شنبه , ۱۳ آذر , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

تقویت حافظه

سبک زندگی شما می تواند بر روی حافظه‌تان تاثیر بگذارد. آنچه می نوشید و یا می خورید و طرز رفتار شما با بدنتان و همچنین بیماری ها و ناراحتی های جسمانی می توانند حافظه را تحت تاثیر قرار دهند.

در ادامه به ۵ راه حل ساده و موثر برای تقویت حافظه خواهیم پرداخت:

۱- استرس خود را مدیریت کنید. استرس های مداوم روزانه می توانند تمرکز شما را به هم بریزند و توانایی شما را برای به یاد آوری مطالب و مسائل کم کنند. اما مشکل بزرگتر وجود اضطراب های مداوم و شدید است که می تواند در حافظه شما اختلال ایجاد کند. اگر شما استراتژی مناسبی برای کنترل استرس نداریدف بهتر است برای بهبود وضعیت حافظه تان نیز شده، یکی روش مناسب را انتخاب کنید. تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و رویکرد مثبت به زندگی می توانند به شما کمک کنند.

۲- خواب خوب شبانه داشته باشید. افرادی که خواب شبانه مناسبی ندارند به نسبت افرادی که خواب کافی و با کیفیت شبانه دارندفراموشکارتر هستند. یک خواب خوب شبانه برای تثبیت حافظه الزامیست. یکی از رایجترین دلایل خواب ناکافی و بدون کیفیت، بیماری بی خوابی یا انسومنیا است. متاسفانه بسیاری از دارو هایی که برای درمان بی خوابی به کار می روند، بر روی حافظه و عملکرد عمومی مغز تاثیر منفی می گذارند. به همین دلیل قبل از استفاده از درمان های دارویی از روش های “تغییر در سبک زندگی و عادت های خواب” استفاده کنید و در صورتی که از این روش ها نتیجه نگرفتید به دارو روی بیاورید. اگر به مصرف دارو نیاز پیدا کردید سعی کنید کمترین دوز ممکن را در کمترین مدت زمان ممکن مصرف کنید و هر زمان خوابتان به روال عادی خود برگشت دارو ها را قطع کنید (قبل از این کار حتما با پزشکتان مشورت کنید)

۳- سیگار نکشید و اگر سیگار می کشید، ترک کنید. ترک سیگار کار راحتی نیست اما شاید با دانستن این نکته که افراد سیگاری بیشتر از افراد غیر سیگاری در معرض ابتلا به از دست دادن حافظه و سایر مشکلات حافظه در سنین بالا هستند، این کار برای شما ساده تر شود. افرادی که در میانسالی بیش از دو پاکت سیگار در روز می کشند نسبت به افراد غیر سیگاری تا بیش از دو برابر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل در سنین بالاتر هستند. با این حال افرادی که سیگار را در سنین میانسالی ترک می کنند و یا آنهایی که کمتر از ۱۰ نخ سیگار در طول روز می کشند تقریبا با افراد غیر سیگاری به یک اندازه در معرض خطر ابتلا به زوال عقل قرار دارند.

۴- نوشیدن الکل احتمال ابتلا به از دست دادن حافظه و زوال عقل را افزایش می دهد. افراد معتاد به الکل برای انجام کارهایی که نیاز به داشتن حافظه کوتاه مدت دارند با مشکل مواجه می شوند. یکی دیگر از مشکلات حافظه که با مصرف الکل در ارتباط است سندرم کورساکوف (Korsakoff) نامیده می شود. در این اختلال کمبود طولانی مدت ویتامین B1 با اثرات سمی الکل بر روی مغز ترکیب شده و باعث بروز فراموشی ناگهانی می شود. در بسیاری از موارد این فراموشکاری دائمی خواهد بود اما اگر زود درمان شود ممکن است تا حدی حافظه شخص به حالت عادی بازگردد.

۵- از سرتان به خوبی محافظت کنید. ضربه به سر عمده ترین علت از دست دادن حافظه است که می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد. همیشه نکات ایمنی را در کارهای خطرناک و انجام حرکات ورزشی رعایت کنید. هنگام رانندگی همواره از کمربند ایمنی استفاده کنید. تصادفات رانندگی شایعترین علت برای صدمات مغزیست که بستن کمربند ایمنی می تواند احتمال این آسیب ها را تا حد زیادی کاهش دهد. در هنگام دوچرخه سواری، موتور سواری، اسکی و اسکیت نیز از کلاه های ایمنی مخصوص استفاده کنید.

 

شفاجو

 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
loadingLoading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • پیشیگری از سرماخوردگی, ایمن کردن خانه ,ضدعفونی کردن روش های پیشگیری از سرماخوردگی | ایمن کردن خانه در برابر سرماخوردگی

    ترفندهایی برای پیشگیری از سرماخوردگی   توصیه هایی برای پیشگیری از سرماخوردگی , ایمن کردن خانه در برابر سرماخوردگی , ضد عفونی کردن خانه, نکاتی برای ضدعفونی کردن خانه, تکنیک های ضدعفونی کردن خانه, نظافت …

    • Abdominal-pain این دردهای شکمی را جدی بگیرید

        این دردهای شکمی را جدی بگیرید!   بسیاری از ما ممکن است در طول روز با دردهایی در ناحیه شکم و اطراف آن مواجه شویم که آن را چندان جدی نگرفته و از مراجعه …

      • علت خون دماغ شدن , کنترل خون دماغ مهمترین علل خون دماغ شدن و روش کنترل خون دماغ

        چرا خون دماغ می شویم ؟ خون دماغ یا خونریزی بینی به معنی جاری شدن خون از سوراخ بینی است. بیشتر افراد معمولا خون دماغ را جدی نمی گیرند و آن را اتفاقی بی اهمیت …

        • درمان عفونت دندان - درمان دندان درد - سلامت دندان - بهداشت دندان درمان سریع عفونت دندان

            از بین بردن عفونت دندان با یک معجون جادویی   از بین بردن عفونت دندان یا همان آبسه از راه طبیعی و با درمان های خانگی گاها بسیار بهتر از مصرف انتی بیوتیک ها …

          • احساس سیری - پرخوری چرا احساس سیری نمی کنم ؟

                تا حالا دقت کرده اید که بعضی روزها اصلا اشتها ندارید و بعضی روزهای دیگر، نمی توانید دست از خوردن بکشید و احساس سیری نمی کنید؟ در شرایط عادی، وقتی احساس گرسنگی می …

            • طول عمر بیشتر زنان دلایل طول عمر بیشتر در زنان

                ۵ دلیل اینکه زنان بیشتر عمر می کند !   تحقیقات نشان می دهد که زنان نسبت به مردان طول عمر بیشتری دارند ، گذشته از استانداردهای سلامت در هر جامعه این مسئله عوامل …

              • شامپو زدن موها - نحوه صحیح شامپو زدن - شامپوهاي گياهي - شامپوهاي شيميايي روش صحیح شامپو زدن موها

                  چیزهایی که درباره شامپو زدن موها باید بدانید   به طور طبیعی پوست سر و موها با سبوم ترشح شده از غدد سباسه، نرم نگه داشته می شود. این ترشح چرب، مو و پوست …

                • پرسش و پاسخ های پزشکی پرسش و پاسخ های پزشکی

                    پاسخ پزشکان به سوالات شما پرسش و پاسخ های پزشکی   چراخیلی زود سرما می‌خورم؟ ۲۵ ساله هستم. چند سالی است سینوزیت و عفونت حلق و بینی آزارم می‌دهد و با یک نسیم که …

                  • علت نفخ - درمان نفخ - باد روده - گاز معده علت نفخ و راه های مبارزه با آن

                      نفخ ، باد گلو و باد معده می توانند باعث خجالت و معذب شدن فرد شوند. در این مبحث به دلایل ایجاد این مشکلات و راه های پیشگیری از آن ها می پردازیم.   …

                    • روش های لاغری بدون رژیم - تناسب اندام  - کاهش وزن - لاغر شدن راهکارهای لاغر شدن بدون رژیم

                      ۲۴ روش کاهش وزن و لاغر شدن بدون رژیم!   مدت زمان صرف غذا را افزایش دهید زمان سنج را بر روی بیست دقیقه تنظیم کنید و خود را وادار کنید به آهستگی غذا بخورید. …

                      • آنژین - درد قفسه سینه - عضله قلب - بیماری قلبی و عروقی - اسکیمی - عروق کورنری - آنژین پایدار - آنژین ناپایدار - علایم آنژین دلایل ابتلا به آنژین و علایم آن

                           علل و علایم ابتلا به آنژین چیست ؟ تعریف آنژین آنژین واژه ای است برای درد قفسه سینه که در اثر، گردش کم خون، به عضله قلب فشار وارد می شود. آنژین نشانه ای از …

                        • ترفندهای کاهش وزن , رازهای لاغری ترفندهای کاهش وزن / رازهای لاغری

                          ترفندهای کاهش وزن که متخصصان به شما نمی گویند کاهش وزن و لاغری اراده و پشتکار می خواهد  و البته آگاهی و اطلاعات صحیح. برای کاهش وزن لازم نیست همه چربی ها را از برنامه …

                          • 15706_ علایم کم آبی بدن

                                اگر از هر کارشناس تناسب اندامی تاثیر منفی تمرینات ورزشی را بپرسید قطعا کم آبی جز پاسخ هایشان خواهد بود. کم آبی کشنده است! برای انجام تمرینات قطعا به آب نیاز دارید- برای …

                            • Head-ear  عفونت گوش ها- گوش ها - بهداشت و سلامت گوش ها کاهش شنوایی و عفونت گوش ها

                                درباره کاهش شنوایی و عفونت گوش ها چه میدانید   نکات زیادی درباره کم شنوایی، عفونت گوش ها و چگونگی حفظ سلامت آنها وجود دارد. ما در اینجا ۱۰ نکته برجسته و مهم آن …

بالا