یکشنبه , ۲۱ آذر , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

چطور از شل شدن و افتادگی پوست گردن جلوگیری کنید

 

کاهش وزن سریع موجب شل شدن و افتادگی پوست بویژه پوست گردن می‌شود.

 

شل شدن عضلات ، چربی اضافه و بالا رفتن سن موجب شل شدن پوست گردن می‌شود. این پوست اضافه‌ای که از زیر چانه آویزان می‌شود شما را مسن‌تر نشان داده و ظاهرتان را بر هم می‌ریزد. خیلی اوقات عمل‌های جراحی بسیار پرهزینه تنها راه خلاص شدن از این پوست شل است. بااینکه نمی‌تواند جلو روند بالا رفتن سن را بگیرید، اما راهکارهایی وجود دارد که آن را به تعویق بیندازید. این راهکارها شامل رعایت کردن یک رژیم‌غذایی سالم و ورزش منظم برای کنترل وزنتان است.
 
قدم اول
برای نگه داستن وزنتان در محدوده سلامت، یک رژیم‌غذایی سالم را دنبال کنید. در برنامه‌غذایی‌تان از گروه‌های غذایی اصلی شامل غلات کامل، برنج قهوه‌ای، انواع میوه‌ها و سبزیجات، لبنیات کم‌چرب، پروتئین خالص مثل مرغ و ماهی و همچنین آجیل و خشکبار استفاده کنید. مصرف موادغذایی با چربی، قند و نمک بالا را محدود کنید.
 
قدم دوم
اگر اضافه‌وزن دارید، سعی کنید فقط نیم تا یک کیلوگرم از وزنتان را در هفته کم کنید. برای این منظور باید روزانه ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری کمتر از کالری توصیه‌شده برای مصرف روزانه‌تان استفاده کنید و یا این میزان کالری را از طریق ورزش بسوزانید. از کاهش وزن سریع که موجب شل شدن پوست و افتادگی آن می‌شود خودداری کنید.
 
قدم سوم
برای کنترل وزنتان، به طور منظم ورزش کنید. مرکز کنترل بیماری‌ها، حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته و دو جلسه تمرین بدنسازی در هفته را توصیه می‌کند. تمرینات هوازی شامل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، دویدن، پله‌نوردی، طناب‌زدن، ورزش‌های گروهی و ایروبیک و یا استفاده از دستگاه‌های تردمیل یا الیپتیکال می‌شود. برای تمرینات بدنسازی و قدرتی هم می‌توانید از دمبل، کش‌های تمرینی، دستگاه‌های بدنسازی یا وزن بدن خودتان استفاده کنید.
 
قدم چهارم
برای کار کردن روی عضلات گردن، هر روز تمریناتی خاص و متمرکز روی این ناحیه انجام دهید. بعنوان مثال، حرکت چرخش گردن: برای این منظور روی صندلی بنشینید و دهانتان را بسته نگه دارید. سپس سرتان را تا جایی که می‌توانید به عقب ببرید طوریکه در جلو گردنتان احساس کشش کنید. برای بیشتر کردن این کش، لب پایینی‌تان را روی لب بالایی تان بیاورید. این حالت را ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس سرتان را به حالت شروع برگردانید. این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

شل شدن و افتادگی پوست گردن , مراقبت از پوست

اشعات مضر آفتاب موجب شل‌شدن و افتادگی پوست می‌شود

 

قدم پنجم
تمرین لبخند را بعنوان بخشی از تمرینات متمرکز گردن انجام دهید. این تمرین نیز روی عضلات گردن شما به خوبی کار می‌کند. برای این منظور، صاف روی صندلی بنشینید و لب‌هایتان را به داخل دهان جمع کنید، سپس سعی کنید با حفظ این وضعیت لبخند بزنید، طوریکه در عضلات گردنتان احساس کشش کنید. این حالت را ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اول برگردید. این تمرین را ۱۲ مرتبه تکرار کنید.
 
قدم ششم
ناحیه گردن را نیز جزئی از برنامه مراقبت پوستتان درآورید. وقتی می‌خواهید پوستتان را پاکسازی کرده و مرطوب کنید، از همان محصول برای گردنتان نیز استفاده کنید تا پوست گردنتان همیشه مرطوب مانده و خشک نشود. دقت کنید که کرم مرطوب‌کننده را از پایین به بالا روی گردنتان بمالید.
 
قدم هفتم
برای محافظت از پوست گردنتان در برابر اشعات مضر آفتاب که کلاژن و الاستین پوست را از بین برده و موجب شل‌شدگی آن می‌شوند، روی این ناحیه نیز از کرم ضدآفتاب استفاده کنید. از کرم ضدآفتابی با درجه محافظت حداقل ۱۵ استفاده کرده و چندین بار در طول روز روی پوستتان بمالید.
 
هشدارها
قبل از اقدام به کم کردن وزن یا شروع یک برنامه ورزشی با پزشکتان مشورت کنید، بخصوص اگر دچار بیماری یا آسیب‌دیدگی هستید.

 

منبع:مردمان

 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • آرایش محبوب زمستانه جذاب شدن صورت خانم ها در زمستان

    آرایش محبوب زمستانه آرایش های محبوب این فصل که جذابیت شما را دو چندان می کند. برترین ها: آرایش های محبوب این فصل که جذابیت شما را دو چندان می کند. بال های سبز: استاد …

    • ترفندهای رنگ کردن مو ترفندهای رنگ کردن مو

      ریزه کاری ها و ترفندهای رنگ کردن مو رنگ کردن مو در منزل کار چندان سختی نیست. حتی اگر موها سفید شده باشد، به آسانی می توان آن ها را رنگ کرد، فقط کافی است به …

      • Bold-Hair-Highlights-05مدل مو ,مدل موی کوتاه زنانه, مدل موی فشن زنانه,هایلایت مو , رنگ مو 2015,مدل موی دخترانه-252x336 جدیدترین مدل های موی کوتاه

        جدیدترین مدل های موی کوتاه   مدل موی کوتاه دخترانه – زیباترین مدل موهای کوتاه رنانه ۲۰۱۵ – هایلایت های زیبای مو – مدل های موی کوتاه و فشن۹۴   مدل موی کوتاه زنانه ۲۰۱۵ …

        • شینیون ساده دخترانه - آموزش شینیون مو آموزش تصویری شینیون موی ساده

            آموزش تصویری شینیون موی ساده زنانه و دخترانه   اگر شما دوست دارید موهای آراسته و زیبا داشته باشید و یا برای رفتن به مهمانی به دنبال مدل شینیون موی ساده و آسان هستید …

          • مدل موی شینیون, شینیون عروس, شینیون جدید عکس مدل موی شینیون | شینیون جدید | شینیون باز و بسته | آرایش موی جدید

            جدیدترین مدل موی شینیون و مجلسی گالری عکس مدل موی شینیون , شینیون موی عروس , ژورنال شینیون موی مجلسی , عکس شینیون موی ساده عروس ,  تصاویر شینیون جدید مو , عکس انواع مدل آرایش موی …

            • شینیون عروس, مدل موی عروس,آرایش موی مجلسی شینیون موی مجلسی / شینیون ۲۰۱۶ / شینیون عروس

              جدیدترین مدل های شینیون موی مجلسی ۲۰۱۶ سبک هندی  در این پست تصاویری از مدل های متنوع ، جدید و زیبای شینیون موی مجلسی و شینیون عروس ۲۰۱۶ به سبک هندی ها تقدیم شما می شود. …

              • تقویت موی سر با داروهای گیاهی تقویت موی سر با گیاهان دارویی

                    موهای‌تان را به طبیعت بسپارید تقویت موی سر و درمان ریزش مو با داروهای گیاهی   دکتر محمدرضا حاجی‌حیدری، متخصص طب سنتی درباره مهم‌ترین گیاهانی که در رشد و تقویت موی سر موثر …

                • درمان سیاهی دور چشم درمان سیاهی دور چشم | پف زیر چشم | روشهای سریع برای رهایی از سیاهی و پف زیر چشم

                      بعضی از علت‌های عمده تیره شدن پوست زیر چشم که به آن گودی زیر چشم هم می‌گویند، وراثت، بالا رفتن سن، خشکی پوست، گریه کردن طولانی و زیاد، کار کردن پشت سر هم …

                  • شینیون موی جمع, آرایش موی عروس, مدل موی مجلسی مدل شینیون موی جمع / آرایش مو / شینیون عروس

                    عکس مدل شینیون موی جمع مجلسی / آرایش موی عروس شینیون از محبوبترین مدل موی خانم ها بخصوص برای شرکت در مهمانی ها و جشن هاست . در ادامه مدل های زیبای شینیون موی جمع …

                    • مرتب کردن ابروهای مردان مرتب کردن ابروها ی مردان

                        چگونه ابروهای مردتان را تر و تمیز کنید؟ مراقبت و مرتب کردن ابروها ی مردان   برای بعضی مردها، ابروها فقط چیزهایی در بالای چشم‌هایشان هستند که دست نخورده باقی می‌مانند. برای ما دخترها، …

                      • مدل بافت موی آبشاری, مدل بافتن مو مدل بافت موی آبشاری / آرایش موی بلند دخترانه

                        جدیدترین مدل های بافت موی آبشاری دخترانه و شیک بافت موی آبشاری یکی از زیباترین نوع بافت هاست، خصوصا برای موهای بلند. این مدل با موهای صاف و یا فر باز قشنگتر میشه. مدل بافت آبشاری …

                        • راهکارهایی برای سلامت موی سر

                            راهکارهایی برای سلامت موی سر استفاده از پروتئین یکی از بهترین راه های تقویتی مو است اما در کنار آن باید استفاده از شانه استاندارد را نیز در ذهن داشته باشید که می تواند …

                          • پرپشت کردن ابرو , پرپشت شدن ابرو پرپشت کردن ابرو با روشهای سنتی و طبیعی

                            راهکارهای پرپشت کردن ابرو پرپشت کردن ابرو با روش های سنتی, روش هایی برای داشتن ابروهای پرپشت ,پرپشت شدن ابرو, راههای پرپشت شدن ابرو, راهکارهای پرپشت شدن ابرو, چندراه برای پرپشت شدن ابرو, روشهای سنتی …

                            • هایلایت مدل های جدید هایلایت مو

                              نمونه هایی از مدل های هایلایت مو ی جدید زنانه مدل های زیبای هایلایت مو مدل های زیبای هایلایت مو مدل های زیبای هایلایت مو مدل های زیبای هایلایت مو مدل های زیبای هایلایت مو …

بالا