شنبه , ۲۰ آذر , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

حرکات ورزشی برای درمان درد مچ دست و گزگز انگشتان

 

گزگز و خواب رفتن انگشتان دست، علل مختلفی دارد و شایع‌ترین علت آن، گیر افتادن اعصاب دست است. در مطلبی با عنوان ورزش های مفید برای پیشگیری و درمان درد مچ دست به بحث در خصوص این بیماری و همچنین تمرینات پیشگیرانه پرداخته شد. در این مطلب با ورزش های جهت رفع گزگز و خواب رفتن انگشتان دست آشنا می شوید.

اعصاب دست در قسمت‌های مختلفی گیر می‌افتند که شایع‌ترین محل آن در مچ دست است. عصب مدیان از وسط مچ عبور می کند تا به انگشتان برسد. این قسمت به شکل تونل است که به آن تونل کارپال گویند. اگر در این تونل به علتی بر روی عصب فشار وارد شود علامتی مثل گزگز و مورمور شدن دست‌ها، سوزش و درد ایجاد می شود و انگشتان دچار خواب‌رفتگی می‌شوند.

سندرم تونل کانال کارپال، به علت درگیر کردن عصب با گزگز و ضعف عضلانی بروز می یابد. این بیماری در زنان شایع‌تر است و از علل پدید آمدن آن می توان به فعالیت سنگین و کششی، قرار گرفتن دست در وضعیت نامناسب، قرار دادن مکرر دست ها در زیر چانه و تغییرات هورمونی در زنان اشاره کرد.

درمان درد مچ دست و گزگز انگشتان با ورزش, کاهش درد مچ دست, بی حسی انگشتان , ورزش درمانی , تقویت دست,حرکات ورزشی

درمان این بیماری با درمان های طبی و فیزیوتراپی امکان پذیر است و در موارد کمی نیاز به جراحی دارد. همچنین عدم انجام فعالیت های کششی و سنگین در بهبود این بیماری توصیه می شود. استراحت و کاهش حرکات دست، اولین مرحله در درمان سندرم تونل کارپال است. این استراحت باید تا زمان کاهش گزگز انگشتان ادامه یابد. در صورت کاهش گزگز، در ابتدا می توان به انجام حرکات کششی پرداخت.

در قسمت زیر ۹ حرکت ورزشی مناسب را برای کاهش درد مچ دست و خواب رفتن انگشتان برای شما بیان می کنیم:

 

درمان درد مچ دست و گزگز انگشتان با ورزش, کاهش درد مچ دست, بی حسی انگشتان , ورزش درمانی , تقویت دست,حرکات ورزشی

۱- خم کردن دست به جلو

مچ دست را به آرامی به طرف جلو خم کنید.

به مدت ۵ ثانیه دست را در این وضعیت نگه دارید.

این حرکت را سه بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.

 

ورزش درد مچ دست و گزگز انگشت ها۲- خم کردن دست به عقب

مچ دست را به آرامی به طرف عقب خم کنید.

به مدت ۵ ثانیه دست را در این وضعیت نگه دارید.

این حرکت را سه بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.

 

درمان درد مچ دست و گزگز انگشتان با ورزش, کاهش درد مچ دست, بی حسی انگشتان , ورزش درمانی , تقویت دست,حرکات ورزشی۳- حرکت دست به پهلو

مچ دست صدمه دیده را به آرامی به پهلوها حرکت دهید.

در پایان هر حرکت، دست را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید.

این حرکت را سه بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.

 

درمان درد مچ دست و گزگز انگشتان با ورزش, کاهش درد مچ دست, بی حسی انگشتان , ورزش درمانی , تقویت دست,حرکات ورزشی

۴- حرکت کششی

هر دو کف دست را روی میز قرار داده و به آرامی روی مچ دست، به طرف جلو تکیه کنید.

به مدت  ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.

این حرکت را سه بار تکرار کنید.

 

درمان درد مچ دست و گزگز انگشتان با ورزش, کاهش درد مچ دست, بی حسی انگشتان , ورزش درمانی , تقویت دست,حرکات ورزشی۵- کشش دست

با دست سالم، مچ دست صدمه دیده را به جلو خم کرده و به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.

سپس همانند شکل، انگشتان دست صدمه دیده را با اندکی فشار به سمت عقب برده و به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.

این حرکت را دو بار انجام دهید.

 

 

 

 

درمان درد مچ دست و گزگز انگشتان با ورزش, کاهش درد مچ دست, بی حسی انگشتان , ورزش درمانی , تقویت دست,حرکات ورزشی

۶- باز و بسته کردن انگشتان

با از بین رفتن گزگز می توان به آرامی به انجام حرکات قدرتی از نوع ایزومتریک پرداخت که شامل حرکات بعدی است :

انگشتان دست صدمه دیده را باز نموده و سپس به آرامی بر روی مفصل میانی انگشتان و تا ناحیه بالایی کف دست خم کنید.

دست را به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت نگه دارید.

این حرکت را سه بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.

 

 

درمان درد مچ دست و گزگز انگشتان با ورزش, کاهش درد مچ دست, بی حسی انگشتان , ورزش درمانی , تقویت دست,حرکات ورزشی۷- خم کردن مچ به جلو

یک قوطی یا لیوان را با کف دست صدمه دیده گرفته و به طرف بالا نگه دارید.

همانند شکل مچ دست را در همان وضعیت خم کرده و برای مدت ۵ ثانیه نگه دارید.

این حرکت را سه بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.

به تدریج وزن شیء را افزایش دهید.

 

درمان درد مچ دست و گزگز انگشتان با ورزش, کاهش درد مچ دست, بی حسی انگشتان , ورزش درمانی , تقویت دست,حرکات ورزشی

۸- خم کردن مچ به عقب

شیء مشابه ای را با کف دست صدمه دیده به طرف پایین نگه دارید.

مچ دست را همانند شکل به طرف بالا خم کرده و به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت نگه دارید.

این حرکت را سه بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.

 

 

 

درمان درد مچ دست و گزگز انگشتان با ورزش, کاهش درد مچ دست, بی حسی انگشتان , ورزش درمانی , تقویت دست,حرکات ورزشی۹- تقویت دست

با دست صدمه دیده یک توپ پلاستیکی نرم را به مدت ۵ ثانیه فشار دهید.

این حرکت را ۱۰ بار در روز انجام دهید.

 

 

علم ورزش


این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • تناسب اندام , لاغری , تقویت عضلات تناسب اندام با ۸ تمرین ورزشی مفید

    ۸حرکت تمرین برای تناسب اندام تناسب اندام یکی از مشکلات خیلی از افراد امروزی به خصوص بانوان است. در این پست شما را با ۸ تمرین ورزشی مفید برای تقویت عضلات بدن و تناسب اندام …

    • سیاه دانه, خواص سیاه دانه, خواص درمانی سیاه دانه,درمان سرماخوردگی, خواص درمانی,سیاهدانه خواص درمانی سیاه دانه

      فواید دارویی سیاه دانه برای بیماری های گوارشی   سیاه دانه حاوی فسفر، آهن، فسفات، کربوهیدرات و غیره است و یک ماده ی آنتی‌بیوتیک محسوب می‌شود که باعث نابودی ویروس‌ها، میکروب‌ها و باکتری‌ها می‌شود. کاروتن …

      • پیشگیری، علل و درمان تصلب شرایین, گرفتگی عروق,حمله قلبی, سکته مغزی, میوکارد تصلب شرایین : علل، درمان و پیشگیری

        تصلب شرایین چیست ؟   تصلب شرایین یا همان گرفتگی عروق، بدین معناست که بافت رگها سخت و باریک می شود، که دلایل زیادی دارد. این فرآیند پیشرفته به صورت خاموش و آرام آرام رگها را مسدود …

        • هندوانه فواید هندوانه و مضرات آن

            فواید هندوانه:   *  هندوانه از نظر طب قدیم ایران سرد و تر است . گرما را برطرف می کند و بهترین میوه تابستان است .   *  هندوانه مدر است و به پائین …

          • 113741 علائم سرطان در مردان | نشانه هایی که خبر از احتمال سرطان در مردان می دهند

            علائم سرطان در مردان را بشناسید برخی از مردان هنگامی که موضوع رفتن به نزد دکتر پیش می آید، پای شان شل می شود و این امر باعث تاسف است. مراقبت معمول پیشگیرانه می تواند …

            • کمردرد راهکارهای جلوگیری از کمردرد

              قانون های ضد کمردرد ! از یک درد ساده و گهگاه در کمر شروع می‌شود و مدتی بعد، راه رفتن را هم سخت می‌کند. برای شمایی که از سر عادت یا به اجبار کارتان، هر …

              • تمرینات یوگا ، آموزش یوگا برا کاهش درد تمرینات یوگا • درمان دردهای رایج با تمرینات ساده یوگا

                یوگا تمرینی است که آرامش را برای شخص به ارمغان می‌آورد. البته برخی از تمرین‌های یوگا برای اشخاص عادی تا حدی دشوار است. اما تمرین‌های ساده‌ای نیز وجود دارد. به گزارش آلامتو به نقل از …

                • 535353453 چرخش بیضه : علل، تشخیص و درمان

                  چرخش بیضه : علل، تشخیص و درمان   چرخش بیضه چیست؟ چرخش بیضه در پسرهای جوان شایع است و در سنین نوجوانی شایعتر است. البته ممکن است چرخش بیضه در مردان تا ۳۰ سالگی و …

                  • غذاهایی که باعث احساس گرسنگی میشوند غذاهایی که باعث احساس گرسنگی میشوند

                    غذاهایی که باعث می شوند احساس گرسنگی کنید   آیا برایتان پیش آمده که تا خرخره غذا بخورید، اما باز هم احساس گرسنگی کرده باشید و حتی نتوانسته باشید به کارتان ادامه دهید. اگر چنین حسی …

                    • سلامت قلب , تغذیه مناسب ۱۰ ماده غذایی مفید برای سلامت قلب

                      خوراکی های موثر در حفظ سلامت قلب سلامت قلب به چه عواملی بستگی دارد؟ با چه توصیه ها و راه و روش هایی می توانیم قلبی سالم داشته باشیم؟ چه خوراکی هایی در حفظ سلامت قلب موثرند؟ سلامت …

                      • سبزی جعفری ,همه چیز درباره سبزی جعفری, خواص جعفری, فواید جعفری, ارزش غذایی جعفری,مضرات جعفری,جعفری تازه,فواید مصرف جعفری,خواص درمانی جعفری,خاصیت جعفری,جعفری همه چیز درباره سبزی جعفری

                        همه چیز درباره سبزی جعفری   جعفری چیست؟ گیاه جعفری ابتدا در کرانه های دریای مدیترانه مانند ایتالیا، الجزایر و تونس یافت شد و بیش از ۲۰۰۰ سال است که توسط بشر در نواحی دیگر …

                        • ورزش چشم -تقویت چشم -ماساژ چشم - نبرو دادن به چشم تمریناتی برای تقویت چشم ها

                             تقویت چشم با ورزش چشم     با این تکنیکها به چشم هایتان نیروی تازه بدهید چشم از اندامهایی است که انسان از توجه به آن غفلت می کند. ما  همواره تلاش میکنیم پوست …

                          • ورزش مناسب برای افراد مبتلا به آسم ورزش مناسب برای افراد مبتلا به آسم

                            ورزش های مفید و مضر برای افراد مبتلا به آسم   در این مطلب با ورزش های مفید و مضر برای افراد مبتلا به آسم بیشتر آشنا می شوید.   ورزش و بیماری آسم اگر …

                            • بیماری‌های بیضه,بیضه, بیماری بیضه, نزول‌نکردن بیضه, سرطان بیضه, پیچش بیضه, عفونت بیضه, ضربه‌خوردگی بیضه, تحلیل‌رفتگی بیضه, علائم سرطان بیضه, بیماریهای جنسی, دانستنیهای جنسی بیماری‌های شایع و خطرناک بیضه

                              بیماری‌های بیضه را می شناسید؟   هرعضوی از بدن انسان ممکن است دچار اختلالات ساختاری یا بیماری شود. بیماری‌های بیضه نیز فراوان است. در این مطلب به چند نوع شایع و در عین حال خطرناک …

بالا