یکشنبه , ۱۴ آذر , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

 

تمریناتی برای بهبود تعادل در دوران پیری

از دست دادن تعادل ممکن است در هر سنی و برای تمام افراد پیش بیاید. با ما همراه باشید تا چند تمرین برای تقویت ماهیچه‌ها به شما معرفی کنیم که باعث بهبود تعادل در دوران پیری می‌‌شوند.
همزمان با افزایش سن، مشکلاتی مانند مشکلات بینایی، مشکلات گوش داخلی یا ضعیف شدن ران و زانوها باعث می‌شود تعادل خود را بیشتر از دست بدهید. زمانی که افراد جوان تعادل خود را از دست می‌دهند، به سرعت عکس‌العمل نشان می‌دهند. ماهیچه‌ها درگیر می‌شوند تا بدن را تثبیت کنند و فرد زمین نخورد. با این حال، با افزایش سن، بایستی کمی بیشتر تلاش کنیم تا ماهیچه‌های بدن را قوی نگه داریم.
با یک متخصص در این زمینه صحبت کردیم. از آنجا که این متخصص ۶۵ سال سن دارد، افراد مسن را بهتر درک می‌کند و به آن‌ها کمک می‌کند فعال‌تر باشند. طبق گفته وی، تمرینات تعادل می‌توانند بخشی جذاب از زندگی روزمره باشند.

 

چند تمرین برای تقویت ماهیچه‌ها و بهبود تعادل :

 

تمرین مسواک زدن دندان‌ها
این تمرین به راحتی مسواک زدن دندان‌ها است.
۱. کنار یک میز بایستید. پای راست خود را کمی بلند کنید.
۲. با دست راست خود، گوشه سمت چپ و بالای دهان خود را با یک مسواک واقعی یا فرضی به مدت ۳۰ ثانیه، مسواک بزنید.
۳. حالا مسواک را به دست چپ بدهید و پای چپ خود را بلند کنید. سپس گوشه سمت راست و بالای دهان خود را به مدت ۳۰ ثانیه مسواک بزنید.
۴. دوباره جای پاها و دست‌ها را عوض کنید. این بار گوشه سمت راست پایین دهان را مسواک بزنید. این کار را برای سمت دیگر نیز تکرار نمایید.

 

تمرین حرکت نوسانی دایره‌ای
۱. بایستید و پاهای خود را کنار یکدیگر قرار دهید. شانه‌هایتان را در حالت آزاد نگه دارید.
۲. بدن خود را همانند یک تکه چوب، انعطاف‌ناپذیر کنید.
۳. سعی کنید بدن خود را به آرامی به شکل دایره، حرکت دهید.
۴. در هر جهت یک دقیقه این حرکت را انجام دهید.

 

تمرین قدم‌رو
۱. کنار یک صندلی یا میز بایستید.
۲. به صورت متناوب یک زانو را تا حد امکان بلند کنید، سپس زانوی دیگر را بلند کنید.
۳. این کار را به مدت ۱ الی ۲ دقیقه و همزمان با شمارش ۱- ۲ به هنگام بلند کردن زانو، انجام دهید.

 

راه رفتن در اتاق نشیمن
۱. در اتاق نشیمن خود به آرامی راه بروید.
۲. همزمان با راه‌رفتن، سعی کنید به آرامی و تا حد امکان سر خود را به سمت راست بچرخانید.
۳. سپس به نقطه آغاز برگردید و در این حین سر خود را تا حد امکان به سمت چپ بچرخانید.

 

تمرین صندلی
۱. روی یک صندلی که بازو ندارد، بنشینید.
۲. دستان خود را روی شانه‌هایتان بگذارید، دست چپ روی شانه راست و دست راست روی شانه چپ.
۳. بلند شوید و بنشینید. در این حین، سر خود را بالا نگاه دارید و به پایین نگاه نکنید.
۴. به هنگام بلند شدن، به سمت جلو خم نشوید.

 

راه رفتن روی پاشنه و انگشتان پا
سعی کنید چند قدم روی پاشنه و بعد روی انگشتان پا راه بروید.

 

چالش تعادل افراد مسن
دستگاه‌ها و تجهیزات مختلفی وجود دارند که می‌توانند به روند تمرینات تعادل کمک کنند؛ اما بهترین تجهیزات همان کف زمین است. با این حال، می‌توانید از فوم‌های بسیار متراکم استفاده کنید.
۱. با چشم‌های بسته، ۳۰ ثانیه بایستید.
۲. ۳۰ ثانیه در حالا ایستاده روی فوم، به دیوار خیره شوید.
۳. با چشم‌های بسته و روی فوم، ۳۰ ثانیه بایستید.
این کار برای افراد بالای ۶۵ سال بسیار چالش‌برانگیز است.

 

 

فوت و فن



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • قوز پشت, حرکت های ورزشی برای درمان قوز پشت, درمان قوز پشت, ورزش برای درمان قوز پشت, قوز کردن درمان قوز پشت با ورزش

        قوز پشت را با ورزش درمان کنید   قوز نکن ! صاف بشین. اگر به دوران کودکی خود فکر کنید شاید به خاطر بیارید که بزرگ تر ها همیشه به بچه ها تذکر …

    • مواد غذایی مفید برای پیشگیری از بیماری های قلبی پیشگیری از بیماری های قلبی با این خوراکیها

        مواد غذایی مفید برای پیشگیری از بیماری های قلبی   بیماری های قلبی ، عامل یک سوم مرگ و میرهای جهان است؛ این در حالی است که یکی از ساده ترین راه های پیشگیری …

      • انواع سرطان های دستگاه گوارش انواع سرطان های دستگاه گوارش

            با شایع ترین سرطان های دستگاه گوارش آشنا شوید   با کمک این راهنما می‌توانید احتمال ابتلا ی خودتان به سرطان های دستگاه گوارش را تخمین بزنید. به گفته دکتر مجید صمصامی، دبیر …

        • رنگ مدفوع رنگ مدفوع غیر طبیعی | با رنگ مدفوع بسیاری از بیماری ها را تشخیص دهید

          رنگ غیرطبیعی مدفوع می‌تواند در اثر مصرف یک ماده‌‌غذایی خاص یا مکمل غذایی ایجاد شود اما می‌تواند نشانه یک مشکل سلامتی و بیماری  نیز باشد. در این مقاله مفهوم رنگ‌های مختلف مدفوع و علت احتمالی …

          • بیماری پارکینسون, لرزش اندام‌ها, بیماری سالمندان, علائم بیماری پارکینسون, لرزش دست, درمان بیماری پارکینسون, ضعف ماهیچه‌های بدن, تغذیه بیماری پارکینسون, افسردگی و اضطراب با بیماری پارکینسون آشنا شوید

            با بیماری پارکینسون آشنا شوید   در خانواده هر یک از ما طبعا سالمندانی هستند که پیری بر وجودشان چیره شده است و گاه شاهد لرزش دست‌ها و پاهای آنها هستیم که مانع تحرک و …

            • خواص شنبلیله خواص شنبلیله

              شنبلیله، گیاهی با خواص متعدد   شنبلیله گیاهی است که عموما در نواحی اطراف دریای مدیترانه و جنوب آسیا رشد می‌کند و در کشورهای هند، چین، پاکستان، ایتالیا، مصر، یونان و … به وفور یافت …

              • افزایش چربی سوزی با روش های ساده افزایش چربی سوزی با روشهای ساده

                   پیشنهادهایی برای افزایش چربی سوزی در بدن   با تغییراتی در سبک زندگی بیشتر چربی بسوزانید. در این مقاله ۱۴ ماده ی غذایی مفید را معرفی می کنیم که به افزایش چربی سوزی و …

                • شپش ناحیه تناسلی : علائم و درمان

                  شپش ناحیه تناسلی ، بیماری مقاربتی کمتر شناخته شده   شپش ناحیه تناسلی چیست؟ این حشره یک نوع انگل است که در ناحیه تناسلی زندگی می کند. همچنین ممکن است به آنها شوره نیز گفته …

                  • تجاوز جنسی تجاوز جنسی و انواع آن

                      تجاوز جنسی چیست و چند نوع دارد؟   تعریف تجاوز جنسی : وقتی کسی از طریق ضرب و جرح یا با خشونت یا از طریق تهدید به اعمال بزهکارانه، فرد دیگری را به نزدیکی …

                    • خواب اثرات مثبت خواب کافی بر بدن

                      ۷ دلیل برای اینکه از امشب کم نخوابید در حالی که داشتن تنها یک شب خواب راحت، آرزوی بسیاری از مبتلایان به اینسومنیا (insomnia) و یا همان بی خوابی است، خیلی از ما به دلایل …

                      • گرفتگی عضلات - گرفتگی ماهیچه گرفتگی عضلات پا در شب (گرفتگی شبانه)

                          گرفتگی عضلات پا در شب، گرفتگی شبانه پا نامیده می شود و سبب اسپاسم غیر ارادی دردناک، درد یا انقباضات عضلات در پاها می شود. در اغلب موارد، گرفتگی عضلات پا در شب شامل …

                        • میوه های مفید برای آقایان و خانم ها میوه های مخصوص آقایان و خانم ها

                          چه میوه هایی برای زنان و مردان مفیدتر است؟ مردان وقتی میوه می خورند به فکر سلامتی و زنان وقتی میوه میل می کنند، به فکر زیبایی و جوانی پوست هستند. به همین علت است که …

                          • تغدیه - بهداشت - خونریزی-شدید-در-دوران-قاعدگی تغذیه و بهداشت دوران قاعدگی

                            توصیه های تغذیه ای و بهداشتی دوران قاعدگی‌ اهمیت حفظ بهداشت فردی و نوع تغذیه در دوران قاعدگی از مسائلی است که همواره مورد تاکید پزشکان بوده است. همیشه صحبت از این بوده که برخی …

                            • 71 لوزه سوم : علل، علائم و درمان

                              لوزه سوم چیست؟ در پشت گلو چهار عضو کوچک وجود دارند که در مراحل اول نوزادی در مقابل عفونت از انسان دفاع می کنند. این بافت ها عبارتند از لوزه های چپ و راست، قاعده …

بالا