شنبه , ۱۳ آذر , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

خواب راحت - سرحال بیدار شدن - خوب خوابیدن

 برای خواب بهتر و سرحال بیدار شدن چه کنیم؟

خواب یکی از اساسی‌ترین نیازهای بدن است. ما یک‌سوم عمرمان را در خواب بسر می‌بریم، پس باید اهمیت بیشتری به‌ خواب‌مان بدهیم. برای خیلی از ما خوابیدن و بیدار شدن سخت است. زمان بیدار شدن احساس خستگی می‌کنیم، زمان خوابیدن با افکار آشفته به خواب می‌رویم و یا به سختی خواب‌مان می‌برد. راه‌هایی وجود دارد که با کمی تغییر در عادت‌های‌مان، می‌توانیم احساس بهتری داشته باشیم. در یادداشت این هفته شما را با ۱۵ راه برای بهتر خوابیدن  و سرحال بیدار شدن آشنا می‌کنم.

 

کم کردن نوشیدنی‌های دارای شکر

شکرِ مشکل‌ساز. بله بدن‌ ما به شکر برای سوخت‌وساز نیاز دارد، ولی همین سوخت‌وساز باعث فعالیت بیشتر بدن می‌شود و ما خسته می‌شویم. شما می‌توانید با کم کردن مصرف شکر، خواب بهتری داشته باشید. مثلا برای نوشیدن قهوه از شکر کمتری استفاده کنید. بعد از ساعت ۵ بعدازظهر شکر مصرف نکنید. این کار باعث می‌شود تا فعالیت سوخت‌وساز کمتر شود و بدن قبل از خواب آرامش داشته باشد.

 

مصرف کمتر کافئین

همانطور که مصرف شکر مقدار انسولین را بالا می‌برد، مصرف کافئین هم باعث بالا رفتن آدرنالین در خون می‌شود. اگر کار مهمی ندارید که نیاز به بیدار ماندن داشته باشد، بعد از ساعت ۵ بعدازظهر کافئین مصرف نکنید.

 

مصرف مقداری میوه

مصرف میوه برای بدن بسیار مفید است. برای خواب بهتر، مقدار کمی میوه مصرف کنید. این میوه‌‌ها به بدن برای تولید ملاتونین کمک می‌کنند. این هورمون به چرخه‌ی خواب و نیز بیدار‌شدن کمک می‌کند. تعدادی انگور و یا دیگر میوه‌های تازه شما را آماده‌ی خوابی راحت می‌کند.

 

مکمل‌های ملاتونین

شما می‌توانید تحت‌نظر پزشکِ خود برای تنظیم چرخه‌ی خواب از مکمل‌های ملاتونین استفاده کنید. هرچند بهتر است از موادغذایی طبیعی برای فعالیت و تولید این هورمون در بدن کمک بگیرید.

 

نوشیدن چای گیاهی

بدون شکر و کافئین. نوشیدن چای آرامش‌بخش است و بعد از یک روز کاری و خسته‌کننده، بدن شما را آماده‌ی یک خواب راحت می‌کند. نوشیدن چای نعناع و بابونه بسیار خوب است. برای آشنایی با انواع نوشیدنی‌های گیاهی، خواندن این مطلب را پیشنهاد می‌کنم.

 

مطالعه‌ی بیشتر

رژیم‌غذایی و ورزش به خواب خوب کمک می‌کند، ولی بیشتر از همه یک ذهن آرام به شما برای آرامش کمک می‌کند. قبل از خواب با نور کم بنشینید و شروع به خواندن کتاب کنید. این کار ذهن شما را آماده‌ی یک خواب آرام می‌کند.

 

خواندن مجله

خواندن مجله راهی برای کمتر فکر کردن به ماجراهای روز است. با این کار استرس شما کمتر شده و راحت‌تر می‌توانید برای روزهای آینده برنامه‌ریزی کنید. همچنین بار فکری شما کم شده و می‌توانید خوابِ همراه آرامش داشته باشید.

 

کنارگذاشتن لوازم الکترونیک در رختخواب

لوازم الکترونیک مانند موبایل و تبلت که همیشه همراه‌مان هستند، باعث اختلال در خواب‌مان می‌شوند. وقتی در تاریکی از این لوازم استفاده می‌کنیم بخاطر نوری که دارند، باعث خستگی چشم و پریشانی افکار می‌شوند. برای آرامش داشتن در خواب، شما می‌توانید این لوازم را از یک ساعت معین تا بیدارشدن خاموش کنید.

 

غیرفعال کردن snooze ساعت

دکمه‌های چرت‌زدن روی ساعت‌ها به چرخه‌ی خواب خوب شما لطمه می‌زند. این کار باعث می‌شود، وقتی شما از خواب بیدار می‌شوید تا چندبار بیدار شوید و دوباره بخوابید. این اتفاق شما را در طول ‌روز کسل می‌کند.

 

یک صبحانه‌ی واقعی

فکر کردن به یک صبحانه‌ی خوب، به بهتر بیدار شدن کمک می‌کند. وقتی صبح بیدار شوید و یک صبحانه‌ی خوب بخورید، ذهن‌تان آماده‌ی کارهای روزانه می‌شود. همین اتفاق اگر تکرار شود، شما با فکرکردن به صبحانه‌ی روز بعد به خواب می‌روید و صبح با اشتیاق بیدار می‌شوید.

 

نوشیدن آب بیشتر

نوشیدن آب بیشتر به سم‌زدایی بدن کمک می‌کند. نوشیدن مقداری آب قبل از خواب به هضم غذا کمک می‌کند، که باعث می‌شود سبک‌تر به رختخواب بروید.

 

عوض کردن نور اتاق

هنگام خوابیدن سعی کنید تمام نورهای اضافی را خاموش کنید. خوب است برای چراغ‌های روشن از نورهای قرمز استفاده کنید. این کار باعث می‌شود ساعت بدن، غروب آفتاب و رسیدن شب را احساس کند و آماده خواب شود.

 

منبع:lifehack/ورچین بلاگ

 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • پیشگیری از چربی خون - کنترل چربی خون - درمان کلسترول بالا روش های پیشگیری و کنترل چربی خون

      راههایی برای پیشگیری و کنترل چربی خون   مصرف چربی های اشباع ،مستقیما چربی خون را افزایش می دهند چربی خون عبارتست از بالا رفتن مقدارکلسترول و یا تری‌گلیسرید از مقدار طبیعی آنها در …

    • نکات بهداشتی برای حفظ سلامتی دانش آموزان توصیه های بهداشتی برای حفظ سلامتی دانش آموزان

      توصیه های بهداشتی برای حفظ سلامتی دانش آموزان       مهمترین نکات و توصیه های بهداشتی برای حفظ سلامتی دانش آموزان کودکان، سرمایه های اصلی کشور هستند و پرورش آن ها از هدف های اصلی …

      • تقویت حافظه تقویت حافظه به روش ساده و مؤثر

        سبک زندگی شما می تواند بر روی حافظه‌تان تاثیر بگذارد. آنچه می نوشید و یا می خورید و طرز رفتار شما با بدنتان و همچنین بیماری ها و ناراحتی های جسمانی می توانند حافظه را …

        • IMG08581559 مهار اشتها و گرسنگی کاذب

            انرژی‌تان پایین آمده، شکمتان به سر و صدا افتاده است و اخلاقتان هم از یک فرد مهربان و دوست‌داشتنی به فردی عصبی و تندمزاج تبدیل شده‌. گرسنگیتان تبدیل به عصبانیت شده است. این اتفاق …

          • عوامل موثر بر چاق شدن ده عامل موثر در چاق شدن

            ۱۰ چیزی که هرگز فکر نمی‌کردید باعث چاق شدن شما بشود!   استفاده بیش از حد از گوشی های هوشمند باعث اضافه وزن و چاقی می شود. جای تعجب نیست، تحقیقات تائید کرده‌اند که استفاده …

            • خواب اثرات مثبت خواب کافی بر بدن

              ۷ دلیل برای اینکه از امشب کم نخوابید در حالی که داشتن تنها یک شب خواب راحت، آرزوی بسیاری از مبتلایان به اینسومنیا (insomnia) و یا همان بی خوابی است، خیلی از ما به دلایل …

              • کاهش وزن سه نکته برای کاهش وزن

                چگونه لاغر شویم؟ سه راه ساده برای کاهش وزن   آیا شما هم آرزو دارید که به همان وزن دوران دبیرستان و یا قبل از ازدواجتان برگردید؟ اگر این آرزو به معنای کم کردن مقدار …

                • 916612117931641932412286024111207156181127 افراد مسن کم خواب مغزشان سریعتر کوچک می شود

                    افراد مسن کم خواب مغزشان سریعتر کوچک می شود   افراد مسنی که خواب کمی دارند مغزشان سریعتر کوچک می شود و زودتر به زوال عقل مبتلا می شوند.   محققان معتقدند که تاثیرکم …

                  • 12570_256 بهداشت پا در فصل تابستان

                      یکی از شایع‌ترین مشکلاتی که معمولا با شروع روزهای گرم سال برای افراد پیش می‌آید، ناراحتی‌های پوستی ناشی از تماس مداوم با نور آفتاب یا تعریق بیش از اندازه، به‌ خصوص در ناحیه پاهاست. …

                    • خوردن صبحانه , لاغری , تناسب اندام خوردن صبحانه راهی برای لاغری و تناسب اندام

                      با خوردن صبحانه لاغر شوید   خوردن صبحانه که مهمترین وعده غذایی روزانه است ، باعث حفظ تناسب اندام و سلامت جسم و شادابی می شود. به همین دلیل همه افرادی که نگران سلامتی ما هستند، از …

                      • مسواک زدن ۱۰ اشتباه رایج در مسواک زدن

                        از بچگی از مسواک و مسواک زدن آنقدر شنیده ایم و این کار برای ما چنان تبدیل به عادت شده است که هیچ وقت زیاد در مورد آن فکر نمی کنیم. عادت کرده ایم مسواک …

بالا