علل و درمان قاعدگی دردناک علل و درمان قاعدگی دردناک

                آنچه باید درباره قاعدگی دردناک بدانید   قاعدگی دردناک در علم پزشکی دیسمنوره نامیده می شود که واژه ای است یونانی و همه ناراحتی های دوران قاعدگی شامل استفراغ، اسهال، ضعف و بی حالی، تنش، …

                • dior_lipstick_rose_bustier_swatch3 علل و درمان کبودی لب

                    وقتی در معرض سرمای شدید قرار می گیرید، بدن شما جریان خون را در سطح پوست کمتر کرده و برای حفظ گرما در اندام های حیاتی مثل قلب، مغز و کلیه ها، خون را …

                  • درمان خونریزی بینی - علل خون ریزی بینی روش بند آوردن خونریزی از بینی

                     حقایقی در مورد خونریزی از بینی   خونریزی از بینی معمولاً به دلیل موقعیت قرار گرفتن بینی روی صورت و وجود میزان زیادی رگ در داخل بینی رایج است. شاید برای شما نیز پیش آمده …

                    • قبل از خواب , خواب راحت,غذاهای چرب,خواص کرفس, رفلکس اسید معده,غلات صبحانه,کاهش قند خون,شکلات تلخ , تغذیه سالم, اختلال در خواب , غذاهای آرامش‌بخش , کم خوابی راه هایی برای داشتن یک خواب راحت

                        راه هایی برای داشتن یک خواب راحت میزان خواب بستگی دارد به اینکه شما روز خود را چگونه گذرانده باشید   در این جا می خواهیم نکاتی را برای داشتن خواب راحت از زبان …

                      • علت سفید شدن موها و روش درمان آن علت سفید شدن موها و روش درمان آن

                        علت سفید شدن موها و روش های درمان آن   گاهی تنش‌های عصبی، اختلال در عملکرد تیروئید، رژیم نادرست یا کمبود منگنز در مواد غذایی از جمله مهم‌ترین عواملی است که منجر به سفید شدن …

                        • فواید بافتنی برای مغز / بافتنی درمانی فواید بافتنی برای مغز / بافتنی درمانی

                            فواید بافتنی برای مغز / بافتنی درمانی    حتما شما هم با شنیدن کلمه ” بافتنی ” تصویر مادر یا مادربزرگ در ذهنتان نقش می بندد که با دو میل و کلافی کاموا در …

                          • آنژین - درد قفسه سینه - عضله قلب - بیماری قلبی و عروقی - اسکیمی - عروق کورنری - آنژین پایدار - آنژین ناپایدار - علایم آنژین دلایل ابتلا به آنژین و علایم آن

                               علل و علایم ابتلا به آنژین چیست ؟ تعریف آنژین آنژین واژه ای است برای درد قفسه سینه که در اثر، گردش کم خون، به عضله قلب فشار وارد می شود. آنژین نشانه ای از …

                            • کاهش وزن بدون رژیم غذایی سخت کاهش وزن بدون رژیم غذایی سخت

                              کاهش وزن بدون رژیم غذایی سخت با تغذیه سالم   کاهش وزن حتی چند کیلو بدون رژیم غذایی عذاب دهنده نیز امکان‌پذیر است. راهکارهای فراوانی برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی سخت وجود دارد. در …

بالا