سه شنبه , ۱۶ آذر , ۱۳۹۵

تقویت عضلات بدن با انجام چند تمرین ایزومتریک (+تصاویر)

تقویت عضلات پا , تمرینات ایزومتریک

در تمرینات ایزومتریک عضلاتتان قوی می شوند، اما حرکتی نمی کنند

تمرینات ایزومتریک روشی ساده برای تقویت عضلات است که در ارتش بسیاری از کشورها از ورزش های ایزومتریک به عنوان یک متد ساده برای قوی ساختن هسته ی بدن سربازان خود استفاده می کنند. بعضی مدارس نیز از این ورزش به عنوان یک فرم آموزشی در تربیت بدنی خود استفاده می کنند.

لغت ایزومتریک از دو ریشه لاتین سرچمه گرفته که به معنای طول برابر است. وقتی وارد ورزش واقعی شوید بهتر معنای آن را درک خواهید کرد.

 

مزایای ایزومتریک :

یکی از بزرگترین مزایا در استفاده ایزومتریک شاخص راحتی آن است. در دنیایی که روز به روز در حال شلوغ تر شدن است و کسی زمان برای ورزش کردن ندارد ورزش ایزومتریک را می توان در هر زمان یا هرجایی انجام داد تا تناسب اندام را حفظ کنیم. ورزش ایزومتریک آنقدر ساده و کاربردری است که حتی میتوانید در مسیر رفتن به سرکار هم آن را انجام دهید! ایزومتریک برای کسانی که می خواهند احساس و ظاهری جوان داشته باشند مزایای فراوانی دارد. ورزش های ایزومتریکی وجود دارد که حتی میتوانند باعث شوند صورتتان حجم بیشتری بگیرد و جوان تر نشان دهد، چه کسی از این مزایا بدش می آید؟

تمرینات ورزشی ایزومتریک

 

۱- زانو را روی تخت فشار دھید. کلاھک  زانو را تا جایی که می توانید  سفت کنید. ۵ ثانیه این حالت را حفظ کنید و مجددا  تکرار کنید.

 

تقویت عضلات پا , تمرینات ایزومتریک

تمرینات ایزومتریک ویژه زانو

 

۲- بایستید.  زانوھا را صاف نگه دارید. حالا روی پنجه پا به سمت بالا و پایین حرکت کنید. ٣٠ بار تکرار کنید.

 

تقویت عضلات پا , تمرینات ایزومتریک

تمرین ایزومتریک ویژه تقویت عضلات ساق پا

 

۳- پا را کاملا کشیده نگه داشته حالا حدود ١۵ سانتیمتر از سطح زمین بلند کرده و ۵ ثانیه نگه داشته و به حالت اول برگردید. مجددا تکرار کنید.

 

تقویت عضلات پا , تمرینات ایزومتریک

تقویت ماهیچه ها با تمرینات ایزومتریک

 

۴- روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوھا را خم کنید.  حالا تا جایی که می توانید زانوھا را از ھم باز کرده و بعد مجددا به ھم نزدیک کنید. به ھمین ترتیب تکرار کنید.

 

تقویت عضلات پا , تمرینات ایزومتریک

تمرینات ایزومتریک ویژه زانو و پاها

 

۵- روی لبه تخت بنشینید. به کمک سفت کردن عضلات ران، زانو را بالا آورده و صاف نگه دارید. ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت اول برگردید. مجددا تکرار کنید.

 

تقویت عضلات پا , تمرینات ایزومتریک

تقویت ماهیچه های پا با تمرینات ایزومتریک

 

۶- به پشت دراز بکشید. زانوھا خم باشد. حالا به آرامی ابتدا سر و سپس شانه ھا را بلند کرده و تا جایی که می توانید به حالت نشسته درآیید. ٢ ثانیه نگھدارید. به حالت اول برگشته و مجددا تکرار کنید.

تقویت عضلات پا , تمرینات ایزومتریک

تمرینات ایزومتریک برای تقویت عضلات شکم

 

۷- روی تخت به پشت دراز بکشید و زانوھا را خم کنید. حالا تا جایی که می توانید باسن خود را از زمین بلند کرده و ۵ ثانیه نگه دارید. مجددا به حالت اول برگشته و حرکت را تکرار کنید.

 

تقویت عضلات پا , تمرینات ایزومتریک

تقویت عضلات بدن با تمرینات ایزومتریک

 

۸- به شکم دراز بکشید و پاھا را صاف نگه دارید. حالا یک پا را به طور کامل به طرف بالا حرکت دھید. ۵ ثانیه نگه داشته و مجددا تکرار کنید.

 

تقویت عضلات پا , تمرینات ایزومتریک

تمرینات ایزومتریک

 

۹- به پھلو دراز بکشید و زانوھا را کشیده نگھدارید. حالا پای بالایی را به سمت بالا حرکت دھید و ۵ ثانیه نگه دارید. دقت داشته باشید که زانوھا خم نشده و بدن و پاھا به سمت جلو منحرف نشود.

 

تقویت عضلات پا , تمرینات ایزومتریک

تمرینات ایزومتریک و تقویت ماهیچه های پا

 

۱۰- به پشت دراز بکشید. زانوھا صاف باشند. حالا یکی از زانوھا را خم کرده و به سمت قفسه سینه بکشید. در ھنگام انجام حرکت کمر شما صاف و روی زمین باشد. دقت داشته باشید در این حرکت ابتدا ٣٠ بار برای اندام راست تکرار کنید و بعد از اتمام آن برای اندام دیگر تکرار کنید.

 

تقویت عضلات پا , تمرینات ایزومتریک

تقویت عضلات بدن با تمرینات ایزومتریک

 

۱۱- روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوھا را خم کنید. حالا ھر دو زانو را ھمزمان با ھم به ترتیب به راست و چپ بچرخانید و به ھمین ترتیب تکرار کنید. شانه ھای شما در تمام مدت با زمین تماس داشته باشند.

 

تقویت عضلات پا , تمرینات ایزومتریک

تمرینات ایزومتریک ویژه زانو و پاها

 

۱۲- به شکم دراز بکشید. دستھا را روی کمر قرار دھید. حالا سعی کنید در حالی که شانه ھا را به ھم نزدیک می کنید سر و شانه ھا را به بالا حرکت داده و ۵ ثانیه نگھدارید. حالا به حالت اول برگشته و مجددا تکرار کنید.

 

حرکات ایزومتریک, تمرینات ایزومتریک, تمرینات ایزومتریک چیست

تمرینات ایزومتریک

 

منابع : omedclinic / بیتوته 

 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
  • Strengthening-abdominal-muscles تقویت عضلات شکم با این تمرین ها + تصاویر متحرک

    ۱۰ دقیقه تمرین برای تقویت عضلات شکم و فرم دهی آنها (+تصاویر متحرک)   در این مطلب چهار تمرین ساده ورزشی برای تقویت عضلات شکم را به صورت تصویر متحرک خواهید دید. هر ورزش را به مدت …

  • افزایش قدرت بدن , چالاکی , لاغری , تناسب اندام افزایش قدرت و سرعت بدن با این حرکات ورزشی

    حرکات ورزشی برای افزایش قدرت و چابکی بدن (+ تصاویر متحرک) افزایش قدرت بدن , تقویت عضلات , حرکات ورزشی , حرکات ورزشی برای شکم , آموزش حرکات ورزشی , حرکات ورزشی در خانه , …

  • تقویت عضلات , کاهش وزن , تمرین 15 دقیقه ای تقویت عضلات و کاهش وزن با تمرین ۱۵ دقیقه ای

     ۱۵ دقیقه تمرین برای تقویت عضلات بدن و کاهش وزن سریع     در این مطلب با حرکات ورزشی ساده ای آشنا می شوید که موجب تقویت عضلات بدن می شود. اگر می خواهید خیلی سریع قوی شوید این …

  • عضله سازی با گیاهان عضله ساز عضله سازی با خوردن گیاهان

    عضله سازی با مصرف گیاهان عضله ساز عضله سازی و افزایش حجم عضلات فقط با مصرف زیاد گوشت امکانپذیر نیست و روش های متعدد دیگری برای جذب مواد مغذی لازم برای افزایش عضلات به شیوه ای …

مطالب قبلی این بخش
  • فواید پیاده روی پیاده روی علاوه بر کاهش وزن چه فوایدی دارد ؟

    فواید اصلی پیاده روی   پیاده روی آسان ترین و بهترین روش های ورزش کردن است. پیاده‌روی بسیار ساده است، هیچ نوع آموزش رسمی و تجهیزات و وسایل مخصوص بجز یک جفت کفش مناسب لازم ندارد و …

    • چربی سوزی آب کردن چربی بدنسازی زیبایی اندام ۱۰۰ نکته در مورد سوزاندن چربی‌‌ها

         آیا به دنبال سوزاندن چربی‌‌ها ی خود هستید؟   چربی‌ سوزی همانند یک راز به نظر میاید و در بعضی‌ مواقع نیز غیر ممکن به نظر می‌رسد و هنگامی که به آن برسید حفظ …

      • سفت کردن عضلات شکم,تمرینات شکم, تیلاپس با صندلی عضلات شکم خود را سفت و محکم کنید

        تمرینات ورزشی برای  سفت کردن عضلات شکم + تصاویر پیلاتس با صندلی برای سفت کردن عضلات شکم با این شش تمرین که همراه با یک صندلی انجام می گیرد عضلات شکم خود را سفت کنید. …

        • شکم شش تکه بانوان چگونه شکم شش تکه داشته باشند؟

          تمرینات مناسب بانوان برای داشتن شکم شش تکه تمریناتی برای داشتن سیکس پک یا شکم شش تکه در بانوان راز داشتن سیکس پک یا شکم شش تکه در بانوان یکی از دغدغه هایی که این …

          • ورزش های مفید برای پیشگیری و درمان درد مچ دست ورزش های مفید برای پیشگیری و درمان درد مچ دست

            درمان درد مچ دست با حرکات ورزشی ساده   در این مطلب با ساختار مچ دست ، تونل کارپال و علل بروز درد مچ دست آشنا شده و در پایان ورزش های مفید برای پیشگیری …

            • درمان کمر درد تمرینات ورزشی برای درمان کمر درد

              آموزش چند تمرین ورزشی برای درمان کمر درد برای درمان کمر درد در این پست تمریناتی با راهنمای تصویری تقدیم شما عزیزان خواهد شد تا با انجام روزانه آن ها عضلات خود را تقویت کرده و …

              • درمان بیماریها با ورزش , ورزش درمانی بهبود بیماریها با ورزش (ورزش درمانی)

                بهبود بیماریها با ورزش (ورزش درمانی)   میلیون ها نفر در جامعه ما به علت ورزش نکردن از بیماری رنج می برند اما ورزش چه نوع بیماری را درمان می کند؟ برای رسیدن به پاسخ …

                • تقویت عضلات زیر بغل،تمرین کششی مخصوص عضلات زیر بغل حرکات کششی برای تقویت عضلات زیر بغل

                    تمرینات کششی برای تقویت عضلات زیر بغل (+عکس)     عضلات زیر بغل ، با نام علمی لتیسیموس درسی، دو عضله بال مانند مثلثی شکل هستند که از زیر شانه تا گودی کمر ادامه …

                  • آموزش تصویری شنای قورباغه, آموزش انواع شنا آموزش تصویری شنای قورباغه

                    آموزش تصویری شنای قورباغه (تصاویر متحرک)   شنای قورباغه ، کندترین نوع شنا بین چهار نوع شنای اصلی است.   آموزش شنای قورباغه (+ تصاویر) شنای قورباغه یکی ازچهارنوع شنای اصلی است که مسابقات آن …

                    • ده حرکت ورزشی موثر در لاغری پهلو و شکم تمرینات مناسب برای لاغری پهلو و شکم

                      ده حرکت ورزشی موثر در لاغری پهلو و شکم   آیا می دانستید که راز داشتن یک کمر باریک نوع ورزشی است که انجام می دهید ؟ البته کاملأ درست است که اگر رژیم غذایی …

                      • بدنسازي,بهترین ویتامین ها برای بدنسازان,تغذيه بدنسازان استفاده از ویتامین در بدنسازی

                        بهترین ویتامین ها برای بدنسازان ویتامین هایی که محلول در آب باشند (به استثنای ویتامین C) به طور کلی از ویتامین های B و B کمپلکس تشکیل شده اند که عبارتند از: یامین (B1)، ریبوفلاوین …

                        • muscles-971 تقویت عضلات شکم با ۸ حرکت ورزشی

                          تقویت عضلات شکم با ۸ حرکت ورزشی   تناسب اندام به تقویت عضلات به‌ویژه تقویت عضلات شکم و تنه، نیاز دارد و این امر نیز مستلزم انجام تمرین‌های مشخصی است که در این مطلب خواهید …

                          • تمرین ورزشی با وزنه چند تمرین ورزشی با وزنه + تصویر

                              ورزشی که قبل از سی سالگی باید انجام دهید آموزش تصویری چند تمرین ورزشی با وزنه تمرین ورزشی با وزنه می‌تواند به شما کمک کند که چربی بسوزانید، خطر ابتلا به دیابت را کاهش …

بالا