ورزش با کش بدنسازی را اصطلاحا TRX می نامند که مخفف Total-body resistance exersice و به معنی تمرینات استقامتی تمام بدن است. ما در تمرینات با وزنه خود عضله را تقویت میکنیم در تمرینات هوازی مدت زمان استقامت خود عضله را تقویت میکنیم در تمرینات با کش بدنسازی TRX عضله هایی که برای اتصال به بافت استخوانی و بافت عضلهای به کار برده می شوند را تقویت میکنیم. این عضلهها در بیشتر افراد، ضعیف هستند.
دلیل این که هیچ وقت فشار روی این عضله وارد نشده این است که هیچ وقت شما حرکات قدرتی،استقامتی و تعادلی را همزمان با هم کار نکردین ولی در این ورزش همزمان با استقامت و قدرت تعادل زیادی را ورزشکار باید تحمل کند، ابزاری که در این ورزش هست بندهای محکم و کلفتی هست که تا وزن ۱۸۰ کیلو رو تحمل میکنه این ورزش در این اواخر طرفداران بسیاری پیدا کرده است، به دلیل فضای کمی که این ورزش میخواهد و اینکه وسیلههای انجام حرکت این ورزش به راحتی در یک کیف جا میشود و فرد ورزشکار در هر زمان و هر محیطی میتواند حرکت ورزشی خود را انجام دهد.
آموزش تصویری تمرینات ورزشی با کش بدنسازی (TRX)
تمرینات عضلات پشت با باند کشی
-تمرینات عضلات پشت
– کشش پارو از جلو
کشش پارو از کنار با یک دست
کشش پارو نشسته روی زمین
کشش پارو نشسته روی صندلی
باز کردن دست به کنار ( پرواز افقی )
پرواز در حالت خمیده
پرواز معکوس روی زمین
پائین آوردن دست ها از بالا
کشش دست و پای مخالف
تمرینات عضلات پا با کش بدنسازی
تمرینات عضلات پا
کشش پا
اسکوات پا
لانپ به عقب
ابداکشن هیپ
باز کردن و کشش جانبی مچ پا
بالا آوردن و کشش عمودی مچ پا
منبع:drsherafatvaziri.com