چهارشنبه , ۶ اردیبهشت , ۱۳۹۶

درمان استرس

۱٠ تکنیک برای تمدد اعصاب و درمان استرس

آرام باشید. شما شایستگی آرامش را دارید.

به دست آوردن آرامش برای شما مفید خواهد بود و بر خلاف تصور بسیاری از مردم، به دست آوردن آرامش کار دشواری نیست.

برای داشتن آرامش نیازی نیست که حتما یک آخر هفته ی رویایی و پر هزینه داشته باشید. هر کدام از ۱۰ تکنیکی که در پایین توضیح داده می شوند می توانند به شما در به دست آوردن آرامش و درمان استرس کمک کنند.

 

۱- مدیتیشن

تنها چند دقیقه مدیتیشن در طول روز می تواند به شما در کاهش اضطراب و درمان استرس کمک کند. تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن روزانه ممکن است باعث تغییر مسیر های عصبی شده و شما را برای مقابله با استرس انعطاف پذیرتر کند.

مدیتیشن بسیار ساده است. صاف بنشینید و پاهایتان را بر روی زمین قرار دهید. چشم هایتان را ببندید. بر روی یک جمله مثبت و پرانرژی تمرکز کنید. این جمله را تکرار کنید. این کار را می توانید در ذهنتان انجام دهید و یا با صدای بلند تکرار کنید. یکی از دستهای خود را بر روی شکمتان قرار دهید و سعی کنید که ریتم نفس کشیدن خود را با جمله ای که تکرار می کنید همزمان کنید. فکر های آزار دهنده و مزاحم را از ذهنتان دور کنید.

 

۲- نفس عمیق بکشید

۵ دقیقه به خودتان استراحت بدهید و بر روی نفس کشیدنتان تمرکز کنید. صاف بنشینید و چشمانتان را ببندید و یکی از دستهایتان را روی شکمتان قرار دهید. به آرامی و از طریق بینی هوا را به داخل شش هایتان بکشید. سعی کنید مسیر حرکت هوا، در داخل بدنتان و مجاری تنفسی را دنبال کنید. همین کار را برای خروج هوا انجام دهید با این تفاوت که عمل بازدم را از طریق دهانتان انجام دهید.

نفس عمیق می تواند با کاهش ضربان قلب و فشار خون، با استرس مقابله کرده و آن را کاهش دهد.

 

۳- به تمام معنا حضور داشته باشید

آرام باشید و از سرعت زندگی خود بکاهید. ۵ دقیقه همه چیز را فراموش کنید و تنها بر روی یکی از کارهایتان تمرکز کنید. مثلا در هنگام راه رفتن تنها بر روی برخورد هوا به صورتتان و یا صدای قدم هایتان تمرکز کنید. سعی کنید بر روی طعم و بافت هر چیزی که می خورید تمرکز داشته باشید و از آن لذت ببرید.

هنگامی که شما بر روی کارهایی که انجام می دهید تمرکز می کنید، فشار کمتر و در نتیجه استرس کمتری را احساس می کنید.

 

۴- ارتباط خود را با دیگران بیشتر کنید

شبکه های اجتماعی یکی از بهترین راه ها برای کاهش و کنترل استرس هستند. سعی کنید با دیگران صحبت کنید. البته اولویت با صحبت کردن رو در رو، سپس تلفنی و در نهایت متنی است. خبر ها و مشغله های خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. افزایش ارتباط شما با دیگران می تواند تاثیر چشم گیری در کاهش استرس و درمان آن داشته باشد.

 

۵- با بدنتان ارتباط برقرار کنید

هر روز بدنتان را به صورت ذهنی بررسی کنید و سعی کنید تاثیر استرس بر هر کدام از اندام هایتان را پیدا کنید. به پشت دراز بکشید یا اینکه بنشینید و پاهایتان را بر روی زمین بگذارید. از نوک انگشتان پایتان شروع کنید و تا بالای سرتان را به صورت ذهنی بررسی و به احساسی که هر کدام از اعضای بدنتان دارند توجه کنید.

برای ۱ تا ۲ دقیقه بر روی نفس کشیدنتان تمرکز کنید و مسیر حرکت هوا را به داخل بدنتان دنبال کنید. بر روی هر کدام از اعضای بدنتان تمرکز کنید و احساسی که هر کدام از آنها دارند را درک کنید.

 

۶- حرکات آرامش بخش

به کمک یک کمپرس آب گرم، گردن و شانه های خود را برای ۱۰ دقیقه گرم نگه دارید. چشمانتان را ببندید و عضلات گردن، قفسه سینه و پشت خود را شل کنید. سپس کمپرس را بردارید و به کمک یک توپ تنیس یا چیزی شبیه به آن اندام های خود را ماساژ دهید. برای این کار می توانید کنار دیوار بایستید و توپ را بین کمر و دیوار قرار دهید. به کمک وزن بدنتان، به مدت ۱۵ دقیقه توپ را در این بین و با فشاری ملایم نگه دارید. سپس توپ را به نقطه ای دیگر از بدنتان ببرید و همین کار را تکرار کنید.

 

۷- با صدای بلند بخندید

خنده با صدای بلند نه تنها بر روی فشار های روانی تاثیر می گذارد و آنها را کم می کند بلکه باعث کاهش کورتیزول (هورمون استرس) و افزایش هورمون اندورفین (هورمون تاثیر گذار در خلق و خو) در مغز می شود. برای این کار می توانید از فیلم ها و یا کتاب های کمدی استفاده کنید و یا اینکه به دیدن یکی از دوستانتان که می تواند شما را بخنداند بروید.

 

۸- موزیک گوش کنید

تحقیقات نشان داده است که گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش می تواند باعث کاهش فشار خون، ضربان قلب و اضطراب شود. پس سعی کنید یک لیست از آهنگ های آرامش بخش و یا صدای طبیعت (صدای باران، اقیانوس، رودخانه، پرندگان و …) داشته باشید و در مواقع نیاز به آن گوش کنید. سعی کنید بر روی آهنگ و یا صدای یک ساز خاص تمرکز کنید. همخوانی با خواننده و یا داشتن تحرک همزمان با آهنگ می تواند به شما کمک بیشتری بکند.

 

۹- تحرک داشته باشید

لزومی ندارد که برای تحرک داشتن، مانند یک قهرمان دومیدانی بدوید. هر نوع ورزشی از جمله یوگا و پیاده روی می تواند بر روی افسردگی و اضطراب شما تاثیر گذاشته و باعث ترشح مواد شیمیایی خوبی در بدن شما شود. یک پیاده روی ساده و یا انجام چند حرکت کششی در محیط کار و یا بیرون نیز می تواند به شما کمک کند تا مدیریت بهتری بر روی استرس و اضطراب داشته باشید.

 

۱۰- سپاسگزار باشید

نسبت به چیزهایی که دارید آگاه باشید و از خودتان به خاطر داشتن این نعمت ها سپاسگزاری کنید. این کار به شما کمک می کند تا افکار منفی و نگرانی های شما کمتر شود.

 

 

منبع: شفاجو

 

 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:



نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

بیشتر ببینید
در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • برنامه ای برای تقویت اراده

    راهکارهای تقویت اراده   گاهی احساس می کنی حوصله نداری دست به کاری بزنی؟ آیا گاهی احساس می کنی در برابر کاری که باید انجام دهی، مقاومت به خرج می دهی و بهانه می آوری؟ …

  • روشهای ساده و موثر در پیشگیری از سرطان

    روشهای ساده و موثر در پیشگیری از سرطان به رغم افزایش آمار ابتلا به بیماری سرطان در ایران، پزشکان راهکارهای ساده یی بر پایه پیروی از الگوی زندگی سالم و افزایش فعالیت های بدنی را …

  • کسالت اول صبح , بی خوابی با کسالت اول صبح و کمبود خواب چه کنیم؟

    کسالت اول صبح و کمبود خواب سرحال بودن سر صبح نیازمند نظم و زمان گذاشتن است. صبح زود بیدار شدن کار آسانی نیست، اما اگر بتوانید چنین کنید احساس خیلی خوبی خواهد داشت و از …

  • آشنایی با ۹ ویروس مهلک

        انسان‌ها از مدت‌ها قبل از اینکه گونه‌ ما به شکل امروزی تکامل یابد در حال مبارزه با ویروس‌ها بوده‌اند. در مورد برخی بیماری‌های ویروسی واکسن‌ها و داروهای ضد ویروسی به ما اجازه جلوگیری …

  • حرکات کششی برای حفظ تناسب اندام

        حفظ تناسب اندام با حرکات کششی (+تصاویر)   انجام حرکات کششی باعث افزایش انعطاف پذیری و کاهش خطر آسیب دیدگی میشود. در این مطلب با چند حرکت کششی برای تقویت عضلات آشنا می …

  • حجامت برای شما خوب است یا بد • بهترین زمان انجام حجامت

    همه چیز درباره حجامت و حواشی آن   متخصصان طب سنتی، از روش های درمانی خود چه حجامت باشد و چه درمان با داروهای گیاهی، به عنوان یک علم یاد می کنند چراکه برای تجویز …

  • این ۱۱ خوراکی را هرگز در فریزر نگذارید

    غذاهایی که نباید در فریزر بگذارید   چه نگهداری مواد غذایی نادرست در یخچال باشد و چه گذاشتن غذاهای نامناسب در مایکرویو ،تصورات غلط در مورد تهیه و نگهداری مواد غذایی بسیارند. نکات مهمی را …

  • تشخیص خال های سرطانی

    خال​ ها هم می​توانند سرطانی شوند   سرطان پوست معمولا از آن دسته سرطان‌هایی است که آهسته و بی‌‌سروصدا با تغییراتی روی پوست ایجاد می‌شود. حتی زخم‌ها و عارضه‌هایی که مدت‌ها روی پوست باقی مانده …

  • فواید میگو برای بدن

    تأثیر مواد مغذی موجود در میگو بر بدن انسان   میگو منبع غنی از پروتئین با کیفیت خوب و درعین‌حال کم کالری است. آنها همچنین دارای اسیدهای چرب ضروری مانند اسیدهای چرب اُمگا-۳ هستند. از …

  • سۆالاتی مهم درباره تغذیه زنان

    سوالاتی مهم درباره تغذیه زنان   انجام مطلوب مسئولیت‌های زنان در خانواده و در سطوح اجتماعی نیازمند بهره‌مندی زنان از سلامت و به ویژه تغذیه سالم در تمام دوران‌های زندگی است. در اینجا نگاهی می‌اندازیم …

  • تصورات غلط درباره ایدز

      تصورات غلط درباره ایدز را بخوانید   هر بیماری و پدیده جدیدی با شایعاتی در بین مردم همراه می باشد که می تواند فرسنگها از واقعیت فاصله داشته باشد و حتی اگر همه نیز …

  • اهمیت نوشیدن آب و نقش آن در بدن

      چرا باید هر روز صبح بعد از بیدار شدن از خواب آب بنوشید؟ چرا نوشیدن آب ضروری است؟   آب در عملکرد درست بدن نقش مهمی دارد، نوشیدن آب قبل از غذا خوردن باعث …

  • حرکات ورزشی برای تقویت ران ها تقویت ران ها با بهترین تمرینات ورزشی + تصاویر

    بهترین تمرینات برای تقویت ران ها به صورت تصویری برای تقویت ران ها به غیر از اسکات حرکات تاثیر گذار دیگری هم وجود دارد. اگر از اسکات زدن خسته شدید امروز روز شانستان است. با اینکه …

  • خواص سبزیجات ارزشمند پاییزی

    سبزیجات پاییزه شما را نجات می دهند   باید یک هماهنگی خوب بین نیازهای بدن و میوه و سبزیجات فصلی برقرار کرد. چون خلقت هر یک از این نعمت‌ها در فصل خاصی حکمت خود را …