سه شنبه , ۱۶ آذر , ۱۳۹۵

خوابیدن روی شکم برایمان بد است ؟

آیا خوابیدن روی شکم برایمان بد است؟

به عنوان یک مربی پیلاتس همیشه یادم می آید به شاگردانم درباره مشکلات دردناکی که خوابیدن روی شکم به بار می آورد هشدار می دادم. اما چند ماه پس از به دنیا آمدن دومین دخترم همه این توصیه ها به نحوی فراموش شد چون خودم میل داشتم روی شکم بخوابم. بعد از بارداری به خاطر حساسیتی که روی شکمم داشتم روی شکم خوابیدن را شروع کردم اما متاسفانه این عادت رویم ماند و حالا پس از ۱۰ سال فقط با روی شکم خوابیدن می توانم استراحت کنم.

اخیرا دوباره به توصیه هایی که قبلا به شاگردانم داشتم فکر کردم و از خود پرسیدم آیا واقعا خوابیدن روی شکم بد است؟ متاسفانه در میان عادات هنگام خوابم این بدترین حالت برای خوابیدن بود. خوابیدن روی شکم فقط باعث می شد خرناس در خواب کاهش پیدا کند، که خب مشکل من این نبود. خوابیدن روی شکم ، بدن را مستعد به برخی دردها و گرفتگی ها هنگام صبح می کند.

گردن درد

وقتی روی شکم می خوابید باید سرتان را به یکی از دو سمت متمایل کنید تا بتوانید نفس بکشید و همین متمایل شدن سر به یک طرف برای مدت زمان طولانی باعث صدمه خوردن مهره های آسیب پذیر می شود چون رباط ها و عضلات محافظ ستون فقرات گردنی بیش از حد کشیده شده اند. پس خوابیدن روی شکم انتخاب خوبی برای گردن نیست. می توانید مشکل اینگونه خوابیدن را با استفاده نکردن از بالش کاهش دهید.

کشیدگی عضله کمر

ستون فقرات سالم قوس هایی طبیعی دارد و وقتی از نیمرخ به آن نگاه می کنیم حالتی S شکل دارد. خوابیدن روی شکم این قوس های طبیعی را در کمر تحت فشار قرار می دهد. فشار و کشش بیش از حد روی رباط هایی که ستون فقرات را ثابت نگه می دارند می آید. یک شب روی شکم خوابیدن می تواند باعث کمر درد شود و وقتی این حالت برای طولانی مدت ادامه پیدا کند عضلات دو سمت ستون فقرات می گیرد. گرفتگی عضلات پشت کمر درگیر کردن عضلات شکم را نیز دشوار می کند. این عدم تعادل عضلانی می تواند قدرت هسته بدن را کاهش دهد. می توانید یک بالش زیر لگن خاصره قرار دهید، تا فشار روی پایین کمر کاهش بیابد. اما تجربه به من نشان داده از آنجا که در طول شب حرکت می کنیم این بالش به جای کمک به خوابمان نقش مزاحم را بازی می کند.

کشش بدن برای بهبود

از آنجا که اگر روی پهلو هم بخوابم باز هم در طول خواب طبق عادت روی شکم برمی گردم، سعی کردم برای جلوگیری از دردها هر روز صبح روی تخت چند حرکت کششی انجام بدهم. ابتدا به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار می گیرید، کمر صاف و عضلات شکم درگیر باشد، همین طور که نفس را به طرف داخل می کشید، اجازه دهید شکم صاف شود، به کمر قوس دهید، سر و پایین کمر را بالا بیاورید. در حال بیرون دادن نفس، ستون فقرات خود را به طرف بالا گرد کنید، عضلات شکم را به طرف ستون فقرات بکشید، چانه را به طرف قفسه سینه و همزمان دنبالچه را به طرف پایین بکشید. به مدت یک دقیقه به همین حالت نفس بکشید و اجازه دهید در دو حالت کمرکشیده شود.

خوابیدن روی شکم برایمان بد است ؟

یک کشش دیگر هم هست که می توانید انجام دهید. در حالی که زانوها را به عرض ران ها باز کرده اید روی زمین زانو بزنید، انگشت بزرگ پا درست پشت بدن قرار بگیرد. یک نفس عمیق را به داخل بکشید و در حالی که بیرونش می دهید، میان تنه را پایین و روی ران ها ببرید. با کشیدن قفسه سینه دور از دنبالچه، و سر دور از شانه ها، سعی کنید گردن و ستون فقرات را بکشید. دستها را در کنار پاها استراحت دهید، کف دستها نیز رو به بالا باشد و یا می توانید دست ها را به طرف جلو بکشید وروی زمین قرار دهید. به مدت پنج بار نفس کشیدن یا بیشتر در این حالت باقی بمانید، وقتی خواستید بلند شوید برای بالا آوردن میان تنه نفس خود را به طرف داخل بکشید.

خوابیدن روی شکم برایمان بد است ؟

 

 

منبع:وب سایت دکتر کرمانی

 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
  • بیدار ماندن بدون مصرف کافئین بیدار ماندن بدون مصرف کافئین

    بیدار ماندن بدون مصرف کافئین را تجربه کنید بیدار ماندن خصوصا در این شب های امتحان برایتان سخت است؟ چاره کار فقط مصرف کافئین نیست. اگر می‌خواهید عادت خواب بعدازظهر خود را ترک کنید و …

مطالب قبلی این بخش
  • تفاوت ریزش مو در زان و مردان - علل ریزش مو - درمان ریزش مو hair-loss تفاوت ریزش مو در زنان و مردان

    ریزش مو در زنان و مردان و تفاوت های آن   در ریزش مو ی مردانه نواحی شقیقه و قسمت فوقانی سر ریزش رخ میدهد شروع ریزش از خط  رویش موی پیشانی است  و به …

    • خرید مرغ , روش صحیح پخت مرغ نکاتی برای خرید مرغ سالم و پخت آن

      توصیه های مهم برای خرید مرغ سالم / روش صحیح پخت مرغ حین خرید مرغ  ، به تاریخ تولید آن دقت کنید هر چند وقت یک بار درباره سلامت گوشت مرغ موجود در بازار شایعاتی به …

      • آلرژی در بهار و راههای جلوگیری از ان آلرژی در بهار و راههای جلوگیری از آن

        آلرژی در بهار و راههای جلوگیری از آن آلرژی در بهار و راههای جلوگیری از آن   آلرژی در بهار و راههای جلوگیری از آن:   جلوگیری از آلرژی واقعا سخت است و کار میبرد …

        • کاهش وزن حرفه ای,بهترین روش برای لاغر شدن کاهش وزن حرفه ای | بهترین روش برای لاغر شدن

          کاهش وزن به روش حرفه ای ها ، موثرترین روش لاغر شدن کاهش وزن بیش از یک کیلوگرم در روز نباید انجام شود، در این زمینه بازی با کودکان در کاهش وزن و کالری سوزی کمک …

          • معاینه شخصی بیضه معاینه بیضه به وسیله خود فرد (TSE)

              معاینه شخصی بیضه (T.S.E)   سرطان بیضه شایعترین بدخیمی مردان ۲۵ تا ۳۵ ساله می باشد. این سرطان به طور کلی یک درصد انواع سرطان های آقایان را تشکیل می دهد، لذا بسیاری از …

            • کسالت اول صبح , بی خوابی با کسالت اول صبح و کمبود خواب چه کنیم؟

              کسالت اول صبح و کمبود خواب سرحال بودن سر صبح نیازمند نظم و زمان گذاشتن است. صبح زود بیدار شدن کار آسانی نیست، اما اگر بتوانید چنین کنید احساس خیلی خوبی خواهد داشت و از …

              • نکاتی مهم درباره مراقبت از پاها نکاتی مهم درباره مراقبت از پاها

                نکاتی مهم برای مراقبت از پاها   درد پا در اغلب مواقع غیرقابل تحمل است و باعث بروز مشکلات جدی در سلامتی می شود. متخصصان، پا را قلب دوم انسان می دانند، بنابراین لازم است …

                • درمان-کمردرد-سنتی علل افزایش کمردرد بین جوانان ایران

                  پیر شدی جوون! ما جوان‌های روغن‌نباتی که مثل پیر‌ها دست به کمر مانده‌ایم، چه کار کنیم؟ کمردرد در جوانان ایرانی چرا زیاد شده؟   مامان بزرگ می گوید: کمرم درد می کنه. من می گویم: …

                  • کاهش وزن , لاغری , تناسب اندام راهکار های مفید برای کاهش وزن

                    ۷ راهکار برای کاهش وزن و ازبین بردن چربیهای موضعی   سبزیجات نقش موثری در کاهش میزان گرسنگی افراد در رژیم های کاهش وزن و تناسب اندام خواهند داشت ، در عین حال آنتی اکسیدان های …

                    • خواب راحت - سرحال بیدار شدن - خوب خوابیدن خوب خوابیدن ، سرحال بیدار شدن

                       برای خواب بهتر و سرحال بیدار شدن چه کنیم؟ خواب یکی از اساسی‌ترین نیازهای بدن است. ما یک‌سوم عمرمان را در خواب بسر می‌بریم، پس باید اهمیت بیشتری به‌ خواب‌مان بدهیم. برای خیلی از ما …

                      • پرسش و پاسخ های پزشکی پرسش و پاسخ های پزشکی

                          پاسخ پزشکان به سوالات شما پرسش و پاسخ های پزشکی   چراخیلی زود سرما می‌خورم؟ ۲۵ ساله هستم. چند سالی است سینوزیت و عفونت حلق و بینی آزارم می‌دهد و با یک نسیم که …

                        • پیشگیری از حوادث چهارشنبه سوری پیشگیری از حوادث چهارشنبه سوری

                          حوادث چهارشنبه سوری و نحوه پیشگیری     نحوه پیشگیری از حوادث ناشی از چهارشنبه سوری هرگونه بی توجهی به نکات ایمنی و سهل انگاری در برپایی مراسم چهارشنبه سوری می تواند زیان های جانی …

                          • کلسترول بد - کلسترول خوب - HDL- LDL کلسترول خوب یا HDL چیست؟

                              HDL، یا همان کلسترول خوب   کلسترول خوب ، کلسترول بد : چه تفاوتی بین این دو وجود دارد ؟ آیا کلسترول انواع دیگری هم دارد؟ HDL ، کلسترول خوب نام دارد. این نوع …

                            • روش های درمان خانگی اسهال روش های درمان خانگی اسهال

                                ده راه برای درمان خانگی اسهال   اسهال بیماری آزار دهنده ای است، علاوه بر درد و التهاب، باعث دفع زیاد آب از بدن می شود. در این مطلب روش های ساده برای درمان …

بالا