شنبه , ۲۰ آذر , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

 

شکمتان را با این ورزش ها تخت کنید

تمریناتی برای کوچک کردن شکم

 

وقتی زمستان تمام شود دیگر نمی‌توانید چاقی‌ و شکم برجسته‌تان را زیر لباس‌های گرم پنهان کنید، بنابراین از حالا باید به فکر باشید. حالا که می‌خواهید این چاقی موضعی را برطرف کنید باید ورزش‌های مخصوص انجام دهید که شامل حرکات پایین‌تنه، شکم و عضلات پایینی پشت است. پیلاتس یک تمرین ذهنی و بدنی است که عضلات شما را به خوبی درگیر می‌کند و می‌تواند تحرک و انعطاف‌پذیری‌تان را هم بیشتر کرده و از سوی دیگر استرس و تنش را از شما دور کند.

 

این نکات را رعایت کنید
اگر نمی‌توانید حرکات را به تعداد مورد نظر انجام دهید خودتان را نگران نکنید و هرقدر می‌توانید این حرکات را انجام دهید تا شکل و فرم مورد نظرتان را به دست آورید. حرکت را کامل انجام دهید تا کشش را در بدن‌تان احساس کنید. زمان لازم را بین حرکات و تنفس‌های‌تان در نظر بگیرید. نکته مهم حفظ سرعت ثابت در انجام حرکات و بین آنهاست. برای داشتن ورزشی امن و موثر باید حسابی حواس‌تان به تنفس‌تان باشد. وقتی دارید حرکات را انجام می‌دهید شکم‌تان را سفت کنید. هر حرکت باید روان و کنترل شده باشد و از حرکات تنشی و سریع پرهیز کنید.

 

۱- حرکت صندلی
الف) به پشت دراز بکشید و پاهایتان را در وضعیت ۹۰ درجه و نشسته روی صندلی قرار دهید. انگشتان پا باید کشیده باشد و دست‌ها کنار بدن و تشک قرار داشته باشند.

 

تمریناتی برای کوچک کردن شکم

 
ب) با یک دم سرتان را از تشک جدا کنید و بالا بیاورید و به سمت شکم‌تان بکشید. دست‌های‌تان را هم از روی تشک‌ بردارید و با یک فشار کف دست به زمین پنج بار این حرکت را انجام دهید. حین انجام حرکت همچنان بدن‌تان را بالا نگهدارید. بعد از پنج حرکت، بازدم انجام دهید. این حرکت را ۱۰۰ بار تکرار کنید.

 

ورزش,آب کردن چربی شکم,کاهش وزن

 
۲- حرکت رباتی
الف) به پشت دراز بکشید و پاهای‌تان را کنار هم جفت کنید و بازوهای‌تان را صاف به سمت سقف نگهدارید طوری که به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند.

 

تمریناتی برای صاف کردن شکم

 
ب) برای بلند شدن خیلی آرام اقدام کنید. اول سرتان را بلند کنید، سپس به آرامی مهره‌های کمرتان را یکی‌یکی از تشک جدا کنید. طوری بلند شوید که مهره‌ها کامل جدا شوند و بازوها نوک انگشتان پای‌تان را لمس کنند و موازی زمین قرار بگیرند. وقتی می‌خواهید دراز بکشید دم انجام دهید و بعد بازدم و کم‌کم مهره‌های کمر را در جهت عکس به تشک نزدیک کنید. این کار را آرام و مهره به مهره انجام دهید تا سر روی تشک قرار بگیرد. ۸ تا ۱۰ بار این حرکت را انجام دهید.

 

ورزش,آب کردن چربی شکم,کاهش وزن

 
۳- حرکت مورب
الف) به پشت بخوابید. دست‌های‌تان را پشت سرتان بگذارید و پاهای‌تان را به حالت ۹۰ درجه خم کنید و انگشتان پا نیز کشیده باشد. وقتی قسمت بالایی بدن را از تشک جدا می‌کنید دم انجام دهید.

 

ورزش,آب کردن چربی شکم,کاهش وزن

 
ب) بازدم کنید و قسمت بالایی بدن‌تان را به یک سمت متمایل کنید. به حالت اول برگردید و دم انجام دهید. این کار را با سمت مخالف هم انجام دهید. این یک حرکت محسوب می‌شود. ۱۰ تا ۲۰ بار آن را انجام دهید.

 

ورزش,آب کردن چربی شکم,کاهش وزن

 
۴- چرخش یک پایی
الف) به پشت بخوابید تا ستون مهره‌های‌تان زمین را لمس کند. یک پای‌تان را به صورت ۹۰درجه خم کنید و دیگری را مستقیم به سمت سقف نگهدارید. وقتی شروع به چرخاندن پای صاف در جهت حرکت عقربه‌های ساعت کردید، دم انجام دهید و زمانی که چرخش کامل شد بازدم انجام دهید.

 

ورزش,آب کردن چربی شکم,کاهش وزن

ب) حرکت خلاف جهت عقربه‌های ساعت را با پا انجام دهید. برای هر پا ۱۰ بار این ورزش را انجام دهید.

 

ورزش,آب کردن چربی شکم,کاهش وزن

 

 

مجله سیب سبز

 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • چگونه شکم شش تکه (سیکس پک) داشته باشیم؟

    برای داشتن شکمی شش تکه عضلانی و صاف باید زمان، صبر و حوصله کافی داشته باشید. برای دستیابی به این هدف باید دو کار انجام دهید: چربی اضافی خود را کم کنید و عضلات قوی …

    • از بین بردن جرم دندان, جرم گیری علت ایجاد جرم دندان و روش از بین بردن آن

      روشهای ازبین بردن جرم دندان و علل بروز جرم دندان  پیشگیری از جرم دندان ها, پوسیدگی دندان ها, جرم های دندانی, جرم گرفتن دندان, پوسیدگی و عفونت دندان, جرم گیری دندان ها, پلاک های دندانی, …

      • تخلیه سینوس ها , شستشوی بینی روش تخلیه سینوس ها و شستشوی بینی

        مناسب ترین راههای تخلیه سینوس ها و شستشوی بینی سینوزیت عفونتی است که باعث التهاب و تورم سینوسها است   با چه راههای می توان سینوس ها را تخلیه و پاکسازی کرد و گرفتگی بینی و …

        • سۆالاتی مهم درباره تغذیه زنان

          سوالاتی مهم درباره تغذیه زنان   انجام مطلوب مسئولیت‌های زنان در خانواده و در سطوح اجتماعی نیازمند بهره‌مندی زنان از سلامت و به ویژه تغذیه سالم در تمام دوران‌های زندگی است. در اینجا نگاهی می‌اندازیم …

          • زرشک پلو با مرغ اشتباهات تغذیه ای ما ایرانی ها

            با برخی اشتباهات تغذیه ای ما ایرانیان آشنا شوید   زرشک پلو با مرغ و باقلا پلو با ماهی نواب‌زاده گفت: هر دوی این غذاها، بسیار سرد هستند و به مرور زمان در صورت مصرف …

            • میگرن , سردرد میگرنی غذاهایی که باعث ایجاد سردرد میگرن می شوند

              چه غذاهایی باعث ایجاد سردرد میگرن می شوند؟ میگرن می تواند باعث دردی ناتوان کننده شود و وقتی برای فرد پیش می آید او را از انجام بیشتر کارها باز می دارد. افراد بسیاری در …

              • مزایای حلیم, فواید حلیم ,خواص حلیم خواص حلیم و بخور نخورهای آن

                  همه چیزهایی که درباره غذای سنتی فصل سرما می‌خواهید بدانید   حلیم، سرشار از آهن و فیبر حلیم خوراکی سرشار از گندم است که علاوه بر خاصیت سیرکنندگی بالا، منبع بسیار خوب روی، منیزیم، …

                • کلسترول بد - کلسترول خوب - HDL- LDL کلسترول خوب یا HDL چیست؟

                    HDL، یا همان کلسترول خوب   کلسترول خوب ، کلسترول بد : چه تفاوتی بین این دو وجود دارد ؟ آیا کلسترول انواع دیگری هم دارد؟ HDL ، کلسترول خوب نام دارد. این نوع …

                  • رفع تشنگی - کاهش عطش - ماه رمضان رفع تشنگی در ماه مبارک رمضان

                    باید و نباید های نوشیدنی های ماه رمضان روش های رفع تشنگی و کاهش عطش در ماه رمضان   کارشناسان تغذیه با فرا رسیدن ماه مبارک رمضان به روزه داران توصیه می کنند،نوشیدنی های مخصوص …

                    • چربی سوزی آب کردن چربی بدنسازی زیبایی اندام ۱۰۰ نکته در مورد سوزاندن چربی‌‌ها

                         آیا به دنبال سوزاندن چربی‌‌ها ی خود هستید؟   چربی‌ سوزی همانند یک راز به نظر میاید و در بعضی‌ مواقع نیز غیر ممکن به نظر می‌رسد و هنگامی که به آن برسید حفظ …

                      • 242092_273 مزایای برون گرا بودن

                        مزایای برون گرا بودن   مردم دلایل مختلفی برای خودیاری دارند: به طور دایم در درون خود به دنبال یافتن پاسخ بودن و مواجه شدن با مسایل مختلف باعث می شود تا انسان احساس افسردگی …

                        • قهوه خواص قهوه

                           ۷ مورد از خواص قهوه قلب: نوشیدن ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی‌گرم قهوه در روز می‌تواند جریان خون را هنگام استراحت بهبود بخشد و از این طریق، سبب عملکرد بهتر قلب شود. انرژی: نوشیدن سه تا …

                          • تمرینات ورزشی پشت میزنشین ها تمرینات ساده برای پشت میزنشین ها

                            ورزش هایی برای پشت میزنشین ها بیشتر کارمندان از کمبود وقت شکایت دارند و اگر پای درد دلشان بنشینید، به شما می گویند که فرصتی برای ورزش ندارند اما هر مشکلی چاره دارد. اگر کارمند …

                            • آموزش کرال پشت آموزش شنای کرال پشت + تصاویر متحرک

                                  کرال پشت نوعی شنا است که در آن بدن به شکل افقی به پشت به موازات سطح آب قرار می‌گیرد و سر تا گوش‌ها داخل آب است و پاها به حالت ضربدر به …

بالا