یکشنبه , ۱۴ آذر , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

کم خوابی

نشانه های کم خوابی در شما

 

فکر می‌کنید با کم خوابیدن شبانه مشکلی برایتان پیش نمی‌آید؟ قهوه برای چنین مواقعیست‌، مگر نه‌؟

اما نشانه‌های مبارزه شما با بی خوابی آشکارتر از آن چیزیست که فکر می‌کنید‌!

شاید با افتخار می‌گویید که قبل از اینکه سرتان به بالش برسد به خواب می‌روید‌‌، اما قبل از اینکه ادامه بدهید باید بدانید که‌: این نشانه‌ واضحی از کمبود خواب است‌! و البته تنها یکی از نشانه‌های اینکه باید بیشتر چشمانتان را بسته نگاه دارید‌.

ما با کمک شلبی فریدمن هریس‌، متخصص خواب سایت YouBeauty و مدیر درمان مشکلات رفتاری مربوط به خواب در نیویورک‌، ده نشانه‌ کم خوابی را جمع‌آوری کردیم‌. اگر این مشکلات برای شما آشناست، وقت آن رسیده که زمان بیشتری را به خوابیدن اختصاص دهید‌. زیرا این امر مانند آب و غذا برای سلامتی لازم است‌. از سوی دیگر خوابیدن برای رفع مشکلات سلامت و زیبایی و تبدیل شما به فردی جذاب‌تر موثر است.
 
‌۱- بلافاصله به‌خواب می‌روید‌.
شاید از نظر شما این امر ناشی از خوش‌خواب بودن فرد است‌، اما حقیقت برخلاف این موضوع است‌. بر اساس موسسه ملی اختلالات عصب‌شناسی و سکته‌، اگر بطور معمول در پنج دقیقه اول دراز کشیدن به‌خواب می‌روید‌، احتمالاً از کم خوابی شدید رنج می‌برید‌، شاید هم از اختلال در خواب‌.
 
۲- بیش از حد معمول کار‌ها را بدون فکر انجام می‌دهید‌.
در جلسه صبحگاهی یک شیرینی برمی‌دارید‌، درحالیکه قبلاً به آن دست نمی‌زدید و یا پول زیادی برای خرید لباس گران‌قیمتی که در اینترنت دیده بودید پرداخت می‌کنید‌؟ شاید کمبود خواب مقصر باشد‌. هریس می‌گوید: ” prefrontal cortex مغز در اثر کم خوابی به شدت تحت تاثیر قرار می‌گیر‌د‌. این بخش مسئول قضاوت‌، کنترل ناخودآگاه‌، ارتباط بینایی و توجه می‌باشد‌. کم خوابی منجربه قضاوت‌های ضعیف‌تر و رفتارهای ناخودآگاه می‌شود‌، مثل کم غذا خوردن و یا خریدن چیزی بدون فکر کردن به عواقب آن و همینطور بی‌حوصلگی و برخوردهای تند با دیگران‌.
 
۳- تکیه بر رفتارهای کلیشه ای‌
اگر مدام اصطلاحاتی مثل ” دندان اسب پیشکشی را نمی‌شمارند” یا “کار از محکم‌کاری عیب نمی‌کند” را به‌کار می‌برید و هنوز به دوران بازنشتگی خود نرسیده‌اید‌، بهتر است یک چرت کوتاهی بزنید‌. هریس به این نکته اشاره می کند: “لوب جلویی مغز با تکلم‌، تفکر سازنده و خلاقیت‌ مرتبط بوده و به‌شدت تحت تاثیر کم خوابی قرار می‌گیرد‌. افرادی که از کم خوابی رنج می‌برند‌ با صحبت کردن به صورت بداهه و پیچیده مشکل داشته و بیش از حد از عبارات کلیشه‌ای استفاده کرده و دچار لکنت و یکنواختی صدا می‌شوند‌.”
 
۴- فراموش‌کاری‌
اگر با عجله از خانه بیرون زده‌اید تا کارت پستال تبریک تولد پدرتان را برایش پست کنید و به ناگاه متوجه میشوید آن را روی اپن آشپزخانه جا گذاشته‌اید‌ یا با وجودشنیدن مکرر نام همکارتان باز هم آن را فراموش کرده‌اید‌‌؛ کمبود ‌خواب برای حافظه شما مشکل‌آفرین شده است‌. هریس می‌گوید‌ خوابیدن باعث تحکیم حافظه و پردازش احساسات می‌شود‌. “بدون استراحت کافی خاطرات سخت‌تر شکل می‌گیرند‌. ارتباط خاطرات احساسی با زمینه موردنظر سخت‌ترشده و ازاین جهت رفتارهای منطقی و ازروی فکر سخت‌تر انجام می‌شوند.”‌
 
گرسنگی پرخوری

 

۵- گرسنگی غیرعادی‌
وقتی هر شب به میزان کافی نمی‌خوابید‌، برایتان سخت‌تر خواهد بود تا یک پاکت چیپس را نخورید و پشت آن یک یا دو اسکوپ بستنی‌! دلیل این موضوع این است که کم خوابی ممکن است با تاثیر بر دو هورمون کلیدی لپتین و گرلین اشتهای شما را تحت تاثیر قرار دهد‌. هریس این‌گونه توضیح می‌دهد: “لپتین هورمونی است که بدن را از خوردن باز می‌دارد و به ما احساس سیری می‌دهد‌، ازسوی دیگر گرلین هورمونی است که دستور غذا خوردن و گرسنگی را صادر می‌کند‌. وقتی ما خواب کافی نداشته باشیم تعادل این دو هورمون به‌هم خورده و میزان لیپتین کاهش و میزان گرلین افزایش می‌یابد.” خلاصه کلام بدون داشتن خواب شبانه مناسب هورمونی که به ما دستور غذا خوردن را می‌دهد افزایش یافته و هورمون سیری کاهش پیدا می‌کند‌.
 
۶- یک جمله را دوبار می‌خوانید‌
عدم توانایی در تمرکز یکی از نشانه‌های مهم رنج بردن از کم خوابی است‌. علاوه بر عدم تمرکز‌، براساس تحقیقاتی که در مجله خواب در سال ۲۰۰۹ منتشر شده کم خوابی توانایی شما برای اتخاذ تصمیمات ناگهانی را ازبین می‌برد، تصمیماتی مانند جلوگیری از تصادف هنگام رانندگی و این‌گونه تصمیمات پرکاربرد‌.
 
۷- دست وپا چلفتی بودن‌
بعضی از آدم‌ها ذاتا دست وپا چلفتی ! اما هریس می‌گوید کم خوابی هم باعث ایجاد نقص فنی در شما می‌شود‌، مثل تلوتلو خوردن هنگام راه رفتن و افتادن هنگامیکه مشغول جابه‌جا کردن وسایلتان هستید‌.
 
دعوا با همسر

 

۸- با همسرتان دعوا می‌کنید‌
شاید همسرتان ناراحتتان کرده یا شاید خسته باشید‌، بلکه هم هر ۲ مورد‌! یک تحقیق که در سال ۲۰۱۳ در دانشگاه برکلی انجام شده نشان می‌دهد که زوجین وقتی خواب کافی ندارند با هم دعوا‌های بیشتر و جدی‌تری دارند‌. محققین پی بردند که کمبود خواب اجتناب از دعوا و کنار آمدن با آن را سخت‌تر می‌کند‌.
 
۹- فکرتان جایی دیگر است‌.
اگر هنگام رانندگی از زمان حال فاصله می‌گیرید‌، مثلا خروجی بزرگراه مورد نظرتان را فراموش می‌کنید‌ یا در طول روز کار‌هایی می‌کنید که بعدا چیز زیادی از آن به یاد ندارید‌، به زبانی دیگر در حالت خلبان خودکار به سر می‌برید و از لحظات فعلی آگاهی ندارید‌، بر اساس سخنان هریس‌، باید بیشتر بخوابید‌.‌( البته مشغول بودن ذهن همیشه هم بد نیست‌)
 
۱۰‌- هنگام تماشای فیلم یا پرواز‌هایی که در طول روز انجام می‌شود‌، خوابتان می‌برد‌.
اینکه به محض ورود به یک محیط تاریک و خواب‌آور‌، به خواب می‌روید‌، مخصوصا وقتی این اتفاق در طول ساعات روشنایی هوا رخ می‌دهد‌، یکی از علائم کم خوابیست‌. اگر به میزان کافی بخوابید‌، باید در طول روز سرحال و آگاه باشید‌. روز که وقت خواب نیست‌!

 
 

منبع : آی بانو

 
 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • کاهش وزن , لاغری موفقیت در کاهش وزن با ده استراتژی

      ۱۰ استراتژی ساده برای موفقیت در کاهش وزن کاهش وزن موفق نیاز به تلاش و برنامه ریزی دارد. برای موفقیت برنامه ی خود بهتر است نگاهی به راهکارهای زیر بیندازید.   از کم شروع …

    • پیرسینگ عوارض پیرسینگ

        هر آنچه لازم است درباره پیرسینگ بدانید سوراخ‌های متعددی که روی گوش، صورت و بدن‌تان ایجاد می‌کنید، چه عواقبی دارند؟   چندی پیش در یکی از ساختمان‌های مسکونی بزرگ تهران در حال سوار شدن …

      • قاعدگی در زنان پریود درد توصیه هایی برای کاهش عوارض دوران قاعدگی

         نکاتی برای کنار آمدن با مشکلات دوران قاعدگی   رفتار مناسب با زنان در دوران قاعدگی، رفتار با زنان در قاعدگی، برخورد با زنان در زمان پریود تلاش‌های‌تان برای آرام کردن درد و کج‌خلقی ناشی …

        • از بین بردن جرم دندان, جرم گیری علت ایجاد جرم دندان و روش از بین بردن آن

          روشهای ازبین بردن جرم دندان و علل بروز جرم دندان  پیشگیری از جرم دندان ها, پوسیدگی دندان ها, جرم های دندانی, جرم گرفتن دندان, پوسیدگی و عفونت دندان, جرم گیری دندان ها, پلاک های دندانی, …

          • کلسترول بد - کلسترول خوب - HDL- LDL کلسترول خوب یا HDL چیست؟

              HDL، یا همان کلسترول خوب   کلسترول خوب ، کلسترول بد : چه تفاوتی بین این دو وجود دارد ؟ آیا کلسترول انواع دیگری هم دارد؟ HDL ، کلسترول خوب نام دارد. این نوع …

            • احساس خستگی, احساس کوفتگی, دلایل احساس خستگی, علل احساس خستگی , چرا احساس خستگی می کنم ,درمان احساس خستگی , علت احساس خستگی دلایل احساس کوفتگی و خستگی

               ۵ دلیل برای احساس کوفتگی و خستگی بدن   اولین دلیل که بسیاری به آن توجهی ندارند خشک بودن بدن و کم آب شدن است. متخصصین دریافته اند که اگر آب بدن از یک سطح …

              • جرمگیری دندان - لق شدن دندان - بروساژ آیا با جرمگیری دندان لق می شود ؟

                دندان ها با جرمگیری لق می شوند؟   یکی از اقداماتی که بسیاری افراد در روزهای پایانی سال انجام می‌دهند جرمگیری دندان‌هاست. چرا که فکر می‌کنند با جرمگیری می‌توان از شر بدرنگی دندان‌ها خلاص شد …

                • رفع عطش و تشنگی نوشیدنی های عالی برای رفع عطش و تشنگی

                  نوشیدنی هایی مفید برای رفع عطش در تابستان یکی از مهمترین روش های درمانی برای رفع عطش و تشنگی ، خوردن شربت های سنتی است. فصل گرما که فرا می ‌رسد مصرف نوشیدنی ‌های خنک نیز …

                  • رفع بوی بد دهان توصیه هایی برای جلوگیری از بوی بد دهان

                    راهکارهای آسان برای جلوگیری از بوی بد دهان و رفع آن بوی بد دهان یا نفس بد بو یکی از مشکلات شابع میان مردم در سراسر جهان بوده و موجب آزار فرد و اطرافیان او می شود. بوی ناخوشایندی …

                    • کاهش وزن بدون رژیم غذایی سخت کاهش وزن بدون رژیم غذایی سخت

                      کاهش وزن بدون رژیم غذایی سخت با تغذیه سالم   کاهش وزن حتی چند کیلو بدون رژیم غذایی عذاب دهنده نیز امکان‌پذیر است. راهکارهای فراوانی برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی سخت وجود دارد. در …

                      • خواب - خوابیدن شیوه‌های علمی سریع‌تر به خواب رفتن

                          ۱۳ روش برای این‌که سریع‌تر به خواب برویم   تحقیقات نشادن داده است که بی‌خوابی مداوم تاثیرات منفی زیادی از جمله پریشانی، تحریک پذیری، گیجی و چاقی دارد. اما دانستن این موضوع که به …

                        • shampoo اشتباهات رایج در استفاده از شامپو

                            اشتباهات رایج در استفاده از شامپو    کدری مو، پوسته پوسته شدن پوست سر و شاداب نبودن مو تنها به علت آب و هوا نیست بلکه در برخی موارد به علت طرز نامناسب شامپو …

                          • خارش پوست سر روش های تسکین خارش پوست سر

                            تسکین دهنده های خارش پوست سر   آیا پوست سرتان به خارش افتاده است؟ طوری که صبح، ظهر و حتی شب ها هم می خارد؟ برای کاهش و تسکین این مشکل، روش های متعددی وجود …

                            • ورزش چشم -تقویت چشم -ماساژ چشم - نبرو دادن به چشم تمریناتی برای تقویت چشم ها

                                 تقویت چشم با ورزش چشم     با این تکنیکها به چشم هایتان نیروی تازه بدهید چشم از اندامهایی است که انسان از توجه به آن غفلت می کند. ما  همواره تلاش میکنیم پوست …

بالا