پنج شنبه , ۱۸ آذر , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

حرکات اصلاحی افتادگی شانه ها,حرکات اصلاحی, افتادگی شانه, درمان افتادگی شانه,عوارض افتادگی شانه,تمرینات ورزشی,تقویت عضلات بالابرنده کتف

افتادگی شانه و حرکات اصلاحی آن

 

علت به وجود آمدن ناهنجاری افتادگی شانه
در خیلی از مواقع ما در وضعیت های غلط از نشستن، ایستادن ،خوابیدن و راه رفتن های طولانی قرار داریم که در طولانی مدت بدن ما رو در وضعیت غیر نرمالی شکل می دهد همچنین فعالیت بیش از حد با یک طرف از بدن ( در انواع ورزش ها مثلا” بدمینتون یا در حمل یک طرفه وسایل ) بدن ما را به سمت افتادگی شانه سوق می دهد.
 
بلند کردن اجسام سنگین یا پرکردن بیش از اندازه کیف به خصوص کیف هایی که تنها روی یک شانه حمل می شوند منجر به افتادگی شانه و دردهای شایع شانه ای می شود. این دردها در دانش آموزان و کسانی که کیف های سنگین خود را تنها بر روی یک شانه حمل می کنند نیز دیده می شود که بروز آن ها در جوانی معمولا” به صورت گذرا و کم و بیش است و با افزایش سن و عدم توجه کافی به آن باعث تبدیل آن به دردهای دائمی می شود.
همین طور ضعف عضلات یک سمت بدن که به علت کشیدگی بیش از حد رخ می دهد در به وجود آمدن این عارضه همکاری می کند.
 
معمولا” کسانی که دچار کج گردنی یا کج پشتی هستند نیز افتادگی شانه هم وجود داره شما با انجام تمرینات ورزشی ساده زیر می توانید در درمان ناهنجاری و جلوگیری از پیشرفت آن کمک شایانی به خود بکنید.
 
عوارض افتادگی شانه:
-خارج  شدن شانه ها از وضعیت عادی (از دست دادن وضعیت چهارشانه)
-درد در اطراف  شانه و گردن
-ضعیف شدن عضلات اطراف شانه ها
-کاهش تحرک  مفصل شانه
-کاهش عملکرد قلب و ریه
 
تمرینات کششی  در رفع افتادگی شانه
۱- در حالت ایستاده قرار بگیرید. با دست راست مچ دست چپ را پشت تنه بگیرید. حال سعی کنید دست ها را به سمت عقب بکشید. این حرکت موجب کشش بافت های نرم اطراف شانه می گردد. هر تمرین به مدت یک دقیقه انجام می شود، سپس استراحت نموده و تمرین را بادست دیگر انجام دهید.

 

حرکات اصلاحی افتادگی شانه ها,حرکات اصلاحی, افتادگی شانه, درمان افتادگی شانه,عوارض افتادگی شانه,تمرینات ورزشی,تقویت عضلات بالابرنده کتف

۲- در حالت ایستاده هر دو دست رو از پهلو به بالای سر ببرید و در هم قفل کنید( تا جایی که می تونید به سمت بالا کشش بدهید طوری که کشش عضلات زیر بغل رو احساس کنید.)

 حرکات اصلاحی افتادگی شانه ها,حرکات اصلاحی, افتادگی شانه, درمان افتادگی شانه,عوارض افتادگی شانه,تمرینات ورزشی,تقویت عضلات بالابرنده کتف

 

همین تمرین رو در حالت خوابیده به پشت هم انجام بدهید سعی کنید بدون اینکه آرنج خم بشود پشت دست ها را به زمین برسانید.
۳-فرد در حالت ایستاده قرار می گیرد و دست ها را از پشت روی میز قرار می دهد.در این حالت ، سعی می کند از حالت ایستاده به نشسته درآید.برای این منظور ،زانو ها را خم می کند و آرام آرام پایین می آید .این تمرین موجب کشش بافت های نرم جلو شانه و سینه می شود.هر تمرین به مدت یک دقیقه انجام می شود و سپس فرد بعد از استراحتی کوتاه تمرین را تکرار می کند.

 

حرکات اصلاحی افتادگی شانه ها,حرکات اصلاحی, افتادگی شانه, درمان افتادگی شانه,عوارض افتادگی شانه,تمرینات ورزشی,تقویت عضلات بالابرنده کتف

 

حرکات اصلاحی تقویت عضلات بالابرنده کتف
۱-در وضعیت ایستاده سعی کنید در سمتی که شانه افتادگی دارد کتف را بالا بیاورید و حدود ده تا پانزده ثانیه نگه دارید ( این حرکت را به حالت پرتاب شانه افتاده به سمت بالا به طور پی در پی انجام بدهید)

 

حرکات اصلاحی افتادگی شانه ها,حرکات اصلاحی, افتادگی شانه, درمان افتادگی شانه,عوارض افتادگی شانه,تمرینات ورزشی,تقویت عضلات بالابرنده کتف

۲- در حالت ایستاده قرار بگیرد و سعی کنید شانه ها را به سمت بالا ببرید. سپس سعی کنید شانه ها را پایین تر از حد طبیعی بیاورید. تمرین بعدی جلو و عقب بردن شانه هاست. بطوری که باید کتف ها را از هم دور یا به هم نزدیک کنید.
۳-در حالت ایستاده قرار بگیرید و دو وزنه در دست هایتان بگیرید. حال شانه ها را بالا ببرید و برای لحظاتی در این وضعیت نگه می دارید . سپس پایین می آورید این تمرین موجب بهبود قدرت عضلات بالابرنده کتف و وضعیت شانه ها می شود. وزنه می تواند از ۵/۲ تا ۱۴ کیلوگرم باشد.

 حرکات اصلاحی افتادگی شانه ها,حرکات اصلاحی, افتادگی شانه, درمان افتادگی شانه,عوارض افتادگی شانه,تمرینات ورزشی,تقویت عضلات بالابرنده کتف

نکته: تلاش کنید هنگام کار، استراحت، راه رفتن و نوشتن, شانه ها را در یک سطح نگه دارید.

 حرکات اصلاحی افتادگی شانه ها,حرکات اصلاحی, افتادگی شانه, درمان افتادگی شانه,عوارض افتادگی شانه,تمرینات ورزشی,تقویت عضلات بالابرنده کتف

 

هرگز طی یک مسیر کیف و کتاب خود را فقط با یک دست حمل نکنید، بلکه سعی کنید این کار را به صورت متناوب با هر دو دست انجام دهید.رعایت بهداشت حرکتی و حفظ وضعیت صحییح نیز برای رفع این عارضه مفید خواهد بود.

 

منبع:elmevarzesh.com

 

مطالب مرتبط :

حرکاتی برای خوش فرم شدن شانه



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • گلپر گیاه شگفت‌انگیز درمانی و دارویی؟

      گلپر گیاه شگفت‌انگیز درمانی و دارویی؟ همه چیز درباره گیاه دارویی گلپر   یکی از بهترین نمونه‌ها برای درمان گیاهی گلپر (Heracleum persicum) است، گیاهی که به خاطر خاصیت تحریک گوارش و ضدعفونی‌کنندگی، موردتوجه …

    • anjir خواص انجیر

        *از خواص مفید انجیر هر چه بگوییم کم گفته ایم مهمترین خاصیت این میوه افزایش دهنده قوای جنسی است (قابل توجه افراد سرد مزاج) همچنین این میوه موثر در درمان بواسیر و نِقرِس و …

      • سفت کردن عضلات شکم,تمرینات شکم, تیلاپس با صندلی عضلات شکم خود را سفت و محکم کنید

        تمرینات ورزشی برای  سفت کردن عضلات شکم + تصاویر پیلاتس با صندلی برای سفت کردن عضلات شکم با این شش تمرین که همراه با یک صندلی انجام می گیرد عضلات شکم خود را سفت کنید. …

        • بیماری قلبی, اختلال روانی, سیستم عصبی انسان, درمان بیماری پارکینسون, بیماری, صفر, ژنتیکی, سیستم عصبی, اختلالات روانی, بیماری پارکینسون, بیماری مادرزادی, بیماری ویلسون, هپاتیت ویروسی بیماری ویلسون

          بیماری ویلسون   بیماری ویلسون یک بیماری مادرزادی است که به دلیل اختلال در نقل و انتقال فلز مس در بدن رخ می دهد. در این بیماری یک ژن ایراد پیدا می کند و باعث …

          • images کرمک : علل، علائم، تشخیص و درمان

            کرمک : علل، علائم، تشخیص و درمان کرمک چیست؟ کرمک نوعی انگل است که می تواند کودکان و بزرگسالان را آلوده کند اما میزان شیوع کرمک در کودکان بیشتر است. کرمک چگونه گسترش پیدا می …

            • کنترل سردرد میگرن,جلوگیری از میگرن,سردرد میگرن کنترل سردرد میگرن با چند راهکار ساده

              روش هایی برای کنترل سردرد میگرن کنترل سردرد میگرن , درمان میگرن, میگرن چیست, میگرن عصبی, بیماری میگرن, میگرن و درمان آن, سردرد میگرن, پیشگیری از میگرن, جلوگیری از میگرن, راه پیشگیری از میگرن   …

              • بیماری‌های بیضه,بیضه, بیماری بیضه, نزول‌نکردن بیضه, سرطان بیضه, پیچش بیضه, عفونت بیضه, ضربه‌خوردگی بیضه, تحلیل‌رفتگی بیضه, علائم سرطان بیضه, بیماریهای جنسی, دانستنیهای جنسی بیماری‌های شایع و خطرناک بیضه

                بیماری‌های بیضه را می شناسید؟   هرعضوی از بدن انسان ممکن است دچار اختلالات ساختاری یا بیماری شود. بیماری‌های بیضه نیز فراوان است. در این مطلب به چند نوع شایع و در عین حال خطرناک …

                • حساسیت پوستی به زیورآلات ۱۰ نکته درباره حساسیت پوستی به زیورآلات

                  ۱۰ نکته درباره حساسیت پوستی به زیورآلات   کمتر کسی پیدا می‌شود که از زیورآلات خوشش نیاد؛ مگر کسانی که به آن حساسیت دارند! افرادی هستند که از ناسازگاری زیورآلات با پوست خود گلایه‌ دارند. این عده …

                  • سرطان پیشگیری از سرطان با روش های ساده

                    پیشگیری از سرطان با چند راهکار ساده پیشگیری از سرطان با تقویت سیستم ایمنی بدن امکان پذیر است. با رعایت نکاتی که در ادامه به آنها اشاره می شود خطر ابتلا به سرطان را کم …

                    • لاغر شدن, مانکن شدن ,چربی سوزی, برنامه لاغری لاغر شدن در چهار هفته | برنامه چربی سوزی عالی | مانکن شدن سریع و آسان

                      برنامه ای عالی برای لاغر شدن و چربی سوزی این برنامه برای لاغر شدن عالی است و معجزه می کند. اگر می خواهید سریع و آسان مانکن شوید این برنامه چهار هفته ای را اجرا …

                      • خواص خاکشیر و طریقه مصرف آن خواص خاکشیر و طریقه مصرف آن

                        خواص خاکشیر و طریقه مصرف آن   خاکشیر یا خاکشی یا شفترک یا خاکشور یا خاکژی گیاهی است از تیره صلیبیان به ارتفاع ۲۰ سانتی‌متر الی یک متر که به طور خودرو در باغ‌ها و …

                        • h06h28 معرفی چهار نمونه از کشنده‌ترین انواع تداخلات دارویی

                          معرفی چهار نمونه از کشنده‌ترین انواع تداخلات دارویی   داروهایی که با تلاش دانش پزشکی برای مقابله با بیماری‌ها تولید می‌شوند اگر بدون مشورت پزشک در ترکیب باهم مصرف شوند، گاهی به معجونی سمی و …

                          • دندان خوراکی های مفید برای دندان ها

                            بعضی خوراکی ها هستند که می توانند لبخند شما را زیباتر کنند.   این نگاهی است به گروهی از خوراکی ها که برای دندان مفید هستند:   ۱- آناناس: آنزیم بروملایین موجود در آن،‌ پلاک …

                            • تخم بلدرچین گوشت بلدرچین خواص گوشت بلدرچین

                                خواص گوشت بلدرچین   بلدرچین، کوچک ترین پرنده از خانواده قرقاول ها می باشد. در فارسی آن را کرک، ورتج، بدبده و بلدرچین که اصلاً ترکی است نامیده اند. در عربی نیز به آن …

بالا